מעט מול הרבה - מתוך ספר הטאו

"יותר מדי צבעים

מעוורים את העיניים

יותר מדי צלילים

מחרישים את האזניים

יותר מדי טעמים

מקהים את חוש הטעם

יותר מדי רצונות

מבלבלים את הדעת


הימורים וציד

מעוררים חמדנות

חפצים יקרים

מנוולים

את יופי הפשטות


על כן החכם 

אוכל לפי מידת קיבתו

ולא לפי מידת העין

הוא דוחה את המיותר ותמיד ידבק במהות"


מתוך התרגום המומלץ של ספר הטאו של ניסים אמון



אולי יעניין אתכם לקרוא גם:






3 המלצות למוצרי תזונה למטבח בריא

 מצרף 3 המלצות למוצרים שאני קונה ב Iherb ומשתמש במטבח שלנו, כולם מתאימים לטבעונים ויכולים לעזור בשמירת תזונה בריאה וטבעית בבית, רוב הזמן אנחנו משתדלים לקנות בעיקר חומרי גלם ללא עיבוד ולבשל לבד אבל עדיין נעזרים מדי פעם גם במוצרים מוכנים ואז מחפשים מוצרים טבעיים, עם מעט רכיבים ובאיכות טובה.

1. coconut amino - רוטב אשר מופק מנוזל עץ הקוקוס ומשמש כתחליף רוטב סויה, בשילוב עם רוטב סויה או בפני עצמו לתיבול או הכנת רטבים שונים. אורגני, טבעוני, נטול גלוטן עם טעם מתקתק.

2. אבקת Supergreens ירוקים אורגנית, זאת של חברת Amazing grass מכילה אבקה של נבט חיטה, קייל, מורינגה וספירולינה. שמהווים יחד מקור טוב לויטמינים, כלורופיל, חומצות אמינו ומינרלים. מוסיפים כפית של האבקה לשייק שמכינים בבית ונהנים מבוסט תזונתי.

3. קרקרים של אורז ואצות - אמנם מוצר מעובד אבל יחסית בריא ולא יקר, מתבסס על אורז מלא, תמרי ואצות שזה לא רע בשביל קרקר. הולך טוב עם כל מיני ממרחים וגם הילדים אוהבים אותו. החברה של הקרקרים Edward & Sons היא חברה צמחונית בבעלות משפחתית שמנסה לשווק מוצרי מזון בריאים וידידותיים לסביבה ולאדם שזה גם שיקול בבחירת הצרכניות שלנו.

אולי עולה השאלה למה בכלל לקנות ב iherb אם הרעיון הוא צרכנות יותר אקולוגית ואז עדיף שתהיה יותר מקומית, אז התשובה כמו בחיים היא מורכבת, האם תמיד עדיף לקנות מוצר מיובא ברשת שיווק ישראלית? לא בטוח, המוצרים הספציפיים האלה לא קיימים בארץ למיטב ידיעתי וגם למחיר, לנגישות ולשירות יש חלק בהחלטה. בגדול אנחנו מנסים לצרוך באופן מודע ואקולוגי כמיטב יכולתנו ויש לזה כל מיני שיקולים, ארחיב על זה בהזדמנות.




שיהיה בתיאבון

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:






להיתלות או לא להיות - למה כדאי ובריא להיתלות ממתח או ענף

על ענף של עץ, מתח, או מתקן בגן המשחקים אחד הדברים שאני משתדל לעשות (כמעט) כל יום זה לקחת רגע ולהיתלות.

למה זה טוב?

  • להארכת וריווח עמוד השדרה (בפרט חשוב לכאבי גב ואגן שונים)
  • פתיחת טווח התנועה בכתפיים וחיזוקן
  • שיפור היציבה
  • חיזוק שרירי הליבה
  • שיפור הכוח באצבעות והאחיזה של כף היד
  • וכהכנה לתנוחות יוגה על הידיים מתקדמות יותר שדורשות שילוב של כוח וגמישות
הגרסא הפשוטה ביותר היא להיתלות כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע או על הגבהה, להרפות את הגוף כלפי מטה ולהישאר כמה שניות/נשימות שמרגיש נוח. לאחר שמתרגלים את זה ומרגישים בנוח אפשר להיתלות עם כפות רגליים באוויר כשהברכיים כפופות מעט, ולהאריך בהדרגה את זמן השהייה בתנוחה. גרסאות מתקדמות יותר אפשר לעשות ע"י היתלות על יד אחת, החלפה בין הידיים, הרמת הרגליים קדימה או פנימה אל הגוף והתנדנדות + קפיצה לקרקע.

היתלות על ענף של עץ יכולה לאתגר יותר את אחיזת הידיים ולחבר אותנו לתנועה קדמונית וספונטנית יותר ומומלץ לנסות בפעם הבאה שאתם בטבע ונתקלים בענף מתאים, כמו כן מומלץ לגוון את אחיזת כפות הידיים עם שינוי מיקום האגודל וכפות הידיים אחת ביחס לשנייה, ולשנות בין תלייה פסיבית לגמרי בה כל המשקל והכובד כלפי מטה דרך הגוף לבין תלייה אקטיבית יותר בה אנחנו מפעילים ואוספים את שרירי הגוף כדי להתייצב או להתחיל תנועה לכיוון עלייה.

מצורפות כמה תמונות המדגימות כמה אפשרויות מבחינת הרגליים והידיים
ותיהנו

על ענף עם כפות הרגליים טיפה באוויר

עם יד אחת תוך עמידת רגליים יציבה

על ענף  נמוך עם שתי ידיים כשהברכיים על הקרקע

להיתלות במנח אחר של כפות הידיים

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:










הזמנה לפסטיבל ישראל ליוגה

שמח לספר שהשנה אשתתף בפסטיבל ישראל ליוגה שיתקיים ב 21-23 לספטמבר בכפר הנוקדים.

בפסטיבל ילמדו ממיטב מורי היוגה בארץ וזו הזדמנות לתרגל, לחוות סגנונות יוגה ותכני יוגה שונים, וליהנות מעולם היוגה יחד.

בנוסף לשיעורים יש גם הופעות וסשנים של מוזיקה לייב והופעה מיוחדת של פרם ג'ושוע - אמן ותיק ומוערך בעולם.

אני אלמד בפסטיבל שני שיעורים: אחד בהתמקדות בברכיים, והשני על ואריאציות של תנוחת העורב.

את לוח הזמנים של הפסטיבל אפשר למצוא פה, ומידע על כרטיסים, מחירים ואפשרויות לינה אפשר למצוא פה

מוזמנים באהבה

פסטיבל ישראל ליוגה ה 7 בכפר הנוקדים



המשל הבודהיסטי על שני הנזירים

 שני נזירים בודיהיסטיים הלכו בדרכם למנזר והתכוננו לחצות נהר.

ליד הנהר הייתה נערה שביקשה עזרה בחציית הנהר.

(לנזירים יש כלל האוסר מגע באישה).

הנזיר המבוגר הציע לה עזרה, ונשא אותה על גבו לצד השני.

הנערה הודתה לו והמשיכה לדרכה.

לאחר שהמשיכו בהליכתם עוד כשעתיים פנה הנזיר הצעיר למבוגר בכעס: "אנחנו נזירים, אסור לנו לגעת בגוף אישה".

ענה הנזיר המבוגר: "אתה צודק, אבל אני השארתי אותה לצד הגדה אך אתה עדיין נושא אותה על גבך".


הדלאי לאמה

אולי יעניין אתכם גם:

כמה מילים על מדיטציה

המשל של נראדה - הדרך לשחרור


סיפור הודי - זוג סנדלים

סיפור הודי קצר וחמוד בו נתקלתי בספר שנקרא משלים פילוסופיים לילדים שאסף מישל פיקמל.

הרכבות בהודו עמוסות בדרך כלל באנשים. יום אחד אבד נוסע שישב על גג הקרון את אחד מסנדליו: הסנדל נפל מרגלו ונחת לצד המסילה. האיש חלץ במהירות את הסנדל מרגלו השניה והשליך גם אותו לצד המסילה.

נוסע שישב לידו התפלא מאוד ושאל אותו למה עשה זאת.

"אין לי מה לעשות עם סנדל אחד בלבד" השיב לו האיש, ואם ימצא מישהו את הסנדל שנפל מרגלי, לא תהיה בו שום תועלת. עדיף שימצא זוג סנדלים."


