ציטוטי יוגה לכבוד טו בשבט - ותנוחת העץ

 אז מה בין טו בשבט ליוגה?

כמובן יש את תנוחת העץ - וריקשאסנה, תנוחת שיווי משקל על רגל אחת שמלמדת אותנו השתרשות ואיך לשהות ביציבות תוך הכלת התנודות הטבעיות של הגוף בדומה לעץ שמשתרש ומוצא דרך לנוע בגמישות עם רוחות הסערה והגשמים.

תנוחת העץ מחזקת ומאריכה את הרגליים, משפרת את הריכוז ותורמת ליציבות פיזית ונפשית.

תנוחת היוגה העץ

בספר המומלץ עץ היוגה של איינגר, הוא נעזר בדימוי האדם ודרכו הרוחנית, ודרך שמונת ענפי היוגה לעץ על כל חלקיו והתפתחותו. אביא כאן שני קטעים מהספר., מוזמנים כמובן לקרוא עוד.

"לכל שמונת ענפי היוגה יש מקום בתרגול האסנה. הענף הראשון יאמה, דומה לשורשי העץ, משום שהוא הנדבך הבסיסי שממנו צומח כל השאר..יאמה מכיל את העקרונות של אי אלימות, אמיתות, חופש מרדיפת בצע, שליטה בהנאות החושים ואי חמדנות."

"יש לחרוש את האדמה, כדי לרכך אותה, לנכש עשבים שוטים, להשקות ולדשן את השתיל הגדל, ואז בעדינות לטפח ולהזין אותו כך שהעץ יגדל בבריאות ובעוצמה ויניב פרי טעים ועסיסי. אנו יודעים שהמהות הרוחנית של העץ מרוכזת במיץ הפרי שלוף שהוא שיא הצמיחה של העץ...באותה הדרך עלינו לעקוב אחרי כל שלבי עץ היוגה אם אנחנו רוצים לחוות את תוצאותיו. יאמה מפתחת את איברי הפעולה, כך שיפעלו למען המטרות הנכונות. ניאמה מתרבתת את החושים ואת איברי החישה, אסנות משקות כל תא בגוף האנושי ומזינות אותו באמצעות אספקת דם שופעת. פראניאמה מתעלת את האנרגיה, פרטיאהרה מרסנת את המיינד ומנקה אותו מכל זיהומיו. דהארנא מסירה את המעטה שמכסה את התבונה ומחדדת אותה..דהיאנה מטמיעה את התבונה ובסמאדהי נהרות התבונה והתודעה זורמים יחדיו ומתמזגים בים הנשמה.. אם כן עץ היוגה מוביל אותנו באמצעות התרגול דרך שכבות הוויתנו עד שאנו מגיעים לחיות ולחוות את טעם גן העדן של פרי היוגה שהוא ראיית הנשמה".

חג עצים שמח

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על תנוחת הלוחם 3 - עוד תנוחת שיווי משקל מצוינת

תנוחות יוגה מומלצות לברכיים


בין אגני לטאפאס - אש החיים ואש התרגול בזמן החורף

בחורף, גם זה הישראלי העדין יחסית, מושג האש נוכח בעוצמתו או בחסרונו.

לאש תפקיד אבולציוני מהותי בהתפתחות האדם, בין אם לחימום, לבישול, לתאורה או להגנה, האש מספקת ויוצרת חיים, עוזרת לשמור עלינו מול תנאי הטבע וגם עלולה להרוס ולהחריב במצבים מסוימים.

ביוגה מושג האש הוא חלק משמעותי ממטרות ופירות התרגול שלנו. כמו בטבע החיצוני גם במערכות הפנימיות של האדם המשחק הוא למצוא את האיזון והמינון הנכון וההרמוני של הכוחות החזקים המניעים והאש בראשותם. יותר מדי אש או פחות מדי אש אולי יגרמו לבעיות, מידה נכונה של אש תוביל לבריאות, תשוקה, יצירתיות ותנועה.

אגני agni לפי היוגה היא אש החיים, אש העיכול היוצרת טרנספורמציה, מטהרת וממירה חומר לאנרגיה, ולכן כה חשובה בכל תהליך של ריפוי ובריאות. מקום האגני בבטן והיא אחראית לעיכול פיזי ונפשי של כל החומרים איתם אנחנו באים במגע, מזון כמובן אבל גם גירויים שהחושים קולטים, רעלים שנכנסים לגוף וגם רעיונות, רגשות ועוד. אגני הוא גם אל/שומר האש במיתולוגיה ההודית.

האש היא השלישית בסדר 5 האלמנטים של היוגה: אדמה, מים, אש, אוויר וחלל. אלו קיימים בגוף הפנימי ובטבע החיצוני. 

טאפאס tapas הוא אחד מהיאמות וניאמות - עקרונות היוגה, ואחד משלושת החלקים של הקריה יוגה לפי פטנג'לי. ניתן לפרש את המושג כיצירת חום, טיהור, תרגול של ריסון ופרישות, משמעת והתמדה, ויצירת כוח ועוצמה דרך הגוף. תרגול טאפאס ואש היוגה חשוב גם לשריפת הבורות ואי הידיעה שלנו כחלק מהתרגול הרוחני שלנו.

בחורף היסודות השולטים בטבע הם אוויר, מים ואדמה מה שיכול להוביל למצבים של כבדות, עייפות, דיכאון, יובש וקור. אגני חלשה בשילוב התנאים הללו ואורח חיים לא מתאים לעונה יכולים להוביל להחלשת הגוף/נפש ומגוון מחלות חורף.

לכן במיוחד בחורף עלינו לדאוג לאש הפנימית שלנו דרך אורח חיים מתאים, והנה כמה דרכים: 

תזונה מחממת ומזינה בשילוב תבלינים וצמחי מרפא אשר יכולים לחמם ולהגביר סירקולציה (למשל פלפל, ג'ינג'ר, קינמון, ציפורן ועוד..). בחורף לפי תפיסה זו כדאי לאכול יותר מזונות מבושלים וחמים (למשל מרקים ותבשילי ירקות, דגנים וקטניות) ופחות כאלו בעלי איכות קרה ומייבשת (למשל סלטים, סנדיביצ'ים, גבינות, שתייה קרה). פה תוכלו לקרוא עוד טיפים לתזונה לחורף.

הימנעות משינה באמצע היום אשר יכולה להחליש את האש הפנימית, זאת לצד שינה ויקיצה מוקדמות יותר.

חשיפה יום יומית לשמש בשעות הבוקר/צהריים במידת האפשר.

יצירת רוטינות של תנועה ותרגול גופני והתמדה בהן.

שילוב של מקלחות חמות, סאונות והזעות בצורה כזו או אחרת כחלק מהשגרה שלנו.

עיסוי בשמנים ובפרט עיסוי עצמי בשמן שומשום הוא דרך טובה לחזק, לשמן ולהזין את הגוף.

מבין תנוחות ותרגילי היוגה הרבים, נדגיש בחורף יותר: חימומי מפרקים, תנוחות של כפיפות אחורה ופיתולים, תנוחות עמידה חזקות, ויניאסות וברכות לשמש, תנוחות ידיים חזקות. בנוסף תרגילי נשימה ממריצים ומחממים כמו קפהלבטי, בסטריקה, אוג'אי וסוריה בהדה פראניאמה. 

אפשר לשלב מיקוד במאניפורה צ'אקרה - צ'אקרת השמש אשר מחוברת לאלמנט האש ועבודה עם קריות וטכניקות ניקוי וטיהור שונות כמו: אודיאנה בנדה, נאולי ואגני סארה (כולן טכניקות להנעת הבטן בשילוב אחזקות נשימה) וטראטאק - טכניקת התבוננות ומיקוד באובייקט וספציפית בלהבת נר או אש. חוץ להתבונן באש ולהיות ליד אש למי שיכול, אפשר לשים צלילי אש או לעשות ויזואליזציה של אש או להבה.

שילוב של תרגולים אלו ואחרים באופן יום יומי יכול לחזק את האש הפנימית ואת מערכת החיסון והריפוי של הגוף בחורף.

נמסטה


אש להבת נר - מתרגלים טראטק בהתבוננות בנר

אולי יעניין אתכם לקרוא:




המנטרה Maha Mrityunjaya בביצועה של Ajeet

המנטרה עם השם הקשה Maha Mrityujaya שלפעמים ידועה גם כ Om Trayambakam היא מנטרה חזקה ועתיקה ששורשיה בריג וודה - טקסט עתיק בסנסקריט.

המנטרה הזו פונה לאל שיווה - Trayambaka - בעל שלוש העיניים (עם העין השלישית במרכז המצח), ונחשבת כטובה להתמודדות עם מוות, טיהור, חיזוק הבריאות ואריכות ימים.

המילים שלה הן (ותודה כרגיל לויקיפדיה):

oṃ tryámbakaṃ yajāmahe sugandhíṃ puṣṭi-vardhánam
urvārukam íva bandhánān mṛtyor mukṣīya mā 'mṛtā́t

בגרסא הזו שלה האמנית Ajeet  מבצעת אותה באופן מקסים. (קישור כאן אם זה לא עולה)



אולי יעניין אתכם גם:

הגאיטרי מנטרה

Sat Siri Akal בביצועה של Snatam kaur



מתכון למוס אבוקדו שוקולד טבעוני

 כן כן, זה אולי נשמע קצת מוזר, מוס אבוקדו שוקולד, מה הקשר?

אבל יוצא טעים מאוד, קל להכנה, בריא ומזין והולך טוב גם אצל ילדים.

המתכון פשוט:

  • שני אבוקדו בגודל בינוני בשלים וקלופים
  • 3 כפות קקאו טבעי
  • שליש כוס מיץ תפוזים
  • 4 כפות של ממתיק (דבש/מייפל/אגבה)
  • כף של שמן קוקוס
הכנה:
מערבבים את הקקאו עם מיץ התפוזים בכוס,
שמים את האבוקדו במעבד מזון/בלנדר ומוסיפים את כל שאר הרכיבים
מעבדים עד לקבלת משחה חלקה ואחידה
שמים בקירור לכשעה ואפשר להגיש
מומלץ לאכול עד יום לאחר ההכנה

כמה הערות ואפשרויות:
אפשר להחליף חלק מהממתיק בתמרים, זה משנה את הטעם והמרקם, לדעתנו פחות מוצלח.

לגרסא שונה, אפשר במקום מיץ התפוזים לשים חלב טבעוני בכמות מעט גדולה יותר וקצת תמצית וניל.

להגשה אפשר לפזר על המוס מעט תותים/פירות יער/קוקוס/שברי אגוזים.

אם רוצים להסתיר יותר את טעם האבוקדו אז ניתן להגדיל את כמות הקקאו והממתיק או להשתמש באבוקדו פחות בשל או סוג אבוקדו עם טעמים פחות חזקים.

לילדים ומבוגרים עם התנגדות עדיף לספר שיש בזה אבוקדו אחרי שטועמים:)

עונת האבוקדו כאן - זה הזמן

אולי יעניין אתכם גם:



טראפלס שוקולד סופרפוד - מתכון מתוק וטבעוני

מתכון לקינוח טבעוני טעים, קל להכנה ובריא שגם מבוגרים וגם ילדים אוהבים.

מרכיבים

200 גרם שוקולד מריר פרווה 60% קקאו (אפשר לנסות גם עם אחוז קקאו גבוה יותר, יצא פחות מתוק:)

⅓-½ כוס טחינה מלאה 

קמצוץ מלח

אבקת קקאו איכותית

תוספות שאוהבים (למשל חופן של שקדים פרוסים, 1 כפית זרעי צ׳יה, חופן חמוציות קצוצות)


הכנה

שוברים את השוקולד לקוביות וממיסים בבן מארי (קערה עם השוקולד מונחת על סיר קטן עם מעט מים על האש). כשהמים בסיר רותחים, האדים ממיסים את השוקולד בעדינות. יש לערבב את השוקולד מדי פעם עד להמסה מלאה.

מוציאים את הקערה מהסיר.

מוסיפים לשוקולד את הטחינה ומערבבים היטב.

מוסיפים את התוספות שבחרנו ומערבבים.

מעבירים לתבנית מרופדת בנייר אפיה (בערך בגודל של 15/15) ומכניסים למקפיא ל 30-60 דקות.

מוציאים מהמקפיא וחותכים לקוביות קטנות ומצפים באבקת קקאו.

בקופסה קטנה שמים 2 כפות אבקת קקאו. מכניסים כמה קוביות לקופסה, סוגרים מכסה ומשקשקים את הקופסה בעדינות. מעבירים את הקוביות המצופות קקאו לקופסה אחרת וממשיכים בתהליך הציפוי.


את הטראפלס המוכנים שומרים במקרר.

מומלץ להוציא מקירור כמה דקות לפני ההגשה.


אפשרויות נוספות לתוספות:  אגוזים קצוצים, כפית זרעי פשתן טחונים, אוכמניות מיובשות קצוצות ועוד…

התוספות הן הזדמנות טובה להרים את הערך התזונתי של הממתק, אבל כמובן שאפשר גם בלעדיהן :) 


טראפלס שוקולד סופרפוד

אולי יעניין אתכם גם:


מדבריו ומכתביו של סוואמי ויווקננדה

 סוואמי ויווקננדה היה נזיר הודי, תלמידו של ראמאקרישנה ואחד המורים המשמעותיים לראג'ה יוגה, ודנטה (זרם בפילוסופיה ההודית), ושילוב פילוסופיה של המערב והמזרח. הוא תרם רבות לכניסתה של המסורת ההודית לעולם המערבי. ב 1893 הוא הגיע לפרלמנט הדתות שהתכנס בשיקגו שם נאם והיה אחד הדוברים המרשימים. לאחר מכן המשיך ללמד בארהב ובאירופה ולהעביר את תפיסתו ובעיקרה מסר של אחדות ואהבה, מציאת המשותף בין הדתות, כמו גם רצון לעשייה חברתית וחינוכית משמעותית בעיקר בהודו ועבור אוכלוסיות מוחלשות.

יצא לי בעבר לקרוא כמה ספרים שלו על יוגה, מדיטציה ופילוסופיה ולאחרונה קראתי ספר מרתק על חייו ופועלו ובו מובאים רבים ממכתביו לאנשים שונים איתם היה בקשר לאורך השנים, דרך המכתבים אפשר ללמוד הרבה גם על מיהו כאדם, מערכות היחסים שיצר, מה הניע אותו והיה חשוב לו ועוד. הספר נקרא swami vivekananda - the living vedanta.

ברצוני להביא שני תרגומים חופשיים שלי מדברים אשר הוא אמר/כתב ומופיעים בספר ומעבירים בעיני מסר חשוב לגבי הדת ומקומה בעולם, ולגבי מטרת התרגול הרוחני.

החלק הראשון הוא מתוך דברים שאמר בסוף פרלמנט הדתות ב 1893

"אם פרלמנט הדתות הראה משהו לעולם הוא זה, הוא הוכיח לעולם שקדושה, טוהר וצדקה הם לא רכוש בלעדי של אף כנסיה בעולם, ושכל מערכת דת יצרה אנשים ונשים בעלי אופי מרומם. לאור זה, אם מישהו חולם על הישרדות בלעדית של הדת שלו והרס האחרות, אני מרחם עליו מעומקי ליבי, ומציין שעל הלוח של כל דת יהיה בקרוב כתוב על אף ההתנגדות: "לעזור ולא להילחם", "הטמעה ולא הרס", "הרמוניה ושלווה ולא מחלוקת".

החלק השני הוא מתוך אחת ההרצאות שלו על Jnana Yoga - היוגה של הידע -  אשר נערכו בניו יורק ב 1895

"המהות של ודנטה היא שיש רק ישות/אמת אחת ושכל נשמה היא הישות הזו במלואה, לא חלק ממנה. כל השמש משתקפת בכל אגל טל..אנחנו לא טיפות שיפלו לתוך האוקיינוס ויעלמו, כל אחד הוא האוקיינוס השלם והאינסופי, וידע זאת כאשר יצליח להשתחרר מכבלי האשליה. אינסופיות לא יכולה להתחלק.. הכול הוא אחד. הידע הזה יגיע לכולם, אבל עלינו להיאבק כדי להשיגו עכשיו, מכיוון שעד שנשיג אותו לא נוכל לעזור למין האנושי באופן הטוב ביותר."

"אם משהו קרה פעם אחת, הוא יכול לקרות שוב. אם אדם כלשהו הצליח להגיע להארה, גם אנו יכולים. אם איננו יכולים להגיע לשלמות כאן ועכשיו, לא נוכל אף פעם בשום מצב או תנאים אחרים שנוכל לדמיין. אם ישו לא היה מושלם, אז הדת הנושאת את שמו הייתה נופלת. אם הוא היה מושלם, אז גם אנו יכולים. לאדם אשר הגיע להארה לא נשאר כלום למעט ליישם את תובנותיו, הוא חי על מנת לעזור לעולם ואינו מבקש דבר עבור עצמו. מה שמבדיל ומפריד הוא השלילי, החיובי רק מתרחב וגדל. מה שיש במשותף לכולנו הוא הרחב ביותר וזה מהות הקיום שלנו. אל לנו לנסות להיות השומרים של האנושות, או לעמוד כקדושים ולהטיף לחוטאים. עלינו לטהר את עצמנו והתוצאה חייבת להיות שדרך עשייה זו נעזור גם לאחרים."

סוואמי ויווקננדה נפטר בשנת 1902 כשהיה רק בן 39, הספיק המון בחייו הלא ארוכים, ותרם רבות לעולם.

למי שמעוניין אפשר ללמוד עוד על סוואמי ויווקנננדה  בויקיפדיה באנגלית, פה יש תרגום של אודי בילו למאמר מאנגלית שמתאר את הביוגרפיה של ויווקננדה, יש עליו לא מעט סרטים ביוטיוב, למשל זה של נאומו בפרלמנט הדתות משיקגו, וכמובן מומלץ לקרוא מספריו.



אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

סוואמי שיבננדה על יוגה ובריאות

על קרישנמצ'ריה - מורה היוגה


מתיחות צידיות - תנוחות יוגה

תנוחות יוגה צידיות, כאלו שבהן מותחים את צד הגוף, חשובות מאוד לבריאות שלנו.

בין המעלות של התנוחות הצידיות:

  • תמיכה במערכת העיכול
  • חיזוק ומתיחת שרירי יציבה בגוו
  • פתיחת הצלעות ואיתן מערכת הלב והנשימה
  • ביסוס תחושת המרכז וחווית שני צידי הגוף
  • חיזוק ומתיחת השרירים החיצוניים ברגליים, בידיים ולאורך הגוף
  • הזרמת נוזלי הלימפה בגוף וע"י כך תמיכה במערכת החיסון
יש מגוון גדול מאוד של מתיחות צידיות ביוגה, או ואריאציות צידיות לתנוחות בסיסיות דרכן אפשר לחקור את התנוחה בכל מיני רבדים ולהתמקד באזורים שונים בגוף.

אצרף כאן שלוש דוגמאות של תנוחות צידיות נפוצות

מתיחה צידית בעמידה

מעמידת המוצא שלנו טדאסנה - עמידה יציבה עם מרחק נוח בין הרגליים, אנו נוטים ומתארכים לצד אחד ושולחים יד מעבר לראש. ניתן לעשות זאת עם יד נגדית על המותן כמו בתמונה או בואריאציה אחרת. מומלץ לשמור במהלך התנוחה על השתרשות טובה ברגליים, חיבור למרכז הגוף (אזור הבטן התחתונה), ונשימה רגועה עם דגש על פתיחת שרירי הצלעות בצד הנמתח.

מתיחת יוגה - על הצד

מתיחת הצד בישיבה מזרחית

זוהי מתיחה פשוטה ונעימה בישיבה שמומלץ לשלב כחלק מרצף תנועות בישיבה אשר יכול לכלול גם כפיפה קדימה, פיתול ופתיחה למעלה/אחורה. כפי שאפשר לראות בתמונה, יד אחת תומכת מטה בקו הישבן פחות או יותר, ויד שניה נשלחת מעבר לראש. המבט יכול להיות מופנה קדימה או בעדינות ניתן לסובב את המבט לעבר הזרוע העליונה. יש להיעזר בהשתרשות עצמות הישיבה כקונטרה להתארכות החוצה.


מתיחה צידית בישיבה


תנוחת פרשווקונאסנה - מתיחה צידית תוך מנח רגליים של תנוחת הלוחם

ניתן לעשות אותה כמו בתמונה עם יד אחת מונחת לצד כף הרגל, אופציה פשוטה ונגישה יותר היא להניח את האמה על הירך. בתנוחה הזו אפשר להרגיש היטב את התארכות צד הגוף מכף הרגל עד לאצבעות כף היד כמו גם לעבוד על חיזוק והגמשת הרגליים. מוזמנים לקרוא עוד משהו שכתבתי על תנוחת היוגה פרשווקונאסנה



מומלץ לשלב בכל תרגול יוגה עבודה על תנוחות צידיות וליהנות מהן.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם: