נשימת קופסא - טכניקת הרפיה ונשימה פשוטה ויעילה

נשימת קופסא Box Breathing הקרויה גם נשימה מרובעת, ונשימת 4*4, היא טכניקת נשימה פשוטה ומוצלחת אשר יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, להגביר ריכוז, לשפר מצב רוח ולווסת רגשות. במיוחד אם מתרגלים אותה בעקביות ובהתמדה.

זו טכניקה פופולרית אשר זכתה להכרה גם בגלל השימוש בה ביחידת הצבא ה Navy Seals האמריקאית.

בנשימת קופסא, אנו נושמים בקצב שווה את ארבעת חלקי הנשימה ועל כן הדימוי לקופסא או לריבוע.  

נקודת התחלה מומלצת היא בקצב 4, כלומר סופרים: 4 לשאיפה - הכנסת האוויר, 4 מחזיקים את האוויר בפנים, 4 לנשיפה - הוצאת האוויר, ו 4 להחזיק אוויר בחוץ. 4:4:4:4 לארבעת חלקי הנשימה. 

כמובן שאפשר לנשום בקצב אחר בהתאם ליכולת הנשימה שלנו, הניסיון שלנו והצרכים שלנו באותו הזמן. חשוב להישאר עם נשימה נוחה ויכולת לעשות זאת לאורך זמן בלי להיכנס לקשיי נשימה, כך שעדיף להתחיל מקצב קל יותר, להתאמן ועם הזמן להעלות בהדרגה.

ניתן לתרגל את נשימת הקופסא בישיבה או בשכיבה ובזמנים ובמקומות שונים במהלך היום.

ניתן לשלב בנשימה הזו תרגול של נשימה בטנית או נשימת אוג'אי.

למי שקשה עם איזשהו חלק של הנשימה בנשימה המרובעת ניתן או להפחית את הספירה או לתרגל קודם נשימה שווה באורכה רק בשאיפה ובנשיפה ולהתקדם עם הזמן.

הנה סרטון קצר באנגלית אשר מסביר את הנשימה הזו Box Breathing

ניתן למצוא סרטוני הנחיה או סרטוני ויזואליזציה של הנשימה הזו כעזרה לתרגול, ויש גם אפליקציות נשימה שמציעות את תרגיל הנשימה הזה, הנה סרטון אחד מצורף

נשימה היא כלי מאוד חשוב לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מומלץ לתרגל וזו דרך טובה להתחיל.

גם כמה דקות בודדות של תרגילי נשימה במהלך היום יכולות להשפיע לטובה.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

תרגילי נשימה בסיסיים ושיפור דפוסי הנשימה

נאדי שודהאנה - נשימה חלופית בין הנחיריים

נשימה חלופית תומכת בלמידת כישורים מוטוריים חדשים - מחקר מעניין

נשימה חלופית או נאדי שודהאנה היא בעיני אחד מתרגילי הנשימה העוצמתיים והיעילים ביותר.

מחקר מעניין שפורסם ב 2016 בו נתקלתי בבלוג המומלץ The Breathing Diabetes מביא עוד תמיכה לתרגול של הנשימה הזו במיוחד כאשר רוצים ללמוד משהו חדש.

במחקר נתנו לקבוצת המשתתפים לעשות משימה מוטורית מוגבלת בזמן ומרחב שדורשת למידה, לאחר מכן חלק מהמשתתפים נחו למשך חצי שעה וחלק עשו את תרגיל הנשימה החלופית בקצב של: 2 לשאיפה, 2 אחזקת אוויר ו 4 לנשיפה ואז בחנו את המשתתפים שוב על אותה משימה ושוב לאחר 24 שעות.

התוצאות הראו שבקבוצה אשר תרגלה את הנשימה נשמרה הלמידה לאחר ההפסקה, וגם בבדיקה לאחר 24 שעות נראה שנשמרה הלמידה ברמה גבוהה, ובאופן מובהק יותר מהקבוצה אשר נחה. כלומר סשן אחד של 30 דקות של נשימה חלופית שיפר את הלמידה באופן משמעותי.

מה זה אומר? שאם רוצים לשפר למידה של משהו מוטורי ואולי בכלל, אפשר להיעזר בנשימה הזו כתמיכה ללמידה טובה ויעילה יותר.

ובאופן רחב יותר תרגול נשימה יכול לתמוך מאוד באלמנטים קוגניטיביים שקשורים לזיכרון, ריכוז ולמידה.

אולי מתישהו יתחילו להשתמש בזה בבתי ספר ואוניברסיטאות? הזמן יגיד

אולי יעניין אתכם גם:

איך למנוע אלצהיימר

על מחשבות, התמקדות ויכולת ריכוז

Sa Ta Na Ma טכניקת מדיטציה

מדיטציית סה טה נה מה, נקראת גם kirtan kriya היא מדיטציה פשוטה וחזקה לתרגול, נפוצה בזרם הקונדליני יוגה ואחרים.

היא כוללת חזרה על ארבעת הצלילים הללו, צלילים בשפת הסנסקריט בסדר הזה לעתים בשילוב מודרה - מגע של האגודל עם האצבעות לפי הסדר - האצבע המורה / האמה / הקמיצה / הזרת בשילוב עם הצלילים.

המדיטציה הזו נחקרה ע"י חוקרי מוח שהוביל אנדרו ניוברג מאוניברסיטת פנסילבניה ונמצאה כטובה לשיפור זיכרון ויכולות הריכוז לצד שיפור במצב הרוח, הפחתת חרדה וזרימת דם משופרת למספר אזורים במוח. כל זה מתרגול של 12 דקות ביום, הכוללות מעבר בין שירת הצלילים, לחישה שלהם, וחזרה עליהם בשקט פנימה.

יתרון נוסף שלה הוא הנגישות שלה לילדים ואנשים שמתקשים עם סוגי מדיטציה אחרים.

הרבה פעמים עולה שאלה לגבי משמעות הצלילים, אז לזה 3 תשובות:

1. זה לא כזה משנה, לצלילים יש תדר משלהם בלי קשר למשמעות וכשמתרגלים מנטרות כדאי להתמקד בחוויה ובתרגול
2. Sat Nam - הוא ביטוי-מנטרה בסנסקריט שפירושו, המהות האמיתית או האמת היא הזהות שלנו
3. ניתן לפרש את הצלילים כך, תוך התייחסות למעגל החיים:

• saa - אינסופיות
• taa - לידה או חיים
• naa - מוות
• maa - לידה מחדש

מצורף פה וידאו של Nirinjan Kaur עם המנטרה, ואפשר לתרגל יחד עם זה ברקע. אם זה לא עולה אנו כנסו לקישור ביוטיוב

המשיכו לתרגל ואולי יעניין אתכם גם:

על הגיהטרי Gayatri  מנטרה

תרגילי נשימה להרגעה והפחתת לחץ

על תרגול מדיטציה ביוגה והזמנה לבוא למדיטציה

החודש (בספטמבר) אני עושה שני שיעורי יוגה ארוכים אשר יכללו גם ישיבה למדיטציה בסופם (הפרטים בהמשך).
באיזשהו אופן, תרגול מדיטציה בישיבה משויך פעמים רבות יותר לבודהיזם, ויפאסנה וכו' ופחות לתרגול יוגה אשר אולי מוכר יותר לקהל הרחב דרך תרגול האסאנות - תנוחות היוגה שאנחנו עושים. אבל חשוב לדעת שלתרגילי ריכוז, התבוננות ומדיטציה שונים יש חלק חשוב ומשמעותי במסורת היוגה. במובן מסוים אפילו אפשר לומר שאחת המטרות של תרגול התנוחות הוא להכין את הגוף ואת הנפש שלנו לישיבה ולהמשך התנסות בטכניקות אשר עובדות על רבדים פנימיים יותר.

אפשר למשל להסתכל על שמונת איברי היוגה לפי פטנג'לי - אשר ניתן לומר שארבעת האחרונים מביניהם מתייחסים לתהליכי מדיטציה:

• פרטיהארה - כינוס החושים
• דהראנה - ריכוז והתמקדות
• דהיאנה - התמקדות באובייקט ללא הפרעה - מדיטציה
• וסמאדהי - חופש / שחרור מוחלט / התמסרות / אחדות מלאה עם האובייקט, תלוי בפרשנות

גם בחלק ניכר מהטקסטים העתיקים של היוגה (למשל האטה יוגה פרדיפיקה או yoga yajnavalkya) אשר מדברים ומפרטים לגבי טכניקות התרגול המעשי ניתן למצוא בעיקר דגש על תנוחות ישיבה, תרגילי נשימה וריכוז ומודרות ופחות על תנוחות היוגה כפי שמכירים אותן היום. וכשמסתכלים על תמונות ופסלים של האלים ההודיים, ובמיוחד על שיווה שנחשב גדול היוגים, ניתן פעמים רבות למצוא אותם בתנוחות מדיטציה, יושבים עם גוו זקוף.

שיווה - האל היוגי יושב בתנוחת מדיטציה

מכיוון אחר, נראה שלתרגול מדיטציה על צורותיה השונות יש אפקטים מועילים לבריאות הגוף והנפש כפי שמחקרים רבים מראים בשנים האחרונות בעיקר על מדיטציית קשיבות mindfullness , ושדווקא בתקופה הזו, של עודף גירויים, דרישות לוחצות מהסביבה וחוסר שקט קולקטיבי, חשוב לתרגל את היכולת לעצור ולשבת בשקט, וזה לא תמיד בא בקלות.

אז אני מזמין אתכם לקרוא עוד על מדיטציה, להתחיל לתרגל, ולמי שרוצה, להצטרף לאחד השיעורים ולהתנסות בישיבה למדיטציה שקטה של 20 דקות, בתקווה שיהיו עוד כאלה בהמשך:

1. במסגרת שיעור העמקה בסטודיו פראנה גבעתיים ביום שבת ה 6.9 בשעות 12:15-14:45
2. ובמסגרת תרגול יוגה ומדיטציה בסטודיו פראנה תל אביב ביום שבת ה 20.9 בשעות 19:00-21:00

אולי יעניין אתכם לקרוא עוד:

תרגול של מודעות, התבוננות וחקירה עצמית

זה שאתה חי לא אומר שאתה נושם

מדיטציית צליל בודהיסטית

אל הפיל גנש והמנטרה שלו

גנש (או גנשה) הוא אחד האלים המפורסמים מבין האלים של המסורת ההינדואיסטית. אולי זה בגלל ראש הפיל הידידותי, או הפסלים הרבים שלו שנמכרים בחנויות המזרח. גם לי יש חיבה גדולה אליו מאז ביקורי הראשון בהודו ולאחרונה עבדתי עם המנטרה שלו אותה אביא בהמשך.

גנש הוא אל אשר אחראי בין השאר על מכשולים והסרתם וגם על רווחה ושגשוג, וכך הודים רבים פונים אליו בטקסים ובשירת מנטרות כאשר צריכים להתמודד עם מכשול או לקראת התחלה של משהו חדש בחיים.

הסיפור על ראש הפיל של גנש נחמד ויש לו כמה גרסאות. בגרסה הנפוצה ביותר, פרווטי אימו של גנש, עיצבה את גופו של הילד מהאבק שהסירה מגופה ואז הציבה אותו בכניסה לבית כשומר על מנת שאיש לא יפריע לה בזמן המקלחת. כאשר הופיע האל שיווה, בעלה של פרווטי, הוא לא הכיר את הילד אשר לא נתן לו להיכנס לבית והגיב על ידי עריפת ראשו. לאחר שנודע לו כי הילד הזה הוא בנו, חיפש שיווה, יחד עם שאר האלים, ראש חלופי לילד, עד שלבסוף מצאו ראש של פיל צעיר.  

אז הנה המנטרה שלו בסרטון וידאו, לה אפשר להקשיב ולזמזם או לשיר יחד איתה:

 Om Gam Ganapataye Namaha

לכל מנטרה יש אפקט שונה אבל ככלל להקשבה למנטרות או חזרה על מנטרות יש השפעה מעניינת, הן יכולות לעזור להרגיע, לשחרר ממחשבות מטרידות, לפתח יכולות ריכוז ונוכחות, לשפר את איכות הקול ועוד..