רכבת עמוסה בהודו

אולי יעניין אתכם גם:

על חייו ועקרונותיו של גנדי

ציטוט יוגה להשראה

תנוחת היוגה הלוחם 2

אז מה ללוחם וליוגה?

במבט ראשון אולי נראה כי תנוחות של לוחמים אינן מתאימות לעולם היוגה.
עבור רבים יוגה היא מקום של שקט ושאנטי, אז היכן בדיוק נכנס הלוחם לתמונה?

בבהגוואד גיטה – טקסט הודי עתיק יומין מתרחש הסיפור בעת מלחמה עקובה מדם במהלכה מעלה ארג'ונה שאלות נוקבות בנוגע להשתתפותו במלחמה מול משפחתו אשר בעבר השני. קרישנה עונה לארג'ונה: "...בצע את חובתך, כיוון שעשייה כזו עדיפה על אי עשייה... על האדם לפעול מתוך חובה מבלי להתקשר לפירות עבודתו. כי פעולה ללא התקשרות מובילה לעליון...". חשוב שנדע כיצד לאתר את הלוחם הפנימי ולאמץ לחיי היום יום תכונות אשר משמשות את הלוחמים: אומץ, בהירות, עמידות, חדות ומיקוד.


תנוחת הלוחם 2 - תמונה מצפון הודו


 

תנוחת הלוחם 2 - Warrior 2 yoga pose - Virabhadrasana 2


מעלות התנוחה

  • מחזקת ומגמישה את הרגליים והאגן
  • עוזרת לשפר יציבה
  • מחזקת ומאריכה את הידיים
  • טובה למי שיושב הרבה במהלך היום
  • עוזרת לבניית מרכז, חדות ומיקוד

ואריאציות וטיפים לתנוחה

  • אפשר לשנות את מנח הידיים, למשל ידיים על המותניים או כפות ידיים לנמסטה מול בית החזה
  • להיכנס לתנוחה בתנועה תוך כפיפת הברך הקדמית ויישורה מספר פעמים עד להתייצבות ושהייה בתנוחה
  • להיעזר בקיר לכף הרגל האחורית או עם כל הגוף האחורי כנגד הקיר כדי ללמוד את התנוחה ומודעות לכל חלקי הגוף
  • הברך הקדמית לא חייבת להיות ב 90 מעלות, בהתאם לפתיחת האגן מומלץ למצוא זווית טובה לברך כך שלא תקרוס פנימה ולהתאים את זווית כף הרגל
  • אפשר לשחק עם המרחק בין כפות הרגליים כדי להיכנס למתיחה חזקה יותר או פחות לשרירי הירכיים והמפשעות.


עם המבט קדימה

לעתים עם הרצון לנוע קדימה ולהסתכל אל העתיד, אנחנו שוכחים את העבר ובמקרה של התנוחה הזו - את החלק האחורי של הגוף. הרגל האחורית שלנו חשובה מאוד בתנוחה כפי שהעבר חשוב ביצירת בסיס יציב להתפתחות העתידית שלנו. היד האחורית עלולה להישכח וליפול לאט מטה ומבט קטן לכיוונה יכול לעזור בשמירת מודעות למיקומה במרחב.


תנוחות מתאימות לויניאסה - רצף יוגה

אפשר לשלב את תנוחת הלוחם 2 בויניאסה עם תנוחות נוספות לפני ואחרי כחלק מתרגול אשר מתמקד במקומות שונים בגוף. תנוחות עמידה אשר יכולות להתאים הן תנוחות העובדות על פתיחת אגן למשל טריקונאסנה, פרשווקונאסנה, פראסריטה פדהטונאסנה ותנוחת העץ. בנוסף ניתן לתרגל רצף תנוחות לוחמים בשילוב תנוחות הלוחם 1 ו 3 . 

בישיבה, ג'אנו סירשאסנה, bahdakonasana ו upavishtalonasana יכולות ליהנות מפירות העבודה בעמידה. 

בשכיבה, supta padaangushtasana ו supta bahdakonasana יכולות להתחיל או לסיים את התרגול.


תרגול נעים


אולי יעניין אתכם לקרוא גם על:

תנוחת הלוחם 3


תנוחת המחרשה - תנוחה הפוכה


תנוחות יוגה מומלצות לברכיים