סיפור קצר - פסל העץ

מצורף סיפור קצר ממסורת הזן מתוך הספר המומלץ סיפורי חוכמה מן המזרח שאיגד אורי קפלן ומכיל סיפורים ומשלים קצרים ממסורות המזרח עם שיעורים מעניינים לתרגול ולחיים.

פעם אחת, לפני שנים רבות, היה נזיר בודהיסטי שפיסל בודהה גדול מעץ. הוא שילם את מעט הכסף שהיה לו על מנת לרכוש את העץ, ואז גילף ושייף אותו במשך זמן ממושך. הוא ידע בדיוק איך הוא רצה שהפסל ייראה: גבוה כבית קטן, מעוצב לפרטי פרטים, וצבוע בגוונים חיים.

לאחר חודשים רבים של עבודה, היה הנזיר לבסוף מרוצה. הוא הניח את הפסל באולם גדול והתיישב מולו. בעודו מישיר את עיניו אל עבר הבודהה, החל הנזיר לתרגל מדיטציה. כך חלפו להם חודשים ואולי שנים. עד שבבוקר חורפי מסוים, הגיע הנזיר לפתע אל ההארה. הוא פקח את עיניו והתבונן סביבו. היה זה יום קר עד מאוד וגופו נרעד. אז הוא שפך מעט שמן, הצית גפרור, הבעיר את פסל הבודהה, וחימם את ידיו מול האש.

לאחר שחוצים את הנהר, אפשר להשליך את הרפסודה.

בעולם היוגה - אחת היאמות (ערכי מוסר והתנהגות) היא אפאריגרהאה שעוסקת באי רכושנות ושחרור מדברים חומריים.

פסל הבודהה מבודגאיה בהודו - התמונה מויקיפדיה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

מעט מול הרבה מספר הטאו

משל הודי קצרצר על שחרור ונתינה

על מינימליזם וחיים בפשטות

קטע מתוך הספר המומלץ של טיך נאת האן - השלום הוא בכל צעד

 העדר  מטרה

במערב כולנו מכוונים להשגת מטרה. אנו יודעים לאן אנו רוצים להגיע ואנו מאוד מכוונים להגיע לשם. זה אולי מועיל, אבל לעתים קרובות אנו שוכחים ליהנות בדרך לשם.

בבודהיזם יש מלה שפירושה "העדר משאלה" או "העדר מטרה", הרעיון הוא שאינך מציב משהו לפניך ורודף אחריו, משום שכל הדברים נמצאים כבר כאן, בתוכך. כשאנו מתרגלים מדיטציה בהליכה, איננו מנסים להגיע למקום מסוים. אנו רק צועדים צעדים שלווים ומאושרים. אם נמשיך לחשוב על העתיד, על מה שנרצה להגשים, נאבד את צעדינו. זה נכון גם לישיבת המדיטציה. אנו יושבים רק כדי ליהנות מישיבתנו, איננו יושבים כדי להגיע למטרה כלשהי. זהו דבר חשוב למדי. כל רגע של ישיבת מדיטציה מחזיר אותנו אל החיים, ועלינו לשבת בדרך שניהנה מישיבתנו במשך כל הזמן שאנו עושים זאת. בין אם אנו אוכלים תפוז, שותים כוס תה, או מודטים בהליכה, עלינו לעשות זאת בדרך של "העדר מטרה".

לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו, "אל תשב ככה סתם, עשה משהו!", אבל כשאנו מתרגלים מודעות, אנו מגלים משהו לא רגיל: אנו מגלים שהההפך מזה יכול להיות מועיל יותר: "אל תעשה משהו, שב!" עלינו ללמוד לעצור מזמן לזמן כדי לראות בבהירות. תחילה תיראה אולי העצירה כמין התנגדות מסוימת לחיים המודרניים, אבל אין זה כך. אין זו סתם תגובה; זוהי דרך חיים. ההישרדות של האנושות תלויה ביכולתנו לחדול מריצתנו.. "עצירה" איננה רק עצירת השלילי, אלא מתן מקום לריפוי חיובי. זוהי מטרת התרגולת שלנו - לא להימנע מן החיים, אלא להתנסות ולהוכיח שהאושר בחיים אפשרי עכשיו וגם בעתיד.