אולי יעניין אתכם גם:

תנוחות יוגה לשיווי משקל

תרגילי נשימה מרגיעה

על תודעה, מחשבות ויכולת ריכוז

בתמונה- משפחת האלים שיווה, פרווטי וגנש

זה שאתה חי לא אומר שאתה נושם

יש פרסומת, לדעתי לחברת רכב כלשהי, שיצאה בסלוגן הבא: "זה שאתה נושם לא אומר שאתה חי".
הכותרת היא פרפרזה על הסלוגן, ומטרתה להעביר את השורה התחתונה של הפוסט הזה:
כדאי לכולנו להשקיע יותר בנשימה שלנו

אחד מפלאי הנשימה הוא שאנו נושמים כל הזמן במודע או שלא במודע. כאשר הנשימה נעשית שלא במודע ובצירוף עם בעיות גופניות נוספות מתפתחים דפוסי נשימה בעייתיים שמשפיעים בסופו של דבר לרעה על איכות החיים והבריאות שלנו.
הנשימה היא ההזנה הבסיסית ביותר שלנו, יותר ממים ומזון ובכל זאת אנשים לא משקיעים בה אפילו חלק קטן ממה שמושקע באלו וחבל. יש דברים שהם כל כך טבעיים ופשוטים שלא נשים אליהם לב רק עד שיופיעו בעיות רציניות. תרגילי נשימה יכולים לעזור למגוון בעיות פיזיות ומנטאליות כמו: בעיות נשימה ואסטמה, כאבי ראש, מערכת חיסון חלשה, מצבי רוח, בעיות ריכוז, חרדה ועוד. התבוננות בנשימה ותרגילי נשימה נותנים הזדמנות לפיתוח תשומת לב, חיבור לעצמי, שימוש בכוחות ריפוי, התמודדות עם לחצים והתמקדות, כולם כלים חשובים והכרחיים לאיזון ובריאות בעולמנו המורכב. בעולם היוגה הנשימה היא כלי מרכזי ועיקרי לשיפור הבריאות, הרבה בגלל הקשר של הנשימה למערכת העצבית והמנטלית שלנו, תרגילי נשימה ביוגה נקראים פראנימה - שניתן לתרגם גם כוויסות או שימוש נכון באנרגיית החיים שלנו.
מספר דפוסי נשימה בעייתיים אשר חוזרים אצל אנשים רבים:

• קושי בנשיפה (הוצאת אוויר) -  רוב חולי האסתמה מתקשים בנשיפה. כתוצאה מכך שאוויר לא יוצא בנשיפה פחות אויר חדש ועשיר בחמצן יכול להיכנס לריאות בשאיפה (הכנסת אוויר).
• אחזקות נשימה – עצירות נשימה לא מודעות אשר עלולות להגביר לחץ ולהקשות על הנשימה.
• נשימה דרך הפה – בנשימה דרך הפה אנו לרוב נושמים מהר יותר ומאבדים את היתרון של נשימה דרך האף: התאמת הטמפרטורה והלחות של האוויר,  סינון האוויר ושליטה בקצב הנשימה.
• נשימת חזה עליונה בלבד – נשימה זה נעזרת רק בחלקיה העליונים של הריאות מבלי להשתמש בשריר הנשימה המרכזי – הסרעפת. נשימה כזו עלולה לגרום ולהיגרם ע"י מצבי לחץ והינה שטחית ומהירה יחסית.  

חשוב לומר כי בעיות הנשימה עלולות להיווצר או להחריף גם בשל יציבה לא נכונה, חולשה בשרירי הנשימה ושרירים תומכים, מחסור בפעילות גופנית, אורח חיים לא בריא ובעיקר חוסר מודעות.

קרישנהמצ'ריה - המורה המפורסם עושה תרגיל נשימה

אתן כאן מספר תרגילי נשימה בסיסיים אותם אפשר להתחיל לנסות בבית, מומלץ בעבודה עם נשימה להתייעץ וללמוד גם מאנשי מקצוע (מורים ליוגה ומדיטציה, רופאים, פסיכולוגים שמתעסקים בתחום):

1. מודעות לנשימה - הצעד הראשון הוא לפתח תשומת לב לדפוסי הנשימה שלנו. תנוחת הגוף הקלה ביותר להתבונן בנשימה היא Shavasana (תנוחת ההרפיה בשכיבה על הגב) כך שהגוף נתמך ע"י הקרקע. ישיבה גם עשויה להתאים, אבל ישנם אנשים שמתקשים להירגע או להרגיש בנוח בישיבה, אם צריך אפשר להשתמש במשען/תמיכה כלשהי לישיבה. אנו מתחילים  להתבונן בנשימה שלנו בצורה הטבעית שלה כדי ללמוד יותר על הנשימה שלנו, איפה היא מתרחשת בגוף, איזה חלק מהנשימה קל או מהיר יותר עבורנו. 
2. נשימה בטנית - תרגיל זה חשוב במיוחד למי שנושם רק עם בית החזה העליון. ננשום כך שבשאיפה הבטן מתמלאת ובנשיפה הבטן מתרוקנת חזרה מטה לכיוון הגב. ניתן למקם את הידיים על הבטן או הצלעות התחתונות על מנת להעצים את התחושה. נשימה זו נחשבת מרגיעה מומלץ לתרגל אותה לפני השינה.
3. נשימה בקצב של יחס 1:1 -  אפשר לבצע תרגיל זה גם בישיבה וגם בשכיבה. בהתאם לאורך השאיפה (שאצל רובנו יותר קצרה מהנשיפה - אם לא בחרו את הנשיפה). הנוח עבורנו נתאים את אורך הנשיפה כך שהן באותו האורך. לדוגמא אם השאיפה אורכת ספירה של 2 גם הנשיפה תהיה באורך 2. שימו לב שהנשימה נשארת נוחה ובמידה ויש אי נוחות אפשר לחזור לנשימה טבעית למספר נשימות ולנסות ספירה יותר קצרה. נשימה זו תורמת מניסיוני בין השאר להתמקדות וריכוז.

לסיכום, שווה להתחיל לנשום ורק אל תגידו שאין לכם זמן :)

למי שעוסק בפעילות גופנית כלשהי, עוזר מאוד להשתמש בזמן הזה להתבוננות בנשימה, ומאחר ונשימה היא דבר כה פשוט ואישי אפשר להתחיל בתשומת לב לכמה רגעים לאורך היום, בבוקר, לפני השינה או כשאנחנו עסוקים בעניינים שלנו.
ולכל מי שיכול מומלץ לנשום אוויר טבע או ים כמה שיותר.

למי שמתעניין, קריאה נוספת במאמר שפרסמתי בפורטל היוגה על בעיות נשימה ואסטמה
ופוסט שפרסמתי בו יש המלצה לחליטות צמחים לפתיחת הנשימה והצטננות

כמה מילים על מדיטציה

מדיטציה היא הרבה דברים להרבה אנשים.
טכניקות מדיטציה או תרגולים דומים קיימים לאורך כל ההיסטוריה בקרב כל הדתות והמסורות הרוחניות.
וכך אפשר למצוא בעולם תרגולי מדיטציה שונים כמו: ויפאסנה, זן בודהיזם, יוגה, מדיטציה טרנסנדנטלית, טאי צ'י, מדיטציות אושו, מדיטציה סופית וגם יהודית. 

מה זה בעצם מדיטציה?
רוב ההגדרות למדיטציה משלבות עבודה מנטלית / עבודה עם תשומת לב כאשר במילה מדיטציה אפשר גם להתייחס לטכניקה בה משתמשים וגם לתוצאה - למצב התודעה אליו מגיעים.
המדיטציות השונות נבדלות זו מזו במספר דברים למשל: מה עושים עם הנשימה, לאן מכוונת תשומת הלב, מה עושים עם הגוף, האם יש מטרה, וכמובן מה הטכניקה בה נעזרים.
כמובן שכמו דברים דומים, מילים לא שוות הרבה בהבנה של מדיטציה, החוויה זה הדבר שחשוב באמת.
בינתיים נמשיך עם המילים אבל לא שלי, אמשיך לצטט שני אנשים חכמים בנוגע למדיטציה:
הבודהה אמר:
מדיטציה מביאה חוכמה, מחסור במדיטציה מביא בורות. דע היטב מה מוביל אותך קדימה ומה מחזיק אותך מאחור, בחר את הדרך שמובילה לחכמה.
קרישנהמורטי אמר:
מדיטציה זה להיות מודע לכל מחשבה או תחושה, לעולם לא להגיד שהיא נכונה או לא, אלא להתבונן בה ולנוע איתה. מתוך ההתבוננות אתה מתחיל להבין את כל תנועת המחשבות והתחושות, ומתוך המודעות הזו יגיע השקט.

תודה לקונספירלה על הכרזה

מדיטציה ביוגה
בטקסט היוגה סוטרה של פטאנג'לי, כחלק משמונת ענפי העשייה המתווים דרך למתרגל, מתוארים:
פרטיהארה - כינוס החושים, דהארנה - ריכוז והתמקדות, דיאנה - מדיטציה וסמאדהי - חופש, אחדות, התעלות. 
ביוגה, המסורת אותה אני לומד ומלמד, ישנן טכניקות רבות של מדיטציה ועבודה עם תשומת הלב, עליהן אני כותב גם פה בבלוג ובפורטל היוגה, תרגול של תנוחות יוגה (אסאנות), תרגילי נשימה (פראנימה), טכניקות ריכוז והתמקדות שונות, עבודה עם מנטרות, ויזואליזציה, עבודה עם צ'אקרות ומרכזי אנרגיה שונים, הרפיה מודרכת ויוגה נידרה, בקיצור עולם ומלואו, כולן טכניקות שמובילות אותנו למצב של אחדות ומודעות.
מה מדיטציה יכולה לתת לנו?
מדיטציה היא כלי חזק להתבוננות וזיהוי כל מיני דפוסים, דרך מעולה לשיפור היכולת להתמודד עם שינויים, כלי לטיפוח מצבי תודעה או רגשות שונים, ודרך להתמודד עם מצבים בריאותיים כמו דיכאון, מתח, בעיות קשב ועוד.
כל מסע מתחיל בצעד אחד ראשון

אז אולי אתכם יכולים לעשות מדיטציה עוד היום בין אם זה הפעם הראשונה או הפעם העשרת אלפים.
מוזמנים לנסות תרגיל מדיטציה קטן של קשב ושימת לב (mindfullness), לשבת כמה רגעים במקום נוח, לסגור סמרטפון/טלביזיה/מחשב ולעצום עיניים, להתחיל לשים לב, לצלילים שמגיעים מסביב, לתחושות פיזיות בגוף, לתנועת וצליל הנשימה, וכמובן למחשבות החולפות בראש, בלי לבקר, בלי לשפוט או לשקוע לסרטים, רק להיות נוכח ולשים לב לכל מה שקורה. כמו שנאמר, כמה פשוט ככה גאוני, שווה את המאמץ כל פעם מחדש. טכניקות של מדיטציה נשימה וריכוז נוספות אעלה בעתיד.

ולמי שמתעניין:
על מצבי תודעה ויכולת ריכוז כתבתי גם בפוסט קודם
על מושג היוגה svadhyaya ותרגול של מודעות והתבוננות עצמית
אני מעביר מדי פעם סדנת מדיטציה בסטודיו פראנה יוגה.
 

על תודעה, מחשבות ויכולת ריכוז

אחד האתגרים הגדולים של כולנו הוא לשים לב ולנהל את המחשבות שלנו, אנחנו נדרשים לעשות דברים רבים בחיים היום יום שלנו. עבור חלקם אנחנו צריכים להתרכז יותר ועבור אחרים פחות או בכלל לא.

לאורך הדרך אנחנו חושבים על כל מיני דברים, לפעמים אנחנו מאוד מוטרדים מנושא מסוים ומחשבות יחזרו אליו, לפעמים אנחנו לא מרוכזים, והמחשבה קופצת מדבר לדבר בלי יכולת להישאר עם משהו לאורך זמן, לפעמים אנחנו לא חושבים על כלום ופשוט עושים משהו: לאכול, ללכת, לצחצח שיניים...

התוכן של המחשבות כל הזמן משתנה בהתאם למקום בו אנו נמצאים בחיים ואפשר ללמוד ממנו הרבה,

אפשר גם ללמוד הרבה על דפוס המחשבות או מצב התודעה שלנו ולעשות עם זה משהו, זה במיוחד חשוב למי שסובל מבעיות קשב וריכוז או מרגיש שמתקשה להתמודד עם המחשבות המטרידות שלו (ולכולנו יש).

דסיקאצ'ר ,מורה ליוגה ובנו של המורה הגדול קרישנהמצ'ריה, מזכיר באחד מספריו 5 רמות מחשבה המגיעות מהפילוסופיה היוגית העתיקה, אוסיף עליהם כמה מילים ומחשבות משלי:

Ksipta – כמו קוף שיכור שקופץ מענף לענף, זה יכול לתאר באופן יפה מצב של חוסר ריכוז אשר די נפוץ בימינו. כמות הגירויים אשר מגיעים מסביב והתרבות הטכנולוגית תורמים מאוד לכך. מצב תודעה זה בעייתי במיוחד כאשר אנחנו צריכים להתרכז במשהו לאורך זמן, יחד עם זאת יש לאופן מחשבה "קופי" יש גם יתרונות במצבים מסוימים, הוא מאפשר עבודה על כמה דברים במקביל, וכמו הקוף הוא גמיש, זריז קולט ומגיב מהר, רק צריך לשים לב שלא יוצאים איתו משליטה...

Mudha – הדימוי כאן הוא של בפאלו מים כבד שעומד שעות ליד מקווה מים, זהו מצב שמתאר קהות נפשית/מנטלית/רגשית. אתם יכולים לחשוב על אדם בדיכאון, עייף ופסיבי, מתקשה להניע את עצמו הן פיזית והן מנטאלית, אין לו כוח לעשות או לחשוב על שום דבר, אין יוזמה, אין סקרנות, אין אנרגיה. זה טוב וחשוב לדעת לנוח, להרפות, לא לחשוב כל הזמן, אבל כאשר זה המצב השולט יש בעיה וצריך לטפל בה.

Viksipta – במצב זה יש תנועה למיינד אבל היא מתקשה לייצר משמעות וכיוון עקביים, במצב זה קיימים לרוב ספקות, חוסר ביטחון וחוסר ודאות לגבי מה רוצים/עושים. מצב זה יכול לאפיין למשל תקופות של התלבטות ויש לו ערך כאשר יוביל אותנו בסופו של דבר לעשייה, החלטה, או הבנה טובה יותר של הנושאים עליהם אנחנו חושבים.

Ekagrata – (eka- פירושו אחד) במצב זה יש פחות השפעה להפרעות והסחות דעת. האדם מצליח למקד את תשומת הלב והחשיבה לאובייקט או כיוון מסוים ולהתקדם בו. מושג זה דומה למושג דהארנה - ריכוז, מושג חשוב ביוגה עליו ארחיב בפעם אחרת, יש כמובן מגוון תרגילי יוגה לשיפור יכולת הריכוז הכוללים בין השאר מיקוד תשומת לב לאובייקט אחד, למשל התמקדות בתחושת הנשימה למשך זמן במקום אחד בגוף (הבטן/החזה/קצה האף) וגם תרגילים פיזיים כמו תנוחות שיווי משקל אשר מסייעות מאוד ליכולת הריכוז וההתמקדות.

Nirodha – במצב זה המיינד (ההכרה שלנו) מחובר באופן מלא לאובייקט תשומת הלב, זהו מצב תודעה של מדיטציה אשר מאפשר נוכחות  וקשב מלא למחשבה (ובאופן דומה גם לעשייה או פעילות כלשהי). ישנם אנשים עבורם מצב זה מגיע יותר בקלות או טבעיות וישנם אנשים להם זהו אתגר גדול. כמובן שמצב זה ארעי ויש זמנים בהם מאוד קשה להגיע אליו. מניסיוני בעזרת תרגול יוגה, מדיטציה וקשב אפשר להשתפר הן בלהגיע אליו והן להישאר בו. 

איך שאני רואה את הדברים, המטרה היא לאו דווקא להיות כל הזמן באותו דפוס מחשבות, אלא להכיר את עצמנו במובן הזה, ללמוד להשתפר ולהתפתח במקומות שצריכים ולהתאים את עצמנו לדרישות המציאות המשתנה. 

הרהור נעים.