סדנת היוגה בכליל מתקרבת
24-25.3
שישי צהריים - שבת אחהצ
נתרגל ויניאסה יוגה, נשימה, מדיטציה, שיחות על בריאות טבעית
נאכל אוכל טבעוני טעים של קפה כליל
נהנה מטבע הירוק וחברת אנשים טובים
מוזמנים באהבה
המלצה למוסיקה - קירטן
קירטן - kirtan הוא סוג מופע או מפגש מוסיקלי בו הקהל מעורב. האמן שר (מנטרות במקרה שלנו) מלווה לעתים בנגנים שונים בכלים מסורתיים והקהל חוזר אחריו ונוצר מרחב משותף וסוחף של מוסיקה ואנרגיה שמרחיבים את הלב. מקור הקירטן במסורת ההודית שם זו הייתה דרך נפוצה להופיע, לנגן ולשיר מנטרות ומוסיקה יחד למטרת התעלות רוחנית.
המילה kirtan מגיעה משפת סנסקריט ומשמעותה לחזור/לתאר/לדבר רעיון או סיפור.
בין אמני הקירטן המפורסמים המערביים אפשר למצוא את Krishna das , Deva premal, Snatam kaur
להקשיב לקירטן גם אם אתה לא נמצא שם בלייב זו חוויה והזדמנות לשמוע את הקהל ואת המנטרה באופן שונה מהרגיל כך שאני ממליץ לכל חובבי הז'אנר של מנטרות ומוסיקה הודית לשמוע כמה, מצרף פה סרטונים של כמה קירטנים מומלצים וכמובן מוזמנים למצוא נוספים.
אום והאזנה נעימה.
הראשון של קרישנה דאס שר את המנטרה Om Nama Shivaya
השני של Bhavani , אחד מתוך סדרה של Kirtan Sessions
השלישי של Edo & Jo עם Om Gam Ganapataye
אולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם את:
חוסרים בויטמינים ומינרלים אצל טבעונים
סרטון מעניין של דר מייקל גרגר (מצורף בסוף הפוסט) מתייחס לנושא החשוב של חוסרים תזונתיים בתזונה מן הצומח או תזונה טבעונית.
בסרטון הוא מתייחס לכמה ויטמינים ומינרלים:
- לגבי ויטמין B12 ההמלצה שלו היא להיעזר בתוספים או מזונות מועשרים ולעקוב אחרי רמת ה B12 באופן קבוע מאחר ומחסור ב B12 יכול להוביל לפגיעה בבריאות וסימפטומים שונים.
- יש ויטמינים שמקבלים רק מצריכת פירות וירקות מסוימים, כך שטבעונות ללא אכילת פירות וירקות יכולה להיות בעייתית ויש לשים לב לכך. בסרטון הוא נותן דוגמא לילדה צמחונית שלא אכלה פירות וירקות וסבלה ממחסור חמור של ויטמין A (שיש בירקות ירוקים ופירות וירקות כתומים) אשר פגע בראייה שלה.
- יוד - הוא ממליץ לצרוך באופן קבוע אצות ים כדי להשלים את צריכת היוד המומלצת.
- ברזל - לפי הסרטון אין מחקרים המראים שאצל צמחונים/טבעונים יש יותר אנמיה מאשר אוכלי בשר, יחד עם זאת אחוז לא קטן מהאוכלוסיה, בפרט נשים, סובל ממחסור בברזל. אם הברזל נמוך המלצותיו הן לצרוך מזונות עשירים בברזל, להוסיף לארוחות מזונות עשירים בויטמין C להגברת הספיגה ולהפחית שתיית תה וקפה סביב הארוחות מאחר והם פוגעים בספיגת הברזל.
מעבר לתזונה צמחונית / טבעונית ברובה או באופן מלא הוא החלטה חכמה אך צריך להיעשות בתבונה ובהקשבה לגוף במיוחד עבור מי שסובל מחוסרים תזונתיים, בררנות באוכל או בעיות בריאותיות שונות.
אולי יעניין אתכם לקרוא עוד בנושא:
ציטוטי יוגה לכבוד טו בשבט - ותנוחת העץ
אז מה בין טו בשבט ליוגה?
כמובן יש את תנוחת העץ - וריקשאסנה, תנוחת שיווי משקל על רגל אחת שמלמדת אותנו השתרשות ואיך לשהות ביציבות תוך הכלת התנודות הטבעיות של הגוף בדומה לעץ שמשתרש ומוצא דרך לנוע בגמישות עם רוחות הסערה והגשמים.
תנוחת העץ מחזקת ומאריכה את הרגליים, משפרת את הריכוז ותורמת ליציבות פיזית ונפשית.
 |
| תנוחת היוגה העץ |
בספר המומלץ עץ היוגה של איינגר, הוא נעזר בדימוי האדם ודרכו הרוחנית, ודרך שמונת ענפי היוגה לעץ על כל חלקיו והתפתחותו. אביא כאן שני קטעים מהספר., מוזמנים כמובן לקרוא עוד.