הנזיר טיך נאת האן

טיך נאת האן היה נזיר בודהיסטי ויאטנמי, סופר, משורר, פעיל שלום וסביבה. את רוב חייו בילה בגלות מויאטנם בעיקר בצרפת שם הקים את מרכז וקהילת Plum Village המוקדשת לעקרונות הבודהיזם המעורב, אי אלימות וצדק חברתי. הוא כתב עשרות ספרים ונחשב לאחד הנזירים הבודהיסטיים המפורסמים והמשפיעים ביותר. נפטר בינואר 2022 בגיל 95.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

המשל הבודהיסטי על שני הנזירים

על גנדי - חייו ועקרונותיו

תובנות וציטוטים מהספר Centering Down

לאחרונה עיינתי שוב בספר Centering Down של המורה Dona Holleman, 

זה ספר מומלץ למתרגלי ומורי יוגה ואנשים אשר מתעסקים בתנועה. יש בו רעיונות מעניינים לגבי יציבה ועבודה עם הגוף והדגמה של תנוחות יוגה שונות עם הסברים לגבי ארגון הגוף בתוך התנוחה.

החלק הראשון של הספר מביא אבחנות ותובנות שונות לגבי הגוף ותרגול יוגה, אביא מספר קטעים בתרגום חופשי שלי מאנגלית

"הגוף הוא כמו עץ: המותניים הם קו הקרקע, הגוף אשר מתחת למותניים גדל למטה, הגוף אשר מעל גדל למעלה. השתמשו באנרגיה של האדמה בשביל לצמוח מטה ומעלה, ככל שהגוף גדל יותר למטה הוא יכול לגדול יותר למעלה"

"טדאסנה (עמידת הבסיס) היא התנוחה הראשונה, אם אתה יודע איך לעשות טדאסנה, אתה יודע איך לעשות את כל התנוחות הבאות, אם אתה עושה טדאסנה נכון את יודע לעשות כל תנוחה נכון"

"אל תעבור מצעד אחד לצעד הבא לפני שהגוף בשל לכך, עדיף לעבוד לאט ומדויק מאשר למהר ולעשות טעויות. הגוף שלנו הוא אורגניזם חי ולא מכונה. הגוף לא נמצא כאן בשביל לכבוש אות אלא בשביל לגלות אותו. על טעויות עליהן חוזרים עכשיו משלמים בהמשך"

"אנחנו מתרגלים יוגה בשביל להעיר את האינטליגנציה החבויה בגוף ובראש, לא רק בשביל לצבור ידע ויכולת פיזית"

"לכל תנועה עלינו להשתמש בדיוק בכמות האנרגיה הנדרשת עבור שליטה בתנועה הזו, אם נשתמש ביותר אנרגיה מהנדרש התנועה יוצאת משליטה ונהיה עייפים וחסרי נשימה"

"הגוף שלנו הוא אורגניזם אשר יכול לרפא את עצמו. יוגה משמשת להסיר מתחים לא מודעים, נוקשות וחסימות בזרימת האנרגיה בגוף, כולם מכשולים לריפוי עצמי"

"יוגה תומכת בהשקטת הגוף, המיינד והלב. גוף שקט הוא גוף עם אצילות טבעית"

המשך תרגול יוגה נעים

עטיפת הספר

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

10 היאמות של היוגה

דגשים לתנוחות יוגה על הידיים

שבעת ענפי היוגה של הגרנדה סמהיטה

הגרנדה סמהיטה - gheranda samhita הוא טקסט יוגה חשוב מהמאה ה 17, ואחד הטקסטים המוכרים של ההאטה יוגה, יחד עם השיבא סמהיטה והאטה יוגה פרדיפיקה. רוב הטקסטים של הגרנדה סמהיטה מגיעים ממרכז וצפון הודו.

הטקסט מאורגן כדיאלוג בין גרנדה לצ'אנדה ומכיל 7 פרקים.

