עוד סיבה לאכול שוקולד מריר - להגדלת מספר תאי הגזע בגוף

 לכל מי שעוד תוהה האם זה טוב לאכול שוקולד (הכוונה לשוקולד מריר ועם אחוז קקאו גבוה) הנה עוד סיבה.

מחקר שבדק השפעה של שתיית משקה קקאו פעמיים ביום במשך חודש מצא שאצל המשתתפים אשר שתו מהמשקה מספר תאי הגזע הוכפל וזרימת הדם השתפרה באופן משמעותי. למה תאי הגזע כל כך חשובים? בגלל שהם משמעותיים לתהליכי בנייה מחדש בגוף. מחקר זה מצטרף לעוד מחקרים אשר מצאו השפעות חיוביות של צריכת שוקולד איכותי עם אחוז קקאו גבוה על מערכת הלב, אוכלוסיית החיידקים הטובים בגוף, הפחתת סטרס ודלקתיות בגוף והגנה על ה DNA.

חוץ מלאכול את השוקולד המריר כמו שהוא אפשר להכין משקאות קקאו שונים וקינוחים שמבוססים על קקאו טבעי או שוקולד מריר עם אחוז קקאו גבוה, הנה למשל מתכונים של: כדורי אנרגיה שוקולדיים, בראוניז שוקולד raw.

למתעניינים מצורף סרטון קצר עם דר William Li  חוקר וסופר שמתעסק בתחום אשר מסביר את הנושא.

אולי יעניין אתכם גם:

למה חשוב לאכול סיבים תזונתיים

למה כדאי לאכול גרעיני דלעת (גם בשביל החלבון)

מה המזון המומלץ להילחם בנזקי זיהום האוויר?

סרטון בו נתקלתי מאתר Nutritionfacts המצוין בודק את השאלה המעניינת האם ואיזה מזון יכול לעזור לגוף להתמודד עם נזקי זיהום האוויר הנפוצים יותר ויותר במיוחד בערים גדולות.

התשובה - ספוילר - ברוקולי:)

זיהום אוויר נמצא כמעלה סיכון למגוון מחלות ומצבים בריאותיים ביניהם מחלות לב, סרטן ריאות, בעיות נשימה ועוד

לגוף יש יכולות טבעיות מסוימות להתגונן מול זיהומי האוויר אבל הוא עדיין יכול ליהנות מתמיכה נוספת.

מסתבר שלברוקולי יש כוחות על בנושא, בסרטון המצורף מציגים מספר מחקרים המראים את השפעתה של אכילת ברוקולי על העלאת אנזימים המנטרלים רעלים והפחתת דלקתיות בגוף ובמערכת הנשימה.

עוד סיבה לצרוך ברוקולי ונבטי ברוקולי כמה שיותר..

אולי יעניין אתכם גם:

למה כדאי לאכול בטטות

רימון מוסיף המון 

עוד כמה סיבות לשתות שייק בבוקר

במיוחד בחודשי הקיץ אני נוהג לשתות כמעט כל בוקר שייק. 

השייק שלי מבוסס על פירות, אגוזים, גרעינים, ירקות, עלים ירוקים ונבטים בהרכבים משתנים.

אני מוצא שזו דרך טעימה ובריאה להתחיל את היום ולספק לגוף חומרי תזונה חשובים באופן פשוט.

שייק פירות יער

הנה עוד כמה סיבות מדוע כדאי לשתות שייק בבוקר:

• לכל מי שרוצה לצרוך יותר פירות וירקות זו דרך מצוינת ומהירה להגדיל את צריכתם, לדוגמא לא כולם מצליחים לאכול סלט עלים ירוקים, בשייק זה קל ופשוט לשלב אותם וגם לא מרגישים בטעם שלהם (תלוי בכמות והרכב השייק כמובן).
• כשיש פירות בשלים או רכים מדי שכבר פחות מתאימים לאכילה בצורה הרגילה אפשר לשים אותם בשייק או להקפיא לשייק עתידי.
• אפשר להוסיף לשייק כל מיני מזונות על - מזונות עתירים ברכיבים תזונתיים, למשל פירות יער, זרעי פשתן או זרעי דלעת, קקאו נא, אצות, עלי קייל, אבקת מאקה, צ'יה ועוד.. כל אחד בהתאם לטעמו וצרכיו
• נבטים הם בעיני אחד המזונות הבריאים והטובים ביותר, בשייק אפשר להכניס חופן נבטים נדיב ולדאוג לצריכת הנבטים היומית בלי להסתבך עם זה, וזה עובד גם עם ילדים:) איזה נבטים? אני אוהב בעיקר נבטי חמניה וברוקולי, יש היום בחנויות הטבע מבחר יפה של נבטים ממגדלים שונים, ולחובבי הגינה אפשר גם לגדל נבטים לבד.
• שתיית שייקים תומכת בניקוי הגוף ויכולה להשתלב טוב בגישה תזונתית המשלבת צומות חלקיים או ניקויים קצרים.
• יחד עם גלידות, שייקים היא דרך מצוינת לצרוך פירות יער קפואים מסוגים שונים, לפירות יער המון יתרונות תזונתיים, צבע מדהים שיכול להסוות כל מיני דברים ירוקים:) והם סופר טעימים.

אז לחיים ושיהיה לבריאות

פה כתבתי על שתיית שייק ירוק, ופה על מה כדאי לאכול כל יום

אז מה כדאי לאכול כל יום?

לכל מי שתוהה מה כדאי לאכול באופן יומיומי?

או על מה רוב התזונה שלנו צריכה להתבסס?

הנה תשובה אחת אפשרית:

סרטון של דר מייקל גרגר בו הוא ממליץ אילו מזונות כדאי לצרוך בהתאם למחקרים הרבים והידע שלו.

למי שרוצה את זה בקצר:)

קטניות, דגנים מלאים, פירות, פירות יער, ירקות, עלים ירוקים, ירקות מצליבים, זרעי פשתן, אגוזים, תבלינים (ובראשם כורכום), מים וחליטות ופעילות גופנית

בתיאבון ותיהנו

מדיטציית צליל בודהיסטית

זו מדיטציה שלמדתי מהספר כוחה המרפא של התודעה של טולקו תונדופ, תרגלתי אותה רבות בחודשים האחרונים ומצאתי שיש בה איכות חזקה מאוד. במדיטציה זו חוזרים על הצלילים אום  om , אה ah , הונג hung ברצף. לעתים אני עושה אותה בשילוב תנועות ידיים חוזרות ועבודה עם הנשימה. כמו טכניקות מדיטציה אחרות היא עוזרת להשקטת התודעה, להנכחה של העכשיו, לשחרור במצבים של לחץ או מצוקה ועוד..

אני מצרף פה קטע מהספר שמסביר את המדיטציה
שלוש ההברות האלה מרכיבות את אחד המזמורים החזקים ביותר בבודיהיזם, טבען טהור והן משוחררות מפירוט, ממושגים, מאחיזה ומנוקשות, כך שרק מעצם נתינת הקול לצלילים האלה אנחנו כבר יכולים להיות פתוחים יותר.
לבודהיסטים הצלילים האלה בעלי משמעות מיוחדת כי הם מבטאים את תכונות הבודהה:
אום הוא החוזק והיופי הבלתי משתנים של הטבע האמיתי השייך לכולנו - גוף הבודהה
אה הוא הביטוי הנצחי והאנרגיה הגוברת של המציאות - דיבורו של הבודהה
הונג הוא השלמות היציבה של הפתחיות היסודית של המציאות - תודעתו של הבודהה.

כל הברה מייצגת תכונות ריפוי מסוימות.
כששרים אום מביאים שלווה, אושר, בהירות, תקיפות אומץ, יציבות וכוח.
אה מביא אנרגיה, פתיחות והתרחבות
הונג מתקשר עם נאורות, נצחיות, מהות ואחדות.

אפשר לשלב אותן ברצף קבוע או לחזור על הברה אחת יותר בהתאם למה שמרגיש נוח או לאפקט שרוצים ליצור. ואפשר לשנות את הטון, הצליל וההדהוד ולשים לב לתחושות שנוצרות.

OOOOMMMMMM  AHHHHHHHHHHH HUUUUUUNNNNGGG

מוזמנים לנסות ולתרגל

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:
ציטוטים להשראה מהספר כוחה המרפא של התודעה
המנטרה של גאנש - אל הפיל ההודי
שני תרגילי נשימה פשוטים

סמל האום - אחד מסימני ההיכר והסמלים המקודשים של מסורת היוגה

כוחה המרפא של התודעה - ציטוטים והגיגים להשראה

לאחרונה קראתי את הספר המומלץ כוחה המרפא של התודעה של טולקו תונדופ נזיר ומורה בודהיסטי. תונדופ מציג בספר רעיונות וכלים בנושא ריפוי הגוף והתודעה, תובנות לגבי החיים לפי המסורת הבודהיסטית וטכניקות מדיטציה שונות.
בספר הוא משלב ציטוטים של מורים בודהיסטיים וכמה מהם מאוד אהבתי אז החלטתי להביא אותם לכאן:

הציטוט הראשון של שנטידווה לגבי דאגות ומחשבות מטרידות:
"אם אתה יכול לפתור את הבעיה שלך,
 מה הצורך לדאוג?
 אם אתה לא יכול לפתור אותה,
 מה הטעם לדאוג?"

ציטוט  של אסאנגה לגבי התייחסות לסבל שהינו גורם משמעותי בחשיבה הבודהיסטית:
"כפי שנחוץ לאבחן את המחלה, לנטוש את הגורם לה,
 להשיג את השמחה שבבריאות טובה ולהשתמש בתרופה מתאימה,
 כך צריך להכיר בסבל, לנטוש את הגורם לו,
 להשתמש בתרופה להספקתו, ולהשיג את הפסקתו"

ציטוט קצר וקולע מהלאליטוויסטרה סוטרא לגבי מהות התאווה שמגבילה אותנו ויוצרת היאחזות וסבל:
"הנאתך מתענוגות התשוקה
 כמו שתיית מי מלח, לעולם לא תרווה"

ציטוט של ג'יגמה לינגפה בנוגע לתפקידן של מחלות בחיינו:
"אין דלק יותר טוב ממחלה לשריפת קארמה רעה,
 אל תחזיקו בתודעה עצוב או בהשקפות שליליות לגבי מחלות,
אלא ראו בהן סימנים להחלשות הקארמה הרעה שלכם ושמחו בהן"

וציטוט אחרון של דודרופצ'ן בנוגע למטרתה של גישה חיובית ואימון רוחני:
"אם כן, בכך שנהיה בלתי מנוצחים מול מכשולים כגון יריבים, מחלה וכוחות מזיקים כתוצאה מאימון רוחני,
 אין הכוונה שנבריח אותם או שהם לא יתרחשו.
 הכוונה היא שהם לא יוכלו להכשיל אותנו בחיפושינו אחר נתיב השמחה וההארה"

ואסיים בברכה הבודהיסטית הנפוצה
מי ייתן וכל היצורים החיים יחיו באושר ובנחת וכולם יחושו מוגנים ובטוחים.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם את:
כמה מילים על מדיטציה
עצות משיבננדה לגבי יוגה ובריאות
על מודעות וחקירה עצמית Svadhyaya   

תמונה של טולקו תונדופ אשר כתב את הספר - כוחה המרפא של התודעה

עצות משיבננדה לגבי יוגה ובריאות

לאחר חופש קצר ומוצלח אני חוזר לכתוב בבלוג.
בזמן חופשתי קראתי חלקים מטקסט של סוואמי שיבננדה שנקרא Easy steps to yoga והחלטתי לתרגם כמה קטעים ממנו. הטקסט מעניין ונותן הרבה טיפים ועצות בנוגע לתרגול יוגה ומדיטציה ותרגול רוחני ככלל. מעניין לקרוא את הגיגיו של שיבננדה - אחד ממורי היוגה המפורסמים במאה ה 20, לגבי נושאים שונים.

סוואמי שיבננדה

הקטעים שאביא להלן הם תרגום חופשי שלי מתוך הפרק הראשון ותת הפרק בנוגע ליוגה לבריאות אשר נותן טיפים לבריאות טבעית וריפוי ממחלות:

1. מקורן של רוב המחלות באכילת יתר, סיפוק מיני מוגזם והתפרצויות של כעס ושנאה. אם ה mind נשמר קריר ורגוע כל הזמן, תזכו לבריאות מצוינת, חוזק וחיוניות. האנרגיה שלנו מתכלה בגלל התקפי כעס. התאים והרקמות מתמלאים בחומרים רעילים וממיתים כאשר אדם מאבד את מזגו ונשאב לשנאה עמוקה. מחלות פיזיות מופיעות, הדם הופך להיות חם ודק וזיהום מופיע. מגוון של מחלות עצבים מיוחסות לאיבוד מוגזם של אנרגיה מינית והתקפים תכופים של כעס או זעם.
2. תן למחלה להיות, אל תהיה מוטרד יותר מדי, אל תדאג ותקטר בגלל זה. נסה לפתח כוחות של עמידות והתנגדות. חזק את הגוף, ה Mind ומערכת העצבים. עשה תרגילים באוויר הפתוח, אכול אכול מזין, אמבטיות שמנים והרבה מנוחה. מצא תחביבים ויצירה לגוף ולנפש. חיה חיים מסודרים, נסה להיות מתון בצריכת מזון, שתייה ובילויים. חיה חיי רוח. כל המחלות יעזבו את הגוף מעצמן, כל החיידקים והווירוסים ימותו כאשר החיוניות, החוזק והמרץ יהיו בזרימה נכונה. זה הסוד לבריאות ואושר.
3. אל תיסחף אחר הפרסומות היהירות של כל מיני שרלטנים ורמאים. חיה חיים פשוטים וטבעיים והכול יהיה בסדר בקרוב. אל תבזבז כסף על רכישת תרופות מיוחדות כביכול, הן אינן שוות כלום. רמאים מנסים לנצל אנשים שמאמינים ואינם יודעים. נסה לא ללכת לרופאים בתדירות גבוהה. עשה מאמץ להפוך להיות הרופא של עצמך. נסה להבין את חוקי הטבע ועקרונות ההיגיינה והבריאות. אל תיאבק נגד חוקי הטבע.
4. צא להתענג באור השמש. חשוף את גופך לקרני השמש לזמן קצר כל יום. זה נקרא הליותרפיה - טיפול בשמש. שמש היא מקור לאנרגיה וכוח וכך אתה תוכל לשאוב אנרגיה וכוח מהשמש.
5. השרה 12 שקדים ללילה, הסר את הקליפה ואכול אותם עם מעט סוכר טבעי בבוקר המוקדם, או שתוכל להכין משקה ע"י טחינת השקדים עם מעט פלפל שחור וסוכר טבעי. משקה זה נקרא thandai אצל הפונג'בים, וזהו משקה מקרר ומחזק.
6. נוח כשצריך, התאם את התזונה שלך, אכול מזונות פשוטים, מלאים, קלים לעיכול וכאלו שלא מגרים את מערכת העיכול. ותר על מזונות חריפים או צורבים מאוד, תן למערכת העיכול לנוח ע"י צומות חלקיים. אם אתה יכול לצום ליום שלם, זה יכול להיות אפילו טוב יותר. צום מנקה רעלים ועושה רענון עמוק למערכת. תוכל לאכול מעט פירות או דייסה ואם אתה צמא לשתות מיץ לימון או תפוזים.
7. קום ב 4 בבוקר לתרגל Japa, מנטרות ומדיטציה לשעה. מדיטציה יוצרת ויברציות חדשות ובריאות בכל תאי הגוף ומסירה מחלות. כל הרקמות נשטפות בנקטר אשר זורם בזמן מדיטציה, כל גורמי המחלות מושמדים. הרציונל המדעי של תרגול יוגי-רוחני כזה עדיין איננו יודע למדע.
8. מדוע אתה מכניס לגוף חומרים ותרופות זרים שלא לצורך? דבוק בתרופות טבעיות ו Yoga Chikitsa. תרגל באופן סדיר פראנימה, תרגילי נשימה, אסאנות, תרגילי ריכוז ומדיטציה. זה הריפוי והטיפול האמיתיים. אל תחשוב יותר מדי על המחלה, חשיבה מוגזמת רק תחריף את המצב. נסה לשמור את ה mind עסוק במשהו, אל תחשוב על הגוף החולה אלא על ה Atman הנצחי אשר נטול מחלות. נסה לשמור על גישה חיובית, עשה מדיטציה על הצליל Om, חשוב ושיר Om, זהו הריפוי הטוב ביותר לכל המחלות. חייך וצחק, אתה נשמה חסרת גוף שלא תמות אף פעם. אל תשכח זאת לעולם.
9. שאלוהים יברך אותך בבריאות מושלמת, חיוניות, מרץ, חוזק ואריכות ימים. שתפרח. om shanti

שתהיה לכולנו בריאות טובה ואריכות ימים.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

איזה מזונות נלחמים הכי טוב בסרטן

טיפים לבריאות טובה יותר

אורח חיים ותזונה לחולי לב

אילו מזונות נלחמים הכי טוב בסרטן

מסתבר שלתזונה שאנו אוכלים יש השפעה משמעותית הן במניעת סרטן והן במלחמה בסרטן למי שחלה ומנסה להתמודד עם המחלה. בשנים האחרונות יותר מחקרים בודקים את הנושא ובפוסט זה אביא מספר תוצאות וטיפים בהתבסס על מחקרים אשר הציג דר מייקל גרגר המצוין באתר שלו. בכל מקרה מומלץ גם להתייעץ באנשי מקצוע והכי חשוב לקרוא, לחקור ולנסות לבד.

מודעה מקמפיין גיוס כספים למחקר על סרטן בבריטניה

אנא העבירו את הטיפים הללו למי שיכול להיעזר בהם (חולים, אנשים בסיכון גבוה וכל מי שרוצה לשמור על הבריאות שלו) זה יכול להציל להם את החיים.

1. אילו ירקות נלחמים הכי טוב בהתרבות של תאי סרטן מסוגים שונים? במחקר שבדק מגוון גדול של ירקות נמצא כי ירקות ממשפחת הבצלים כמו שום, בצל ירוק וכרישה וירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, קייל, כרוב וכרובית עושים את העבודה הטובה ביותר. אז הוסיפו ירקות אלו ואחרים לתפריט שלכם. אפשר למשל לעשות מתכון של ירקות מוקפצים ולשלב ירקות משתי המשפחות.
2. ליגנן - Lignan הוא רכיב אשר נמצא במקורות מן הצומח ונמצא במספר מחקרים כתורם למניעת סרטן השד והעלאת אחוזי הישרדות לאחר מחלה כמו גם לשיפור במצבם של חולי סרטן פרוסטטה. היכן ניתן למצוא אותו ? בעיקר בזרעי פשתן ושומשום, בפולי סויה, בדגנים כמו שיפון ושיבולת שועל, ירקות כמו ברוקולי וכרוב ופירות למשל אפרסק ותותים.
3. בהשוואה של 11 סוגי פירות ביכולתם להילחם בהתרבותם של תאי סרטן כבד נמצא כי הפירות אשר הביאו לתוצאה הטובה ביותר הם: חמוציות, לימונים ותפוחים (לפי הסדר הזה). 
4. בניסיון להבין מדוע נשים אסיאתיות סובלות עד לפי 6 פחות מסרטן השד. נמצא כי צריכה של פולי סויה במיוחד אם מתחילים מגיל צעיר מקטינה את הסיכון לסרטן השד. גם תה ירוק תורם להפחתה קטנה של הסיכון לסרטן השד, אבל הרכיב המשמעותי ביותר היה... פטריות הנפוצות בתזונה האסיאתית. נשים אשר אכלו בממוצע חצי פטריה ליום במשך חודש הקטינו את הסיכון לחלות בסרטן השד במעל 60%.
5. ואחרון חביב להפעם, החילבה, עליו הרחבתי בפוסט קודם: למה כדאי לכם לאכול נבטי ונבטוטי חילבה. החילבה נמצא במחקר כבעל פוטנציאל לחיסול תאי סרטן ממספר סוגים ביניהם סרטן הערמונית.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם את:

אורח חיים ותזונה לחולי לב

בריאות טובה לא חייבת לעלות ביוקר

מתכון לשייק ירוק וטעים

דברים שאני מנסה לעשות בשביל בריאות טובה

כמו שאומרת פרסומת שרצה עכשיו, נדמה לי לתה ירוק, אורח חיים בריא זה עניין של החלטות קטנות, ולגישתי דברים קטנים שאנו עושים יום יום מצטברים ויוצרים אפקט משמעותי על הבריאות שלנו לאורך זמן. גם אם אנחנו לא מושלמים וגם אם יש לנו עדיין (ותמיד יהיו) כמה הרגלים פחות טובים, זה אף פעם לא עניין של הכול או כלום.
אז הנה 3 דברים שאני משתדל לעשות כל יום כדי להשקיע בבריאות שלי.

לשתות חליטות צמחים ותה (ירוק או אדום)
תכל'ס, זה מה שאני שותה רוב הזמן. בחורף תה או חליטות צמחים חמים, בקיץ יותר חליטות בטמפרטורת חדר. של מה?
יש לי מגוון רחב של עלים חלקם גידול מרפסת שלי, חלקם מגינות של אחרים ומדי פעם אני גם קונה, בין האהובים עלי: לואיזה, זוטא, נענע, תה אדום, קמומיל, חליטת פירות יער ועוד. צמחי חליטות יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית, לעזור במצבים בריאותיים ספציפיים שונים או סתם להוסיף קצת טעם למים ולחיים. בקיצור מומלץ מאוד. אפשר גם לשלב מי חליטה יחד עם מעט מיץ טבעי או כבסיס לשייק ולהכין משקאות טעימים ומרעננים. למי שאין כוח להתעסק עם העלים אפשר פשוט לקנות תיונים טבעיים (שימו לב מה הרכיבים הראשונים ושאין כל מיני תוספות לא הכרחיות).
פה כתבתי עוד על חליטות ותה
ופה הצעתי משקה בריא וטעים הכולל תה היביסקוס

נענע הולכת טוב עם לימון למשקה קייצי ומרענן

להשתמש ברגליים
חשוב במיוחד למי שיושב במשרד כל היום ולא זז במסגרת העבודה. ללכת, לעלות במדרגות, לנסוע באופניים או לרוץ קצת ולעשות את זה על בסיס יום יומי. הרגליים שלנו נועדו לשימוש, וכשלא משתמשים בהן זה מתכון לבעיות שונות. בתור עירוני, די קל לשלב הליכה או נסיעה באופניים כדרך תחבורה מהירה ונוחה. אם אתם מתקשים למצוא זמן או מקום להליכה הנה כמה רעיונות שאולי יעזרו:

• תוציאו את המעליות והמדרגות הנעות מהלקסיקון שלכם, לפחות לקומות נמוכות.
• תחשבו על להביא הביתה כלב, הליכות יומיות עם הכלב הן דרך מצוינת לחלץ עצמות וללכת.
• רדו תחנה מוקדם יותר, או תחנו טיפה רחוק יותר כדי לשלב כמה דקות הליכה בדרך לעבודה או לכל מקום אחר.

לאכול יותר ירקות

עבורי ירקות הם המרכיב התזונתי החשוב ביותר, הם יחסית זולים ונמצאים בשפע בהתאם לעונה, עשירים ברכיבים תזונתיים, דלי קלוריות/שומן ומציעים מגוון טעמים, צבעים ומרקמים. אז אני משתדל לאכול כל יום מגוון ירקות: בשייק ירוק, ירקות מוקפצים, ירקות בתנור, בתבשיל אורז או קטניות, סלט חי, מרק בחורף ועוד. עם השנים נפתחתי גם לירקות שפעם היו פחות בתפריט שלי כמו קולורבי, סלק, מנגולד, צנונית וארטישוק ירושלמי. נחמד וחשוב לנסות דברים חדשים.
והנה כמה מתכוני ירקות פשוטים:
מתכון טבעוני לירוקים מוקפצים
מתכון לירקות בתנור או טוסטר אובן
מתכון פשוט לסלט נבטוטים וירקות 
מתכון לאזוקי וירקות כתומים

ירקות יוסיפו לבריאות שלכם

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
עקרונות ורעיונות לבריאות טובה
בריאות טובה לא חייבת לעלות ביוקר
תזונה לחולי לב

סדנת יוגה והתמודדות עם כאב

מזמין את כולם לסדנא שאעשה ביום שבת ה 27.4 בסטודיו פראנה גבעתיים.

הסדנא תעסוק בנושא התמודדות עם כאב בתרגול ביוגה ובחיים ומתאימה למתרגלי יוגה בכל הרמות, גם למי שלא סובלים מכאבים כרגע אבל רוצים להעמיק ולשפר את ההבנה ותרגול היוגה או למנוע כאבים ופציעות בעתיד.

הסדנא תכלול תרגול יוגה קצר, שיחה ומדיטציה.

בסדנא נכיר עקרונות תנועה ותנוחות יוגה אשר יכולים לעזור להתמודדות עם כאב ונדבר על כאבים נפוצים ודרכים למניעתם. בנוסף נכיר את גורמי המכאוב (קלשות) אשר מופיעים בטקסט היוגה סוטרות.

הסדנא תיערך ביום שבת ה 27.4

בין השעות  16:00-18:15 

עלות הסדנא 70 שקלים

הסדנא בסטודיו פראנה גבעתיים אשר יושב ברחוב וייצמן 19 , טלפון 035710660     

למי שמעוניין בייעוץ פרטי בנוגע להתמודדות עם מצב פיזי או כאבים אנא פנוי אלי לתיאום שיעור יוגה פרטי בתל אביב

והנה עוד כמה תכנים שיכולים לעניין אתכם:

על הגישה לביצוע תנוחות יוגה

תנוחות יוגה לשיווי משקל

יוגה לבעיות שינה

סדנת יוגה וחיזוק מערכת החיסון

מזמין את כולם לסדנא שאעשה ביום שבת ה 24.11 בגבעתיים

הסדנא בנושא חיזוק מערכת החיסון ותכלול תרגול תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ושיחה.
חיזוק מערכת החיסון חשוב במיוחד בתקופה הנוכחית, עם שינויי מזג האוויר, לקראת החורף ועם העלייה של מחלות חורף שונות בסביבתנו.
בסדנא נכיר כלים מעולם היוגה ובנוסף מתחום התזונה והרפואה הטבעית לחיזוק המערכת החיסונית וריפוי הגוף, ונדבר על שינויים באורח החיים אשר יכולים לשפר את תפקודה.

הסדנא מתאימה למתרגלי יוגה בכל הרמות וגם למי שלא עשה אף פעם יוגה.

הסדנא תיערך ביום שבת ה 24.11 בין השעות 16:00-18:00
עלות הסדנא 70 שקלים
הסדנא בסטודיו פראנה גבעתיים אשר יושב ברחוב וייצמן 19 , טלפון 035710660

למי שרוצה לקרוא עוד על חיזוק מערכת החיסון

אורח חיים ותזונה לחולי לב וכלי דם

מחלות לב הינן בין גורמי התמותה המובילים בעולם ובישראל.

בשנים האחרונות חלה ירידה בהיקף התמותה ממחלות לב בשל הגברת המודעות בקרב הציבור והתקדמות הטיפולים הרפואיים השונים הן למטרות זיהוי ומניעה בקבוצות סיכון והן התמודדות עם המחלה.

יחד עם זאת עדיין ניתן לשמוע פעמים רבות על אנשים וחלקם "צעירים ובריאים" אשר נפגעו ממחלת לב ואכן ישנם מחקרים המראים כי מחלות לב יכולות להתפתח כבר בגיל צעיר ולעתים לתפוס אותנו בלתי מוכנים ובלי תסמינים מוקדמים לאזהרה. לשמחתנו, גם כאן, שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להשפיע בצורה חיובית למניעה והתמודדות עם מחלות לב וכלי דם, וזה במיוחד חשוב למי שנמצא בקבוצת סיכון או כבר יודע שמצבו אינו אופטימלי.

נתחיל עם כמה מחקרים רלבנטיים

כבר בשנות ה 50 ד"ר מוריסון מלוס אנג'לס עשה מחקר עצמאי על מנת לבדוק קשר בין צריכת שומן בתזונה לשכיחותה של מחלת טרשת העורקים דרך דיאטה שהתבססה על הפחתה של כמות השומן והכולסטרול בתזונה של מטופלים אשר עברו התקף לב. בין התוצאות: אחרי 12 שנה כל משתתפי קבוצת הביקורת נפטרו, בקבוצת הדיאטה היה שיעור הישרדות של 38%.

ונתקרב לימינו, בשנות ה 90, ד"ר אסלסטיין החליט לבדוק את ההשפעה של תזונה מלאה וצמחית על תחלואה של חולי לב. התפריט הדיאטטי שניתן למטופלים כמעט ולא הכיל שומנים או חלבונים מן החי ועם הזמן גם הומלץ להפסיק לצרוך מוצרי חלב רזים. 18 המטופלים של ד"ר אסלסטיין הצליחו בצורה מדהימה, רמת הכולסטרול הממוצעת ירדה מ 246 ל 137 וחשוב מכך ב 11 שנים שלאחר מכן התרחש רק אירוע לב אחד בקרב המטופלים, בקרב 70% מהם העורקים שהיו חסומים נפתחו. אתם מוזמנים לצפות בסרטון וידאו בו ד"ר אסלסטיין מדבר על המחקר שלו.

ומפורסם מאוד הוא ד"ר דין אורניש (קישור לאתר שלו פה), אחד מהרופאים הבולטים בתחום אשר עוסק מזה שנים רבות בקשר בין בריאות הלב ואורח חיים ומקדם את המודעות לכך. ד"ר אורניש משלב בתוכניתו תפריט תזונה דל שומן המתבסס על מזונות מן הצומח  ובנוסף שיטות להפגת מתחים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה, פעילות גופנית קבועה ותמיכה מהסביבה. המחקרים של ד"ר אורניש מראים תוצאות מרשימות עם מגוון אוכלוסיות כולל חולי לב. למי שמעוניין מומלץ לקרוא עוד על המחקרים הרלבנטיים באתר שלו.

כיום חלק מהתוכניות הללו או דומות להן מיושמות גם במסגרת הרפואה הקונבנציונאלית ובנוסף ליתרונות הבריאותיים שלהם יש לזכור כי הן יכולות לחסוך סכומי עתק אשר מושקעים בטיפול רפואי בחולי לב. יחד עם זאת נראה כי דרך של שינוי של תזונה ואורחות חיים עדיין אינה המועדפת בקרב חלקים ניכרים מהאוכלוסייה אשר מעדיפים להסתמך על טיפולים תרופתיים מאשר לעשות שינוי באורח החיים.

וכעת למספר המלצות לתזונה ואורח חיים, מומלץ כמובן להיעזר באנשי מקצוע

תזונה

• להקפיד על תזונה מבוססת על מזון מלא ומזון מן הצומח: ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, דגים למי שאוכל.
• לקבל חומצות שומניות חיוניות דרך צריכה של דגים, אגוזים, שמן זית, זרעי פשתן וצ'יה
• לדאוג לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים
• לדאוג לצריכה מגוונת של נוגדי חמצון דרך ירקות, פירות, תה ירוק, קליפות ענבים, היביסקוס ועוד.
• אפשר להוסיף צריכה של שום ובצל מסוגים שונים אשר עוזרים בהפחתת לחץ דם
• לדאוג לצריכה מספקת מהמזון של אשלגן ומגנזיום אשר חשובים לבריאות הלב
• להפחית צריכה של מזון מעובד, סוכר לבן, שומנים מזיקים, ומזונות ריקים מרכיבים תזונתיים.
• שימוש מבוקר בצמחי מרפא אשר נחשבים כתומכים בלב וכלי הדם: חילבה, עלי זית, קצח, סרפד וטיליה

הפגת מתחים – בעזרת טכניקות הרפיה, מדיטציה או יוגה , תחביבים מרגיעים או ע"י שיחה עם איש מקצוע או במסגרת קבוצת תמיכה מתאימה.

פעילות גופנית – פעילות גופנית חיונית לשמירה על תפקוד הלב, היא אינה צריכה להיות נוקשה ואינטנסיבית מדי וצריכה להיות מותאמת ליכולות האדם.

טיפולי מגע -  עיסויים וטיפולי מגע אחרים יכולים לעזור בשיפור זרימת הדם, שיפור פעולות הגוף והפגת מתחים ולכן יכולים להיות בעלי ערך רב כתוספת לטיפול במחלת לב.

לסיכום,

שינוי באורח החיים יכול להניב תוצאות מרשימות במניעה וריפוי של מחלות לב, אם אתם בסיכון או מכירים מישהו אחר שחולה או נמצא בסיכון, אנא הפיצו את המידע הזה הלאה.

אולי יעניין אותך לקרוא גם:

חיזוק מערכת החיסון 

טיפים לתזונה בחורף

עקרונות לבריאות טובה יותר

במאמר זה התבססתי על:

מחקר סין – ד"ר קמפבל

האנציקלופדיה החדשה לריפוי טבעי – ד"ר באלך וד"ר סטנגלר

סודות מן השדות – אבי ציטרשפילר

אתר האינטרנט של ד"ר דין אורניש

למה ואיך כדאי לצום?

חושבים לצום ביום כיפור?

הצום (ולעתים עדיף ומומלץ יותר צום חלקי עם שתיית נוזלים) הינו כלי רב עוצמה אשר משמש את האנושות מראשיתה למטרות בריאותיות ורוחניות. עבור אנשים רבים צום יכול להיות סיוט: כאבים, סחרחורות, עצבנות, תופעות גמילה מהתמכרויות שונות (למשל לקפה או סוכר), חולשה, עייפות ועוד.

מול חוויה לא נעימה זו, צום אשר נעשה בצורה נכונה ומותאמת אישית יכול גם להיות עם הזמן חוויה טובה: הזדמנות למנוחה, להבראה, ניקוי פיזי ומנטאלי אשר במהלכו ובסופו, לא רק שאיננו מרגישים רע, אלא מרגישים טוב יותר, החושים מתחדדים, ישנה תחושה של חיות, בהירות וערנות. בעולם הרפואה הטבעית צומות באורכים שונים בפיקוח אנשי מקצוע משמשים להתמודדות עם מצבים בריאותיים ככלי טיפולי אך הם אינם מתאימים לכל אחד ויש להתייעץ באיש מקצוע אשר מומחה לכך.

בשל תלות וקשר האדם עם האוכל, ניתן לראות כיצד החשש ממחסור בשילוב עם מנהגי האכילה גורמים לאנשים להאביס את עצמם באוכל לפני ואחרי הצום ביום כיפור, וזאת על מנת להתמודד עם תחושת הרעב הפיזי והרגשי, זו כמובן לא דרך טובה להתחיל או לסיים את הצום, אז איך כן? מיד נגיע לזה.

אז למה כדאי לצום?

אני מצרף קטע קצר מתוך הספר חיי האדם של הרברט שלטון אותו תרגם אליהו לוי בנוגע לצום: "אין טוענים שהצום מרפא מחלה, אלא שהוא מאפשר לגוף לרפא את עצמו. מה, אם כן, עושה הצום?

1.      הוא מאפשר לאיברים החיוניים מנוחה מלאה

2.      הוא מפסיק לאפשר חדירת מזון, אשר יתפרק במעיים וגם ירעיל את הגוף

3.      הוא מאפשר לאיברי ההפרשה להשיג את הפיגור שחל בפעולתם ולקדם את תהליך סילוק הרעלים מהגוף

4.      הוא מסייע לפירוקם ולספיגתם של נוזלים, תפליטים, משקעים, רקמות פגועות וגידולים שאינם נורמליים

5.      הוא מאפשר את שימור האנרגיה

6.      הוא מגדיל את יכולת העיכול וההטמעה

7.      הוא גורם לבהירות מחשבה של המוח וחיזוקו."

ואם לא השתכנעתם אז הנה עוד כמה סיבות טובות לצום (בלי להתייחס לעניין הדתי):

• הוא מאפשר לנו לבדוק את היחסים שלנו עם האוכל
• זו הזדמנות להרגיש מהן באמת תחושת רעב וצמא
• אפשרות לעשות תהליך של מנוחה, ניקוי והתחדשות לגוף ולנפש
• ניתן להשתמש בצום כהזדמנות להתחלה מחדש בתזונה ובאורח החיים
• התנתקות מהשגרה היום יומית שלנו

כמה טיפים למי שמתכנן לצום, ושיהיה צום קל לכולם

1.      בימים שלפני הצום להגדיל צריכה של מים, חליטות טבעיות (ללא קפאין), מיצי ירקות, מיצי פירות ומרקים

2.      להיזהר מאכילת יתר בארוחה שלפני ואחרי ולעשות את תהליך הכניסה והיציאה מהצום בהדרגתיות

3.      להקטין בימים שלפני שימוש בתבלינים במיוחד חריפים ומלוחים, קפה, משקאות מסוכרים ומזון מעובד

4.      במהלך הצום מומלץ לעשות תרגילי נשימה פשוטים אשר יכולים לתמוך בתהליך ולהקטין תופעות שליליות של הצום

5.      ניתן לשלב פעילות גופנית רכה כמו הליכה קלה או תרגול יוגה רך, בפרט למי שצם עם שתיית נוזלים, זה יכול לתמוך בתהליך הניקוי ובהחזרת אנרגיה חיונית לגוף.

אולי יעניין אותך לקרוא גם את:

ים המלח - הפלא הבריאותי 

חיזוק מערכת החיסון באופן טבעי

למה כדאי לשתות תה וחליטות

זה שאתה חי לא אומר שאתה נושם

יש פרסומת, לדעתי לחברת רכב כלשהי, שיצאה בסלוגן הבא: "זה שאתה נושם לא אומר שאתה חי".
הכותרת היא פרפרזה על הסלוגן, ומטרתה להעביר את השורה התחתונה של הפוסט הזה:
כדאי לכולנו להשקיע יותר בנשימה שלנו

אחד מפלאי הנשימה הוא שאנו נושמים כל הזמן במודע או שלא במודע. כאשר הנשימה נעשית שלא במודע ובצירוף עם בעיות גופניות נוספות מתפתחים דפוסי נשימה בעייתיים שמשפיעים בסופו של דבר לרעה על איכות החיים והבריאות שלנו.
הנשימה היא ההזנה הבסיסית ביותר שלנו, יותר ממים ומזון ובכל זאת אנשים לא משקיעים בה אפילו חלק קטן ממה שמושקע באלו וחבל. יש דברים שהם כל כך טבעיים ופשוטים שלא נשים אליהם לב רק עד שיופיעו בעיות רציניות. תרגילי נשימה יכולים לעזור למגוון בעיות פיזיות ומנטאליות כמו: בעיות נשימה ואסטמה, כאבי ראש, מערכת חיסון חלשה, מצבי רוח, בעיות ריכוז, חרדה ועוד. התבוננות בנשימה ותרגילי נשימה נותנים הזדמנות לפיתוח תשומת לב, חיבור לעצמי, שימוש בכוחות ריפוי, התמודדות עם לחצים והתמקדות, כולם כלים חשובים והכרחיים לאיזון ובריאות בעולמנו המורכב. בעולם היוגה הנשימה היא כלי מרכזי ועיקרי לשיפור הבריאות, הרבה בגלל הקשר של הנשימה למערכת העצבית והמנטלית שלנו, תרגילי נשימה ביוגה נקראים פראנימה - שניתן לתרגם גם כוויסות או שימוש נכון באנרגיית החיים שלנו.
מספר דפוסי נשימה בעייתיים אשר חוזרים אצל אנשים רבים:

• קושי בנשיפה (הוצאת אוויר) -  רוב חולי האסתמה מתקשים בנשיפה. כתוצאה מכך שאוויר לא יוצא בנשיפה פחות אויר חדש ועשיר בחמצן יכול להיכנס לריאות בשאיפה (הכנסת אוויר).
• אחזקות נשימה – עצירות נשימה לא מודעות אשר עלולות להגביר לחץ ולהקשות על הנשימה.
• נשימה דרך הפה – בנשימה דרך הפה אנו לרוב נושמים מהר יותר ומאבדים את היתרון של נשימה דרך האף: התאמת הטמפרטורה והלחות של האוויר,  סינון האוויר ושליטה בקצב הנשימה.
• נשימת חזה עליונה בלבד – נשימה זה נעזרת רק בחלקיה העליונים של הריאות מבלי להשתמש בשריר הנשימה המרכזי – הסרעפת. נשימה כזו עלולה לגרום ולהיגרם ע"י מצבי לחץ והינה שטחית ומהירה יחסית.  

חשוב לומר כי בעיות הנשימה עלולות להיווצר או להחריף גם בשל יציבה לא נכונה, חולשה בשרירי הנשימה ושרירים תומכים, מחסור בפעילות גופנית, אורח חיים לא בריא ובעיקר חוסר מודעות.

קרישנהמצ'ריה - המורה המפורסם עושה תרגיל נשימה

אתן כאן מספר תרגילי נשימה בסיסיים אותם אפשר להתחיל לנסות בבית, מומלץ בעבודה עם נשימה להתייעץ וללמוד גם מאנשי מקצוע (מורים ליוגה ומדיטציה, רופאים, פסיכולוגים שמתעסקים בתחום):

1. מודעות לנשימה - הצעד הראשון הוא לפתח תשומת לב לדפוסי הנשימה שלנו. תנוחת הגוף הקלה ביותר להתבונן בנשימה היא Shavasana (תנוחת ההרפיה בשכיבה על הגב) כך שהגוף נתמך ע"י הקרקע. ישיבה גם עשויה להתאים, אבל ישנם אנשים שמתקשים להירגע או להרגיש בנוח בישיבה, אם צריך אפשר להשתמש במשען/תמיכה כלשהי לישיבה. אנו מתחילים  להתבונן בנשימה שלנו בצורה הטבעית שלה כדי ללמוד יותר על הנשימה שלנו, איפה היא מתרחשת בגוף, איזה חלק מהנשימה קל או מהיר יותר עבורנו. 
2. נשימה בטנית - תרגיל זה חשוב במיוחד למי שנושם רק עם בית החזה העליון. ננשום כך שבשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת חזרה מטה לכיוון הגב. ניתן למקם את הידיים על הבטן או הצלעות התחתונות על מנת להעצים את התחושה. נשימה זו נחשבת מרגיעה מומלץ לתרגל אותה לפני השינה.
3. נשימה בקצב של יחס 1:1 -  אפשר לבצע תרגיל זה גם בישיבה וגם בשכיבה. בהתאם לאורך השאיפה (שאצל רובנו יותר קצרה מהנשיפה - אם לא בחרו את הנשיפה). הנוח עבורנו נתאים את אורך הנשיפה כך שהן באותו האורך. לדוגמא אם השאיפה אורכת ספירה של 2 גם הנשיפה תהיה באורך 2. שימו לב שהנשימה נשארת נוחה ובמידה ויש אי נוחות אפשר לחזור לנשימה טבעית למספר נשימות ולנסות ספירה יותר קצרה. נשימה זו תורמת מניסיוני בין השאר להתמקדות וריכוז.

לסיכום, שווה להתחיל לנשום ורק אל תגידו שאין לכם זמן :)

למי שעוסק בפעילות גופנית כלשהי, עוזר מאוד להשתמש בזמן הזה להתבוננות בנשימה, ומאחר ונשימה היא דבר כה פשוט ואישי אפשר להתחיל בתשומת לב לכמה רגעים לאורך היום, בבוקר, לפני השינה או כשאנחנו עסוקים בעניינים שלנו.
ולכל מי שיכול מומלץ לנשום אוויר טבע או ים כמה שיותר.

למי שמתעניין, קריאה נוספת במאמר שפרסמתי בפורטל היוגה על בעיות נשימה ואסטמה
ופוסט שפרסמתי בו יש המלצה לחליטות צמחים לפתיחת הנשימה והצטננות

ים המלח - הפלא הבריאותי

לצערי ים המלח לא זכה להיכלל ב 7 המנצחים של התחרות של פלאי הטבע העולמי, אך כבודו במקומו מונח והרבה בשל בשל סגולותיו המרפאות והמחדשות.

יצא לי בשבוע שעבר להיות בים המלח ונזכרתי שוב עד כמה הוא יכול לתרום לבריאותנו, אני זוכר שכשהייתי קטן, לא אהבתי להגיע לים המלח. עבור ילד להיות ליד מקווה מים שאי אפשר לקפוץ בו או לשחות, ושכל פצע וחתך או נגיעה קטנה בעיניים שורפים, זה לא תענוג גדול. עם השנים משהו השתנה וכיום אני נהנה לבוא לים המלח בכל הזדמנות שנופלת בחיקי, ים המלח כידוע עוזר במגוון בעיות בריאות ובפרט בעיות מפרקים, עור ונשימה ומגיעים אליו מבקרים מכל העולם להבריא ולהירפא אך על אלו אין כוונתי להרחיב הפעם, אלא לצרף שלושה רשמים "בריאותיים" מהביקור.

·         לצוף ולנוע בחוסר משקל זו חוויה מדהימה. כוח הכבידה מפעיל עלינו לחץ מתמשך שעם השנים "מוריד אותנו למטה", גם החיים והאתגרים אשר בדרך שמים עלינו משקל לא קטן לפעמים, אבל במים ובמיוחד בים המלח ובברכות מלח המאזן משתנה. לפתע כל אדם, לא משנה כמה כבד או מוגבל תנועתית הוא, יכול ליהנות מתחושת חוסר משקל, לצוף ולנוע. המים השומניים והחמימים מעניקים תחושה תומכת ומכילה, ואולי מזכירים לגוף את החוויה כעובר, וכך מתאפשר לנו לבדוק את טווחי התנועה שלנו, להרפות את השרירים ולתת למים לשאת אותנו. אני חסיד גדול של שהייה ותנועה במים ככלי מלמד ומרפא ובים המלח כפליים.

תנוחות לוטוס בציפה - יוגה בים המלח

·         יצא לי לשהות בבית מלון חביב שמאכלס בעיקר אנשים מבוגרים, חלקם לא במצב בריאותי מדהים וזה ניכר במראה וביכולות התנועה שלהם. זה אולי לא תענוג גדול לפגוש זקנה וחולי כשאתה בחופש, אבל כפי שהבודהה עבר את ההתעוררות שלו לאחר שנפגש בתלאות החיים: עוני, זקנה, מחלה ומוות, כך אני חושב שזו תזכורת טובה עבורנו מדוע חשוב לשמור על הבריאות ולהשקיע בה בפרט כאשר אנו נפגשים בכאלו אשר מצבם לא כזה. יצא לי לראות לאורך השנים אנשים מבוגרים אשר השקיעו בבריאותם הפיזית והנפשית לאורך השנים ונראים ומתפקדים בצורה מדהימה לגילם, דוגמא קטנה שרצה בפייסבוק לאחרונה היא של הגברת היוגיסטית המדהימה הזו, בת 89 ופה בתמונה עושה את תנוחת היוגה – העורב – bakasana. 

·         משהו בים המלח גורם לאנשים להוריד הילוך ולהאט את הקצב, אולי זה המים המלוחים שמכריחים אותך לא לעשות תנועות חדות ומהירות, אולי זה החום ששורר שם לאורך רוב השנה וגורם לאנשים להאט, אולי זה הנוף המדברי השומם שמרגיע את הצורך שלנו בפעילות, גירויים ותנועה בלתי פוסקת. בכל אופן להאט את הקצב זה דבר חשוב ובימינו חיוני. במחקרי ה blue zones אשר בדקו את הגורמים המשותפים למאריכי חיים, נמצא כי היכולת לעשות downshift, לנוח, לקחת חופש, לצאת מדי פעם מהקצב המהיר של החיים ולהוריד את הלחץ היא אחד הגורמים המשמעותיים אשר משותף לרבים ממאריכי החיים ברחבי העולם. חופש זה תמיד דבר מומלץ אבל ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לעשות זאת גם ביום יום, חשוב למצוא את המסגרות ואת הזמן :) להאט את הקצב. תרגול יוגה קבוע הוא אחת האפשרויות המומלצות כמו גם תרגול של תרגילי נשימה והרפיה. אני מצרף פה הרצאה מעניינת של העיתונאי קארל הונור בשבח האיטיות.

למי שמעוניין אפשר לצפות בהרצאה הזו גם כאן עם כתוביות בעברית .
ויש גם את תנועת ההאטה - slow שקיימת בנושא האוכל וגם בתחומי חיים אחרים.
אז למי שיש קצת זמן ממליץ לקפוץ לביקור בים המלח.
תיהנו.

בריאות טובה יותר לא חייבת לעלות ביוקר

מול המגמה שטוענת ולעתים בצדק, כי בריאות הופכת להיות נחלתם של אנשים עשירים בלבד, אני רוצה להציג הפעם כיוון אחר בו אטען שפעמים רבות דווקא הבחירה באורח חיים בריא יותר לא רק שלא עולה לנו יותר כסף אלא אפילו יכולה לחסוך לנו לא מעט כסף.

אבל אזהרה J

ביצוע חלק מהדברים אולי לא יעלה לכם כסף ואפילו יוכל לחסוך לכם, אבל כן דורש קצת זמן, תשומת לב, ולעתים שינוי הרגלים, בחירות וגישה לחיים, וזה כמובן חלק חשוב מהקטע.

1.      השקיעו בבריאות שלכם וברפואה מונעת באופן שוטף. במובן הכלכלי זה השקעה טובה לטווח ארוך. אם נשקיע היום, גם כאשר הבריאות שלנו במצב טוב, נוכל לחסוך הרבה משאבים בעתיד שיושקעו בתרופות, ביקורי רופאים והרבה לחץ וחרדה סביב מחלות שאפשר למנוע או לפחות להקטין את הסיכון לחלות בהן פשוט ע"י שינוי אורח החיים שלנו, מה זה אומר? תזונה טובה, פעילות גופנית, מנוחה, שינוי הגישה שלנו לחיים והבנה מה באמת משמעותי עבורנו, השקעה (לא כספית) במערכות יחסים וקשרים עם אנשים והקהילה. אלו דברים שכדאי להתחיל לעבוד עליהם כבר עכשיו ויכולים לשפר משמעותית את הבריאות והאושר שלנו.

2.      אנחנו צריכים ללמוד להגיד לא. לא כל דבר שמנסים למכור לנו טוב לנו. וגם אם התרגלנו לזה וזה "טעים" או "נוח", זה לא אומר שאי אפשר לשנות. לכולנו יש מנהגי צריכה אשר לא מוסיפים לבריאות שלנו וגם לא ממש תורמים לחשבון הבנק, לדוגמא ניקח צריכה יומיומית (ולעתים מוגזמת) של סיגריות, דיאט קולה, אלכוהול, מסטיקים, בורקס, חטיף שוקולד, נס קפה וכו'. בחרו אחד מאלו ושנו אותם, אפשר להיפטר מההרגל לגמרי, אבל זה לפעמים לא פשוט אז אפשר להסתפק בלהקטין את המינון בצורה משמעותית או לבחור במעבר להרגל אחר אבל קצת בריא יותר (למשל מ 4 כוסות נס קפה עם 2 סוכר כל יום, לכוס קפה שחור אחת בלי סוכר). זה אולי לא הוצאה ענקית כל יום אבל יכול להצטבר לסכומים גדולים מאוד לאורך זמן.

3.      ובהמשך לסעיף הקודם, אני כבר מספר שנים מסתדר די יפה בלי טלביזיה בבית. אפשר להמשיך לראות את הסדרות האהובות בשעות הפנאי דרך האינטרנט או אצל חברים, ובנוסף אתרי האינטרנט של הערוצים הגדולים מאפשרים צפייה בכמות גדולה של תוכן ואפשר לחבר את המחשב למסך טלביזיה וליהנות. אבל על מנוי להוט או יס אפשר די בקלות לוותר וזה חיסכון שיכול להגיע לאלפי שקלים כל שנה. מעבר לחיסכון הכספי זה יהפוך את הצפייה שלנו בטלביזיה ליותר ממוקדת ולא נמצא את עצמנו שוב מעבירים ערוצים בחיפוש אחר משהו מעניין להעביר את הזמן. בזמן שמתפנה אפשר לעשות הרבה דברים טובים יותר.

4.      צמצמו את השימוש באמצעי קירור וחימום למינון מתאים. הקיץ האחרון לטעמי היה ממש לא נורא, והחורף בארץ לא כרוך בדרך כלל בגלי קור קשים מדי. הגוף צריך ויכול ללמוד לווסת טמפרטורה בצורה טובה יותר כך שלא נצטרך בכל רגע להסתמך על מזגן או חימום. בנוסף קיימות דרכים אחרות לשמור על טמפרטורת הגוף ע"י תזונה מתאימה, ביגוד מתאים, עיצוב ובידוד הבית ועוד. נוחות מוגזמת לא בריאה לנו. זה לא בריא להיות בקיץ במזגן של 18 מעלות ובחורף בחימום של 30 מעלות מכיוון שיוצר מעברים קיצוניים מול מזג האוויר אשר בחוץ. אז לכל הפחות אפשר להתחיל עם לשנות בכמה מעלות קטנות את הטמפרטורה שאליה כיוונו, זה טוב לכם וטוב לסביבה. החיסכון הכספי יכול להיות די גדול, ויעידו כל מי שמקבל כל קיץ חשבונות חשמל בסך אלפי שקלים.

5.      לא לכל דבר אנחנו צריכים לעשות out sourcing, יש מוצרים ופעולות שאפשר ועדיף לעשות לבד. בדוגמא מעולם התזונה: תתחילו לבשל ולהכין אוכל פשוט ובריא בבית או חפשו חברים שעושים זאת. זה נכון שעבור מישהו שהבית שלו ריק לחלוטין ממצרכים, הכנה של ארוחה חד פעמית עשוי להיות סיפור לא זול, אבל ככל שמבשלים יותר בבית העלויות קטנות, הטעם משתפר וההנאה גדלה. זה גם נכון שחלקנו נמצאים רוב היום בעבודה (אפילו שמומלץ להביא אוכל מהבית ולכבד את החברים), או שחלקנו אף פעם לא הכנו יותר מחביתה, אז זהו, שאף פעם לא מאוחר להתחיל ולנסות. צריך לזכור שתמיד אפשר לחרוג ולאכול בחוץ במסעדה טובה או להתפנק ולאכול דברים "אסורים", קיצוניות לא טובה לנו ועדיף לבחור בדרך האמצע כפי שהמליץ הבודהה.  אבל מה שחשוב זה מה קורה רוב הזמן ושהמינונים יהיו סבירים. אם קונים חומרי גלם ומוצרים בצורה הטבעית שלהם ולא מוצרים מעובדים, קונים את פירות וירקות העונה, מבקרים בשוק מדי פעם וקונים מוצרים טובים במבצע, אפשר להקטין את ההוצאות, להכין אוכל בריא וטעים ולחסוך כסף.

עכשיו השאלה מה עושים עם הכסף ?

בטוח שתמצאו משהו J

איך לחזק את המערכת החיסונית

ממאמר זה תוכלו לקבל כלים חשובים לחיזוק מערכת החיסון 

ישנם אנשים שאף פעם לא חולים ולא צריכים להתאמץ בשביל זה, ישנם כאלה אשר סובלים רבות בעונת השפעות, חלקנו מחלימים מהר וחלקנו סוחבים הצטננות או פציעה קלה במשך שבועות. על ההבדל הגדול אחראית מערכת החיסון והריפוי שלנו, מערכת מורכבת אשר תלויה בגורמים רבים ומשפיעה על הבריאות והחולי שלנו. כולנו יכולים לעשות מספר דברים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון, זה חשוב במיוחד בעונות המעבר ולקראת החורף, וחשוב במיוחד למי שיודע שהתברך במערכת חיסונית קצת פחות חזקה מאחרים. יש לזכור שמערכת החיסון גם נחלשת לאורך השנים בשל סיבות שונות אשר חלקן עוד לא ברורות באופן מלא לעולם המדע, כך שככל שאנו מתבגרים, כדאי להשקיע יותר תשומת לב ואנרגיה בנושא.

מספר סימנים שיכולים לתת לנו אינדיקציה למערכת חיסון חלשה (אבל לא בהכרח)
נטייה לחולי ומחלות חוזרות, פצעים ודלקות שלא מחלימים לאורך זמן, בעיות עיכול ואלרגיות למזון, עייפות וחולשה כרוניים, הופעת פטריות מסוגים שונים ועוד..

אמשיך עם כמה דרכים והסברים קצרים לחיזוק המערכת החיסונית:

1.      חשוב להוריד את רמות הלחץ אשר הינו אינהרנטי לאורח החיים שלנו ולמצוא פעילויות ותחביבים מרגיעים שיעזרו לנו לשמור על איזון. מחקרים רבים מראים שלחץ מחליש את מערכת החיסון, ובנוסף שמחסור במנוחה ובשינה ראויים פוגעים במערכת החיסון. לא סתם הגוף משבית אותנו בבקשה או בדרישה שנעצור, נוריד הילוך וננוח קצת. פה כמו בדברים אחרים האיכות לא פחות חשובה מהכמות, קחו נשימה עמוקה, הכול בסדר.

2.      שתייה מרובה של נוזלים: מים, מיצים, מרקי ירקות וחליטות יעזרו לניקוי וטיהור הגוף. ניתן להשתמש בחליטות של צמחים אשר תומכים במערכת החיסון. צמחים אשר נחשבים כטובים לכך בעולם הרפואה הטבעית הינם: פקעות ורדים, אכניצאה, ג'ינסנג, אסטרגלוס (מהרפואה הסינית), סמבוק (נקרא באנגלית גם elderberry), ויטניה (אשווגנדה ברפואה ההודית), וישנם נוספים, לכל אחד המעלות שלו. מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע בנוגע לשימוש מיטבי. גם תה ירוק נחשב מועיל למערכת החיסון בנוסף לסגולות בריאותיות נוספות. כך שאפשר לשלבו בתפריט ובשל תכונותיו המעוררות גם במקום קפה לאלו המנסים להוריד את מינון הקפה.

3.      דאגו לרמות מספיקות של ויטמין C ,ויטמין D ואבץ אשר כולם קשורים למערכת החיסונית. עדיף לצרוך אותם בדרך טבעית, אך במידת הצורך לאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן לצרוך אותם גם כתוספים.

ויטמין C אפשר למצוא בפירות הדר, פירות טרופיים ולא פחות בירקות כמו ברוקולי, פלפל ועלים ירוקים.

בנוגע לויטמין D, המקור העיקרי הוא דרך יצירתו בעת חשיפה מתונה לשמש, וזו עוד סיבה לעזוב את המחשב, לסיים את העבודה והסידורים ולצאת קצת החוצה כל עוד יש אור, מקור נוסף הוא במאכלים עתירי שומן כמו דגים, חלב, חלמון של ביצה. אבץ הינו מרכיב חשוב לתהליכי ריפוי וחיזוק המערכת החיסונית. מאחר והצריכה היומית המומלצת איננה מאוד גבוהה, מחסור רציני באבץ איננו נפוץ ומי שמקפיד על תזונה נכונה לא אמור לסבול מכך. ניתן למצוא אבץ במגוון זרעים, קטניות ודגנים לדוגמא: גרעיני חמניות ודלעת, טחינה, אזוקי, טופו ועדשים.

4.      תרגול יוגה (וגם פעילות גופנית אחרת) קבוע יכול לעזור למערכת החיסונית במספר דרכים: יצירת אפקט מרגיע על מערכת העצבים, חיזוק עמידות וחוסן הגוף, אקטיבציה של בלוטת התימוס הקשורה לפעילות מערכת החיסון ונמצאת באזור החזה דרך תרגול כפיפות אחורה, שיפור הסירקולציה של המערכת הלימפטית שאחראית להובלת תאים השייכים למערכת החיסון כמו לימפוציטים מסוג  B ו T  ושמירה על תפקוד מיטבי של איברים פנימיים האחראים על ניקוי הגוף מרעלים ושמירה על בריאותו.

5.      התאמה של אורח החיים לחילופי מזג האוויר. כאשר העונה מתחלפת מתרחשים שינויים בטמפרטורה, במידת היובש או הלחות, כמות האור, הגשם, איכות האוויר ועוד.. כאשר קורים שינויים בחוץ זה גם משפיע על מה שמתרחש אצלנו בפנים וצריך להיות בתשומת לב ולעשות התאמות. לדוגמא, לקראת החורף נרצה להגביר את כמות המרכיבים המחממים בתפריט שלנו (מזון, תבלינים, נוזלים), ליצור יותר חום פנימי ע"י פעילות גופנית, לדאוג לחשיפה מספקת לאור יום ולחשוב על זמן פנאי ביתי יותר.