מדבריו ומכתביו של סוואמי ויווקננדה

 סוואמי ויווקננדה היה נזיר הודי, תלמידו של ראמאקרישנה ואחד המורים המשמעותיים לראג'ה יוגה, ודנטה (זרם בפילוסופיה ההודית), ושילוב פילוסופיה של המערב והמזרח. הוא תרם רבות לכניסתה של המסורת ההודית לעולם המערבי. ב 1893 הוא הגיע לפרלמנט הדתות שהתכנס בשיקגו שם נאם והיה אחד הדוברים המרשימים. לאחר מכן המשיך ללמד בארהב ובאירופה ולהעביר את תפיסתו ובעיקרה מסר של אחדות ואהבה, מציאת המשותף בין הדתות, כמו גם רצון לעשייה חברתית וחינוכית משמעותית בעיקר בהודו ועבור אוכלוסיות מוחלשות.

יצא לי בעבר לקרוא כמה ספרים שלו על יוגה, מדיטציה ופילוסופיה ולאחרונה קראתי ספר מרתק על חייו ופועלו ובו מובאים רבים ממכתביו לאנשים שונים איתם היה בקשר לאורך השנים, דרך המכתבים אפשר ללמוד הרבה גם על מיהו כאדם, מערכות היחסים שיצר, מה הניע אותו והיה חשוב לו ועוד. הספר נקרא swami vivekananda - the living vedanta.

ברצוני להביא שני תרגומים חופשיים שלי מדברים אשר הוא אמר/כתב ומופיעים בספר ומעבירים בעיני מסר חשוב לגבי הדת ומקומה בעולם, ולגבי מטרת התרגול הרוחני.

החלק הראשון הוא מתוך דברים שאמר בסוף פרלמנט הדתות ב 1893

"אם פרלמנט הדתות הראה משהו לעולם הוא זה, הוא הוכיח לעולם שקדושה, טוהר וצדקה הם לא רכוש בלעדי של אף כנסיה בעולם, ושכל מערכת דת יצרה אנשים ונשים בעלי אופי מרומם. לאור זה, אם מישהו חולם על הישרדות בלעדית של הדת שלו והרס האחרות, אני מרחם עליו מעומקי ליבי, ומציין שעל הלוח של כל דת יהיה בקרוב כתוב על אף ההתנגדות: "לעזור ולא להילחם", "הטמעה ולא הרס", "הרמוניה ושלווה ולא מחלוקת".

החלק השני הוא מתוך אחת ההרצאות שלו על Jnana Yoga - היוגה של הידע -  אשר נערכו בניו יורק ב 1895

"המהות של ודנטה היא שיש רק ישות/אמת אחת ושכל נשמה היא הישות הזו במלואה, לא חלק ממנה. כל השמש משתקפת בכל אגל טל..אנחנו לא טיפות שיפלו לתוך האוקיינוס ויעלמו, כל אחד הוא האוקיינוס השלם והאינסופי, וידע זאת כאשר יצליח להשתחרר מכבלי האשליה. אינסופיות לא יכולה להתחלק.. הכול הוא אחד. הידע הזה יגיע לכולם, אבל עלינו להיאבק כדי להשיגו עכשיו, מכיוון שעד שנשיג אותו לא נוכל לעזור למין האנושי באופן הטוב ביותר."

"אם משהו קרה פעם אחת, הוא יכול לקרות שוב. אם אדם כלשהו הצליח להגיע להארה, גם אנו יכולים. אם איננו יכולים להגיע לשלמות כאן ועכשיו, לא נוכל אף פעם בשום מצב או תנאים אחרים שנוכל לדמיין. אם ישו לא היה מושלם, אז הדת הנושאת את שמו הייתה נופלת. אם הוא היה מושלם, אז גם אנו יכולים. לאדם אשר הגיע להארה לא נשאר כלום למעט ליישם את תובנותיו, הוא חי על מנת לעזור לעולם ואינו מבקש דבר עבור עצמו. מה שמבדיל ומפריד הוא השלילי, החיובי רק מתרחב וגדל. מה שיש במשותף לכולנו הוא הרחב ביותר וזה מהות הקיום שלנו. אל לנו לנסות להיות השומרים של האנושות, או לעמוד כקדושים ולהטיף לחוטאים. עלינו לטהר את עצמנו והתוצאה חייבת להיות שדרך עשייה זו נעזור גם לאחרים."

סוואמי ויווקננדה נפטר בשנת 1902 כשהיה רק בן 39, הספיק המון בחייו הלא ארוכים, ותרם רבות לעולם.

למי שמעוניין אפשר ללמוד עוד על סוואמי ויווקנננדה  בויקיפדיה באנגלית, פה יש תרגום של אודי בילו למאמר מאנגלית שמתאר את הביוגרפיה של ויווקננדה, יש עליו לא מעט סרטים ביוטיוב, למשל זה של נאומו בפרלמנט הדתות משיקגו, וכמובן מומלץ לקרוא מספריו.



אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

סוואמי שיבננדה על יוגה ובריאות

על קרישנמצ'ריה - מורה היוגה


מתיחות צידיות - תנוחות יוגה

תנוחות יוגה צידיות, כאלו שבהן מותחים את צד הגוף, חשובות מאוד לבריאות שלנו.

בין המעלות של התנוחות הצידיות:

  • תמיכה במערכת העיכול
  • חיזוק ומתיחת שרירי יציבה בגוו
  • פתיחת הצלעות ואיתן מערכת הלב והנשימה
  • ביסוס תחושת המרכז וחווית שני צידי הגוף
  • חיזוק ומתיחת השרירים החיצוניים ברגליים, בידיים ולאורך הגוף
  • הזרמת נוזלי הלימפה בגוף וע"י כך תמיכה במערכת החיסון
יש מגוון גדול מאוד של מתיחות צידיות ביוגה, או ואריאציות צידיות לתנוחות בסיסיות דרכן אפשר לחקור את התנוחה בכל מיני רבדים ולהתמקד באזורים שונים בגוף.

אצרף כאן שלוש דוגמאות של תנוחות צידיות נפוצות

מתיחה צידית בעמידה

מעמידת המוצא שלנו טדאסנה - עמידה יציבה עם מרחק נוח בין הרגליים, אנו נוטים ומתארכים לצד אחד ושולחים יד מעבר לראש. ניתן לעשות זאת עם יד נגדית על המותן כמו בתמונה או בואריאציה אחרת. מומלץ לשמור במהלך התנוחה על השתרשות טובה ברגליים, חיבור למרכז הגוף (אזור הבטן התחתונה), ונשימה רגועה עם דגש על פתיחת שרירי הצלעות בצד הנמתח.

מתיחת יוגה - על הצד

מתיחת הצד בישיבה מזרחית

זוהי מתיחה פשוטה ונעימה בישיבה שמומלץ לשלב כחלק מרצף תנועות בישיבה אשר יכול לכלול גם כפיפה קדימה, פיתול ופתיחה למעלה/אחורה. כפי שאפשר לראות בתמונה, יד אחת תומכת מטה בקו הישבן פחות או יותר, ויד שניה נשלחת מעבר לראש. המבט יכול להיות מופנה קדימה או בעדינות ניתן לסובב את המבט לעבר הזרוע העליונה. יש להיעזר בהשתרשות עצמות הישיבה כקונטרה להתארכות החוצה.


מתיחה צידית בישיבה


תנוחת פרשווקונאסנה - מתיחה צידית תוך מנח רגליים של תנוחת הלוחם

ניתן לעשות אותה כמו בתמונה עם יד אחת מונחת לצד כף הרגל, אופציה פשוטה ונגישה יותר היא להניח את האמה על הירך. בתנוחה הזו אפשר להרגיש היטב את התארכות צד הגוף מכף הרגל עד לאצבעות כף היד כמו גם לעבוד על חיזוק והגמשת הרגליים. מוזמנים לקרוא עוד משהו שכתבתי על תנוחת היוגה פרשווקונאסנה



מומלץ לשלב בכל תרגול יוגה עבודה על תנוחות צידיות וליהנות מהן.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

נשימת קופסא - טכניקת הרפיה ונשימה פשוטה ויעילה

נשימת קופסא Box Breathing הקרויה גם נשימה מרובעת, ונשימת 4*4, היא טכניקת נשימה פשוטה ומוצלחת אשר יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, להגביר ריכוז, לשפר מצב רוח ולווסת רגשות. במיוחד אם מתרגלים אותה בעקביות ובהתמדה.

זו טכניקה פופולרית אשר זכתה להכרה גם בגלל השימוש בה ביחידת הצבא ה Navy Seals האמריקאית.

בנשימת קופסא, אנו נושמים בקצב שווה את ארבעת חלקי הנשימה ועל כן הדימוי לקופסא או לריבוע.  

נקודת התחלה מומלצת היא בקצב 4, כלומר סופרים: 4 לשאיפה - הכנסת האוויר, 4 מחזיקים את האוויר בפנים, 4 לנשיפה - הוצאת האוויר, ו 4 להחזיק אוויר בחוץ. 4:4:4:4 לארבעת חלקי הנשימה. 

כמובן שאפשר לנשום בקצב אחר בהתאם ליכולת הנשימה שלנו, הניסיון שלנו והצרכים שלנו באותו הזמן. חשוב להישאר עם נשימה נוחה ויכולת לעשות זאת לאורך זמן בלי להיכנס לקשיי נשימה, כך שעדיף להתחיל מקצב קל יותר, להתאמן ועם הזמן להעלות בהדרגה.

ניתן לתרגל את נשימת הקופסא בישיבה או בשכיבה ובזמנים ובמקומות שונים במהלך היום.

ניתן לשלב בנשימה הזו תרגול של נשימה בטנית או נשימת אוג'אי.

למי שקשה עם איזשהו חלק של הנשימה בנשימה המרובעת ניתן או להפחית את הספירה או לתרגל קודם נשימה שווה באורכה רק בשאיפה ובנשיפה ולהתקדם עם הזמן.

הנה סרטון קצר באנגלית אשר מסביר את הנשימה הזו Box Breathing


ניתן למצוא סרטוני הנחיה או סרטוני ויזואליזציה של הנשימה הזו כעזרה לתרגול, ויש גם אפליקציות נשימה שמציעות את תרגיל הנשימה הזה, הנה סרטון אחד מצורף


נשימה היא כלי מאוד חשוב לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מומלץ לתרגל וזו דרך טובה להתחיל.

גם כמה דקות בודדות של תרגילי נשימה במהלך היום יכולות להשפיע לטובה.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

תרגילי נשימה בסיסיים ושיפור דפוסי הנשימה

נאדי שודהאנה - נשימה חלופית בין הנחיריים




המלצה על מוסיקה ליוגה, הרפייה ומדיטציה

 נתקלתי לאחרונה במקרה במוסיקה של האמנית Mei - Lan שיוצרת צלילים נפלאים ומיוחדים.

מוזמנים לשמוע בזמן שמתאים



אולי יעניין אתכם גם:

ה Gayatri מנטרה להקשבה בכמה גרסאות

פלייליט של מנטרות ליוגה ומדיטציה

ואריאציות לתנוחת היוגה ושישטאסנה - Vasishtasana

תנוחת היוגה וסישטאסנה או ושישטאסנה היא תנוחת ידיים יפה ומאתגרת.

התנוחה קרויה על שם היוגי ושישטה ונקראת באנגלית גם side plank, כלומר פלאנק על הצד עם יד אחת.

וסישטאסאנה מחזקת את הידיים, אזור הבטן והרגליים, משפרת שיווי משקל וריכוז ובונה כוח וביטחון בגוף. זו תנוחה שיוצרת עומס לא קטן על מפרק כף היד,  אז חשוב לעשות אותה נכון ובתשומת לב ועם התאמות במיוחד אם יש רקע של פציעות או כאבים בכף היד או בכתף. דגשים נוספים לתנוחות יוגה על הידיים תוכלו למצוא כאן

כמו בתנוחות יוגה אחרות ישנן כמה ואריאציות שונות לתנוחה שיכולות להתאים גם למי שמתקשה בתנוחה ורוצה להתקדם בהדרגה וגם למי שרוצה לאתגר את עצמו ולהתקדם לואריאציות מורכבות וקשות יותר. הנה כמה מהן

הגרסא הראשונה יחסית פשוטה ובה נניח ברך אחת למטה ונתמקם על הצד עם כף היד למטה, למי שמתקשה עם המשקל על היד אפשר להרחיק קצת את כף היד מקו הכתף, או לעשות את התנוחה על האמה (מהמרפק עד לכף היד)

בגרסא השניה נעמיד את הרגל לפני הרגל הישרה, עוד אפשרות זה להעמיד אותה מאחורי הרגל, מבחינת מנח היד העליונה, אפשר להניח אותה על הקרקע בהתחלה, לאחר מכן על המותן, ובסוף למעלה

בגרסא השלישית, הרגליים מונחות רגל מאחורי רגל ולא רגל על רגל, מה שמאפשר בסיס תמיכה רחב ויציב יותר

כאן הרגליים מונחות רגל על רגל, כפי שזה בתנוחת היוגה המקורית, ויד עליונה על המותן לתמיכה, כאשר הרגליים מונחות אחת על השנייה חשוב להפעיל אותן ולשים לב שהאגן לא נופל