"לכל שמונת ענפי היוגה יש מקום בתרגול האסנה. הענף הראשון יאמה, דומה לשורשי העץ, משום שהוא הנדבך הבסיסי שממנו צומח כל השאר..יאמה מכיל את העקרונות של אי אלימות, אמיתות, חופש מרדיפת בצע, שליטה בהנאות החושים ואי חמדנות."
"יש לחרוש את האדמה, כדי לרכך אותה, לנכש עשבים שוטים, להשקות ולדשן את השתיל הגדל, ואז בעדינות לטפח ולהזין אותו כך שהעץ יגדל בבריאות ובעוצמה ויניב פרי טעים ועסיסי. אנו יודעים שהמהות הרוחנית של העץ מרוכזת במיץ הפרי שלוף שהוא שיא הצמיחה של העץ...באותה הדרך עלינו לעקוב אחרי כל שלבי עץ היוגה אם אנחנו רוצים לחוות את תוצאותיו. יאמה מפתחת את איברי הפעולה, כך שיפעלו למען המטרות הנכונות. ניאמה מתרבתת את החושים ואת איברי החישה, אסנות משקות כל תא בגוף האנושי ומזינות אותו באמצעות אספקת דם שופעת. פראניאמה מתעלת את האנרגיה, פרטיאהרה מרסנת את המיינד ומנקה אותו מכל זיהומיו. דהארנא מסירה את המעטה שמכסה את התבונה ומחדדת אותה..דהיאנה מטמיעה את התבונה ובסמאדהי נהרות התבונה והתודעה זורמים יחדיו ומתמזגים בים הנשמה.. אם כן עץ היוגה מוביל אותנו באמצעות התרגול דרך שכבות הוויתנו עד שאנו מגיעים לחיות ולחוות את טעם גן העדן של פרי היוגה שהוא ראיית הנשמה".
חג עצים שמח
ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:
על תנוחת הלוחם 3 - עוד תנוחת שיווי משקל מצוינת
בין אגני לטאפאס - אש החיים ואש התרגול בזמן החורף
בחורף, גם זה הישראלי העדין יחסית, מושג האש נוכח בעוצמתו או בחסרונו.
לאש תפקיד אבולציוני מהותי בהתפתחות האדם, בין אם לחימום, לבישול, לתאורה או להגנה, האש מספקת ויוצרת חיים, עוזרת לשמור עלינו מול תנאי הטבע וגם עלולה להרוס ולהחריב במצבים מסוימים.
ביוגה מושג האש הוא חלק משמעותי ממטרות ופירות התרגול שלנו. כמו בטבע החיצוני גם במערכות הפנימיות של האדם המשחק הוא למצוא את האיזון והמינון הנכון וההרמוני של הכוחות החזקים המניעים והאש בראשותם. יותר מדי אש או פחות מדי אש אולי יגרמו לבעיות, מידה נכונה של אש תוביל לבריאות, תשוקה, יצירתיות ותנועה.
אגני agni לפי היוגה היא אש החיים, אש העיכול היוצרת טרנספורמציה, מטהרת וממירה חומר לאנרגיה, ולכן כה חשובה בכל תהליך של ריפוי ובריאות. מקום האגני בבטן והיא אחראית לעיכול פיזי ונפשי של כל החומרים איתם אנחנו באים במגע, מזון כמובן אבל גם גירויים שהחושים קולטים, רעלים שנכנסים לגוף וגם רעיונות, רגשות ועוד. אגני הוא גם אל/שומר האש במיתולוגיה ההודית.
האש היא השלישית בסדר 5 האלמנטים של היוגה: אדמה, מים, אש, אוויר וחלל. אלו קיימים בגוף הפנימי ובטבע החיצוני.
טאפאס tapas הוא אחד מהיאמות וניאמות - עקרונות היוגה, ואחד משלושת החלקים של הקריה יוגה לפי פטנג'לי. ניתן לפרש את המושג כיצירת חום, טיהור, תרגול של ריסון ופרישות, משמעת והתמדה, ויצירת כוח ועוצמה דרך הגוף. תרגול טאפאס ואש היוגה חשוב גם לשריפת הבורות ואי הידיעה שלנו כחלק מהתרגול הרוחני שלנו.
בחורף היסודות השולטים בטבע הם אוויר, מים ואדמה מה שיכול להוביל למצבים של כבדות, עייפות, דיכאון, יובש וקור. אגני חלשה בשילוב התנאים הללו ואורח חיים לא מתאים לעונה יכולים להוביל להחלשת הגוף/נפש ומגוון מחלות חורף.
לכן במיוחד בחורף עלינו לדאוג לאש הפנימית שלנו דרך אורח חיים מתאים, והנה כמה דרכים:
תזונה מחממת ומזינה בשילוב תבלינים וצמחי מרפא אשר יכולים לחמם ולהגביר סירקולציה (למשל פלפל, ג'ינג'ר, קינמון, ציפורן ועוד..). בחורף לפי תפיסה זו כדאי לאכול יותר מזונות מבושלים וחמים (למשל מרקים ותבשילי ירקות, דגנים וקטניות) ופחות כאלו בעלי איכות קרה ומייבשת (למשל סלטים, סנדיביצ'ים, גבינות, שתייה קרה). פה תוכלו לקרוא עוד טיפים לתזונה לחורף.
הימנעות משינה באמצע היום אשר יכולה להחליש את האש הפנימית, זאת לצד שינה ויקיצה מוקדמות יותר.
חשיפה יום יומית לשמש בשעות הבוקר/צהריים במידת האפשר.
יצירת רוטינות של תנועה ותרגול גופני והתמדה בהן.
שילוב של מקלחות חמות, סאונות והזעות בצורה כזו או אחרת כחלק מהשגרה שלנו.
עיסוי בשמנים ובפרט עיסוי עצמי בשמן שומשום הוא דרך טובה לחזק, לשמן ולהזין את הגוף.
מבין תנוחות ותרגילי היוגה הרבים, נדגיש בחורף יותר: חימומי מפרקים, תנוחות של כפיפות אחורה ופיתולים, תנוחות עמידה חזקות, ויניאסות וברכות לשמש, תנוחות ידיים חזקות. בנוסף תרגילי נשימה ממריצים ומחממים כמו קפהלבטי, בסטריקה, אוג'אי וסוריה בהדה פראניאמה.
אפשר לשלב מיקוד במאניפורה צ'אקרה - צ'אקרת השמש אשר מחוברת לאלמנט האש ועבודה עם קריות וטכניקות ניקוי וטיהור שונות כמו: אודיאנה בנדה, נאולי ואגני סארה (כולן טכניקות להנעת הבטן בשילוב אחזקות נשימה) וטראטאק - טכניקת התבוננות ומיקוד באובייקט וספציפית בלהבת נר או אש. חוץ להתבונן באש ולהיות ליד אש למי שיכול, אפשר לשים צלילי אש או לעשות ויזואליזציה של אש או להבה.
שילוב של תרגולים אלו ואחרים באופן יום יומי יכול לחזק את האש הפנימית ואת מערכת החיסון והריפוי של הגוף בחורף.
נמסטה
 |
| אש להבת נר - מתרגלים טראטק בהתבוננות בנר |
אולי יעניין אתכם לקרוא:
המנטרה Maha Mrityunjaya בביצועה של Ajeet
המנטרה עם השם הקשה Maha Mrityujaya שלפעמים ידועה גם כ Om Trayambakam היא מנטרה חזקה ועתיקה ששורשיה בריג וודה - טקסט עתיק בסנסקריט.
המנטרה הזו פונה לאל שיווה - Trayambaka - בעל שלוש העיניים (עם העין השלישית במרכז המצח), ונחשבת כטובה להתמודדות עם מוות, טיהור, חיזוק הבריאות ואריכות ימים.
המילים שלה הן (ותודה כרגיל לויקיפדיה):
oṃ tryámbakaṃ yajāmahe sugandhíṃ puṣṭi-vardhánam
urvārukam íva bandhánān mṛtyor mukṣīya mā 'mṛtā́t
בגרסא הזו שלה האמנית Ajeet מבצעת אותה באופן מקסים. (קישור כאן אם זה לא עולה)
אולי יעניין אתכם גם:
Sat Siri Akal בביצועה של Snatam kaur
מתכון למוס אבוקדו שוקולד טבעוני
כן כן, זה אולי נשמע קצת מוזר, מוס אבוקדו שוקולד, מה הקשר?
אבל יוצא טעים מאוד, קל להכנה, בריא ומזין והולך טוב גם אצל ילדים.
המתכון פשוט:
- שני אבוקדו בגודל בינוני בשלים וקלופים
- 3 כפות קקאו טבעי
- שליש כוס מיץ תפוזים
- 4 כפות של ממתיק (דבש/מייפל/אגבה)
- כף של שמן קוקוס
הכנה:
מערבבים את הקקאו עם מיץ התפוזים בכוס,
שמים את האבוקדו במעבד מזון/בלנדר ומוסיפים את כל שאר הרכיבים
מעבדים עד לקבלת משחה חלקה ואחידה
שמים בקירור לכשעה ואפשר להגיש
מומלץ לאכול עד יום לאחר ההכנה
כמה הערות ואפשרויות:
אפשר להחליף חלק מהממתיק בתמרים, זה משנה את הטעם והמרקם, לדעתנו פחות מוצלח.
לגרסא שונה, אפשר במקום מיץ התפוזים לשים חלב טבעוני בכמות מעט גדולה יותר וקצת תמצית וניל.
להגשה אפשר לפזר על המוס מעט תותים/פירות יער/קוקוס/שברי אגוזים.
אם רוצים להסתיר יותר את טעם האבוקדו אז ניתן להגדיל את כמות הקקאו והממתיק או להשתמש באבוקדו פחות בשל או סוג אבוקדו עם טעמים פחות חזקים.
לילדים ומבוגרים עם התנגדות עדיף לספר שיש בזה אבוקדו אחרי שטועמים:)
 |
| עונת האבוקדו כאן - זה הזמן |
אולי יעניין אתכם גם:
הירשם ל-
רשומות (Atom)