כמה מילים של רבינדרנת טאגור - הפילוסוף והמשורר ההודי

 טאגור היה משורר, סופר, אמן ופילוסוף הודי שהשפיע רבות ועיצב את התרבות הבנגאלית וההודית בהודו של תחילת המאה ה 20. ב 1913 היה לראשון מחוץ לאירופה והמשורר הראשון שזכה בפרס נובל לספרות, ונפטר בשנת 1941.

טאגור - תמונה באדיבות ויקיפדיה

יש לו הרבה מילים, ציטוטים וכתבים ואתם מוזמנים לשוטט ולקרוא עליו ואותו, אצרף כאן כמה ציטוטים קצרים שלו שאהבתי בתרגום חופשי שלי מאנגלית:

"אי אפשר לחצות את הים רק מלעמוד ולהסתכל על המים"

"זה פשוט מאוד להיות שמח אבל קשה מאוד להיות פשוט"

"אל תגביל ילד למה שאתה יודע כי הוא נולד בזמן אחר"

"הפרפר סופר לא חודשים אלא רגעים ויש לו מספיק זמן"

והציטוט שמופיע גם פה למטה לצד התמונה שלו

"מי ייתן ונתפלל לא להיות מוגנים מפני סכנות אלא להיות חסרי פחד כשאנו מתמודדים איתן"

קריאה נעימה

באדיבות Rapidleaks

ואולי יעניין אתכם גם:

עוד ציטוטי יוגה ובריאות

על סוואמי ויווקננדה

Suddhosi Buddhosi מנטרה יפה להאזנה והשראה

 זוהי מנטרה נעימה ששמענו הרבה לאחרונה, ואצרף אותה בגרסא שמשלבת סנסקריט, אנגלית, גרמנית וספרדית - יש בזה משהו אוניברסלי ומאחד. בנוסף אהבתי את המילים שיוצרות כוונה של התעוררות מעבר לאשליות וחיבור לחלק הטהור והאמיתי שבנו.

לפי המסורת ההודית את המנטרה הזו שרו נשים לתינוקות כדי להכין אותם לעולם ולדרכם הרוחנית, ובפרט מזכירים מתרגלת רוחנית בשם Madalasa שנהגה לשיר את המנטרה הזו לילדיה.

הנה סרטון של ביצוע המנטרה של ההרכב The love keys (והנה הקישור ביוטיוב אם זה לא עולה)

והנה מצורפות המילים בסנסקריט - השפה ההודית העתיקה ולאחר מכן באנגלית

Suddhossi buddhossi niranjanosi
Samsara maya parivar jitosi
Samsara svapanam
Traija mohan nidram
Na janma mrityor
Tat sat sva rupe

You are forever pure
You are forever true
& the dream of this world
Can never touch you
So give up your attachment
& give up your confusion
& fly to that space
That’s beyond all illusion

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

מנטרת הגאיטרי

המנטרה של גנשה

על צום 16:8 למטרת הארכת חיים

 תזונה של 16:8 נעשתה מאוד פופולרית בשנים האחרונות, למי שלא מכיר מדובר בשיטת תזונה בה אוכלים רק בתוך חלון זמן של 8 שעות ובשאר היום רק שותים (מים, תה, חלק גם קפה). למשל לדלג על ארוחת בוקר, לאכול ארוחה ראשונה ב 12 בצהריים וארוחה אחרונה ב 20 בערב. 

ישנן שיטות תזונה נוספות אשר מקדמות הפחתת אכילה בצורות שונות (למשל צום של יום פעם בשבוע, ניקוי תקופתי, או הפחתת ארוחה ביום) וזאת בגלל גוף מחקר הולך וגדל שמראה שלהפחתת קלוריות והפסקות אכילה יש ערך בריאותי גדול למשל ב: שיפור זיכרון ויכולות קוגניטיביות (כאן כתבתי פוסט בנושא של שימור ושיפור קוגניטיבי), שיפור היכולת הגופנית, התמודדות עם משקל עודף וסכרת והארכת ימים. כמובן שגם במסורת היוגה יש התייחסות לנושא ומוזכרים צומות וניקויים שונים ותזונה ככלי לשימור ושיפור הבריאות הפיזית, המנטלית והרוחנית.

אני מצרף סרטון קצר באנגלית של CBS בו מראיינים בין השאר את דייויד סינקלייר חוקר וסופר בתחום של גנטיקה והארכת ימים, אותו שמעתי כמה פעמים בעבר מדבר באופן מעניין על הנושא, וכמובן שהוא גם חי אותו ונוהג לאכול כעת ארוחה אחת מרכזית ביום שמבוססת על מזון מן הצומח בלבד (צריך לבנות את זה בהדרגה, תוך הקשבה לגוף ואם צריך גם ייעוץ ותמיכה מאנשי מקצוע).

בסרטון מוזכר מנגנון אחד חשוב של הפעלת גנים אשר שומרים על הגוף ומאריכים ימים אל מול "לחץ מתון" חיצוני שיכול להיות בצורה של רעב, פעילות גופנית או חשיפה לקור.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

למה חשוב לצום?

אורח חיים ותזונה לשיפור מערכת הלב וכלי הדם

תנוחת הנשר - לחיזוק והגמשת הידיים

 הפעם עם מנח ידיים קלאסי ומוכר מתוך תנוחות היוגה שיכול לעזור בחיזוק והגמשת הידיים, פתיחת הגב העליון וטוב לבריאות מפרקי הידיים, השכמות ועמוד השדרה.

מנח היוגה הוא ידי הנשר - גארודה , בו מצליבים את הידיים, מרפק לתוך מרפק ומפגישים את כפות הידיים יחד. פה בתמונה אני עושה את זה במנח רגליים פשוט של ישיבה מזרחית, אפשר לתרגל את זה גם בעמידה, בתוך תנוחות יוגה למשל תנוחת הלוחם, ואפילו בישיבה על כיסא בבית או בעבודה.

 תנוחת היוגה הנשר - רק ידיים

כמה דגשים למנח הידיים הזה:

• למי שלא יכול לקרב או להפגיש את הידיים אפשר להתחיל עם מנח פשוט של הצלבת הידיים והנחתם על כתף נגדית ומשם להתקרב בהדרגה
• בתוך המנח הידיים אקטיביות אחת כנגד השניה (כמו מחבקות פנימה)
• איסוף עדין של הצלעות התחתונות פנימה לכיון הגב עוזר לתמוך בחלק העליון של הגוף
• ננסה בתנוחה לייצב את השכמות והכתפיים ולהאריך את העורף
• ואפשר בתוך התנוחה לשלב תנועה עדינה של המרפקים מעלה מטה מספר פעמים

תנוחת הנשר המלאה - Garudasana כוללת עבודה גם עם הידיים וגם עם הרגליים בהצלבה, היא תנוחת שיווי משקל מעניינת ובעלת ערך וארחיב עליה פעם אחרת, מצורף פה סרטון קצר שמראה ומסביר את הכניסה לתנוחה.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

עבודת ידיים על האמות

תנוחת הידיים וסישטאסנה - Vasishtasana

מעט מול הרבה - מתוך ספר הטאו

"יותר מדי צבעים

מעוורים את העיניים

יותר מדי צלילים

מחרישים את האזניים

יותר מדי טעמים

מקהים את חוש הטעם

יותר מדי רצונות

מבלבלים את הדעת

הימורים וציד

מעוררים חמדנות

חפצים יקרים

מנוולים

את יופי הפשטות

על כן החכם 

אוכל לפי מידת קיבתו

ולא לפי מידת העין

הוא דוחה את המיותר ותמיד ידבק במהות"

מתוך התרגום המומלץ של ספר הטאו של ניסים אמון

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על יוגה ומינימליזם 

סנטושה - תרגול של שביעות רצון

3 המלצות למוצרי תזונה למטבח בריא

 מצרף 3 המלצות למוצרים שאני קונה ב Iherb ומשתמש במטבח שלנו, כולם מתאימים לטבעונים ויכולים לעזור בשמירת תזונה בריאה וטבעית בבית, רוב הזמן אנחנו משתדלים לקנות בעיקר חומרי גלם ללא עיבוד ולבשל לבד אבל עדיין נעזרים מדי פעם גם במוצרים מוכנים ואז מחפשים מוצרים טבעיים, עם מעט רכיבים ובאיכות טובה.

1. coconut amino - רוטב אשר מופק מנוזל עץ הקוקוס ומשמש כתחליף רוטב סויה, בשילוב עם רוטב סויה או בפני עצמו לתיבול או הכנת רטבים שונים. אורגני, טבעוני, נטול גלוטן עם טעם מתקתק.

2. אבקת Supergreens ירוקים אורגנית, זאת של חברת Amazing grass מכילה אבקה של נבט חיטה, קייל, מורינגה וספירולינה. שמהווים יחד מקור טוב לויטמינים, כלורופיל, חומצות אמינו ומינרלים. מוסיפים כפית של האבקה לשייק שמכינים בבית ונהנים מבוסט תזונתי.

3. קרקרים של אורז ואצות - אמנם מוצר מעובד אבל יחסית בריא ולא יקר, מתבסס על אורז מלא, תמרי ואצות שזה לא רע בשביל קרקר. הולך טוב עם כל מיני ממרחים וגם הילדים אוהבים אותו. החברה של הקרקרים Edward & Sons היא חברה צמחונית בבעלות משפחתית שמנסה לשווק מוצרי מזון בריאים וידידותיים לסביבה ולאדם שזה גם שיקול בבחירת הצרכניות שלנו.

אולי עולה השאלה למה בכלל לקנות ב iherb אם הרעיון הוא צרכנות יותר אקולוגית ואז עדיף שתהיה יותר מקומית, אז התשובה כמו בחיים היא מורכבת, האם תמיד עדיף לקנות מוצר מיובא ברשת שיווק ישראלית? לא בטוח, המוצרים הספציפיים האלה לא קיימים בארץ למיטב ידיעתי וגם למחיר, לנגישות ולשירות יש חלק בהחלטה. בגדול אנחנו מנסים לצרוך באופן מודע ואקולוגי כמיטב יכולתנו ויש לזה כל מיני שיקולים, ארחיב על זה בהזדמנות.

שיהיה בתיאבון

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:

למה כדאי לאכול נבטי ברוקולי

איך להאט את הזדקנות המוח עם תזונה

להיתלות או לא להיות - למה כדאי ובריא להיתלות ממתח או ענף

על ענף של עץ, מתח, או מתקן בגן המשחקים אחד הדברים שאני משתדל לעשות (כמעט) כל יום זה לקחת רגע ולהיתלות.

למה זה טוב?

• להארכת וריווח עמוד השדרה (בפרט חשוב לכאבי גב ואגן שונים)
• פתיחת טווח התנועה בכתפיים וחיזוקן
• שיפור היציבה
• חיזוק שרירי הליבה
• שיפור הכוח באצבעות והאחיזה של כף היד
• וכהכנה לתנוחות יוגה על הידיים מתקדמות יותר שדורשות שילוב של כוח וגמישות

הגרסא הפשוטה ביותר היא להיתלות כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע או על הגבהה, להרפות את הגוף כלפי מטה ולהישאר כמה שניות/נשימות שמרגיש נוח. לאחר שמתרגלים את זה ומרגישים בנוח אפשר להיתלות עם כפות רגליים באוויר כשהברכיים כפופות מעט, ולהאריך בהדרגה את זמן השהייה בתנוחה. גרסאות מתקדמות יותר אפשר לעשות ע"י היתלות על יד אחת, החלפה בין הידיים, הרמת הרגליים קדימה או פנימה אל הגוף והתנדנדות + קפיצה לקרקע.

היתלות על ענף של עץ יכולה לאתגר יותר את אחיזת הידיים ולחבר אותנו לתנועה קדמונית וספונטנית יותר ומומלץ לנסות בפעם הבאה שאתם בטבע ונתקלים בענף מתאים, כמו כן מומלץ לגוון את אחיזת כפות הידיים עם שינוי מיקום האגודל וכפות הידיים אחת ביחס לשנייה, ולשנות בין תלייה פסיבית לגמרי בה כל המשקל והכובד כלפי מטה דרך הגוף לבין תלייה אקטיבית יותר בה אנחנו מפעילים ואוספים את שרירי הגוף כדי להתייצב או להתחיל תנועה לכיוון עלייה.

מצורפות כמה תמונות המדגימות כמה אפשרויות מבחינת הרגליים והידיים

ותיהנו

על ענף עם כפות הרגליים טיפה באוויר

עם יד אחת תוך עמידת רגליים יציבה

על ענף  נמוך עם שתי ידיים כשהברכיים על הקרקע

להיתלות במנח אחר של כפות הידיים

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על תנוחת היוגה ושישטאסנה

תנוחת היוגה המחרשה

טיפים והמלצות לבריאות המפרקים