נמשיך לגרסא קצת יותר מאתגרת של התנוחה שמשלבת את המנח של תנוחת העץ, מניחים את כף הרגל על הרגל הישרה, לפעמים יותר קל לעשות את זה כשהיד העליונה תומכת את הקרקע ואז להמשיך

ולסיום עוד גרסא מעניינת וקשה יותר שדורשת גמישות וריכוז בה אוחזים את הרגל למעלה - Eka Pada Vasishtasana



ועל זה נאמר, "כדי להגיע מהר צריך להתקדם לאט"
המשך תרגול נעים
נמסטה

ואולי יעניין אתכם גם



קרמה יוגה Karma Yoga

קרמה יוגה karma yoga היא היוגה של הפעולה והעשייה, נתיב העשייה הלא אנוכית, בלי תלות בפירותיה ותוצאותיה, עם נוכחות בפעולה, "בלי אגו" ועם כוונה לנתינה לאחרים או למשהו הגדול ממך.

קרמה יוגה מדגישה את חשיבות העשייה כחלק מהותי בחיים וכדרך תרגול יוגה ומוסיפה את חשיבות הכוונה שמאחורי העשייה ואיכות העשייה שלנו.

בבהגוואד גיטה, טקסט היוגה המכונן, נכתב על קרמה יוגה


Karma Yoga

Your work is your responsibility, not its result

Never let the fruits of your actions be your motive

Nor give in to inaction

Set firmly in yourself, do your work, not attached to anything

Remain evenminded in success, and in failure

Evenmindedness is true yoga


הספר קרמה יוגה של סוואמי ויוקננדה



ואולי יעניין אתכם לקרוא עוד


תנוחות יוגה - כפיפות קדימה

כפיפות קדימה הן קבוצת התנוחות ביוגה בהן אנו מתכופפים אל הרגליים או מקרבים אותן אלינו.

הן חשובות במיוחד גם בגלל שמדמות את הכניסה והיציאה לתנועה קדימה ומטה - תנועה טבעית ויום יומית שכדאי ללמוד לעשות אותה במודעות וגם בגלל שהרבה אנשים מבלים שעות רבות היום בישיבה מול מכשירים במעין כפיפה קטנה קדימה בחלק מהגוו מה שמשפיע מאוד על השרירים הקשורים לתנועה הזו.

כפיפות לפנים - כפיפות קדימה, חשובות למספר היבטים פיזיים ומנטליים:

  • שיפור הגמישות של החלק האחורי של הגוף
  • עיסוי והמרצת האיברים הפנימיים במערכת העיכול
  • הרגעת מערכת העצבים
  • שיפור התנועה ממפרקי האגן
  • איזון האגני - אש העיכול
  • העלאת יכולות ההתבוננות והשהייה פנימה
בין התנוחות הבולטות והמוכרות בקבוצת תנוחות זו: אוטאנאסנה, פשימוטנאסנה, פרשווטנאסנה, האלאסנה, פרסריטה פדה טונאסנה, תנוחת העובר, ג'אנו סירשאסנה ועוד תנוחות יוגה נוספות..

כפיפה קדימה בישיבה מזרחית

פרשווטנאסנה - כפיפה קדימה בעמידה

האלאסנה - תנוחת המחרשה

להתמסר לכוח הכובד
חלק חשוב בתנוחות הללו הוא ללמוד להרפות ולהתמסר, לאזן בין עבודה אקטיבית ועבודה פסיבית יותר, ובמיוחד כשמתכופפים מעמידה ללמוד להיעזר בכוח הכובד כדי להגיע אל התנוחה לצד עבודת הגוף.

הדרך חשובה מהתוצאה
זה כיף ומספק להגיע עם הידיים לרצפה או לרגליים אבל זו לא החלק החשוב בתנוחה, הדרך לשם, תשומת הלב, הכוונה והלמידה על עצמנו הן המשמעותיות יותר

תנוחת היונה

פתיחת וחיזוק שרירי הרגליים
כפיפות קדימה שנעשות באופן תומך ובריא לאורך זמן דורשות שילוב של גמישות וכוח בשרירי הרגליים ובמיוחד שרירי הירכיים, כדי למצוא יותר חופש בתנוחות צריך לעבוד באופן עקבי ומגוון על הרגליים והאגן, בכל מיני מנחים.

זהו להפעם
נמסטה


אולי יעניין אתכם לקרוא גם: