מתיחות צידיות - תנוחות יוגה

תנוחות יוגה צידיות, כאלו שבהן מותחים את צד הגוף, חשובות מאוד לבריאות שלנו.

בין המעלות של התנוחות הצידיות:

• תמיכה במערכת העיכול
• חיזוק ומתיחת שרירי יציבה בגוו
• פתיחת הצלעות ואיתן מערכת הלב והנשימה
• ביסוס תחושת המרכז וחווית שני צידי הגוף
• חיזוק ומתיחת השרירים החיצוניים ברגליים, בידיים ולאורך הגוף
• הזרמת נוזלי הלימפה בגוף וע"י כך תמיכה במערכת החיסון

יש מגוון גדול מאוד של מתיחות צידיות ביוגה, או ואריאציות צידיות לתנוחות בסיסיות דרכן אפשר לחקור את התנוחה בכל מיני רבדים ולהתמקד באזורים שונים בגוף.

אצרף כאן שלוש דוגמאות של תנוחות צידיות נפוצות

מתיחה צידית בעמידה

מעמידת המוצא שלנו טדאסנה - עמידה יציבה עם מרחק נוח בין הרגליים, אנו נוטים ומתארכים לצד אחד ושולחים יד מעבר לראש. ניתן לעשות זאת עם יד נגדית על המותן כמו בתמונה או בואריאציה אחרת. מומלץ לשמור במהלך התנוחה על השתרשות טובה ברגליים, חיבור למרכז הגוף (אזור הבטן התחתונה), ונשימה רגועה עם דגש על פתיחת שרירי הצלעות בצד הנמתח.

מתיחת יוגה - על הצד

מתיחת הצד בישיבה מזרחית

זוהי מתיחה פשוטה ונעימה בישיבה שמומלץ לשלב כחלק מרצף תנועות בישיבה אשר יכול לכלול גם כפיפה קדימה, פיתול ופתיחה למעלה/אחורה. כפי שאפשר לראות בתמונה, יד אחת תומכת מטה בקו הישבן פחות או יותר, ויד שניה נשלחת מעבר לראש. המבט יכול להיות מופנה קדימה או בעדינות ניתן לסובב את המבט לעבר הזרוע העליונה. יש להיעזר בהשתרשות עצמות הישיבה כקונטרה להתארכות החוצה.

מתיחה צידית בישיבה

תנוחת פרשווקונאסנה - מתיחה צידית תוך מנח רגליים של תנוחת הלוחם

ניתן לעשות אותה כמו בתמונה עם יד אחת מונחת לצד כף הרגל, אופציה פשוטה ונגישה יותר היא להניח את האמה על הירך. בתנוחה הזו אפשר להרגיש היטב את התארכות צד הגוף מכף הרגל עד לאצבעות כף היד כמו גם לעבוד על חיזוק והגמשת הרגליים. מוזמנים לקרוא עוד משהו שכתבתי על תנוחת היוגה פרשווקונאסנה

מומלץ לשלב בכל תרגול יוגה עבודה על תנוחות צידיות וליהנות מהן.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

תנוחת היוגה וסישטאסנה - לחיזוק הידיים.

כפיפות קדימה - להגמשת ופתיחת החלק האחורי של הגוף.

למה כדאי לכם לאכול נבטי ונבטוטי חילבה

החילבה (השם הבוטני גרגרנית יוונית ובאנגלית Fenugreek) ידוע בקרב המטבח התימני ונחשב כמזון בריא ותורם לחיזוק הגוף ואריכות ימים, אבל בנוסף ידוע לשימצה בשל הריח אשר לעתים מופיע בזיעת הגוף לאחר אכילת החילבה. אז למה ואיך שווה לאכול אותם?

החילבה נמצא במספר מחקרים רפואיים כתורם לויסות רמות סוכר, שיפור במצבים של מחלת סכרת ושיפור רמות הכולסטרול. בסרטון קצר מהאתר Nutritionfacts אשר צירפתי בהמשך מציגים שני מחקרים עדכניים אשר באחד נמצא כי חילבה תורם לחיזוק השרירים וכוח הגוף בקרב מתאמנים ובשני כי הוא בעל תכונות אנטי סרטניות ויכול לעזור לחולי לסרטן. נשמע טוב לא?

למי שמתקשה עם הריח כדאי לדעת שנבטי ונבטוטי חילבה לא גורמים לאותו ריח דומיננטי כפי שחלק מהאנשים חווים כאשר אוכלים מטבל חילבה מסורתי. ניתן לשלבם בתחילה בכמויות קטנות כדי לנסות וגם מכיוון שטעמם קצת מריר. נבטי חילבה ניתן לקנות בחנויות הטבע, למשל של חברת א. שטמפר. וכפי שהסתבר לי לאחרונה מניסיונות גם די קל להנביט אותם בבית מזרעי חילבה יבשים אותם ניתן לקנות בחנויות טבע או בחנויות תבלינים לנבטוטי חילבה קטנים וחמודים אותם ניתן לשמור במקרר ולהוסיף לסלטים, סנדביצ'ים, ירקות מוקפצים, מרקים ועוד. (כתבתי בפוסט קודם עוד על הנבטה ביתית פשוטה)

נבטוטי חילבה גדלים בתוך מסננת בהנבטה ביתית

זרעי החילבה ונבטי החילבה עשירים בחומצות אמינו, מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום ונוגדי חימצון. ברפואות מסורתיות השתמשו בזרעי החילבה למגוון מטרות רפואיות כמו: חיזוק האון, טיפול בדלקות , בעיות במערכת העיכול, ריפוי פצעים ועידוד הפרשת חלב אם.

אז נסו להוסיף קצת חילבה לתפריט, אולי להתחיל עם נבטים, הוא בהחלט שווה את המאמץ (וגם את הסיכון של הריח).

אולי יעניין אתכם לקרוא גם את:

פוסט על תה וחליטות ומתי כדאי להשתמש בסוגים שונים

תזונה מתאימה ובריאה לחורף

מתכון למשקה בריא ועשיר בנוגדי חימצון

מתכון למשקה בריא לחורף ועשיר בנוגדי חמצון

עם החורף שמתקרב אני מתכונן ומכין יותר מזונות ומשקאות אשר מתאימים לעונה למשל כאלו אשר תורמים לחימום הגוף ו/או לחיזוק מערכת החיסון. אז הפעם אציע משקה טעים וקל להכנה, עשיר מאוד בויטמין C ונוגדי חמצון הכולל, חליטת היביסקוס, מיץ לימון ומיץ רימונים.
אתחיל מהמתכון, ולמי שרוצה אחרי זה אוסיף קצת הערות ומידע בריאותי להעשרת הידע.

רימון מוסיף המון - תמונה מויקיפדיה

אז איך מכינים? (כמות לליטר בערך , אפשר להכין גם כמות קטנה יותר)
חומרים:
מיץ מרימון אחד סחוט (אפשר לסחוט בבית) או בערך כוס של מיץ רימונים טבעי קנוי
מיץ מלימון אחד
חליטה של קצת פחות מליטר תה היביסוס, אפשר לקנות בחנויות תערובת טבעית יבשה של היביסקוס, או לקנות תה - בתיון אשר המרכיב העיקרי שלו הוא היביסקוס (לפעמים כל מיני תיוני פירות מבוססים על היביסקוס) ואז להרתיח מים ולשים את העלים או התה לכמה דקות.
הכנה:
להכנה פשוט מערבבים את כל הנוזלים. בהתאם לכמה אתם אוהבים את טעם הרימון והלימון, אפשר לשחק עם הכמויות ויחס המים במשקה. למי שחסר טעם מתוק -, אפשר להוסיף מעט סילאן, דבש, מולאסה או סוכר קנים טבעי.
אפשר לשתות את המשקה חם, אחרי שמתקרר לטמפ חדר וגם לשמור במקרר, להוציא ולשתות כשרוצים במהלך היום.

הערות ותוספות:

• בהתאם לרעיון של צריכת ירקות ופירות בהתאם לעונה, עכשיו זה העונה שמתחילים להופיע מגוון לימונים, קלמנטינות והדרים נוספים. למי שיש חברים עם עצים מסוגים שונים אפשר ליהנות מתוצרת טרייה ואיכותית. הרימונים מתחילים להיכנס לסוף העונה, יש עכשיו בשווקים הרבה רימונים בשלים, חלקם נראים ויזואלית פחות טוב, אבל הם מעולים, עשירים במיץ ומאוד זולים, אז זה הזמן.
• מיץ רימונים עשיר בויטמין K, אשלגן ובנוגדי חימצון. הוא הוכח כמועיל להורדת כולסטרול והתמודדות עם טרשת עורקים ומומלץ גם לחולי סרטן.
• בלימונים יש הרבה ויטמין C  וויטמין A, הם מזונות טובים לניקוי והרזיה והטעם החמוץ שלהם נחשב ברפואה הסינית כמתאים לעונת הסתיו ולפני כניסת החורף. על אף טעמם החמוץ הם יכולים לתרום רבות להורדת רמת החומציות מאחר והם תורמים לבסיסיות הגוף.
• ואחרון החביב ההיביסקוס, ההיביסקוס נפוץ בתרבויות רבות לרוב כמשקה, קראתי שבמקסיקו נוהגים אף לאכול את הפרחים המיובשים. מחקר עדכני ומקיף שבדק כמויות נוגדי חמצון במעל ל 3000 מיני מזונות ומשקאות דירג תה היביסקוס ראשון בקרב המשקאות עתירי נוגדי חמצון. היביסקוס הולך טוב בתה עם קינמון, הדרים, פירות ותבלינים נוספים, וראיתי שהיביסקוס נמצא בתה קינמון ו/או פירות שמוכרות חלק מהחברות המסחריות. 

קריאה נוספת וחומר למחשבה:

קישור לסרטון קצר באנגלית באתר nutritionfacts על תה ההיביסקוס ונוגדי החמצון

מתכון להכנת ירקות בתנור - מעולה לקראת החורף
טיפים לתזונה בריאה לחורף

חומר נוסף על חיזוק מערכת החיסון - לקראת החורף

סדנת יוגה וחיזוק מערכת החיסון

מזמין את כולם לסדנא שאעשה ביום שבת ה 24.11 בגבעתיים

הסדנא בנושא חיזוק מערכת החיסון ותכלול תרגול תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ושיחה.
חיזוק מערכת החיסון חשוב במיוחד בתקופה הנוכחית, עם שינויי מזג האוויר, לקראת החורף ועם העלייה של מחלות חורף שונות בסביבתנו.
בסדנא נכיר כלים מעולם היוגה ובנוסף מתחום התזונה והרפואה הטבעית לחיזוק המערכת החיסונית וריפוי הגוף, ונדבר על שינויים באורח החיים אשר יכולים לשפר את תפקודה.

הסדנא מתאימה למתרגלי יוגה בכל הרמות וגם למי שלא עשה אף פעם יוגה.

הסדנא תיערך ביום שבת ה 24.11 בין השעות 16:00-18:00
עלות הסדנא 70 שקלים
הסדנא בסטודיו פראנה גבעתיים אשר יושב ברחוב וייצמן 19 , טלפון 035710660

למי שרוצה לקרוא עוד על חיזוק מערכת החיסון

זה שאתה חי לא אומר שאתה נושם

יש פרסומת, לדעתי לחברת רכב כלשהי, שיצאה בסלוגן הבא: "זה שאתה נושם לא אומר שאתה חי".
הכותרת היא פרפרזה על הסלוגן, ומטרתה להעביר את השורה התחתונה של הפוסט הזה:
כדאי לכולנו להשקיע יותר בנשימה שלנו

אחד מפלאי הנשימה הוא שאנו נושמים כל הזמן במודע או שלא במודע. כאשר הנשימה נעשית שלא במודע ובצירוף עם בעיות גופניות נוספות מתפתחים דפוסי נשימה בעייתיים שמשפיעים בסופו של דבר לרעה על איכות החיים והבריאות שלנו.
הנשימה היא ההזנה הבסיסית ביותר שלנו, יותר ממים ומזון ובכל זאת אנשים לא משקיעים בה אפילו חלק קטן ממה שמושקע באלו וחבל. יש דברים שהם כל כך טבעיים ופשוטים שלא נשים אליהם לב רק עד שיופיעו בעיות רציניות. תרגילי נשימה יכולים לעזור למגוון בעיות פיזיות ומנטאליות כמו: בעיות נשימה ואסטמה, כאבי ראש, מערכת חיסון חלשה, מצבי רוח, בעיות ריכוז, חרדה ועוד. התבוננות בנשימה ותרגילי נשימה נותנים הזדמנות לפיתוח תשומת לב, חיבור לעצמי, שימוש בכוחות ריפוי, התמודדות עם לחצים והתמקדות, כולם כלים חשובים והכרחיים לאיזון ובריאות בעולמנו המורכב. בעולם היוגה הנשימה היא כלי מרכזי ועיקרי לשיפור הבריאות, הרבה בגלל הקשר של הנשימה למערכת העצבית והמנטלית שלנו, תרגילי נשימה ביוגה נקראים פראנימה - שניתן לתרגם גם כוויסות או שימוש נכון באנרגיית החיים שלנו.
מספר דפוסי נשימה בעייתיים אשר חוזרים אצל אנשים רבים:

• קושי בנשיפה (הוצאת אוויר) -  רוב חולי האסתמה מתקשים בנשיפה. כתוצאה מכך שאוויר לא יוצא בנשיפה פחות אויר חדש ועשיר בחמצן יכול להיכנס לריאות בשאיפה (הכנסת אוויר).
• אחזקות נשימה – עצירות נשימה לא מודעות אשר עלולות להגביר לחץ ולהקשות על הנשימה.
• נשימה דרך הפה – בנשימה דרך הפה אנו לרוב נושמים מהר יותר ומאבדים את היתרון של נשימה דרך האף: התאמת הטמפרטורה והלחות של האוויר,  סינון האוויר ושליטה בקצב הנשימה.
• נשימת חזה עליונה בלבד – נשימה זה נעזרת רק בחלקיה העליונים של הריאות מבלי להשתמש בשריר הנשימה המרכזי – הסרעפת. נשימה כזו עלולה לגרום ולהיגרם ע"י מצבי לחץ והינה שטחית ומהירה יחסית.  

חשוב לומר כי בעיות הנשימה עלולות להיווצר או להחריף גם בשל יציבה לא נכונה, חולשה בשרירי הנשימה ושרירים תומכים, מחסור בפעילות גופנית, אורח חיים לא בריא ובעיקר חוסר מודעות.

קרישנהמצ'ריה - המורה המפורסם עושה תרגיל נשימה

אתן כאן מספר תרגילי נשימה בסיסיים אותם אפשר להתחיל לנסות בבית, מומלץ בעבודה עם נשימה להתייעץ וללמוד גם מאנשי מקצוע (מורים ליוגה ומדיטציה, רופאים, פסיכולוגים שמתעסקים בתחום):

1. מודעות לנשימה - הצעד הראשון הוא לפתח תשומת לב לדפוסי הנשימה שלנו. תנוחת הגוף הקלה ביותר להתבונן בנשימה היא Shavasana (תנוחת ההרפיה בשכיבה על הגב) כך שהגוף נתמך ע"י הקרקע. ישיבה גם עשויה להתאים, אבל ישנם אנשים שמתקשים להירגע או להרגיש בנוח בישיבה, אם צריך אפשר להשתמש במשען/תמיכה כלשהי לישיבה. אנו מתחילים  להתבונן בנשימה שלנו בצורה הטבעית שלה כדי ללמוד יותר על הנשימה שלנו, איפה היא מתרחשת בגוף, איזה חלק מהנשימה קל או מהיר יותר עבורנו. 
2. נשימה בטנית - תרגיל זה חשוב במיוחד למי שנושם רק עם בית החזה העליון. ננשום כך שבשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת חזרה מטה לכיוון הגב. ניתן למקם את הידיים על הבטן או הצלעות התחתונות על מנת להעצים את התחושה. נשימה זו נחשבת מרגיעה מומלץ לתרגל אותה לפני השינה.
3. נשימה בקצב של יחס 1:1 -  אפשר לבצע תרגיל זה גם בישיבה וגם בשכיבה. בהתאם לאורך השאיפה (שאצל רובנו יותר קצרה מהנשיפה - אם לא בחרו את הנשיפה). הנוח עבורנו נתאים את אורך הנשיפה כך שהן באותו האורך. לדוגמא אם השאיפה אורכת ספירה של 2 גם הנשיפה תהיה באורך 2. שימו לב שהנשימה נשארת נוחה ובמידה ויש אי נוחות אפשר לחזור לנשימה טבעית למספר נשימות ולנסות ספירה יותר קצרה. נשימה זו תורמת מניסיוני בין השאר להתמקדות וריכוז.

לסיכום, שווה להתחיל לנשום ורק אל תגידו שאין לכם זמן :)

למי שעוסק בפעילות גופנית כלשהי, עוזר מאוד להשתמש בזמן הזה להתבוננות בנשימה, ומאחר ונשימה היא דבר כה פשוט ואישי אפשר להתחיל בתשומת לב לכמה רגעים לאורך היום, בבוקר, לפני השינה או כשאנחנו עסוקים בעניינים שלנו.
ולכל מי שיכול מומלץ לנשום אוויר טבע או ים כמה שיותר.

למי שמתעניין, קריאה נוספת במאמר שפרסמתי בפורטל היוגה על בעיות נשימה ואסטמה
ופוסט שפרסמתי בו יש המלצה לחליטות צמחים לפתיחת הנשימה והצטננות

טיפים לתזונה בחורף

בחורף מזג האוויר והסביבה משתנים, הגוף והצרכים שלו משתנים ולעתים גם מצב הרוח משתנה.
חלקנו מתמודדים עם מצבים בריאותיים שונים בחורף כמו: יובש, קור, ליחה, כאבי מפרקים, חוסר אנרגיה, הצטננות ועוד. גם מבחינת התזונה מתרחשים שינויים, עודף תיאבון אשר מגיע לעתים על מנת למלא תחושה של חוסר או לעזור פסיכולוגית כנגד הקור והחושך המוקדם, זמן רב יותר שאנו מבלים בבית לא רחוק מהמקרר, נטייה אבולוציונית לאכול ולרפד את הגוף לקראת החורף הקשה, ושינויים במצב הרוח אשר אצל רבים משפיעים בצורה די מהירה על התיאבון והתזונה.

חלק מהאינטואיציות ונטיות התזונה שלנו לחורף נכונות בבסיסן, רק שצריך לדאוג לשמור אותן במינון מתאים וקצת יותר בריאות, וזה לא תמיד כזה מסובך, נמשיך לכמה טיפים לתזונת חורף בריאה ומיטיבה:

• עונת המרקים חוזרת- אין כמו מרק טעים לחורף, קל להכין בבית ולמי שלא בעניין אז  בהרבה מסעדות ובתי קפה מציעים מגוון מרקים וזו חלופה מצוינת וזולה לארוחת חורף חמה ובריאה יחסית. מומלצים מרקי ירקות שונים ובמיוחד מרקים כתומים אשר עשירים בבטא קרוטן, בעלי איכות מחממת בשל צבעם ומשלבים ירקות שורש (בטטה, דלעת, גזר) אשר טובים לאכילה בחורף. בנוסף מומלצים מרקי קטניות (עדשים/שעועית) אשר מספקים ערכים תזונתיים חשובים לגוף ותורמים לתחושת שובע.

מרק בטטה - תמונה מהבלוג תופינים

• צריכת שמנים בריאים - חלקנו אולי מכירים בחורף את הקרייבינג למוצרים שמנים/מטוגנים, לעתים הנטייה הזו צריכה כוונון קל. במקום לאכול מאכלים עתירי שומן רווי או מטוגנים שאינם בריאים, יש לנסות ולהגדיל את צריכת השמנים הטובים בתפריט שלנו. מומלץ להשתמש בשמנים בכבישה קרה של שמן זית, קוקוס ואבוקדו. בנוסף לצרוך יותר אגוזים (למשל קשיו, מקדמיה, שקדים, אגוזי מלך, פקאן) וזרעים (פשתן, דלעת, חמניות, צ'יה) , על מנת להגדיל את כמות הזרעים והאגוזים אפשר להשתמש בממרחי / חמאות אגוזים מסוגים שונים שאפשר למצוא בחנויות הטבע. גם זיתים, אבוקדו וכמובן טחינה יכולים לעזור. 

• תבלינים לחורף - ישנם מגוון תבלינים אשר ניתן להוסיף למזון ויכולים לעזור בהמרצת וחימום הגוף, העלאת אש העיכול (אגני שמה בעולם היוגה) ופתיחת מערכת הנשימה: ג'ינג'ר, קינמון, פלפל שחור, רוזמרין, תימין, זעתר, זרעי חרדל, כמון.

• חורף הוא זמן מעולה לאכול דייסה, אפשר להכין דייסה משיבולת שועל (קוואקר) וגם מאורז / תירס / קינואה ועוד, זה מחמם נעים וטעים ואפשר לגוון בתוספות שונות: אגוזים, זרעים, פירות מיובשים, פירות יער, קינמון, מייפל, קוקוס טחון ועוד

• כמו תמיד לאכול מירקות ופירות העונה: בחורף בולט מגוון של ירקות שורש שונים: בטטה, גזר, שומר, קולורבי, סלק, ארטישוק ירושלמי, לפת, סלרי וצנון, אפשר לשלב אותם במרקים, בתבשילים, לעשות ירקות בתנור ועוד. בנוסף יש בחורף הרבה עלים ירוקים המכילים מעט מאוד קלוריות והרבה חלבונים, ויטמינים, מינרלים וסיבים. בנוסף הם עוזרים לשמור על מאזן חומציות-בסיסיות טוב יותר בגוף. כמה דוגמאות לירוקים: חסות, תרד, מנגולד, קייל, עלי כרוב, פטרוזיליה, עלי סלרי, חוביזה, ארוגולה ועוד..

נעים להכיר - קייל

• למי שסובל מליחה, חשוב לצמצם או להוריד לחלוטין מוצרים שייתכן שמעלים ליחה כמו: מוצרי חלב, בוטנים, בננות, קמח לבן, סוכר לבן, שוקולד וכמובן מזון מעובד או מטוגן. 

• חשוב לדאוג לצריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים אשר חשובים למערכת החיסון: ויטמין C, ויטמין D ואבץ, כתבתי על זה בפוסט קודם על חיזוק המערכת החיסונית 

• כדאי לאכול באופן כללי יותר אוכל מבושל וחם (למי שלא דוגל בתזונה חיה), לשתות תה וחליטות לחורף ולצמצם צריכה של מזונות ומשקאות קרים אשר יכולים להחליש את העיכול.

**חשוב לומר שלכל אחד מתאימה תזונה אחרת כך שלא בטוח שכל הטיפים יתאימו, מומלץ תמיד להיעזר באנשי מקצוע ובעיקר לפתח הקשבה לצורכי הגוף שלנו ורגישות להשפעת התזונה על המצב הפיזי והמנטלי שלנו כדי לדעת עם הזמן מה התזונה החורפית הטובה ביותר עבורנו**

שיהיה לכולם בתיאבון

הנה עוד מתכון למשקה בריא ומחזק לחורף

איך לחזק את המערכת החיסונית

ממאמר זה תוכלו לקבל כלים חשובים לחיזוק מערכת החיסון 

ישנם אנשים שאף פעם לא חולים ולא צריכים להתאמץ בשביל זה, ישנם כאלה אשר סובלים רבות בעונת השפעות, חלקנו מחלימים מהר וחלקנו סוחבים הצטננות או פציעה קלה במשך שבועות. על ההבדל הגדול אחראית מערכת החיסון והריפוי שלנו, מערכת מורכבת אשר תלויה בגורמים רבים ומשפיעה על הבריאות והחולי שלנו. כולנו יכולים לעשות מספר דברים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון, זה חשוב במיוחד בעונות המעבר ולקראת החורף, וחשוב במיוחד למי שיודע שהתברך במערכת חיסונית קצת פחות חזקה מאחרים. יש לזכור שמערכת החיסון גם נחלשת לאורך השנים בשל סיבות שונות אשר חלקן עוד לא ברורות באופן מלא לעולם המדע, כך שככל שאנו מתבגרים, כדאי להשקיע יותר תשומת לב ואנרגיה בנושא.

מספר סימנים שיכולים לתת לנו אינדיקציה למערכת חיסון חלשה (אבל לא בהכרח)
נטייה לחולי ומחלות חוזרות, פצעים ודלקות שלא מחלימים לאורך זמן, בעיות עיכול ואלרגיות למזון, עייפות וחולשה כרוניים, הופעת פטריות מסוגים שונים ועוד..

אמשיך עם כמה דרכים והסברים קצרים לחיזוק המערכת החיסונית:

1.      חשוב להוריד את רמות הלחץ אשר הינו אינהרנטי לאורח החיים שלנו ולמצוא פעילויות ותחביבים מרגיעים שיעזרו לנו לשמור על איזון. מחקרים רבים מראים שלחץ מחליש את מערכת החיסון, ובנוסף שמחסור במנוחה ובשינה ראויים פוגעים במערכת החיסון. לא סתם הגוף משבית אותנו בבקשה או בדרישה שנעצור, נוריד הילוך וננוח קצת. פה כמו בדברים אחרים האיכות לא פחות חשובה מהכמות, קחו נשימה עמוקה, הכול בסדר.

2.      שתייה מרובה של נוזלים: מים, מיצים, מרקי ירקות וחליטות יעזרו לניקוי וטיהור הגוף. ניתן להשתמש בחליטות של צמחים אשר תומכים במערכת החיסון. צמחים אשר נחשבים כטובים לכך בעולם הרפואה הטבעית הינם: פקעות ורדים, אכניצאה, ג'ינסנג, אסטרגלוס (מהרפואה הסינית), סמבוק (נקרא באנגלית גם elderberry), ויטניה (אשווגנדה ברפואה ההודית), וישנם נוספים, לכל אחד המעלות שלו. מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע בנוגע לשימוש מיטבי. גם תה ירוק נחשב מועיל למערכת החיסון בנוסף לסגולות בריאותיות נוספות. כך שאפשר לשלבו בתפריט ובשל תכונותיו המעוררות גם במקום קפה לאלו המנסים להוריד את מינון הקפה.

3.      דאגו לרמות מספיקות של ויטמין C ,ויטמין D ואבץ אשר כולם קשורים למערכת החיסונית. עדיף לצרוך אותם בדרך טבעית, אך במידת הצורך לאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן לצרוך אותם גם כתוספים.

ויטמין C אפשר למצוא בפירות הדר, פירות טרופיים ולא פחות בירקות כמו ברוקולי, פלפל ועלים ירוקים.

בנוגע לויטמין D, המקור העיקרי הוא דרך יצירתו בעת חשיפה מתונה לשמש, וזו עוד סיבה לעזוב את המחשב, לסיים את העבודה והסידורים ולצאת קצת החוצה כל עוד יש אור, מקור נוסף הוא במאכלים עתירי שומן כמו דגים, חלב, חלמון של ביצה. אבץ הינו מרכיב חשוב לתהליכי ריפוי וחיזוק המערכת החיסונית. מאחר והצריכה היומית המומלצת איננה מאוד גבוהה, מחסור רציני באבץ איננו נפוץ ומי שמקפיד על תזונה נכונה לא אמור לסבול מכך. ניתן למצוא אבץ במגוון זרעים, קטניות ודגנים לדוגמא: גרעיני חמניות ודלעת, טחינה, אזוקי, טופו ועדשים.

4.      תרגול יוגה (וגם פעילות גופנית אחרת) קבוע יכול לעזור למערכת החיסונית במספר דרכים: יצירת אפקט מרגיע על מערכת העצבים, חיזוק עמידות וחוסן הגוף, אקטיבציה של בלוטת התימוס הקשורה לפעילות מערכת החיסון ונמצאת באזור החזה דרך תרגול כפיפות אחורה, שיפור הסירקולציה של המערכת הלימפטית שאחראית להובלת תאים השייכים למערכת החיסון כמו לימפוציטים מסוג  B ו T  ושמירה על תפקוד מיטבי של איברים פנימיים האחראים על ניקוי הגוף מרעלים ושמירה על בריאותו.

5.      התאמה של אורח החיים לחילופי מזג האוויר. כאשר העונה מתחלפת מתרחשים שינויים בטמפרטורה, במידת היובש או הלחות, כמות האור, הגשם, איכות האוויר ועוד.. כאשר קורים שינויים בחוץ זה גם משפיע על מה שמתרחש אצלנו בפנים וצריך להיות בתשומת לב ולעשות התאמות. לדוגמא, לקראת החורף נרצה להגביר את כמות המרכיבים המחממים בתפריט שלנו (מזון, תבלינים, נוזלים), ליצור יותר חום פנימי ע"י פעילות גופנית, לדאוג לחשיפה מספקת לאור יום ולחשוב על זמן פנאי ביתי יותר.