תנוחות יוגה לרצים

יוגה הולכת מצוין עם ריצה.
תרגול יוגה עקבי יכול לעזור לרצים ורצות ובכלל לספורטאים בכל מיני אופנים: חיזוק והגמשת הרגליים, הגדלת טווח התנועה, הרפיית שרירים ומתח מהגוף ותמיכה בהתאוששות והתמודדות עם פציעות.
היבט נוסף חשוב הוא כמובן עבודה על שיפור וחיזוק הנשימה, אבל לזה לא ניכנס הפעם.
יש הרבה תנוחות יוגה שיכולות לעזור ומומלצות לרצים, מומלץ כמובן לתרגל עם מורה ליוגה, בינתיים הנה כמה רעיונות לתנוחות יוגה למי שרוצה לשלב כחלק משגרת האימון.

anjaneyasana נמוכה

חצי כפיפה קדימה בפישוק - prasarita

אוטקטסאנה  - squat יוגי

תנוחת הלוחם 3 


כלב מביט מטה עם ברכיים קצת כפופות




ציטוט יוגה להשראה


ציטוט יוגה להשראה
היוגה עוסקת הרבה בחשיבות התרגול, העשייה, בהתמדה ובעקביות
כך מתקדמים וזוכים ליהנות מפירות תרגול היוגה
הציטוט הזה הוא מתוך הבהגוואד גיטה, טקסט חשוב ומעניין שנכתב באזור המאה ה 2 לפני הספירה ונחשב לאחד מהכתבים החשובים ביותר במסורת ההינדואיזם והשפיע מאוד על התפתחות היוגה, הוא איננו עוסק בתרגול הפיזי - תנוחות היוגה, אבל מציג סוגי יוגה שונים כדרך להתפתחות והגעה לשחרור, פילוסופיה ועקרונות שונים להבנת העולם והקיום שלנו בתוכו.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

בראוניז שוקולד raw

והנה מתכון לבראוניז מעולים, שלא ירגישו "טבעוניים" וכולם יאכלו בהנאה ויבקשו עוד:)

במעבד מזון טוחנים היטב עד לקבלת פירורים:
  • 1 כוס אגוזי פקאן
  • 1 כוס אגוזי מלך
  • 2.5 כפות קקאו ניבס (שברי קקאו)
  • 2 כפות גדושות של אבקת קקאו
מוסיפים:
  • 8 תמר מג'הול
  • 1 כף מייפל
  • 2 כפות מומסות של מוצקי קקאו
וממשיכים לעבד במעבד מזון לקבלת עיסה דביקה ואחידה
משטחים באופן אחיד בתבנית של 20\20 בערך

להכנת הגנאש (השכבה העליונה)
  • שליש כוס שמן קוקוס במצב נוזלי
  • 1.5 כפות של פולי קקאו גרוסים
  • 1.5 כפות של אבקת קקאו אורגנית
  • 1.5-2 כפות מייפל טבעי
מערבבים היטב לקבלת מרקם אחיד וחלק - יוצקים מעל העוגה - מכניסים למקרר
חותכים לגודל קוביות הרצוי ובתיאבון:)

התמונה להשראה בלבד - הבראוניז שלנו נראים קצת אחרת:)


עוד בענייני תזונה שאולי יעניין אתכם:

מתכון לממרח עדשים טעים:)

מתכון פשוט וטעים במיוחד לממרח עדשים
  • כוס עדשים ירוקות/חומות מבושלות (משרים למספר שעות ומבשלים במים עד להתרככות)
  • בצל גדול קצוץ ומטוגן היטב (השחמה על אש קטנה)
  • חצי כוס אגוזי מלך (מומלץ להשרות לכחצי שעה)
טוחנים את כל המרכיבים במעבד מזון או בלנדר יחד עם מעט מלח ושמן זית



אולי יעניין אתכם גם:



סדנת יוגה בכליל

סדנת היוגה הקרובה שלי בכליל מצאה תאריך ומקום:)
שישי-שבת ה 5-6 לאפריל, באחוזת השחר - מבנה אבן יפיפה עם נוף לים.

ובינתיים, משהו קטן להשראה


מתכון לעוגיות ניו יורק טבעוניות

כשמנסים "למכור" לאנשים אוכל טבעוני בריא צריך מתכונים כאלה.
העוגיות האלה פשוטות, טעימות ומקבלות תגובות מעולות גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים.
המתכון המקורי באדיבות הבלוג תיאבון בריא ועבר כמה סבבים ושינויים בבית עד לתוצאה המפנקת:)

אז הנה המתכון:
מרכיבים:
  • 2 כוסות קמח כוסמין מלא 70%
  • 1/2 כפית אבקת אפיה
  • כפית סודה לשתייה 
  • כפית מלח אטלנטי 
  • 80 גרם שמן קוקוס במצב נוזלי
  • 1/2-3/4 כוס סוכר קנים אורגני
  • כפית תמצית וניל
  • 1/4 כוס מים
  • 1/2 כוס תוספות (קשיו,שברי קקאו וצימוקים) - אפשר לגוון עם כל תוספת שתרצו: אגוזים/שוקולד צ׳יפס/חמוציות/קוקוס/קינמון וכו׳

הוראות הכנה:
  • מערבבים במיקסר ידני או מטרפה את הסוכר עם שמן קוקוס, מוסיפים וניל וממשיכים לערבל עד שמתאחדים.
  • בקערה נפרדת מערבבים קמח, מלח, סודה לשתיה, אבקת אפיה
  • מוסיפים לאט לאט את היבשים לקערת השמן ומערבבים עד לקבלת עיסה פירורית
  • מוסיפים את התוספות ואת המים ולשים לבצק אחיד ונוח לעבודה (אם יבש מדי מוסיפים עוד קצת מים)
  • מגלגלים כדורים בגודל של כדור פינג פונג מניחים בתבנית ומועכים קלות, להשאיר רווחים כי הן מתרחבות מעט.
  • מכניסים ל 10-12 דקות לתנור שחומם מראש ל 180 מעלות (לא טורבו)
  • להוציא ולהניח להתקרר ולהתמצק לפני שמזיזים
בתאבון :)
עוגיות טבעוניות וטעימות, תמונה מהבלוג המומלץ תיאבון בריא