בשונה מדרך האשטנגה יוגה - שמונת ענפי היוגה, אשר מופיעה ביוגה סוטרות של פטנג'לי ובטקסטים אחרים, 

הגרנדה סמהיטה מציע דרך של 7 ענפי יוגה אשר מובילים לידיעת האמת ולשחרור והם:

1. שאטקארמה - 6 תרגילים מרכזיים לניקוי וטיהור הגוף
2. אסאנות - 32 תנוחות יוגה (רובן תנוחות ישיבה) - תרגילים לחיזוק הגוף
3. 25 מודרות (כולל בנדות) - מחוות גוף עם כוונה אנרגטית - אשר מובילות ליציבות הגוף
4. פראטיהארה - כינוס החושים פנימה - אשר מובילה לרוגע והשקטת התודעה
5. פראניאמה - 10 תרגילי נשימה אשר מובילים לקלילות פנימית
6. דיאנה (מדיטציה) - מובילה לתפיסה והכרה פנימית
7. סמדהי - טכניקות אשר מובילות לחופש ושחרור

אחד הציטוטים שאני אוהב מהספר (בתרגום חופשי שלי מאנגלית)

"כמו כלי אדמה לא אפוי (בתנור) שנזרק למים, הגוף נרקב במהירות בעולם הזה. 

הקשה אותו באש התרגול על מנת לחזק ולטהר את הגוף"

הגרנדה סמהיטה הוא ספר מומלץ לכל מורה ליוגה וגם למתרגלים אשר מתעניינים בהיסטוריה ובמסורת של היוגה.

אולי יעניין אותך גם:

ספרי יוגה חינמיים באנגלית להורדה

ערכי ההתנהגות של היוגה - 10 היאמות

גורמים מכשילים בדרך היוגה

האתה יוגה פרדיפיקה הוא טקסט יוגה חשוב אשר נכתב בסביבות ה 15.

הוא נחשב לאחד הטקסטים המשמעותיים בכל הקשור לדרך ההאתה יוגה אשר עוסקת בתרגול גופני.

בטקסט מפורטים תנוחות יוגה - אסאנות, תרגילי נשימה - פראניאמה, מודרות - מנחי גוף ותודעה וטכניקות נוספות אשר מובילות לסמדהי.

בפרק הראשון, מצוינים 6 גורמים אשר יכולים להכשיל את דרך היוגה והם:

אכילה מוגזמת

מאמץ מוגזם או בזבוז אנרגיה רבה

דיבור יתר

  תרגול של סגפנות מיותרת ומוגזמת

חברותיות יתר

חוסר מנוחה / חוסר שקט

אפשר ללמוד מכך על החשיבות של אורח חיים ותרגול מתון, מותאם לאדם ולמקום בו הוא נמצא בדרך היוגה,  וכזה המאפשר מרחב שקט ותומך להתפתחות ובריאות, גם במחיר של ויתור על "הנאות החיים".

אולי יעניין אותך לקרוא גם:

על האדם הטוב לפי הבהגוואד גיטה

חייו ועקרונותיו של גנדי לשינוי

ספרי יוגה חינמיים באנגלית להורדה באינטרנט - free yoga ebooks

היי
משתף פה כמה ספרי יוגה אלקטרוניים באנגלית הניתנים להורדה בחינם באינטרנט,
הזדמנות להודות לכל מי שכתב, פרסם אותם והעלה את התכנים הללו להפצת היוגה לקהל הרחב,
 Here are links to good and inspiring free yoga ebooks, enjoy and be gratefull

1. Hatha yoga in the Anusara style של Doug Keller הוא ספר מצוין המביא תוכן רב בנושא ישורת ויציבת הגוף, עקרונות תרגול יוגה לפי שיטת האנוסארה, הסברים על תנוחות יוגה שונות, תרגילי נשימה, באנדות ועוד, הספר מתאים יותר למתרגלי יוגה ותיקים או למורים ליוגה לדעתי.
2. Easy steps to yoga של Sivananda, לשיבננדה עשרות ספרים ורובם בחינם להורדה בגרסא אלקטרונית באתר של ה divine life society, בספר זה שיבננדה כותב על אורח חיים יוגי, עקרון הפרישות, ערכי מוסר יוגיים, שליטה בתודעה, מדיטציה וגם מסביר על מספר תנוחות ספציפיות אשר מתורגלות במסורת השיבננדה. הנה למשל קטע מהספר שתרגמתי ופרסמתי פה בבלוג בנושא עצות ליוגה ובריאות.
3. Hatha yoga pradipika - טקסט יוגי מפורסם שנכתב במאה ה 15 ונחשב למדריך החשוב בנושא של האתה יוגה, גרסא זו כוללת את הטקסט בסנסקריט, תרגום לאנגלית שנעשה ע"י Brian Dana Akers וגם תמונות של תנוחות יוגה אשר מתוארות בטקסט.
4. ולמתרגלי האשטנגה, הנה מדריך תרגול אשטנגה Ashtanga practice manual שנכתב ע"י Larry Schultz , הספר מסביר את עקרונות תרגול האשטנגה ומציג את תרגול הסדרה הראשונה כולל תמונות של כל התנוחות והסבר איך להיכנס לכל תנוחה וגם רצף הסדרה למי שרוצה לתרגל יוגה לבד בבית.

מי ייתן ונמשיך ללמוד ולתרגל יוגה,

מקווה שיהיו בעתיד עוד תכנים טובים וספרים בעברית על יוגה באינטרנט.

מי שמכיר ספרי יוגה טובים נוספים להורדה חינם באינטרנט מוזמן להוסיף בתגובות או לשלוח לי במייל עדכון.

אולי יעניין אתכם לקרוא עוד על יוגה:

תנוחת היוגה הלוחם 3

המלצות על אפליקציות יוגה

תנוחות יוגה לשיווי משקל

על הגישה לביצוע תנוחות יוגה

תנוחות היוגה - או בשמן ההודי אסאנות הן חלק חשוב ומשמעותי בתרגול היוגה. יש המון תנוחות ולכל אחת מעלות משלה.

כשמתרגלים יוגה באופן קבוע לומדים להכיר את התנוחות השונות ואת ההשפעות השונות שלהן על הגוף ועל התודעה. בתור מורה ליוגה אני מנסה להעביר את המסר שה "מה" של התנוחה חשוב אבל ה "איך" של התנוחה אולי חשוב אף יותר. כוונתי היא שתנוחות יש הרבה וחשוב ללמוד איך לעשות אותן באופן מיטבי אבל הגישה שלנו לתנוחות והנוכחות שלנו בתנוחה היא בעצם מה שחשוב. כל תנוחה, בין אם היא פשוטה מאוד או מאתגרת ביותר עבורנו היא הזדמנות לארגן את הגוף, לחבר בין התודעה לגוף, לעבוד עם תשומת הלב ולמצוא חוויה של איזון בין מאמץ להרפייה, יציבות ונינוחות. עם הזמן תרגול התנוחות ומודעות הגוף שלנו מתרחבים ומשתלבים בחיי היום יום והגוף מפנים וזוכר.

תנוחת היוגה חצי ירח ardha chandrasana

בספר עץ היוגה של איינגר שלשמחתי תורגם לעברית ע"י איל שפרוני יש קטע מעניין בנושא התנוחות ואני מביא חלק ממנו, אולי עבור חלק מהקוראים זה ישמע קצת מופשט או לא ברור, אבל מקווה שייתן בכל זאת השראה:
"אסאנה משמעה תנוחה, כלומר אמנות הצבת הגוף כמכלול מתוך גישה פיזית, מנטלית ורוחנית. לתנוחה יש שני היבטים, הצגה ורגיעה (posing and reposing) הצגה היא פעולה. הצגת התנוחה פירושה הצבת האברים והגוף בהיערכות מסוימת הנדרשת על פי האסנה שמבצעים. רגיעה היא התבוננות בתנוחה והערכה מחודשת שלה. במצב הרגיעה בתוך התנוחה יש להרהר בתנוחה ולעשות את ההתאמות הנדרשות, כך שאברי הגוף וחלקיו השונים יוצבו במקומם בסדר הנכון ויחושו מנוחה ורגיעה, והתודעה תחווה את השלווה והרוגע של העצמות, המפרקים, השרירים, הסיבים והתאים. דרך התבוננות איזה חלק של התודעה עובד ולאיזה חלק של הגוף אין התודעה חודרת, אנו מרחיבים את המיינד לממדי הגוף. כפי שהגוף מתכווץ או מתרחב, כך התבונה מתכווצת או מתרחבת כדי להגיע לכל חלק בגוף. זה מה שנקרא רגיעה (reposing), זוהי רגישות או חדות. כשחדות זו באה במגע שווה עם הגוף, הנפש והנשמה, אנו נמצאים במצב התבוננות או מדיטציה הידוע כאסאנה, השניויות בין הגוף לנפש ובין הנפש לנשמה מתפוגגת."



למי שמעוניין הנה עוד כמה קישורים לדברים שכתבתי על תנוחות יוגה שונות:
טיפים לתנוחות יוגה של כפיפות אחורה
על תנוחות יוגה של שיווי משקל
מאמר על תנוחת הלוחם 2