הפעם עם מנח ידיים קלאסי ומוכר מתוך תנוחות היוגה שיכול לעזור בחיזוק והגמשת הידיים, פתיחת הגב העליון וטוב לבריאות מפרקי הידיים, השכמות ועמוד השדרה.
מנח היוגה הוא ידי הנשר - גארודה , בו מצליבים את הידיים, מרפק לתוך מרפק ומפגישים את כפות הידיים יחד. פה בתמונה אני עושה את זה במנח רגליים פשוט של ישיבה מזרחית, אפשר לתרגל את זה גם בעמידה, בתוך תנוחות יוגה למשל תנוחת הלוחם, ואפילו בישיבה על כיסא בבית או בעבודה.
 |
| תנוחת היוגה הנשר - רק ידיים |
כמה דגשים למנח הידיים הזה:
- למי שלא יכול לקרב או להפגיש את הידיים אפשר להתחיל עם מנח פשוט של הצלבת הידיים והנחתם על כתף נגדית ומשם להתקרב בהדרגה
- בתוך המנח הידיים אקטיביות אחת כנגד השניה (כמו מחבקות פנימה)
- איסוף עדין של הצלעות התחתונות פנימה לכיון הגב עוזר לתמוך בחלק העליון של הגוף
- ננסה בתנוחה לייצב את השכמות והכתפיים ולהאריך את העורף
- ואפשר בתוך התנוחה לשלב תנועה עדינה של המרפקים מעלה מטה מספר פעמים
תנוחת הנשר המלאה - Garudasana כוללת עבודה גם עם הידיים וגם עם הרגליים בהצלבה, היא תנוחת שיווי משקל מעניינת ובעלת ערך וארחיב עליה פעם אחרת, מצורף פה סרטון קצר שמראה ומסביר את הכניסה לתנוחה.
אולי יעניין אתכם לקרוא גם: