תנוחת היוגה הלוחם 2

אז מה ללוחם וליוגה?

במבט ראשון אולי נראה כי תנוחות של לוחמים אינן מתאימות לעולם היוגה.
עבור רבים יוגה היא מקום של שקט ושאנטי, אז היכן בדיוק נכנס הלוחם לתמונה?

בבהגוואד גיטה – טקסט הודי עתיק יומין מתרחש הסיפור בעת מלחמה עקובה מדם במהלכה מעלה ארג'ונה שאלות נוקבות בנוגע להשתתפותו במלחמה מול משפחתו אשר בעבר השני. קרישנה עונה לארג'ונה: "...בצע את חובתך, כיוון שעשייה כזו עדיפה על אי עשייה... על האדם לפעול מתוך חובה מבלי להתקשר לפירות עבודתו. כי פעולה ללא התקשרות מובילה לעליון...". חשוב שנדע כיצד לאתר את הלוחם הפנימי ולאמץ לחיי היום יום תכונות אשר משמשות את הלוחמים: אומץ, בהירות, עמידות, חדות ומיקוד.


תנוחת הלוחם 2 - תמונה מצפון הודו


 

תנוחת הלוחם 2 - Warrior 2 yoga pose - Virabhadrasana 2


מעלות התנוחה

  • מחזקת ומגמישה את הרגליים והאגן
  • עוזרת לשפר יציבה
  • מחזקת ומאריכה את הידיים
  • טובה למי שיושב הרבה במהלך היום
  • עוזרת לבניית מרכז, חדות ומיקוד

ואריאציות וטיפים לתנוחה

  • אפשר לשנות את מנח הידיים, למשל ידיים על המותניים או כפות ידיים לנמסטה מול בית החזה
  • להיכנס לתנוחה בתנועה תוך כפיפת הברך הקדמית ויישורה מספר פעמים עד להתייצבות ושהייה בתנוחה
  • להיעזר בקיר לכף הרגל האחורית או עם כל הגוף האחורי כנגד הקיר כדי ללמוד את התנוחה ומודעות לכל חלקי הגוף
  • הברך הקדמית לא חייבת להיות ב 90 מעלות, בהתאם לפתיחת האגן מומלץ למצוא זווית טובה לברך כך שלא תקרוס פנימה ולהתאים את זווית כף הרגל
  • אפשר לשחק עם המרחק בין כפות הרגליים כדי להיכנס למתיחה חזקה יותר או פחות לשרירי הירכיים והמפשעות.



עם המבט קדימה
לעתים עם הרצון לנוע קדימה ולהסתכל אל העתיד, אנחנו שוכחים את העבר ובמקרה של התנוחה הזו - את החלק האחורי של הגוף. הרגל האחורית שלנו חשובה מאוד בתנוחה כפי שהעבר חשוב ביצירת בסיס יציב להתפתחות העתידית שלנו. היד האחורית עלולה להישכח וליפול לאט מטה ומבט קטן לכיוונה יכול לעזור בשמירת מודעות למיקומה במרחב.



תנוחות מתאימות לויניאסה - רצף יוגה
אפשר לשלב את תנוחת הלוחם 2 בויניאסה עם תנוחות נוספות לפני ואחרי כחלק מתרגול אשר מתמקד במקומות שונים בגוף. תנוחות עמידה אשר יכולות להתאים הן תנוחות העובדות על פתיחת אגן למשל טריקונאסנה, פרשווקונאסנה, פראסריטה פדהטונאסנה ותנוחת העץ. בנוסף ניתן לתרגל רצף תנוחות לוחמים בשילוב תנוחות הלוחם 1 ו 3 . 

בישיבה, ג'אנו סירשאסנה, bahdakonasana ו upavishtalonasana יכולות ליהנות מפירות העבודה בעמידה. 

בשכיבה, supta padaangushtasana ו supta bahdakonasana יכולות להתחיל או לסיים את התרגול.


תרגול נעים


אולי יעניין אתכם לקרוא גם על:

תנוחת הלוחם 3


תנוחת המחרשה - תנוחה הפוכה


תנוחות יוגה מומלצות לברכיים



כדאי לכם לאכול נבטי ברוקולי

 רוצים לשפר את הבריאות? להגן על הגוף מסרטן וסוכרת? להפחית נזקים של זיהום אוויר?

התשובה יכולה להגיע דרך הוספה של מזון אחד פשוט לתפריט שלכם : נבטי ברוקולי.

נבטי ברוקולי עשירים בויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ופיטוכימיקלים. ובמיוחד הם עשירים ברכיב אשר נקרא סולפוראפן sulforaphane - רכיב על שנמצא במשפחת הירקות המצליבים ובכמות גבוהה מאוד בנבטי ברוקולי, שמחקרים מצאו אותו יעיל במלחמה במגוון מחלות כרוניות ומצבים בריאותיים שונים. 

איך לאכול אותם?

אני אוהב להוסיף אותם לשייקים, לפעמים לסנדביץ' או דוסה, ולפעמים לקחת חופן ולאכול או לפזר מעל סלט או מנה אחרת. לנבטי הברוקולי יש טעם לא חזק מאוד כך שהם יכולים להשתלב בכל מיני דברים, מה שכן, יחסית לנבטים אחרים הם לא מחזיקים הרבה זמן מעמד בחוץ/במקרר אז צריך לאכול אותם תוך מספר ימים. הסולפוראפן נוצר רק כאשר יש שבירה של דפנות התאים בנבטים ולכן צריך ללעוס אותם טוב או לצרוך אותם באופן שמאפשר את זה למשל להוסיף לשייק.


נבטים או תוסף תזונה?

למי שלא מצליח לצרוך אותם כנבטים קיימת אפשרות לקנות תוסף תזונה של נבטי ברוקולי אבל זה גם יקר יותר (בפרט אם אתה מגדל את הנבטים לבד) וגם כנראה פחות יעיל לפי הסרטון הזה של דר גרגר שהשווה בין נבטי ברוקולי לתוסף. למי שרוצה לקנות נבטים באיכות טובה ממליץ על הנבטים של דרור - נבטים שמגיעים על מצע ואפשר לחתוך כמה ומתי שרוצים ולקבל נבטים טריים באיכות גבוהה. אפשר לקנות אותם בחנויות טבע או דרך האתר שלו.

בקיצור, אם אתם רוצים להוסיף מזון אחד בריא לתפריט שלכם, נבטי ברוקולי זו אופציה מעולה.

נבטי ברוקולי - תמונה מויקיפדיה


אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

אילו מזונות כדאי להוסיף לסרטן נגד סרטן

על נבטי חילבה - מזון על

משל המרכבה מהאופנישדות

משל או מודל המרכבה מגיע מהקאתה (katha) אופנישד - אחת מהאופנישדות - טקסטיים יוגיים פילוסופיים עתיקים.

הקאתה אופנישד נכתב לפי הערכות בין המאה ה 5 לפנה"ס למאה ה 1 לפנה"ס.

הטקסט עוסק במהות האטמן (העצמי), ובשאלות קיומיות נוספות דרך שיח בין הנער נשיקטה ואל המוות יאמה.

מודל המרכבה מציע דרך להסתכל על מבנה הגוף/הנפש/נשמה של האדם ודרך כיצד עלינו להתנהל בעולם כדי להתקרב למצב של חופש ואחדות.

הנה תרגום שלי מאנגלית:

"דע את האטמן (העצמי) כאדון המרכבה,

 את הגוף כמרכבה עצמה,

 האינטלקט המבחין כנהג המרכבה והמיינד כמושכות.

 החושים אומרים החכמים הם הסוסים.

 תשוקות אנוכיות הן הדרכים בהם הם רוכבים.

 כאשר העצמי מבולבל עם הגוף, המיינד והחושים,

 הוא נראה כנהנה מעונג וסובל מכאב.

 כאשר אדם לוקה באבחנה והמיינד שלו לא מתורגל,

 החושים רצים בכל מקום כמו סוסי פרא.

 אבל הם מצייתים למושכות כמו סוסים מאומנים

 כאשר לאדם יש יכולת אבחנה ויכולת התמקדות של המיינד."

לפי המודל הזה, עלינו, כנוסע/אדון המרכבה, בעזרת האינטלקט ששולט במיינד ששולט בחושים להוביל את עצמנו בדרך העולם ולא לתת לתשוקות האנוכיות להחליט בשבילנו. על מנת לעשות זאת עלינו לתרגל את המיינד ואת יכולת האבחנה שלנו ואת המשמעת העצמית שלנו ונוכל כך לתמוך בהתקדמות רוחנית והתקרבות למטרות העילאיות של החיים.


מרכבת הסוסים של קרישנה וארג'ונה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על האדם הטוב לפי הבהגוואד גיטה

על גנדי, חייו ועקרונותיו לשינוי

ציטוטי יוגה על המיינד


סדנת יוגה בכליל 24-25.3 בנושא ניקוי וריפוי


 סדנת היוגה בכליל מתקרבת

24-25.3

שישי צהריים - שבת אחהצ

 נתרגל ויניאסה יוגה, נשימה, מדיטציה, שיחות על בריאות טבעית

נאכל אוכל טבעוני טעים של קפה כליל

 נהנה מטבע הירוק וחברת אנשים טובים

כל הפרטים על הסדנא נמצאים כאן

מוזמנים באהבה



המלצה למוסיקה - קירטן

קירטן - kirtan הוא סוג מופע או מפגש מוסיקלי בו הקהל מעורב. האמן שר (מנטרות במקרה שלנו) מלווה לעתים בנגנים שונים בכלים מסורתיים והקהל חוזר אחריו ונוצר מרחב משותף וסוחף של מוסיקה ואנרגיה שמרחיבים את הלב. מקור הקירטן במסורת ההודית שם זו הייתה דרך נפוצה להופיע, לנגן ולשיר מנטרות ומוסיקה יחד למטרת התעלות רוחנית. 

המילה kirtan מגיעה משפת סנסקריט ומשמעותה לחזור/לתאר/לדבר רעיון או סיפור.

בין אמני הקירטן המפורסמים המערביים אפשר למצוא את Krishna das , Deva premal, Snatam kaur

להקשיב לקירטן גם אם אתה לא נמצא שם בלייב זו חוויה והזדמנות לשמוע את הקהל ואת המנטרה באופן שונה מהרגיל כך שאני ממליץ לכל חובבי הז'אנר של מנטרות ומוסיקה הודית לשמוע כמה, מצרף פה סרטונים של כמה קירטנים מומלצים וכמובן מוזמנים למצוא נוספים.

אום והאזנה נעימה.

הראשון של קרישנה דאס שר את המנטרה Om Nama Shivaya



השני של Bhavani , אחד מתוך סדרה של Kirtan Sessions



השלישי של Edo & Jo עם Om Gam Ganapataye




אולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם את:









חוסרים בויטמינים ומינרלים אצל טבעונים

סרטון מעניין של דר מייקל גרגר (מצורף בסוף הפוסט) מתייחס לנושא החשוב של חוסרים תזונתיים בתזונה מן הצומח או תזונה טבעונית. 

בסרטון הוא מתייחס לכמה ויטמינים ומינרלים:

  1. לגבי ויטמין B12 ההמלצה שלו היא להיעזר בתוספים או מזונות מועשרים ולעקוב אחרי רמת ה B12 באופן קבוע מאחר ומחסור ב B12 יכול להוביל לפגיעה בבריאות וסימפטומים שונים.
  2. יש ויטמינים שמקבלים רק מצריכת פירות וירקות מסוימים, כך שטבעונות ללא אכילת פירות וירקות יכולה להיות בעייתית ויש לשים לב לכך. בסרטון הוא נותן דוגמא לילדה צמחונית שלא אכלה פירות וירקות וסבלה ממחסור חמור של ויטמין A (שיש בירקות ירוקים ופירות וירקות כתומים) אשר פגע בראייה שלה.
  3. יוד - הוא ממליץ לצרוך באופן קבוע אצות ים כדי להשלים את צריכת היוד המומלצת.
  4. ברזל - לפי הסרטון אין מחקרים המראים שאצל צמחונים/טבעונים יש יותר אנמיה מאשר אוכלי בשר, יחד עם זאת אחוז לא קטן מהאוכלוסיה, בפרט נשים, סובל ממחסור בברזל. אם הברזל נמוך המלצותיו הן לצרוך מזונות עשירים בברזל, להוסיף לארוחות מזונות עשירים בויטמין C להגברת הספיגה ולהפחית שתיית תה וקפה סביב הארוחות מאחר והם פוגעים בספיגת הברזל.
מעבר לתזונה צמחונית / טבעונית ברובה או באופן מלא הוא החלטה חכמה אך צריך להיעשות בתבונה ובהקשבה לגוף במיוחד עבור מי שסובל מחוסרים תזונתיים, בררנות באוכל או בעיות בריאותיות שונות.

אולי יעניין אתכם לקרוא עוד בנושא: