השנטי מנטרה - Om Sahana Vavatu

 המנטרה Om Sahana Vavatu היא תפילת פתיחה מסורתית מהאופנישדות.

נהוג לשיר אותה בתחילת תרגול יוגה, מדיטציה או מפגש לימוד. היא נחשבת לאחת מהמנטרות לשלום שמופיעות באופנישדות וזוכה להמון גרסאות יפות.

הטקסט של המנטרה מסנסקריט בתרגום חופשי מבקש:

• שנזכה להגנה יחד (מורה ותלמיד)
• שנקבל הזנה יחד (הזנה אנרגטית ורוחנית)
• שנוכל לעבוד יחד עם אנרגיה גדולה
• שהלימוד המשותף יהיה בהיר ומוצלח
• שנהיה חופשיים מריב או ויכוח
• אום שנטי שנטי שנטי

המילים של המנטרה הן:

Om Saha Naav[au]-Avatu |
Saha Nau Bhunaktu |
Saha Viiryam Karavaavahai |
Tejasvi Naav[au]-Adhiitam-Astu Maa Vidvissaavahai |
Om Shaantih Shaantih Shaantih ||

המנטרה הזו מזכירה לנו שכל תרגול הוא לא רק מסע אישי אלא חוויה משותפת של מורה ותלמיד (גם אם המורה לא נוכח פיזית), ובאופן כללי יותר מסע ולימוד של בני אדם יחד לעבר אחדות ושלום פנימי וחיצוני.

מצרף את המנטרה בביצועה של Deva Premal

ועוד גרסא יפה בלייב של Shivali שתוכלו למצוא באיכות יותר טובה באפליקציות המוסיקה שלכם

אולי יעניין אתכם גם: 

מנטרת הגאיטרי

מנטרה בביצועה של Ajeet 

גנש והמנטרה שלו

היכרות עם האופנישדות

מהן האופנישדות?

התרגום המילולי של אופנישד הוא לשבת קרוב, הכוונה היא לשבת קרוב למורה, ללימוד אינטימי ואותנטי. האופנישדות הן טקסטיים הודיים עתיקים וחשובים, הראשונות נכתבו החל מהמאה ה 9 לפנה"ס. יש כ 10 אופנישדות מרכזיות וסה"כ לפי המסורת קיימות 108 אופנישדות. 

האופנישדות היוו תנועת נגד למסורת השמרנית הברהמינית שהייתה דומיננטית בהודו והשפיעו על התפתחות המסורות הרוחניות שפרחו בהודו בהמשך ביניהן מסורת היוגה. הן עוסקות במגוון נושאים : קארמה, גלגול נשמות, טבע התודעה, מה קורה אחרי המוות, מה זה העצמי האמיתי ועוד. בטקסטים יש כל מיני מפגשים של לימוד ודיאלוג למשל אישה שמבקשת ללמוד מבעלה על הקיום, מלך שפונה למורה רוחני לעצה, נער שפוגש את אל המוות. דרך המפגשים הללו, דימויים ומשלים האופנישדות מנסות להעביר ידע חוויתי בצורה עמוקה אך נגישה.

3 רעיונות שאפשר ללמוד מהאופנישדות

האחדות היא עיקרון על, הגיוון והריבוי הם הופעה חיצונית אבל במהות הדברים יש אחד שמקבל ומכיל את השוני.

העצמי (האטמן) והברהמן (החלק הקולקטיבי של המהות האינסופית) קיימים בהכול ומשלימים זה את זה.

מה שפנימי חשוב יותר מהחיצוני ואפשר להגיע לאמת (אחדות) בלי מתווך חיצוני אלא בעזרת עבודה רוחנית פנימית.

כמה דימויים יפים מהאופנישדות

1. דימוי המראה והאבק מהבריהדארנקיה אופנישד - כמו שמראה מלאה באבק לא מצליחה להראות את דמותנו כך תודעה עמוסה אינה מגלה את המהות הפנימית
2. המרכז השקט של הגלגל - כפי שגלגל מסתובב סביב צירו הקבוע, כך כל הדברים משתנים סביב העצמי הבלתי משתנה
3. משל 2 הציפורים מה Mundukya אופנישד - ציפור אחת אוכלת מהפירות נהנית ומתאכזבת, הציפור השניה מתבוננת ונשארת שקטה ורגועה. כך האישיות הארצית שלנו חיה עם תשוקות והיאחזויות והעצמי הטהור שלנו נשאר יציב אל מול עולם הגירויים.

שנטי מנטרה

עוד מתנה שהגיעה מהאופנישדות היא המנטרות לשלום ששרים בתחילת או סוף האופנישד (ומפגש תרגול באופן כללי) ומסתיימות באום שנטי 3 פעמים. 2 מהידועות שבהן: Om Sahana Vavatu ו Om Purnam.

את השניה אני מצרף כאן בגרסא יפה של Deva Premal

אום שנטי שנטי שנטי

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על האדם הטוב לפי הגיטה

המנטרה - Gayatri

המלצה על המוסיקה של Ajeet

 בפוסט הזה אני רוצה להמליץ על הזמרת הנפלאה Ajeet שהוציאה בשנים האחרונות כמה אלבומים של מוסיקת עולם / מנטרות, זמרת ממוצא אירי עם קול נפלא. אני מצרף כאן שני אלבומים שלה מיוטיוב: Haseya ו Darshan , אפשר למצוא אותה בכל הפלפטפורמות שאתם שומעים בהן מוסיקה וליהנות ממנה.

זה האתר שלה

ואולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם:

מנטרת הגאיטרי בכמה גרסאות

המנטרה והמדיטציה - sa ta na ma

המלצה על הזמרת Jai Jagdeesh

 המלצה על אמנית המנטרות Jai Jagdeesh ובפרט על האלבום שלה  I Am Thine

מצרף פה שני שירים מתוך האלבום שלה (קישור ליוטיוב), ואפשר למצוא את כולו באפליקציות המוסיקה השונות.

אולי יעניין אתכם לדעת עוד על המנטרות:

הגאיטרי מנטרה Gayatri Mantra

המנטרה Sa Ta Na Ma

Suddhosi Buddhosi מנטרה יפה להאזנה והשראה

 זוהי מנטרה נעימה ששמענו הרבה לאחרונה, ואצרף אותה בגרסא שמשלבת סנסקריט, אנגלית, גרמנית וספרדית - יש בזה משהו אוניברסלי ומאחד. בנוסף אהבתי את המילים שיוצרות כוונה של התעוררות מעבר לאשליות וחיבור לחלק הטהור והאמיתי שבנו.

לפי המסורת ההודית את המנטרה הזו שרו נשים לתינוקות כדי להכין אותם לעולם ולדרכם הרוחנית, ובפרט מזכירים מתרגלת רוחנית בשם Madalasa שנהגה לשיר את המנטרה הזו לילדיה.

הנה סרטון של ביצוע המנטרה של ההרכב The love keys (והנה הקישור ביוטיוב אם זה לא עולה)

והנה מצורפות המילים בסנסקריט - השפה ההודית העתיקה ולאחר מכן באנגלית

Suddhossi buddhossi niranjanosi
Samsara maya parivar jitosi
Samsara svapanam
Traija mohan nidram
Na janma mrityor
Tat sat sva rupe

You are forever pure
You are forever true
& the dream of this world
Can never touch you
So give up your attachment
& give up your confusion
& fly to that space
That’s beyond all illusion

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

מנטרת הגאיטרי

המנטרה של גנשה

המלצה למוסיקה - קירטן

קירטן - kirtan הוא סוג מופע או מפגש מוסיקלי בו הקהל מעורב. האמן שר (מנטרות במקרה שלנו) מלווה לעתים בנגנים שונים בכלים מסורתיים והקהל חוזר אחריו ונוצר מרחב משותף וסוחף של מוסיקה ואנרגיה שמרחיבים את הלב. מקור הקירטן במסורת ההודית שם זו הייתה דרך נפוצה להופיע, לנגן ולשיר מנטרות ומוסיקה יחד למטרת התעלות רוחנית. 

המילה kirtan מגיעה משפת סנסקריט ומשמעותה לחזור/לתאר/לדבר רעיון או סיפור.

בין אמני הקירטן המפורסמים המערביים אפשר למצוא את Krishna das , Deva premal, Snatam kaur

להקשיב לקירטן גם אם אתה לא נמצא שם בלייב זו חוויה והזדמנות לשמוע את הקהל ואת המנטרה באופן שונה מהרגיל כך שאני ממליץ לכל חובבי הז'אנר של מנטרות ומוסיקה הודית לשמוע כמה, מצרף פה סרטונים של כמה קירטנים מומלצים וכמובן מוזמנים למצוא נוספים.

אום והאזנה נעימה.

הראשון של קרישנה דאס שר את המנטרה Om Nama Shivaya

השני של Bhavani , אחד מתוך סדרה של Kirtan Sessions

השלישי של Edo & Jo עם Om Gam Ganapataye

אולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם את:

ה Gayatri Mantra

אלבום מומלץ של Snatam Kaur

טכניקת המדיטציה Sa Ta Na Ma

המנטרה Maha Mrityunjaya בביצועה של Ajeet

המנטרה עם השם הקשה Maha Mrityujaya שלפעמים ידועה גם כ Om Trayambakam היא מנטרה חזקה ועתיקה ששורשיה בריג וודה - טקסט עתיק בסנסקריט.

המנטרה הזו פונה לאל שיווה - Trayambaka - בעל שלוש העיניים (עם העין השלישית במרכז המצח), ונחשבת כטובה להתמודדות עם מוות, טיהור, חיזוק הבריאות ואריכות ימים.

המילים שלה הן (ותודה כרגיל לויקיפדיה):

oṃ tryámbakaṃ yajāmahe sugandhíṃ puṣṭi-vardhánam
urvārukam íva bandhánān mṛtyor mukṣīya mā 'mṛtā́t

בגרסא הזו שלה האמנית Ajeet  מבצעת אותה באופן מקסים. (קישור כאן אם זה לא עולה)

אולי יעניין אתכם גם:

הגאיטרי מנטרה

Sat Siri Akal בביצועה של Snatam kaur

המלצה על מוסיקה ליוגה, הרפייה ומדיטציה

 נתקלתי לאחרונה במקרה במוסיקה של האמנית Mei - Lan שיוצרת צלילים נפלאים ומיוחדים.

מוזמנים לשמוע בזמן שמתאים

אולי יעניין אתכם גם:

ה Gayatri מנטרה להקשבה בכמה גרסאות

פלייליט של מנטרות ליוגה ומדיטציה

Sa Ta Na Ma טכניקת מדיטציה

מדיטציית סה טה נה מה, נקראת גם kirtan kriya היא מדיטציה פשוטה וחזקה לתרגול, נפוצה בזרם הקונדליני יוגה ואחרים.

היא כוללת חזרה על ארבעת הצלילים הללו, צלילים בשפת הסנסקריט בסדר הזה לעתים בשילוב מודרה - מגע של האגודל עם האצבעות לפי הסדר - האצבע המורה / האמה / הקמיצה / הזרת בשילוב עם הצלילים.

המדיטציה הזו נחקרה ע"י חוקרי מוח שהוביל אנדרו ניוברג מאוניברסיטת פנסילבניה ונמצאה כטובה לשיפור זיכרון ויכולות הריכוז לצד שיפור במצב הרוח, הפחתת חרדה וזרימת דם משופרת למספר אזורים במוח. כל זה מתרגול של 12 דקות ביום, הכוללות מעבר בין שירת הצלילים, לחישה שלהם, וחזרה עליהם בשקט פנימה.

יתרון נוסף שלה הוא הנגישות שלה לילדים ואנשים שמתקשים עם סוגי מדיטציה אחרים.

הרבה פעמים עולה שאלה לגבי משמעות הצלילים, אז לזה 3 תשובות:

1. זה לא כזה משנה, לצלילים יש תדר משלהם בלי קשר למשמעות וכשמתרגלים מנטרות כדאי להתמקד בחוויה ובתרגול
2. Sat Nam - הוא ביטוי-מנטרה בסנסקריט שפירושו, המהות האמיתית או האמת היא הזהות שלנו
3. ניתן לפרש את הצלילים כך, תוך התייחסות למעגל החיים:

• saa - אינסופיות
• taa - לידה או חיים
• naa - מוות
• maa - לידה מחדש

מצורף פה וידאו של Nirinjan Kaur עם המנטרה, ואפשר לתרגל יחד עם זה ברקע. אם זה לא עולה אנו כנסו לקישור ביוטיוב

המשיכו לתרגל ואולי יעניין אתכם גם:

על הגיהטרי Gayatri  מנטרה

תרגילי נשימה להרגעה והפחתת לחץ

Gayatri mantra מנטרת הגאיטרי

את ה gayatri מנטרה שמעתי בפעם הראשונה בגרסא הודית שמחה כשהייתי בהודו בפעם הראשונה לפני 20 שנה. מאז שרתי ושמעתי אותה שעות רבות, תרגלתי יוגה כשהיא ברקע והשמעתי אותה בשיעורי יוגה וסדנאות בכל מיני גרסאות.

ה gayatri נחשבת לאם המנטרות, ואולי המשמעותית ביותר, מקורה ב Rig Veda - טקסט הודי עתיק בשפת הסנסקריט שנכתב בערך לפני 3500 שנים.

הנה המילים שלה כתובות באותיות באנגלית

oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ

tat savitur vareṇyaṃ

bhargo devasya dhīmahi

dhiyo yo naḥ pracodayāt

המנטרה מוקדשת ל savitur אל שמש מהתקופה הוודית / בורא היקום / השמש כמקור האנרגיה והחיים. וניתן למצוא תרגומים שונים שלה.

תרגום אחד של סוואמי vivekananda הוא:

We meditate on the glory of that Being who has produced this universe; may He enlighten our minds

שני  של Douglas brooks

The eternal, earth, air, heaven
That glory, that resplendence of the sun
May we contemplate the brilliance of that light
May the sun inspire our minds.

תרגול עם המנטרה נחשב כתורם במספר רבדים:

• מעלה את רמת הנוכחות והריכוז
• משקיט את התודעה 
• תומך בתהליכי ניקוי וטיהור
• מאפשר הוקרת תודה והערכה לטבע
• נותן השראה להתפתחות והארה

אחד התרגולים הוא לשמוע/לשיר אותה ברצף 108 פעמים.

ולסיום הנה שלוש גרסאות של ה גאיטרי מנטרה שאני אוהב

הראשונה היא המנטרה בגרסא של Edo & Jo 

השניה בגרסא של deva premal הנפלאה

והשלישית ה gayatri mantra בגרסא של Tina Malia

אולי יעניין אתכם לקרוא עוד:

אל הפיל גאנש והמנטרה שלו

מנטרה להשראה וביצוע של snatam kaur

המלצה למוסיקה - מנטרות

אחד הדברים המשמחים עבורי בזמן הקורונה הייתה האפשרות לשמוע ולראות אמני מנטרות/ chanting מופיעים לייב,

המנטרות הן חלק חשוב עבורי בתרגול היוגה ועזרו לי מאוד בתקופות שונות של החיים,

מצרף פה שני סשנים לייב עם אמנים אהובים Krishna Das ו Deva Premal
למי שאוהב יש להם עוד הרבה מוסיקה ואתם מוזמנים
תיהנו

אולי יעניין אתכם גם:

פלייליסט של מנטרות ליוגה ומדיטציה

על המנטרה sat siree siree akal

פלייליסט של מנטרות ליוגה ומדיטציה

צירפתי כאן פלייליסט של מנטרות שאני אוהב לשמוע, לשיר ולהשמיע לעתים בשיעורים שלי.
רוב המנטרות הן ביצועים חדשים יחסית ע"י אמנים מערביים למנטרות עתיקות בשפת הסנסקריט - השפה ההודית הקדומה.
לכל מנטרה יש את המשמעות, הכוונה, והעוצמה שלה, מי שמעוניין יכול לחפש לפי השם ולקרוא עוד.
תיהנו

ואולי יעניין אתכם גם:
מוסיקה ליוגה והשראה - snatam kaur
מוסיקה של Deva Premal

טקסט להשראה בזמנים מאתגרים

נתקלתי בטקסט הזה כאשר חיפשתי חומר על מנטרה ששמעתי ותרגלתי בזמן תקופה לא פשוטה.
המנטרה נקראת sat siree siree akal ואני מצרף אותה פה בהמשך בקולה של snatam kaur .
הטקסט נגע לליבי ומאז חשבתי להעלות אותו לפה, כנראה שעכשיו זה הזמן.

תרגום חופשי שלי מאנגלית
כאשר אנחנו נפגשים עם אתגרים יש לנו תגובות שונות.
חלק נסוגים ומוצאים מנוחה בהסתתרות מהסביבה. אחרים מתכחשים לזה שמשהו לא בסדר, ומעדיפים פנטזיה על האכזריות של המציאות. אחרים נכנעים לתאוות בצע או הצטמצמות, מגנים על עצמם לפעמים על חשבון אחרים.
יש כמובן גם תגובות חיוביות למול האתגר.
האנשים אשר עומדים מול זמנים קשים באומץ ובזקיפות, ניצבים מול הפחדים שלהם והולכים קדימה.
האנשים אשר עוזרים לאחרים לעשות אותו הדבר,הם אלו אשר חיים עם ניצחון.
הם הצליחו להתחבר לתחושת על זמניות ועוצמה שנמצאים מעליהם ומעל נסיבות החיים שלהם.

למנטרה הזו יכולת לחבר אותנו לחלקים נצחיים, להעניק לנו כוח מול הנסיבות המאתגרות של המציאות ולתת לנו תחושת שלווה עמוקה. ויש בה משהו שתפס אותי באופן שאינני יכול להסביר.
כולנו פוגשים באיזשהו שלב משברים, מוות, מחלה, פרידה, טראומה ו"סתם" תקופות קשות.
אנחנו צריכים שיהיה לנו מאיפה לשאוב כוח ועל מה להישען.
בהצלחה בדרך.

אולי תרצו לקרוא גם:
האלבום המלא light of the naam של snatam kaur
טקסט מעורר השראה של הדלאי למה
נתינה והתנדבות כאסטרטגיה לאושר

מוזיקה ליוגה והשראה

מצרף הפעם אלבום מוזיקה של Snatam Kaur שאני מאוד אוהב ושומע לאחרונה ומתאים לתרגול יוגה או הרפיה.
אני לעתים משלב אותו בשיעורי היוגה שלי ,
מוזיקה עם מילים יכולה לפעמים להסיט קצת את תשומת הלב כך שזה לא מתאים לכולם בזמן תרגול יוגה, אבל למנטרות כמו שיש באלבום הזה שלה יש עצמה מעניינת וגם כוחות ריפוי.
כך שכדאי להכיר ושתהיה שמיעה מהנה

אולי יעניין אתכם עוד:
המנטרה של גנש
תרגילי נשימה להפחתת מתח ולחץ
הדיסק dakshina של deva premal

Deva Premal מגיעה לארץ

איזה יופי,
הזמרת והיוצרת המדהימה Deva Premal ושותפה Miten מגיעים לארץ להופעה ב 24.5.2014 באמפי שוני ואני שמח שקניתי כרטיסים ואוכל לשמוע אותם בהופעה חיה. 

אני מאוד אוהב את המוסיקה שלהם, ובשנה האחרונה הקשבתי לה הרבה, במיוחד לדיסק Dakshina אותו אצרף בהמשך הפוסט. מי שמגיע אלי לשיעורי יוגה כנראה שמע אותה באחד השיעורים שרה איזה מנטרה הודית או טיבטית. בדיסקים השונים ובהופעות החיות שלהם שאפשר למצוא באינטרנט הם עושים גרסאות לכל מיני מנטרות עתיקות ועושים מוסיקה יפיפייה ומעוררת השראה בעיני, גם לשמיעה וגם גרקע לתרגול יוגה או מדיטציה. לעתים מצטרפים אליהם נגנים מוכשרים על כלים, ולהופעתם בארץ מצטרף Manose נגן חליל.

ממליץ בחום ללכת להופעה מי שיכול, ולשמוע את המוסיקה שלהם בבית.
הנה הדיסק דקשינה - dakshina

הנה קישור לדף האירוע בפייסבוק ולדף האירוע באתר זאפה
הנה קישור לאתר שלהם

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
אל הפיל גנש והמנטרה שלו
ספרי יוגה חינם באנגלית להורדה באינטרנט
עצות משיבננדה לבריאות

אל הפיל גנש והמנטרה שלו

גנש (או גנשה) הוא אחד האלים המפורסמים מבין האלים של המסורת ההינדואיסטית. אולי זה בגלל ראש הפיל הידידותי, או הפסלים הרבים שלו שנמכרים בחנויות המזרח. גם לי יש חיבה גדולה אליו מאז ביקורי הראשון בהודו ולאחרונה עבדתי עם המנטרה שלו אותה אביא בהמשך.

גנש הוא אל אשר אחראי בין השאר על מכשולים והסרתם וגם על רווחה ושגשוג, וכך הודים רבים פונים אליו בטקסים ובשירת מנטרות כאשר צריכים להתמודד עם מכשול או לקראת התחלה של משהו חדש בחיים.

הסיפור על ראש הפיל של גנש נחמד ויש לו כמה גרסאות. בגרסה הנפוצה ביותר, פרווטי אימו של גנש, עיצבה את גופו של הילד מהאבק שהסירה מגופה ואז הציבה אותו בכניסה לבית כשומר על מנת שאיש לא יפריע לה בזמן המקלחת. כאשר הופיע האל שיווה, בעלה של פרווטי, הוא לא הכיר את הילד אשר לא נתן לו להיכנס לבית והגיב על ידי עריפת ראשו. לאחר שנודע לו כי הילד הזה הוא בנו, חיפש שיווה, יחד עם שאר האלים, ראש חלופי לילד, עד שלבסוף מצאו ראש של פיל צעיר.  

אז הנה המנטרה שלו בסרטון וידאו, לה אפשר להקשיב ולזמזם או לשיר יחד איתה:

 Om Gam Ganapataye Namaha

לכל מנטרה יש אפקט שונה אבל ככלל להקשבה למנטרות או חזרה על מנטרות יש השפעה מעניינת, הן יכולות לעזור להרגיע, לשחרר ממחשבות מטרידות, לפתח יכולות ריכוז ונוכחות, לשפר את איכות הקול ועוד..

אולי יעניין אתכם גם:

תנוחות יוגה לשיווי משקל

תרגילי נשימה מרגיעה

על תודעה, מחשבות ויכולת ריכוז

בתמונה- משפחת האלים שיווה, פרווטי וגנש