עוד כמה ציטוטים מעניינים על נשימה

 "..רוב האנשים לא מבינים את הפוטנציאל העמוק שיש לנשימה עבור הבריאות הנפשית שלנו.

האופן בו אנו נושמים משפיע על קצב הלב, לחץ הדם, הרגשות והזיכרון. דפוסי הנשימה שלנו משפיעים על הפעילות של אזורים חשובים במוח. נשימה משפיעה על איך אנו תופסים את העולם, חושבים, שמים לב, זוכרים ומרגישים. הנוירונים שלנו מגיבים לדפוס הנשימה שלנו, כשאנו משנים את הנשימה אנחנו יכולים לשלוט בפעילות תאי המוח שלנו. מחקרים מראים שאפשר לשנות במהירות את הרגשות רק בעזרת הנשימה..."

Emma Seppala, sovereign

".. במודעות ותשומת לב, הנשימה יכולה לעזור לך להירגע, להפחית לחץ ולהתמקם לתוך המרכז השקט והיציב שלך. אתה יכול להיות בכל מקום, בתוך לחץ או כאוס, והנשימה תמיד תהיה שם כמו הגאות והשפל נעה פנימה והחוצה, מחברת את המיינד לגוף וההיפך.."

George Mumford, The Mindful Athlete

"..כשאנחנו נושמים לאט ויציב, עם הבטן עולה ויורדת בתנועת הנשימה, המסרים אשר נשלחים למוח דרך עצב הואגוס הם של יציבות, מחזוריות, ביטחון ושליטה. המוח יקבל את המסרים האלה ויגיב בצורה נעימה, בשליחת מסרים חזרה לגוף ושחרור הורמונים ונוירוטרנסמיטורים של תגובה לביטחון.."

Eddie Stern, Healing Through Breathing

"כשאתה מתחיל לתרגל מדיטציה, נשימה היא כבר לא רק נשימה. כשאנחנו מתחילים לשים לב לנשימה שלנו באופן קבוע, היחסים שלנו עם הנשימה משתנים באופן דרמטי. כמו שראינו קודם,  חיבור לנשימה עוזר לנו לאסוף את האנרגיות המפוזרות שלנו ולחזור למרכז. הנשימה מזכירה לנו להתחבר חזרה לגוף ולפגוש את החוויות שלנו עם מיינדפולנס ברגע הנוכחי."

Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living

קחו נשימה, ואז עוד נשימה

את הציטוטים האלו תרגמתי מאנגלית לעברית באופן חופשי מתוך הניוזלטר 411 שמשתף תכנים וציטוטים בנושא נשימה.

שנמשיך לנשום ולתרגל נשימה כל יום קצת, לבריאות הגוף והנפש.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על דפוסי נשימה ותרגילי נשימה מומלצים

נשימת קופסא

10 המלצות לחיים

אחד הניוזלטרים שאני נהנה לקבל ולקרוא מדי פעם באנגלית הוא Brain Food (כאן יש קישור לארכיון שלו). 

הוא משלב ציטוטים, תובנות ומחשבות על איך לנהל את הזמן והחיים שלנו - מומלץ.

בגיליון האחרון שלו הופיעו 10 נקודות מרכזיות מתוך ספר על וורן באפט וצ'ארלי מונגר והנה הן כאן:

1. תבונה היא מניעה
2. האלגוריתם הבסיסי לחיים: לחזור על מה שעובד
3. החכמים בכל דור מגיעים לאותן אמיתות
4. הימנע מהסחות דעת
5. בלה זמן בחשיבה
6. תתמקם לקראת הזדמנויות
7. הרבה מההצלחה מגיעה פשוט מהימנעות מדרכים מוכרות לכישלון
8. להימנע מטפשות קל יותר מאשר לחפש הברקות
9. החוליה החלשה יוצרת את הבעיה.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

בריאות מתחילה ב ת - טיפים לבריאות טובה ואריכות ימים

כוחה המרפא של התודעה - ציטוטים להשראה

פתגם טיבטי לאריכות ימים

תובנות וציטוטים מהספר Centering Down

לאחרונה עיינתי שוב בספר Centering Down של המורה Dona Holleman, 

זה ספר מומלץ למתרגלי ומורי יוגה ואנשים אשר מתעסקים בתנועה. יש בו רעיונות מעניינים לגבי יציבה ועבודה עם הגוף והדגמה של תנוחות יוגה שונות עם הסברים לגבי ארגון הגוף בתוך התנוחה.

החלק הראשון של הספר מביא אבחנות ותובנות שונות לגבי הגוף ותרגול יוגה, אביא מספר קטעים בתרגום חופשי שלי מאנגלית

"הגוף הוא כמו עץ: המותניים הם קו הקרקע, הגוף אשר מתחת למותניים גדל למטה, הגוף אשר מעל גדל למעלה. השתמשו באנרגיה של האדמה בשביל לצמוח מטה ומעלה, ככל שהגוף גדל יותר למטה הוא יכול לגדול יותר למעלה"

"טדאסנה (עמידת הבסיס) היא התנוחה הראשונה, אם אתה יודע איך לעשות טדאסנה, אתה יודע איך לעשות את כל התנוחות הבאות, אם אתה עושה טדאסנה נכון את יודע לעשות כל תנוחה נכון"

"אל תעבור מצעד אחד לצעד הבא לפני שהגוף בשל לכך, עדיף לעבוד לאט ומדויק מאשר למהר ולעשות טעויות. הגוף שלנו הוא אורגניזם חי ולא מכונה. הגוף לא נמצא כאן בשביל לכבוש אות אלא בשביל לגלות אותו. על טעויות עליהן חוזרים עכשיו משלמים בהמשך"

"אנחנו מתרגלים יוגה בשביל להעיר את האינטליגנציה החבויה בגוף ובראש, לא רק בשביל לצבור ידע ויכולת פיזית"

"לכל תנועה עלינו להשתמש בדיוק בכמות האנרגיה הנדרשת עבור שליטה בתנועה הזו, אם נשתמש ביותר אנרגיה מהנדרש התנועה יוצאת משליטה ונהיה עייפים וחסרי נשימה"

"הגוף שלנו הוא אורגניזם אשר יכול לרפא את עצמו. יוגה משמשת להסיר מתחים לא מודעים, נוקשות וחסימות בזרימת האנרגיה בגוף, כולם מכשולים לריפוי עצמי"

"יוגה תומכת בהשקטת הגוף, המיינד והלב. גוף שקט הוא גוף עם אצילות טבעית"

המשך תרגול יוגה נעים

עטיפת הספר

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

10 היאמות של היוגה

דגשים לתנוחות יוגה על הידיים

2 ציטוטי יוגה להשראה על המיינד

והנה שני ציטוטי יוגה נוספים משני טקסטים חשובים מעולם היוגה, האתה יוגה פרדיפיקה והבהגווד גיטה.

שניהם עוסקים במיינד (קשה למצוא מילה מתאימה בעברית), החלק החושב והמודע שלנו.

היוגה עוסקת רבות באיך להשתמש במיינד, ואיך להפוך אותו לכלי שתורם להתפתחות שלנו ולא למשהו ששולט בנו.

תרגול עקבי וממושך של יוגה ומדיטציה יכול לעשות טרנספורמציה במיינד.

שנחיה במיינדפולנס ובשמחה.

אולי יעניין אתכם גם:

על תודעה, מחשבות וריכוז

כוחה המרפא של התודעה

ציטוט יוגה להשראה

ציטוט יוגה להשראה

היוגה עוסקת הרבה בחשיבות התרגול, העשייה, בהתמדה ובעקביות

כך מתקדמים וזוכים ליהנות מפירות תרגול היוגה

הציטוט הזה הוא מתוך הבהגוואד גיטה, טקסט חשוב ומעניין שנכתב באזור המאה ה 2 לפני הספירה ונחשב לאחד מהכתבים החשובים ביותר במסורת ההינדואיזם והשפיע מאוד על התפתחות היוגה, הוא איננו עוסק בתרגול הפיזי - תנוחות היוגה, אבל מציג סוגי יוגה שונים כדרך להתפתחות והגעה לשחרור, פילוסופיה ועקרונות שונים להבנת העולם והקיום שלנו בתוכו.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

גורמים מכשילים בדרך היוגה

על האדם הטוב לפי הבהגוואד גיטה

כמה מילים על מדיטציה

סדנת יוגה בכליל

סדנת היוגה הקרובה שלי בכליל מצאה תאריך ומקום:)

שישי-שבת ה 5-6 לאפריל, באחוזת השחר - מבנה אבן יפיפה עם נוף לים.

את כל הפרטים אפשר למצוא פה

ובינתיים, משהו קטן להשראה

משהו קטן להשראה

טקסט להשראה בזמנים מאתגרים

נתקלתי בטקסט הזה כאשר חיפשתי חומר על מנטרה ששמעתי ותרגלתי בזמן תקופה לא פשוטה.
המנטרה נקראת sat siree siree akal ואני מצרף אותה פה בהמשך בקולה של snatam kaur .
הטקסט נגע לליבי ומאז חשבתי להעלות אותו לפה, כנראה שעכשיו זה הזמן.

תרגום חופשי שלי מאנגלית
כאשר אנחנו נפגשים עם אתגרים יש לנו תגובות שונות.
חלק נסוגים ומוצאים מנוחה בהסתתרות מהסביבה. אחרים מתכחשים לזה שמשהו לא בסדר, ומעדיפים פנטזיה על האכזריות של המציאות. אחרים נכנעים לתאוות בצע או הצטמצמות, מגנים על עצמם לפעמים על חשבון אחרים.
יש כמובן גם תגובות חיוביות למול האתגר.
האנשים אשר עומדים מול זמנים קשים באומץ ובזקיפות, ניצבים מול הפחדים שלהם והולכים קדימה.
האנשים אשר עוזרים לאחרים לעשות אותו הדבר,הם אלו אשר חיים עם ניצחון.
הם הצליחו להתחבר לתחושת על זמניות ועוצמה שנמצאים מעליהם ומעל נסיבות החיים שלהם.

למנטרה הזו יכולת לחבר אותנו לחלקים נצחיים, להעניק לנו כוח מול הנסיבות המאתגרות של המציאות ולתת לנו תחושת שלווה עמוקה. ויש בה משהו שתפס אותי באופן שאינני יכול להסביר.
כולנו פוגשים באיזשהו שלב משברים, מוות, מחלה, פרידה, טראומה ו"סתם" תקופות קשות.
אנחנו צריכים שיהיה לנו מאיפה לשאוב כוח ועל מה להישען.
בהצלחה בדרך.

אולי תרצו לקרוא גם:
האלבום המלא light of the naam של snatam kaur
טקסט מעורר השראה של הדלאי למה
נתינה והתנדבות כאסטרטגיה לאושר

הפרדוקס של העידן הנוכחי - טקסט מעורר מחשבה של הדלאי למה

טקסט קצר ומעורר השראה של הדלאי למה (תרגום חופשי שלי מאנגלית)

יש לנו בתים גדולים יותר אבל משפחות קטנות יותר,
יותר נוחות אבל פחות זמן.

יש לנו יותר תארים אבל פחות היגיון,
יותר ידע אבל פחות יכולת שיפוט,
יותר מומחים אבל גם יותר בעיות,
יותר תרופות אבל פחות בריאות.

הגענו עד לירח ובחזרה,
אבל מתקשים לחצות את הכביש לפגוש שכן חדש.

בנינו יותר מחשבים שישמרו יותר מידע מאי פעם,
אבל יש לנו פחות תקשורת אמיתית.

אנחנו מרבים בכמות,
אבל קצרים באיכות.
אלו ימים של אוכל מהיר אבל עיכול איטי.
אנשים גדולים עם אופי קטן.
רווחים עמוקים אבל מערכות יחסים שטחיות.

זהו זמן שיש הרבה בחלון, אבל החדר ריק.

הדלאי למה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
כוחה המרפא של התודעה
טיפים לבריאות טובה
איך להפחית את הוצאות האוכל שלנו

כוחה המרפא של התודעה - ציטוטים והגיגים להשראה

לאחרונה קראתי את הספר המומלץ כוחה המרפא של התודעה של טולקו תונדופ נזיר ומורה בודהיסטי. תונדופ מציג בספר רעיונות וכלים בנושא ריפוי הגוף והתודעה, תובנות לגבי החיים לפי המסורת הבודהיסטית וטכניקות מדיטציה שונות.
בספר הוא משלב ציטוטים של מורים בודהיסטיים וכמה מהם מאוד אהבתי אז החלטתי להביא אותם לכאן:

הציטוט הראשון של שנטידווה לגבי דאגות ומחשבות מטרידות:
"אם אתה יכול לפתור את הבעיה שלך,
 מה הצורך לדאוג?
 אם אתה לא יכול לפתור אותה,
 מה הטעם לדאוג?"

ציטוט  של אסאנגה לגבי התייחסות לסבל שהינו גורם משמעותי בחשיבה הבודהיסטית:
"כפי שנחוץ לאבחן את המחלה, לנטוש את הגורם לה,
 להשיג את השמחה שבבריאות טובה ולהשתמש בתרופה מתאימה,
 כך צריך להכיר בסבל, לנטוש את הגורם לו,
 להשתמש בתרופה להספקתו, ולהשיג את הפסקתו"

ציטוט קצר וקולע מהלאליטוויסטרה סוטרא לגבי מהות התאווה שמגבילה אותנו ויוצרת היאחזות וסבל:
"הנאתך מתענוגות התשוקה
 כמו שתיית מי מלח, לעולם לא תרווה"

ציטוט של ג'יגמה לינגפה בנוגע לתפקידן של מחלות בחיינו:
"אין דלק יותר טוב ממחלה לשריפת קארמה רעה,
 אל תחזיקו בתודעה עצוב או בהשקפות שליליות לגבי מחלות,
אלא ראו בהן סימנים להחלשות הקארמה הרעה שלכם ושמחו בהן"

וציטוט אחרון של דודרופצ'ן בנוגע למטרתה של גישה חיובית ואימון רוחני:
"אם כן, בכך שנהיה בלתי מנוצחים מול מכשולים כגון יריבים, מחלה וכוחות מזיקים כתוצאה מאימון רוחני,
 אין הכוונה שנבריח אותם או שהם לא יתרחשו.
 הכוונה היא שהם לא יוכלו להכשיל אותנו בחיפושינו אחר נתיב השמחה וההארה"

ואסיים בברכה הבודהיסטית הנפוצה
מי ייתן וכל היצורים החיים יחיו באושר ובנחת וכולם יחושו מוגנים ובטוחים.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם את:
כמה מילים על מדיטציה
עצות משיבננדה לגבי יוגה ובריאות
על מודעות וחקירה עצמית Svadhyaya   

תמונה של טולקו תונדופ אשר כתב את הספר - כוחה המרפא של התודעה