10 המלצות לחיים

אחד הניוזלטרים שאני נהנה לקבל ולקרוא מדי פעם באנגלית הוא Brain Food (כאן יש קישור לארכיון שלו). 

הוא משלב ציטוטים, תובנות ומחשבות על איך לנהל את הזמן והחיים שלנו - מומלץ.

בגיליון האחרון שלו הופיעו 10 נקודות מרכזיות מתוך ספר על וורן באפט וצ'ארלי מונגר והנה הן כאן:

1. תבונה היא מניעה
2. האלגוריתם הבסיסי לחיים: לחזור על מה שעובד
3. החכמים בכל דור מגיעים לאותן אמיתות
4. הימנע מהסחות דעת
5. בלה זמן בחשיבה
6. תתמקם לקראת הזדמנויות
7. הרבה מההצלחה מגיעה פשוט מהימנעות מדרכים מוכרות לכישלון
8. להימנע מטפשות קל יותר מאשר לחפש הברקות
9. החוליה החלשה יוצרת את הבעיה.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

בריאות מתחילה ב ת - טיפים לבריאות טובה ואריכות ימים

כוחה המרפא של התודעה - ציטוטים להשראה

פתגם טיבטי לאריכות ימים

דברים שאני מנסה לעשות בשביל בריאות טובה

כמו שאומרת פרסומת שרצה עכשיו, נדמה לי לתה ירוק, אורח חיים בריא זה עניין של החלטות קטנות, ולגישתי דברים קטנים שאנו עושים יום יום מצטברים ויוצרים אפקט משמעותי על הבריאות שלנו לאורך זמן. גם אם אנחנו לא מושלמים וגם אם יש לנו עדיין (ותמיד יהיו) כמה הרגלים פחות טובים, זה אף פעם לא עניין של הכול או כלום.
אז הנה 3 דברים שאני משתדל לעשות כל יום כדי להשקיע בבריאות שלי.

לשתות חליטות צמחים ותה (ירוק או אדום)
תכל'ס, זה מה שאני שותה רוב הזמן. בחורף תה או חליטות צמחים חמים, בקיץ יותר חליטות בטמפרטורת חדר. של מה?
יש לי מגוון רחב של עלים חלקם גידול מרפסת שלי, חלקם מגינות של אחרים ומדי פעם אני גם קונה, בין האהובים עלי: לואיזה, זוטא, נענע, תה אדום, קמומיל, חליטת פירות יער ועוד. צמחי חליטות יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית, לעזור במצבים בריאותיים ספציפיים שונים או סתם להוסיף קצת טעם למים ולחיים. בקיצור מומלץ מאוד. אפשר גם לשלב מי חליטה יחד עם מעט מיץ טבעי או כבסיס לשייק ולהכין משקאות טעימים ומרעננים. למי שאין כוח להתעסק עם העלים אפשר פשוט לקנות תיונים טבעיים (שימו לב מה הרכיבים הראשונים ושאין כל מיני תוספות לא הכרחיות).
פה כתבתי עוד על חליטות ותה
ופה הצעתי משקה בריא וטעים הכולל תה היביסקוס

נענע הולכת טוב עם לימון למשקה קייצי ומרענן

להשתמש ברגליים
חשוב במיוחד למי שיושב במשרד כל היום ולא זז במסגרת העבודה. ללכת, לעלות במדרגות, לנסוע באופניים או לרוץ קצת ולעשות את זה על בסיס יום יומי. הרגליים שלנו נועדו לשימוש, וכשלא משתמשים בהן זה מתכון לבעיות שונות. בתור עירוני, די קל לשלב הליכה או נסיעה באופניים כדרך תחבורה מהירה ונוחה. אם אתם מתקשים למצוא זמן או מקום להליכה הנה כמה רעיונות שאולי יעזרו:

• תוציאו את המעליות והמדרגות הנעות מהלקסיקון שלכם, לפחות לקומות נמוכות.
• תחשבו על להביא הביתה כלב, הליכות יומיות עם הכלב הן דרך מצוינת לחלץ עצמות וללכת.
• רדו תחנה מוקדם יותר, או תחנו טיפה רחוק יותר כדי לשלב כמה דקות הליכה בדרך לעבודה או לכל מקום אחר.

לאכול יותר ירקות

עבורי ירקות הם המרכיב התזונתי החשוב ביותר, הם יחסית זולים ונמצאים בשפע בהתאם לעונה, עשירים ברכיבים תזונתיים, דלי קלוריות/שומן ומציעים מגוון טעמים, צבעים ומרקמים. אז אני משתדל לאכול כל יום מגוון ירקות: בשייק ירוק, ירקות מוקפצים, ירקות בתנור, בתבשיל אורז או קטניות, סלט חי, מרק בחורף ועוד. עם השנים נפתחתי גם לירקות שפעם היו פחות בתפריט שלי כמו קולורבי, סלק, מנגולד, צנונית וארטישוק ירושלמי. נחמד וחשוב לנסות דברים חדשים.
והנה כמה מתכוני ירקות פשוטים:
מתכון טבעוני לירוקים מוקפצים
מתכון לירקות בתנור או טוסטר אובן
מתכון פשוט לסלט נבטוטים וירקות 
מתכון לאזוקי וירקות כתומים

ירקות יוסיפו לבריאות שלכם

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
עקרונות ורעיונות לבריאות טובה
בריאות טובה לא חייבת לעלות ביוקר
תזונה לחולי לב

מדריך להפחתת הוצאות האוכל שלנו

10 דרכים להפחית בהוצאות האוכל שלנו

בימים של העלאות מחירים ומשברים כלכליים שעומדים בפתח היינו רוצים למצוא דרכים להפחית בהוצאות שלנו, וחלק ניכר מההוצאות שלנו הן על אוכל. מי שמנסה לאכול בריא יותר נתקל אולי בהתלבטות: כיצד להתחיל או להמשיך לקנות מוצרים איכותיים / בריאים / אורגניים אשר לרוב הנם יקרים יותר ועדיין לשמור את סך ההוצאות שלנו על אוכל ברמה סבירה.

בריאות לא חייבת לעלות ביוקר

אז הנה 10 טיפים שיעזרו לכם לחסוך בהוצאות על אוכל וכנראה גם יתרמו לבריאות שלכם

1.      לקנות מרכיבים ראשוניים וחומרי גלם ולא דברים מעובדים ומוכנים. עם מרכיבים אפשר לגוון, להשתמש בכל מיני צורות ואת חלקם אפשר לשמור לאורך זמן בלי שיתקלקלו, לעתים הם גם זולים יותר ממוצרים מוכנים.

2.      לאכול עונתי ומקומי, ירקות ופירות העונה תמיד זולים יותר, ופה הרווח הוא כפול גם לכיס וגם לבריאות שלכם. לצערנו בארץ תוצרת מקומית יכולה להיות יותר יקרה ממוצרים מיובאים, אבל בתקווה שזה ישתנה בעתיד, ונוכל ליהנות מתוצרת מקומית זולה ובריאה.

3.      עשה זאת בעצמך, דברים שאנחנו אוהבים וקונים באופן קבוע אולי נוכל ללמוד להכין לבד, למשל גרנולה, מיצים וחליטות, ממרחים, זיתים, עוגיות ועוד. כך גם נחסוך כסף, גם נקבל מוצרים בריאים יותר וגם נפתח את תחביב הבישול שלנו. אם אתם לא יכולים להכינם אולי אחד החברים שלכם כבר עושה זאת וישמח לשתף.

4.      לקנות במבצע ובכמויות, כל מי שמבשל באופן קבוע ומשתמש במוצרי גלם באופן קבוע יכול לקנות מוצרים יבשים בכמויות גדולות ובפרט כאלה אשר נמצאים במבצע (למשל שמן זית, דגנים, קטניות, טחינה, אצות ועוד) מתוך ידיעה שנשתמש בהם בקרוב ולא סתם נאגור מוצרים שלא לצורך.

5.      להקטין את הפסולת, אנשים רבים זורקים חלק נכבד מהאוכל אותו הם קונים או מכינים, נניח שאתם זורקים "רק" 20% מהאוכל (או מהצלחת או ישר מהמקרר כי התקלקל), תחשבו כמה כסף אפשר לחסוך אם תצליחו להפחית את הכמות המתבזבזת. איך עושים את זה? משתמשים בשאריות, ממעטים לקנות מוצרים מוכנים עם תוקף שימוש מוגבל, לומדים לבשל כמויות בהתאם לצורך ולהשתמש בכל מה שקונים. ואם נשארת פסולת רטובה, אפשר להכין איתה קומפוסט ולקבל דשן איכותי לגינה.

6.      לאכול עם חברים, אם כל אחד מכין מנה, או מארח בתורו, אפשר גם לחסוך כסף וגם ליהנות מזמן איכות עם החברים, אם החברים שלכם מבשלים בריא וטעים, הרווחתם.

7.      לתכנן מראש, עם הזמן, ככל שמבשלים יותר אפשר לתכנן אילו כמויות ומרכיבים אנו צריכים לפרק זמן של כמה ימים או שבוע קדימה. אז אפשר לקנות רק מה שצריך, לקנות במקום זול יותר, ולא לקנות כל מיני שטויות שעדיף שלא נאכל.

8.      לבשל מראש, אם יהיו לכם בבית מנות שהכנתם מראש ומרכיבים למתכונים בריאים, פשוטים ומהירים תוכלו להימנע ממצב בו חוזרים הביתה, אין מה לאכול ואז אוכלים לא טוב או מזמינים אוכל.

9.      לגדל לבד, זה אמנם יותר מורכב למי שחי בדירה קטנה בלי שטח, אבל אל תשתמשו בזה כתירוץ. תמיד אפשר להתחיל ולגדל בבית: עלים ירוקים, עשבי תיבול, עלים לתה ואפילו ירקות, וכמובן הנבטה ביתית. זה אולי לא יגיע לכמויות גדולות אבל עדיין יכול לחסוך כסף, קניות מיותרות, ואולי הכי חשוב זה אחלה תחביב שרק יעשה לכם ולבית טוב. אם אין לכם מקום בבית, חפשו גינה קהילתית קרובה או מקום שאפשר ללקט או לקטוף.

10.  לאכול כמויות קטנות יותר אבל של דברים מזינים ובריאים. ככל שאנו מתבגרים אנו צריכים פחות מזון לצמיחה ולתפקוד, זה כמובן תלוי בהרבה גורמים של אורח חיים אבל ככלל אפשר להפחית, בוודאי מזונות ריקים שלא מזינים. אם נקבל מספיק מרכיבים תזונתיים חשובים כשנאכל מעט, נוכל לחסוך הרבה.

עוד תכנים שאולי יעניינו אותך:

עקרונות לבריאות פיזית ונפשית

צלחת הבריאות של אוניברסיטת הרווארד

למה חשוב לאכול סיבים תזונתיים

למה ואיך כדאי לצום?

חושבים לצום ביום כיפור?

הצום (ולעתים עדיף ומומלץ יותר צום חלקי עם שתיית נוזלים) הינו כלי רב עוצמה אשר משמש את האנושות מראשיתה למטרות בריאותיות ורוחניות. עבור אנשים רבים צום יכול להיות סיוט: כאבים, סחרחורות, עצבנות, תופעות גמילה מהתמכרויות שונות (למשל לקפה או סוכר), חולשה, עייפות ועוד.

מול חוויה לא נעימה זו, צום אשר נעשה בצורה נכונה ומותאמת אישית יכול גם להיות עם הזמן חוויה טובה: הזדמנות למנוחה, להבראה, ניקוי פיזי ומנטאלי אשר במהלכו ובסופו, לא רק שאיננו מרגישים רע, אלא מרגישים טוב יותר, החושים מתחדדים, ישנה תחושה של חיות, בהירות וערנות. בעולם הרפואה הטבעית צומות באורכים שונים בפיקוח אנשי מקצוע משמשים להתמודדות עם מצבים בריאותיים ככלי טיפולי אך הם אינם מתאימים לכל אחד ויש להתייעץ באיש מקצוע אשר מומחה לכך.

בשל תלות וקשר האדם עם האוכל, ניתן לראות כיצד החשש ממחסור בשילוב עם מנהגי האכילה גורמים לאנשים להאביס את עצמם באוכל לפני ואחרי הצום ביום כיפור, וזאת על מנת להתמודד עם תחושת הרעב הפיזי והרגשי, זו כמובן לא דרך טובה להתחיל או לסיים את הצום, אז איך כן? מיד נגיע לזה.

אז למה כדאי לצום?

אני מצרף קטע קצר מתוך הספר חיי האדם של הרברט שלטון אותו תרגם אליהו לוי בנוגע לצום: "אין טוענים שהצום מרפא מחלה, אלא שהוא מאפשר לגוף לרפא את עצמו. מה, אם כן, עושה הצום?

1.      הוא מאפשר לאיברים החיוניים מנוחה מלאה

2.      הוא מפסיק לאפשר חדירת מזון, אשר יתפרק במעיים וגם ירעיל את הגוף

3.      הוא מאפשר לאיברי ההפרשה להשיג את הפיגור שחל בפעולתם ולקדם את תהליך סילוק הרעלים מהגוף

4.      הוא מסייע לפירוקם ולספיגתם של נוזלים, תפליטים, משקעים, רקמות פגועות וגידולים שאינם נורמליים

5.      הוא מאפשר את שימור האנרגיה

6.      הוא מגדיל את יכולת העיכול וההטמעה

7.      הוא גורם לבהירות מחשבה של המוח וחיזוקו."

ואם לא השתכנעתם אז הנה עוד כמה סיבות טובות לצום (בלי להתייחס לעניין הדתי):

• הוא מאפשר לנו לבדוק את היחסים שלנו עם האוכל
• זו הזדמנות להרגיש מהן באמת תחושת רעב וצמא
• אפשרות לעשות תהליך של מנוחה, ניקוי והתחדשות לגוף ולנפש
• ניתן להשתמש בצום כהזדמנות להתחלה מחדש בתזונה ובאורח החיים
• התנתקות מהשגרה היום יומית שלנו

כמה טיפים למי שמתכנן לצום, ושיהיה צום קל לכולם

1.      בימים שלפני הצום להגדיל צריכה של מים, חליטות טבעיות (ללא קפאין), מיצי ירקות, מיצי פירות ומרקים

2.      להיזהר מאכילת יתר בארוחה שלפני ואחרי ולעשות את תהליך הכניסה והיציאה מהצום בהדרגתיות

3.      להקטין בימים שלפני שימוש בתבלינים במיוחד חריפים ומלוחים, קפה, משקאות מסוכרים ומזון מעובד

4.      במהלך הצום מומלץ לעשות תרגילי נשימה פשוטים אשר יכולים לתמוך בתהליך ולהקטין תופעות שליליות של הצום

5.      ניתן לשלב פעילות גופנית רכה כמו הליכה קלה או תרגול יוגה רך, בפרט למי שצם עם שתיית נוזלים, זה יכול לתמוך בתהליך הניקוי ובהחזרת אנרגיה חיונית לגוף.

אולי יעניין אותך לקרוא גם את:

ים המלח - הפלא הבריאותי 

חיזוק מערכת החיסון באופן טבעי

למה כדאי לשתות תה וחליטות

בריאות מתחילה ב- ת'

הפעם אני מציג את מודל 6 ה- ת' שעליו חשבתי לאחרונה.
6 עקרונות שמתווים דרך לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים יותר:

תורשה, תנועה, תזונה, תובנה, תמיכה/תרומה, תחביבים

תורשה

מודלים אשר מנתחים את הגורמים אשר משפיעים על בריאות ואריכות חיים חלוקים לגבי מידת החשיבות של התורשה והגנטיקה שלנו כגורם המרכזי המשפיע. ברור שיש לתורשה חשיבות אך אני נוטה לחשוב שלבחירות שלנו ולאופן בו אנו חיים יש משקל רב יותר שיכול פעמים רבות לנצח את ה"חבילה" אשר קיבלנו בגנים. בין אם יש או אין לנו במשפחה מאריכי חיים ואנשים בריאים, כדאי לנו להשקיע בבריאות שלנו וידע על התורשה שלנו יכול לעזור. אם נדע לאילו מחלות אנו נוטים גנטית ואף סביבתית מהבית והמשפחה בהם גדלנו נוכל להשקיע במניעתן מבעוד מועד ולהתאים את אורח חיינו בצורה מיטבית. איך עושים את זה? ישנן היום יותר ויותר בדיקות גנטיות רלוונטיות אשר ניתן לעשות וזה תחום שהולך ומתפתח אך עדיין מורכב ויקר יחסית. אפשר להתחיל במשהו פשוט יותר, לברר בקרב בני המשפחה מאילו סימפטומים, מחלות ומצבים בריאותיים שונים סובלים או סבלו, לזהות אם גם לכם יש נטיות דומות ולקחת בחשבון שאולי יהיו בעתיד. בנוסף להבין איזה מבנה גוף, מזג ותכונות ירשנו אשר משפיעים על מי אנחנו וכיצד כדאי לנו לחיות בצורה מיטבית.

תנועה

תנועה היא בבסיס חיינו, אנחנו לומדים לנוע ולהניע את גופנו הרבה לפני שאנו לומדים דברים אחרים. אורח החיים המערבי מפתה אותנו להפסיק לנוע כחלק משגרת יומנו, אנשים רבים מבלים את יומם במעבר משכיבה (בשנתם), לישיבה (במכונית ובעבודה) ושוב לישיבה או שכיבה (מול הטלוויזיה) וחוזר חלילה. על מנת לשמור על בריאות הגוף הכרחי להישאר פעילים, ניתן לעשות זאת גם ע"י זמן ייעודי אותו אנחנו מקדישים לפעילות גופנית ועדיף שתהיה מגוונת ולא פחות חשוב מכך ע"י שילוב יותר תנועה כחלק מחיי היום יום שלנו, במטלות בבית, כדרך הגעה ממקום למקום ברגל או באופניים, במשחק עם הילדים, בהליכה עם הכלב ועוד כיד הדמיון הטובה.

תזונה

תזונה בריאה ומותאמת אישית היא אחד הכלים החשובים ביותר לשיפור הבריאות, החיוניות ומצב הרוח שלנו. אני כותב הרבה בבלוג על תזונה בריאה ולכן לא ארחיב הפעם יתר על המידה. רק אומר שכל אחד מאיתנו צריך לעשות דרך בעניין התזונה שלו, אין תזונה או דיאטה שמתאימה לכולם. תזונה היא עניין דינמי שאמור ויכול להשתנות בהתאם למגוון גורמים כמו גיל, מצב גופני, אורח חיים, עונות השנה וצרכים שונים. לכולנו מערכת יחסים מורכבת עם אוכל, זה לא הופך את זה ליותר קל אבל משעמם בטוח לא יהיה.

תובנה

הן במסורת היוגה והן בעולם הפסיכולוגיה קיימת חשיבות רבה להתבוננות עצמית אשר מובילה אותנו לתובנות שונות לגבי החיים שלנו. תובנות ניתן לקבל בעזרת טיפול פסיכולוגי, מדיטציה, קריאה ולימוד מספרים, מאנשים משמעותיים עבורנו ועוד. דרך זו מובילה אותנו להכיר את עצמנו טוב יותר וכך מאפשרת לנו לחיות יותר בשלום עם עצמנו, למצות את הפוטנציאל שלנו בתחומי החיים השונים ולנהל מערכות יחסים בריאות יותר עם הסביבה. אם ניקח את השאלה המפורסמת מסרט המטריקס: איזה כדור תרצה לקחת, זה שישאיר אותך בעולם המלאכותי והנחמד או זה שיחשוף בפניך את האמת הלפעמים מרה, אני חושב שאבחר כמעט תמיד לדעת את האמת גם אם היא פחות נעימה. יחד עם זאת יש תובנות שלוקח זמן להבין ולהפנים, אז סבלנות.

תמיכה ותרומה

מערכות התמיכה והקשרים החברתיים שלנו הן חלק קריטי מבריאות פיזית ונפשית. יש המון מחקרים על הנושאים הללו, אבל נראה לי שכולנו יודעים גם בלי המחקרים עד כמה זה חשוב. להיות חלק מקשר, ממשפחה, מקהילה, להרגיש שיש לך על מי לסמוך בשעת צרה ולתת בחזרה, שיש לך עם מי לחלוק את הרגעים הקשים והמהנים ושאתה לא לבד ביקום. כשאני מדבר על תרומה, אין כוונתי רק לתרומה כספית אפילו שגם זה מנהג יפה וחשוב, אלא תרומה במובן כללי יותר של נתינה ונדיבות, תחושה שאתה משמעותי ותורם עבור אחרים והסביבה ודרך זה גם לעצמך. תחום הפסיכולוגיה החיובית אשר חוקר בין השאר את הגורמים לאושר אצל אנשים מוצא באופן עקבי ובמגוון מחקרים שנתינה, התנדבות ותרומה מסייעות לאנשים להאריך חיים ולהיות מאושרים יותר. הרחבתי על זה בפוסט קודם בנושא נתינה והתנדבות כאסטרטגיה לאושר. אם תתרמו ותתנו לאחרים מתוך מקום כנה ואמיתי, הקרמה שלכם תהיה מבסוטה :) והחיים יעניקו לכם שפע בחזרה.

תחביבים

לצערי ההבטחה של העולם המודרני לשעות פנאי לא כל כך מתממשת. רבים מאיתנו נמצאים במירוץ מתמיד בין קריירה, משפחה ולימודים ולא נשאר לנו זמן אפילו לחשוב על תחביבים ועיסוקי פנאי. אבל אסור לוותר, זה חשוב והכרחי לבריאות הנפשית שלנו עכשיו, ועוד יותר חשוב לאנשים מבוגרים אשר מסיימים מחויבויות של עבודה ומשפחה ומוצאים עצמם עם עודף זמן. דרך התחביבים שלנו אנחנו לומדים ומתפתחים, מאפשרים ביטוי ליצירתיות, מכירים אנשים חדשים או פוגשים חברים, מקבלים השראה והכי חשוב נהנים. אם גם אם זה לכמה דקות ביום אל תזניחו את התחביבים שלכם או בחרו חדשים אשר יותר מתאימים לכם היום.

ולסיום עוד ת אחת חשובה לחיים בריאים ומאושרים

תודה

על תודעה, מחשבות ויכולת ריכוז

אחד האתגרים הגדולים של כולנו הוא לשים לב ולנהל את המחשבות שלנו, אנחנו נדרשים לעשות דברים רבים בחיים היום יום שלנו. עבור חלקם אנחנו צריכים להתרכז יותר ועבור אחרים פחות או בכלל לא.

לאורך הדרך אנחנו חושבים על כל מיני דברים, לפעמים אנחנו מאוד מוטרדים מנושא מסוים ומחשבות יחזרו אליו, לפעמים אנחנו לא מרוכזים, והמחשבה קופצת מדבר לדבר בלי יכולת להישאר עם משהו לאורך זמן, לפעמים אנחנו לא חושבים על כלום ופשוט עושים משהו: לאכול, ללכת, לצחצח שיניים...

התוכן של המחשבות כל הזמן משתנה בהתאם למקום בו אנו נמצאים בחיים ואפשר ללמוד ממנו הרבה,

אפשר גם ללמוד הרבה על דפוס המחשבות או מצב התודעה שלנו ולעשות עם זה משהו, זה במיוחד חשוב למי שסובל מבעיות קשב וריכוז או מרגיש שמתקשה להתמודד עם המחשבות המטרידות שלו (ולכולנו יש).

דסיקאצ'ר ,מורה ליוגה ובנו של המורה הגדול קרישנהמצ'ריה, מזכיר באחד מספריו 5 רמות מחשבה המגיעות מהפילוסופיה היוגית העתיקה, אוסיף עליהם כמה מילים ומחשבות משלי:

Ksipta – כמו קוף שיכור שקופץ מענף לענף, זה יכול לתאר באופן יפה מצב של חוסר ריכוז אשר די נפוץ בימינו. כמות הגירויים אשר מגיעים מסביב והתרבות הטכנולוגית תורמים מאוד לכך. מצב תודעה זה בעייתי במיוחד כאשר אנחנו צריכים להתרכז במשהו לאורך זמן, יחד עם זאת יש לאופן מחשבה "קופי" יש גם יתרונות במצבים מסוימים, הוא מאפשר עבודה על כמה דברים במקביל, וכמו הקוף הוא גמיש, זריז קולט ומגיב מהר, רק צריך לשים לב שלא יוצאים איתו משליטה...

Mudha – הדימוי כאן הוא של בפאלו מים כבד שעומד שעות ליד מקווה מים, זהו מצב שמתאר קהות נפשית/מנטלית/רגשית. אתם יכולים לחשוב על אדם בדיכאון, עייף ופסיבי, מתקשה להניע את עצמו הן פיזית והן מנטאלית, אין לו כוח לעשות או לחשוב על שום דבר, אין יוזמה, אין סקרנות, אין אנרגיה. זה טוב וחשוב לדעת לנוח, להרפות, לא לחשוב כל הזמן, אבל כאשר זה המצב השולט יש בעיה וצריך לטפל בה.

Viksipta – במצב זה יש תנועה למיינד אבל היא מתקשה לייצר משמעות וכיוון עקביים, במצב זה קיימים לרוב ספקות, חוסר ביטחון וחוסר ודאות לגבי מה רוצים/עושים. מצב זה יכול לאפיין למשל תקופות של התלבטות ויש לו ערך כאשר יוביל אותנו בסופו של דבר לעשייה, החלטה, או הבנה טובה יותר של הנושאים עליהם אנחנו חושבים.

Ekagrata – (eka- פירושו אחד) במצב זה יש פחות השפעה להפרעות והסחות דעת. האדם מצליח למקד את תשומת הלב והחשיבה לאובייקט או כיוון מסוים ולהתקדם בו. מושג זה דומה למושג דהארנה - ריכוז, מושג חשוב ביוגה עליו ארחיב בפעם אחרת, יש כמובן מגוון תרגילי יוגה לשיפור יכולת הריכוז הכוללים בין השאר מיקוד תשומת לב לאובייקט אחד, למשל התמקדות בתחושת הנשימה למשך זמן במקום אחד בגוף (הבטן/החזה/קצה האף) וגם תרגילים פיזיים כמו תנוחות שיווי משקל אשר מסייעות מאוד ליכולת הריכוז וההתמקדות.

Nirodha – במצב זה המיינד (ההכרה שלנו) מחובר באופן מלא לאובייקט תשומת הלב, זהו מצב תודעה של מדיטציה אשר מאפשר נוכחות  וקשב מלא למחשבה (ובאופן דומה גם לעשייה או פעילות כלשהי). ישנם אנשים עבורם מצב זה מגיע יותר בקלות או טבעיות וישנם אנשים להם זהו אתגר גדול. כמובן שמצב זה ארעי ויש זמנים בהם מאוד קשה להגיע אליו. מניסיוני בעזרת תרגול יוגה, מדיטציה וקשב אפשר להשתפר הן בלהגיע אליו והן להישאר בו. 

איך שאני רואה את הדברים, המטרה היא לאו דווקא להיות כל הזמן באותו דפוס מחשבות, אלא להכיר את עצמנו במובן הזה, ללמוד להשתפר ולהתפתח במקומות שצריכים ולהתאים את עצמנו לדרישות המציאות המשתנה. 

הרהור נעים.

חייו ועקרונותיו של גנדי לשינוי

נתחיל עם כמה מילים על גנדי:

גנדי היה מנהיג פוליטי ורוחני הודי, שהוביל את תנועת העצמאות ההודית במאבקה נגד שלטון האימפריה הבריטית. הוא נחשב עד היום לסמל של התנגדות לא-אלימה בשל רעיון הסאטיאגרהא  (סאטיא - אמת, עקרון יוגה חשוב המופיע כיאמה השנייה ביוגה סוטרה) אשר הינו פילוסופיה הממוקדת בחיפוש אחר האמת ובהתנגדות באמצעות התנגדות לא אלימה - רעיון שהוביל לעצמאותה של הודו ועורר השראה לתנועות ואנשים ברחבי העולם. רעיון זה מקבל נוכחות חשובה גם היום בקרב המחאות החברתיות השונות ברחבי העולם. 

גנדי מוכר בהודו ובעולם כמהאטמה גנדי ("מהאטמה" בסנסקריט - "הנפש הגדולה", כינוי שניתן לו על ידי המשורר רבינדרנת טאגור). בהודו הוא מכונה גם באפו ("אבא" בגוג'ראטית). 

גנדי יישם והטיף לאי אלימות ולאמת בכל מצב והקפיד לתת דוגמא אישית בחייו. הוא חי בפשטות, הכין את בגדיו בעצמו, ניזון מאוכל צמחוני פשוט וערך צומות ממושכים הן למען הטהרות והן כמעשה מחאה (כמה שונה ממנהיגנו היקרים)

גנדי נרצח ב-30 בינואר 1948 על ידי מתנקש הינדואי, שהתנגד להסכמתו לשלם פיצויים לפקיסטן, כפי שהמליצו הבריטים, בטענה שהדבר יחליש את ההינדואים. בהתאם לבקשתו, גופתו נשרפה ופוזרה בין נהרות העולם.

נכתבו ונעשו מספר ספרים וסרטים אשר מתארים את חייו ופעילותו ואפשר למצוא הרבה קטעי יוטיוב, הנה קטע אחד מתוך סרט ביוגרפי עליו, בקטע הוא נואם על מאבק לא אלים נגד הבריטים.

לפני זמן מה נתקלתי בכרזה מגניבה שהכינה מעצבת צעירה עם 10 עקרונות של גנדי לשינוי, כך היא נראית:

למי שרוצה ניתן גם להוריד אותה ולהדפיסה בחינם.

גם אם לא מסכימים עם עמדותיו או רעיונותיו אפשר להעריך את דרכו, ללמוד ממחשבתו ולברך על התרומה שתרם לעולמנו.

כן ירבו.

בריאות טובה יותר לא חייבת לעלות ביוקר

מול המגמה שטוענת ולעתים בצדק, כי בריאות הופכת להיות נחלתם של אנשים עשירים בלבד, אני רוצה להציג הפעם כיוון אחר בו אטען שפעמים רבות דווקא הבחירה באורח חיים בריא יותר לא רק שלא עולה לנו יותר כסף אלא אפילו יכולה לחסוך לנו לא מעט כסף.

אבל אזהרה J

ביצוע חלק מהדברים אולי לא יעלה לכם כסף ואפילו יוכל לחסוך לכם, אבל כן דורש קצת זמן, תשומת לב, ולעתים שינוי הרגלים, בחירות וגישה לחיים, וזה כמובן חלק חשוב מהקטע.

1.      השקיעו בבריאות שלכם וברפואה מונעת באופן שוטף. במובן הכלכלי זה השקעה טובה לטווח ארוך. אם נשקיע היום, גם כאשר הבריאות שלנו במצב טוב, נוכל לחסוך הרבה משאבים בעתיד שיושקעו בתרופות, ביקורי רופאים והרבה לחץ וחרדה סביב מחלות שאפשר למנוע או לפחות להקטין את הסיכון לחלות בהן פשוט ע"י שינוי אורח החיים שלנו, מה זה אומר? תזונה טובה, פעילות גופנית, מנוחה, שינוי הגישה שלנו לחיים והבנה מה באמת משמעותי עבורנו, השקעה (לא כספית) במערכות יחסים וקשרים עם אנשים והקהילה. אלו דברים שכדאי להתחיל לעבוד עליהם כבר עכשיו ויכולים לשפר משמעותית את הבריאות והאושר שלנו.

2.      אנחנו צריכים ללמוד להגיד לא. לא כל דבר שמנסים למכור לנו טוב לנו. וגם אם התרגלנו לזה וזה "טעים" או "נוח", זה לא אומר שאי אפשר לשנות. לכולנו יש מנהגי צריכה אשר לא מוסיפים לבריאות שלנו וגם לא ממש תורמים לחשבון הבנק, לדוגמא ניקח צריכה יומיומית (ולעתים מוגזמת) של סיגריות, דיאט קולה, אלכוהול, מסטיקים, בורקס, חטיף שוקולד, נס קפה וכו'. בחרו אחד מאלו ושנו אותם, אפשר להיפטר מההרגל לגמרי, אבל זה לפעמים לא פשוט אז אפשר להסתפק בלהקטין את המינון בצורה משמעותית או לבחור במעבר להרגל אחר אבל קצת בריא יותר (למשל מ 4 כוסות נס קפה עם 2 סוכר כל יום, לכוס קפה שחור אחת בלי סוכר). זה אולי לא הוצאה ענקית כל יום אבל יכול להצטבר לסכומים גדולים מאוד לאורך זמן.

3.      ובהמשך לסעיף הקודם, אני כבר מספר שנים מסתדר די יפה בלי טלביזיה בבית. אפשר להמשיך לראות את הסדרות האהובות בשעות הפנאי דרך האינטרנט או אצל חברים, ובנוסף אתרי האינטרנט של הערוצים הגדולים מאפשרים צפייה בכמות גדולה של תוכן ואפשר לחבר את המחשב למסך טלביזיה וליהנות. אבל על מנוי להוט או יס אפשר די בקלות לוותר וזה חיסכון שיכול להגיע לאלפי שקלים כל שנה. מעבר לחיסכון הכספי זה יהפוך את הצפייה שלנו בטלביזיה ליותר ממוקדת ולא נמצא את עצמנו שוב מעבירים ערוצים בחיפוש אחר משהו מעניין להעביר את הזמן. בזמן שמתפנה אפשר לעשות הרבה דברים טובים יותר.

4.      צמצמו את השימוש באמצעי קירור וחימום למינון מתאים. הקיץ האחרון לטעמי היה ממש לא נורא, והחורף בארץ לא כרוך בדרך כלל בגלי קור קשים מדי. הגוף צריך ויכול ללמוד לווסת טמפרטורה בצורה טובה יותר כך שלא נצטרך בכל רגע להסתמך על מזגן או חימום. בנוסף קיימות דרכים אחרות לשמור על טמפרטורת הגוף ע"י תזונה מתאימה, ביגוד מתאים, עיצוב ובידוד הבית ועוד. נוחות מוגזמת לא בריאה לנו. זה לא בריא להיות בקיץ במזגן של 18 מעלות ובחורף בחימום של 30 מעלות מכיוון שיוצר מעברים קיצוניים מול מזג האוויר אשר בחוץ. אז לכל הפחות אפשר להתחיל עם לשנות בכמה מעלות קטנות את הטמפרטורה שאליה כיוונו, זה טוב לכם וטוב לסביבה. החיסכון הכספי יכול להיות די גדול, ויעידו כל מי שמקבל כל קיץ חשבונות חשמל בסך אלפי שקלים.

5.      לא לכל דבר אנחנו צריכים לעשות out sourcing, יש מוצרים ופעולות שאפשר ועדיף לעשות לבד. בדוגמא מעולם התזונה: תתחילו לבשל ולהכין אוכל פשוט ובריא בבית או חפשו חברים שעושים זאת. זה נכון שעבור מישהו שהבית שלו ריק לחלוטין ממצרכים, הכנה של ארוחה חד פעמית עשוי להיות סיפור לא זול, אבל ככל שמבשלים יותר בבית העלויות קטנות, הטעם משתפר וההנאה גדלה. זה גם נכון שחלקנו נמצאים רוב היום בעבודה (אפילו שמומלץ להביא אוכל מהבית ולכבד את החברים), או שחלקנו אף פעם לא הכנו יותר מחביתה, אז זהו, שאף פעם לא מאוחר להתחיל ולנסות. צריך לזכור שתמיד אפשר לחרוג ולאכול בחוץ במסעדה טובה או להתפנק ולאכול דברים "אסורים", קיצוניות לא טובה לנו ועדיף לבחור בדרך האמצע כפי שהמליץ הבודהה.  אבל מה שחשוב זה מה קורה רוב הזמן ושהמינונים יהיו סבירים. אם קונים חומרי גלם ומוצרים בצורה הטבעית שלהם ולא מוצרים מעובדים, קונים את פירות וירקות העונה, מבקרים בשוק מדי פעם וקונים מוצרים טובים במבצע, אפשר להקטין את ההוצאות, להכין אוכל בריא וטעים ולחסוך כסף.

עכשיו השאלה מה עושים עם הכסף ?

בטוח שתמצאו משהו J