זיהוי הבערות - קטע מתוך הספר של הדלאי לאמה

אני מביא כאן קטע מהספר: כיצד לראות את עצמך כפי שהנך באמת של הדלאי לאמה שיצא בעזרת עמותת ידידי הדהרמה.

הערה: אינני בטוח מאיזו מילה בספר המקורי תרגמו את המילה בערות, בעולם היוגה משתמשים במילה AVIDYA שפירושה אי ידיעה, בורות, או תפיסה והבנה מוטעות של המציאות. הדרך הרוחנית הן בבודהיזם והן בעולם היוגה עסוקה בפיתוח ראייה צלולה יותר של המציאות והבנה של איך אנו רואים את המציאות באופן שגוי ומה קיים באמת מתחת לחזות הדברים, בחלק זה האחרון יש הבדל בין מסורות יוגה שונות ומסורת הבודהיזם.

זיהוי הבערות

כדי להצליח לפתח תובנה חודרת, ראשית צריך לזהות את הבערות. הבערות בהקשר זה אינה רק חוסר ידע, היא תפיסה מוטעית פעילה של טבע הדברים. היא מניחה בטעות שיצורים חיים ותופעות קיימים בפני עצמם, מכוח עצמם, מתוקף טבעם. לא קל להבין את הרעיון הזה, אבל חשוב מאוד לזהות את התפיסה הלקויה הזאת, משום שהיא המקור לרגשות עוכרים כמו תשוקה ואיבה. בבודהיזם אנו מדברים שוב ושוב על הריקות, אבל אם אינך רואה כיצד האנשים טועים לחשוב שהדברים קיימים מעצם טבעם, באופן אינהרנטי, אי אפשר להבין את הריקות. צריך לזהות לפחות באופן גס, את התפיסות השגויות שאתה נוטה להטיל על התופעות בטרם תוכל להבין את הריקות הקיימת במקום התפיסות האלה. ההבנה כיצד אתה מתקיים למעשה, מי אתה באמת ללא הציפוי של דמיונות שווא, היא הנושא העיקרי של ספר זה.

כל השיעורים הרבים שלימד הבודהה מיועדים להשגת חירות ממעגלי הקיום - מתנועתם האינסופית מתקופת חיים אחת למשנה והשגת ידיעת כל. הבערות היא שורש כל מכשול בדרך למימוש הישגים אלה. היא כובלת אותנו לסבל, ולכן יש לזהותה בבירור. לשם כך עלינו לבדוק כיצד התכונה השקרית הזאת של הדברים, כאילו שהם קיימים מעצם טבעם, נתפסת על ידי התודעה, כיצד התודעה מקבלת את הטעות הבסיסית הזאת וכיצד התודעה מבססת עליה רעיונות רבים כל כך.

הבערות אינה רק שונה מידע, היא היפוכו של הידע. המדענים מספרים לנו שככל שנבחן דבר מה מקרוב יותר, גדלים הסיכויים שנמצא רק חלל ריק. הבערות, המתבססת על חזות התופעות, מטילה על אנשים ועל דברים נופך של מוחשיות שאינו נמצא שם. הבערות גורמת לנו להאמין שהתופעות קיימות באיזשהו אופן מהותי. נדמה לנו שמה שאנו רואים סביבנו קיים באופן עצמאי, שקיומו אינו תלוי בגורמים אחרים, אבל זה לא המצב. אנו מייחסים לאנשים ולדברים שסביבנו מעמד מוגזם, ולכן נגררים לסוגים שונים של רגשות מופרזים שבסופו של דבר פוגעים בנו ובזולתנו. 

זיהוי החזות הכוזבת של הדברים והכרה בהסכמה האילמת שלנו לתעתוע הזה הם הצעדים הראשונים לקראת ההבנה הנכוחה שאתה ויצורים אחרים, וכל יתר המושאים, לא קיימים באופן שהם נראים לך, לא באופן כה מוצק ועצמאי. במהלך הלמידה שתאפשר לך להעריך באופן מדויק יותר מי אתה באמת, עליך להכיר בפער בין האופן שבו התודעה שלך תופסת אותך ובין האופן שבו אתה מתקיים למעשה. אותו דבר נכון לאנשים אחרים ולכל יתר התופעות בעולם.

ספרו של הדלאי לאמה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

קטעים מכתביו של סוואמי ויווקננדה

10 ערכי היאמות ביוגה



אכילת אגוזים משפרת את תפקוד המוח והזיכרון: מחקר נוסף מוכיח

טוב, את זה כבר ידענו (אני מקווה), אכילת אגוזים תורמת לתפקוד המוח.

מחקר מעניין וחדש יחסית מ 2023 בדק את ההשפעה של צריכת אגוזים על בסיס יומי אצל אוכלוסייה מבוגרת על תפקוד המוח והזיכרון.

במחקר 28 אנשים מבוגרים חולקו באופן אקראי ל 2 קבוצות, אחת צרכה תערובת אגוזים למשך 16 שבועות (תערובת של אגוזי מלך, פיסטוקים, קשיו ואגוזי לוז - כ 60 גרם ליום) ושתיהן היו בתפריט דומה לאורך תקופת המחקר. בסוף התקופה נבדקו מספר מדדים הקשורים לבריאות ותפקוד המוח.

ההתערבות של תוספת האגוזים לתזונה הביאה לשיפור מוכח של זרימת דם וסירקולציה במוח במספר אזורים, ושיפור בחלק מתפקודי הזיכרון בעיקר זיכרון מילולי ומרחבי. החוקרים מסיקים שזו התערבות פשוטה ונגישה יחסית שיכולה להשתלב עם עוד המלצות תזונה לבריאות המוח שישפיעו לטובה על זכרון ותפקוד קוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים כאשר לא מעט מבוגרים כיום סובלים מבעיות והתחלה של מחלות קוגניטיביות שונות.

נושא בריאות המוח ואיך אפשר בעזרת אורח חיים ותרגול יוגה להשפיע מעניין וחשוב, למי שרוצה לקרוא עוד על זה מוזמנים להיכנס לסיכום הסדנא שעשיתי בפראנה יוגה בנושא יוגה לכוח המוח עם רעיונות והמלצות בנושא.

אגוזים חשובים לתזונה מסיבות רבות ונוספות למשל: הם עשירים בחומצות שומן בריאות, ויטמינים ומינרלים שונים ופיטוכימיקלים שפועלים כנוגדי חמצון ודלקת, עבור צמחונים וטבעונים הם גם חשובים להשלים את צריכת החלבון מהצומח.

אז תאכלו אגוזים ותמליצו למבוגרים שסביבכם

תערובת אגוזים לבריאות המוח והזיכרון


אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

טיפים ועצות להתמודדות עם חום הקיץ

המלצות לצריכת חלבון מן הצומח

תנוחת היונה המעופפת - Eka Pada Galavasana

תנוחת היונה המעופפת היא תנוחת ידיים מאתגרת שדורשת כוח ידיים, עבודת ליבה, גמישות באגן, כוח ברגל האחורית וגם שיווי משקל וריכוז.
כמו תנוחות מאתגרות אחרות מומלץ להיכנס אליה בהדרגה ובשלבים ולעתים בעזרת תמיכות כדי להכין את הגוף לתנוחה גם פיזית וגם פסיכולוגית, וסבלנות זה יכול לקחת זמן, אבל איזה כיף כשמצליחים.
בתמונה כאן בהמשך תוכלו לראות את התנוחה וכמה הכנות אליה בעזרת הגבהה (שיכולה להיות גם איזה ספה או משהו אחר בגובה מתאים בבית), ואחריה אוסיף עוד כמה דגשים לתנוחה, ויש גם פוסט קודם עם וידאו קצר של תנוחת היונה המעופפת.

הכנות לתנוחת היונה המעופפת

כמה הנחיות ודגשים לתנוחה:
  • מומלץ למקד את המבט מטה וקצת קדימה ביחס לכפות הידיים
  • כפות הידיים משתרשות היטב ברוחב הכתפיים פחות או יותר בהתאם לאיך מרגיש לכם נוח ויציב
  • מלבישים את כף הרגל מחוץ לזרוע ואת הברך על הזרוע השנייה וכך יוצרים מסגרת יציבה
  • ננסה לשמור מרחב מלא ויציב בין הכתפיים והשכמות
  • חשוב להפעיל את כוח הבטן והליבה שלנו
  • כהכנה לתנוחה אפשר להגביה את הרגל האחורית כמו בתמונה וקצת לנוע עם משקל הגוף קדימה-אחורה
  • רגל אחורית אקטיבית מעלה ואחורה
  • למי שחושש ליפול על הראש אפשר לשים כרית לביטחון ותמיכה
עוד תנוחות יוגה אשר מכינות לתנוחה:
  • תנוחת הכיסא בעמידה עם רגל אחת על הרגל במנח הזה (נקראת גם standing pigeon)
  • אותו מנח רגליים שנקרא גם הצורה 4 בשכיבה על הגב או בישיבה, מצוין כמתיחה לגב ולאגן
  • הכנות שונות על הידיים לחיזוק ופתיחת המפרקים, ותנוחות ידיים שונות למשל עמידת שש, פלאנק ועורב.
 yoga pose - flying pigeon


תיהנו ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:



כמה מחשבות והמלצות לגבי צריכת חלבון מן הצומח

אחד הדברים המרכזיים שמעסיק אנשים שעוברים להתבסס על תזונה מן הצומח הוא מאיפה לקבל חלבון?

גם אותי שאלו ושואלים לא מעט לגבי זה, בעיקר מתוך התפיסה שחלבון אפשר לקבל רק ממוצרים מהחי.

בפועל יש חלבון בהרבה מזונות, ואדם צמחוני/טבעוני שאוכל תזונה מגוונת שכוללת: דגנים, קטניות, אגוזים וירקות אמור לקבל את כל חומצות האמינו (אבני הבניין של החלבונים) בצורה מספקת. יחד עם זאת צריך לקחת בחשבון שחלק מהמקורות של חלבון מן הצומח כנראה מתעכלים ונספגים קצת פחות טוב בגלל כמות הסיבים, שיטת ההכנה של המזון ויכולת הספיגה של הגוף. כך שלמי שחשוב להגדיל את צריכת החלבון כדאי לעבור על התפריט התזונתי ולראות שיש מספיק מזונות עשירים בחלבון ובכל חומצות האמינו.

כמות החלבון המומלצת ליום יכולה להשתנות בהתאם לגיל, המשקל, הצרכים הגופניים ומידת העיסוק בספורט וחשוב לזכור שחוץ מבניית הגוף והשרירים לחלבונים יש לא מעט תפקידים נוספים בגוף למשל: הפעלה של אנזימים, הובלת חומרים בגוף, תחזוקה של תאים, ויסות הורמונים והשתתפות בהגנה על הגוף (נוגדנים).

באופן כללי יש חלבון מן הצומח בעיקר בקטניות (למשל מוצרי סויה, עדשים, שעועית ואפונה), אגוזים וזרעים שונים (גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, שומשום, שקדים ועוד) דגנים (שיבולת שועל, שיפון, כוסמין, כוסמת) וגם בירקות (חסה, ברוקולי, פטריות) ומי שצריך השלמה יכול לקנות אבקת חלבון איכותית מן הצומח ולהוסיף אותה לשייקים.

הנה כמה מזונות נוספים מהצומח אשר עשירים בחלבון:

  1. נבטוטי עדשים ואפונה - יש בהם הרבה חלבון, הם קלים יותר למערכת העיכול בגלל תהליך ההשרייה והנבטת העדשים ולא דורשים בישול והתעסקות רבה, אפשר להנביט לבד בבית או לקנות בחנויות תערובת נבטוטים מוכנה ואז לשלב בארוחות למשל לפזר על סלט או תבשיל, לשים בתוך סנדביץ' או לאכול חופן בלי כלום.
  2. זרעי המפ - עשירים מאוד בחלבון ושומן שמגיע ביחס טוב בין אומגה 3 לאומגה 6. גם אותם אפשר לשלב בכל מיני צורות, לשים בשייק, בכדורי אנרגיה, להוסיף לדייסה, לשים על סלט וכו'
  3. נבט חיטה מיובש - אפשר לקנות בחנויות טבע , מכיל כמויות גבוהות יחסית של חלבון, יש לו טעם מתקתק וגם אותו אפשר להוסיף לכל מיני מזונות כדי להגדיל את כמות החלבון בתפריט.
  4. דוסה של קינואה ועדשים - דוסה היא מנה מדרום הודו, מעין קרפ - חביתית דקה שמכינים מבלילה מותססת של אורז וקטניה בשם אוראד דאל. אפשר לאכול אותה עם ממרחים ומילויים שונים. אנחנו מכינים אותה בבית מקינואה ועדשים, זה גם תחליף טוב ללחם, מתאים לתזונה ללא גלוטן ודרך טובה להוסיף עוד חלבון לתפריט.
  5. שמרי בירה - נמכרים בחנויות טבע או כאבקה או פתיתים קטנים, יש להם טעם שמזכיר גבינה ואפשר להשתמש בהם להכנת פיצה טבעונית, עם פופקורן, על סלט ועוד. חוץ מחלבון הם עשירים בויטמינים ומינרלים שונים.

גרעיני דלעת עשירים בחלבון

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

למה מומלץ לאכול נבטי ברוקולי

מתכון לכדורי אנרגיה

תנוחות לחיזוק ופתיחת מפרקי הרגליים

במסגרת תרגול היוגה והתנועה שלנו, עבודה על שרירי ומפרקי הרגליים מאוד חשובה, במיוחד עבור מי שלא משתמש מספיק ברגליים במהלך היום ומבלה שעות רבות בישיבה או למי שעוסק בספורט שקשור לרגליים למשל ריצה.

ביוגה יש הרבה תנוחות שעובדות על הרגליים מכל מיני כיוונים והגיוון חשוב, אביא כאן כמה דוגמאות.

תנוחות עמידה מלמדות השתרשות, ארגון הרגליים במרחב וחיזוק וייצוב השרירים והמפרקים השונים.

תנוחת היוגה טריקונאסנה

תנוחות יוגה של שיווי משקל על רגל אחת מלמדות אותנו לסמוך על הרגל העומדת וליצור יציבות פיזית ונפשית.

תנוחת העץ לשיווי משקל

יש לא מעט תנוחות יוגה שעובדות עם פתיחת האגן בצורות שונות וחשובות לבריאות האגן וכל השרירים העוטפים בנוסף לעבודה על שאר הרגל בהתאם למנח בו נמצאים.

תנוחת כריעה צידית ופתיחת אגן

תנוחות שונות בשכיבה עוזרות בחיזוק שרירי הרגליים השונים כנגד כוח הכובד.

תנוחת שלאבהאסנה לחיזוק הרגליים האחוריות

ועוד תנוחות ותנועות שונות שמגמישות את מפרקי הרגליים והאגן ומלמדות את הגוף לנוע בצורה טבעית וחלקה יותר. 

תנוחת היוגה מאלאסנה - כריעה עם עקבים באוויר

עבודה אינטגרטיבית דרך כל סוגי התנוחות הללו, דרך ארגונים שונים של הגוף במרחב ודרך מעבר ביניהם מלמד אותנו להשתמש ברגליים בצורה יותר מועילה ומיטיבה לגוף ולבנות בהדרגה רגליים חסינות, גמישות וחזקות.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

תנוחות יוגה לכתפיים

תנוחת הלוחם 2


המלצה על האלבום של East Forest & Ram Dass

 אז קודם הקדמה קצרה למי שלא מכיר את Ram Dass:

ראם דאס הוא מורה רוחני אמריקאי שנפטר בשנת 2019, הוא היה פסיכולוג, המשיך להיות מחלוצי תנועת הפסיכדליה בארה"ב יחד עם טימותי לירי, והמשיך משם לגלגול נוסף בהודו, שם פגש את את המורה שלו והמשיך ללמד במערב את דרכו הרוחנית שמשלבת עקרונות מעולם היוגה, המדיטציה והבודהיזם. הוא כתב את Be Here Now , ספר מומלץ מאוד ויצר וכתב המון תכנים בנושאים שונים שנגישים היום דרך העמותה שממשיכה את דרכו והפודקאסט המומלץ שלו Be here now. הוא השפיע מאוד על תנועת הרוחניות בעולם וגם עלי באופן שבו הוא מצליח להנגיש רעיונות, לשלב תכנים עמוקים והומור ולחבר בין מסורת המזרח לתרבות המערב.

בין השאר הוא עשה שיתופי פעולה עם אמנים ויוצרי מוסיקה וגם עם East Forest אמן אלקטרוני אמריקאי באלבום המשותף שלהם שנקרא Ram Dass שמשלב קטעי מוסיקה עם קטעי אודיו של ראם דאס אשר הוקלטו בסוף חייו.

את האלבום אפשר למצוא במרחבי המוסיקה השונים ואני מצרף פה את We Are Truth - קטע אחד ממנו.


אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

המלצה על מוסיקת קירטן עם אמנים שונים

על מורה היוגה קרישנמצ'ריה


על אחריות ובחירה - קטע מתוך הספר הנדסה פנימית של סדגורו

 קראתי לאחרונה את הספר של סדגורו - הנדסה פנימית, שיצא בתרגום לעברית בהוצאת אסטרולוג. הספר מחבר רעיונות וטכניקות תרגול מעולם היוגה, אנקדוטות וסיפורים קצרים ומשלב איתם את הסיפור והידע החוויתי של סדגורו למטרות איזון ושינוי הגוף נפש בדרך היוגה. את הספר תרגם יונתן ריכטר שנרצח במסיבה ברעים כשהתנדב בארגון "אנשים טובים".

אחד הפרקים בספר מתעסק בנושא החשוב של אחריות ובחירה, ואני מביא ממנו כמה קטעים קצרים:

"אז מי אחראי? זו שאלה גדולה, בוא ננסח את השאלה באופן מדויק יותר: מי אחראי לכך שאתה כפי שאתה ברגע הזה? הגנים שלך? אבא שלך? אמא שלך? בת הזוג שלך? אלוהים? הממשלה? כל התשובות נכונות? כך הוא המצב בכל מקום. שאל מישהו למה אתה במצב הזה? במהרה תגיע התשובה: אתה יודע, כשהייתי ילד, ההורים שלי... אותו סיפור ישן עם כמה שינויים קלים."

"איכות חיינו נקבעת על ידי יכולתנו להגיב למגוון המצבים המורכבים שאנחנו פוגשים. אם היכולת להגיב בצורה אינטליגנטית, מתוך מסוגלות ורגישות, נפגמת כתוצאה מגישה כפייתית או תגובתית, אנחנו משועבדים לסיטואציה. המשמעות היא שאפשרנו לנסיבות ולא לעצמנו, לקבוע את טבעה של חוויית החיים שלנו."

"אחריות אין פירושה לקחת על עצמנו את עול העולם. אין משמעה לקחת אשמה על דברים שעשינו או לא עשינו. אין משמעה לחיות במצב של אשמה תמידית. הפירוש של אחריות הוא פשוט היכולת שלך להגיב..כל מה שנדרש הוא שתבין שאתה אחראי לכל מה שאתה ולכל מה שאתה לא, לכל מה שעשוי לקרות לך ולכל מה שעשוי לא לקרות לך."

הערה: באנגלית המילה Responsibility - אחריות, מורכבת מצמד המילים Response - Ability - שפירושן יכולת תגובה.

"רק אם תבין שאתה אחראי, יהיה לך החופש ליצור את עצמך כפי שאתה רוצה להיות, ולא כתגובה למצבים שבהם אתה נמצא. תגובתיות היא שיעבוד. אחריות היא חופש.. ייתכן שהחיים החיצוניים שלך לא יהיו בשליטתך במאת האחוזים, אבל החיים הפנימיים שלך תמיד יהיו בשליטתך."

"הגיע הזמן לעשות עוד הבחנה. אחריות היא לא תגובה אבל היא גם לא פעולה. אחריות ופעולה שייכות לשני מימדים שונים. היכולת להגיב נותנת לך את החופש לפעול. היא גם נותנת לך את החופש לא לפעול. היא מושיבה אותך במושב הנהג של החיים שלך. היא נותנת לך את הכוח להחליט על טיבן והיקפן של הפעולות שתרצה לבצע. אחריות היא לא פעולה כפייתית. היא מאפשרת לך את בחירת הפעולה."

"היכולת שלי להגיב היא בלתי מוגבלת, אבל היכולת שלי לפעול היא מוגבלת. אני אחראי במאת האחוזים לכל מה שאני ולכל מה שאני לא, ליכולות שלי ולמוגבלויות שלי, לשמחות שלי ולאומללות שלי. אני זה שקובע את טבעה של החוויה שלי בחיים האלה ומעבר להם. אני היוצר של חיי."


הספר הנדסה פנימית של סדגורו

אולי יעניין אותך לקרוא גם: