תנוחת היוגה ארדה מטסינדרסנה היא אחד ממנחי הפיתולים ביוגה. תנוחה שמגלמת לתוכה הרבה רבדים ורעיונות.
התנוחה קרויה על שם החכם מטסינדרה (Matsyendra), דמות חצי היסטורית חצי מיתולוגית שמסופר שהיה דג שהקשיב לאל שיווה מלמד יוגה את פרוואטי אשתו במעמקי הים והפך לאחד ממורי היוגה הראשונים והחשובים. שם התנוחה בתרגום מסנסקריט ואנגלית הוא חצי אדון/מלך הדגים.
מאטסינדרה הוא גם יוגי שחי סביב המאה ה 9-10 לספירה בהודו והיה לאבי מסורת הנאט ומוביל זרם ההאטה יוגה שעליו בין השאר מבוססת היוגה המודרנית שעיקרה תנוחות היוגה. בספר האטה יוגה פרדיפיקה הוא מוזכר ברשימת המורים אשר הביאו את הידע של האטה יוגה לעולם.
 |
| תנוחת הפיתול Ardha Matseyndrasana |
לתנוחה יש הרבה גרסאות, היא מובילה לפיתול עמוק שמסמל את הכניסה פנימה למטרת טיהור וטרנספורמציה. כמו שהדג הפך ליוגי ויצא מהמים אל עולם בני האדם, כך הפיתול מאפשר למתרגל חיבור בין יסודות, העמקה פנימה וגילוי ידע עתיק לשינוי. התנוחה מעסה איברים פנימיים, משחררת מתח ולחץ מעמוד השדרה, עוזרת בפתיחת החזה והכתפיים ותומכת בתהליכי ניקוי.
כמה דגשים והמלצות לתנוחה:
- ארגון הבסיס (רגליים ואגן) בצורה יציבה ונוחה
- לשמור על אורך וריווח השדרה בשאיפה, לפני הפיתול בנשיפה
- הידיים מתמקמות לא רחוק מדי ולא קרוב מדי לגוף - לאפשר גם תמיכה וגם מרחב לפתיחה
- למתחילים גרסא פשוטה יותר עם רגל אחת ישרה קדימה זה מצוין
- למתקדמים אפשר לעבוד לכיוון ליפוף של יד מאחורי הגב או 2 הידיים אחת עם השנייה
- דמיינו את עצמכם יושבים בהודו על סלע לצד נהר זורם ומתפתלים
 |
| התנוחה עם רגל אחת ישרה, יד מחבקת את הברך ויד בתנועת ליפוף אחורה |
ונסיים בציטוט מהספר האטה יוגה פרדיפיקה, בפרק על התנוחות, מתוארת התנוחה כך:
"תנוחת מטסינדרסנה מעוררת את התיאבון. היא נשק אשר משמיד מגוון מחלות קטלניות. תרגול עקבי שלה מעיר את הקונדליני ומייצב את כוח הירח אצל האנשים."
נמסטה