‏הצגת רשומות עם תוויות פסיכולוגיה. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות פסיכולוגיה. הצג את כל הרשומות

הרצאה מעניינת על חוסן והתמודדות עם טראומה

אני רוצה להמליץ על הרצאה טובה ומרגשת בה צפיתי באתר TED בנושא של חוסן וטראומה.

ההרצאה היא של חוקרת החוסן Lucy Hone שמשתפת בהרצאה מהידע והטראומה האישית איתה התמודדה של מות בתה בתאונת דרכים והניסיון שלה לשלב ידע מעולם החוסן להתמודדות עם האבל והאובדן הפרטי שלה.

ההרצאה מצורפת פה בהמשך לצפייה, ואני מביא ממנה במשפט את 3 האסטרטגיות שהיא ציינה בהרצאה כמרכזיות עבורה ומתחברות יפה לעולם היוגה:

  1. להכיר בזה שיש סבל בחיים ודברים רעים קורים.
  2. היכולת לזהות דברים מסוימים בהם אפשר להתמקד ואותם אולי אפשר לשנות בתוך כל מה שקורה.
  3. לשאול האם מה שאנחנו עושים תומך בנו או פוגע בנו, ולבחור בפעולות הטובות עבורנו.





כלים של חוסן, התמודדות עם לחץ וטראומה, ויסות רגשי חשובים מאוד בתקופה הזו, תרגול מתמשך של עבודה גופנית ומנטלית עוזר לנו לעבור תקופות קשות.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:



זיהוי הבערות - קטע מתוך הספר של הדלאי לאמה

אני מביא כאן קטע מהספר: כיצד לראות את עצמך כפי שהנך באמת של הדלאי לאמה שיצא בעזרת עמותת ידידי הדהרמה.

הערה: אינני בטוח מאיזו מילה בספר המקורי תרגמו את המילה בערות, בעולם היוגה משתמשים במילה AVIDYA שפירושה אי ידיעה, בורות, או תפיסה והבנה מוטעות של המציאות. הדרך הרוחנית הן בבודהיזם והן בעולם היוגה עסוקה בפיתוח ראייה צלולה יותר של המציאות והבנה של איך אנו רואים את המציאות באופן שגוי ומה קיים באמת מתחת לחזות הדברים, בחלק זה האחרון יש הבדל בין מסורות יוגה שונות ומסורת הבודהיזם.

זיהוי הבערות

כדי להצליח לפתח תובנה חודרת, ראשית צריך לזהות את הבערות. הבערות בהקשר זה אינה רק חוסר ידע, היא תפיסה מוטעית פעילה של טבע הדברים. היא מניחה בטעות שיצורים חיים ותופעות קיימים בפני עצמם, מכוח עצמם, מתוקף טבעם. לא קל להבין את הרעיון הזה, אבל חשוב מאוד לזהות את התפיסה הלקויה הזאת, משום שהיא המקור לרגשות עוכרים כמו תשוקה ואיבה. בבודהיזם אנו מדברים שוב ושוב על הריקות, אבל אם אינך רואה כיצד האנשים טועים לחשוב שהדברים קיימים מעצם טבעם, באופן אינהרנטי, אי אפשר להבין את הריקות. צריך לזהות לפחות באופן גס, את התפיסות השגויות שאתה נוטה להטיל על התופעות בטרם תוכל להבין את הריקות הקיימת במקום התפיסות האלה. ההבנה כיצד אתה מתקיים למעשה, מי אתה באמת ללא הציפוי של דמיונות שווא, היא הנושא העיקרי של ספר זה.

כל השיעורים הרבים שלימד הבודהה מיועדים להשגת חירות ממעגלי הקיום - מתנועתם האינסופית מתקופת חיים אחת למשנה והשגת ידיעת כל. הבערות היא שורש כל מכשול בדרך למימוש הישגים אלה. היא כובלת אותנו לסבל, ולכן יש לזהותה בבירור. לשם כך עלינו לבדוק כיצד התכונה השקרית הזאת של הדברים, כאילו שהם קיימים מעצם טבעם, נתפסת על ידי התודעה, כיצד התודעה מקבלת את הטעות הבסיסית הזאת וכיצד התודעה מבססת עליה רעיונות רבים כל כך.

הבערות אינה רק שונה מידע, היא היפוכו של הידע. המדענים מספרים לנו שככל שנבחן דבר מה מקרוב יותר, גדלים הסיכויים שנמצא רק חלל ריק. הבערות, המתבססת על חזות התופעות, מטילה על אנשים ועל דברים נופך של מוחשיות שאינו נמצא שם. הבערות גורמת לנו להאמין שהתופעות קיימות באיזשהו אופן מהותי. נדמה לנו שמה שאנו רואים סביבנו קיים באופן עצמאי, שקיומו אינו תלוי בגורמים אחרים, אבל זה לא המצב. אנו מייחסים לאנשים ולדברים שסביבנו מעמד מוגזם, ולכן נגררים לסוגים שונים של רגשות מופרזים שבסופו של דבר פוגעים בנו ובזולתנו. 

זיהוי החזות הכוזבת של הדברים והכרה בהסכמה האילמת שלנו לתעתוע הזה הם הצעדים הראשונים לקראת ההבנה הנכוחה שאתה ויצורים אחרים, וכל יתר המושאים, לא קיימים באופן שהם נראים לך, לא באופן כה מוצק ועצמאי. במהלך הלמידה שתאפשר לך להעריך באופן מדויק יותר מי אתה באמת, עליך להכיר בפער בין האופן שבו התודעה שלך תופסת אותך ובין האופן שבו אתה מתקיים למעשה. אותו דבר נכון לאנשים אחרים ולכל יתר התופעות בעולם.

ספרו של הדלאי לאמה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

קטעים מכתביו של סוואמי ויווקננדה

10 ערכי היאמות ביוגה



על אחריות ובחירה - קטע מתוך הספר הנדסה פנימית של סדגורו

 קראתי לאחרונה את הספר של סדגורו - הנדסה פנימית, שיצא בתרגום לעברית בהוצאת אסטרולוג. הספר מחבר רעיונות וטכניקות תרגול מעולם היוגה, אנקדוטות וסיפורים קצרים ומשלב איתם את הסיפור והידע החוויתי של סדגורו למטרות איזון ושינוי הגוף נפש בדרך היוגה. את הספר תרגם יונתן ריכטר שנרצח במסיבה ברעים כשהתנדב בארגון "אנשים טובים".

אחד הפרקים בספר מתעסק בנושא החשוב של אחריות ובחירה, ואני מביא ממנו כמה קטעים קצרים:

"אז מי אחראי? זו שאלה גדולה, בוא ננסח את השאלה באופן מדויק יותר: מי אחראי לכך שאתה כפי שאתה ברגע הזה? הגנים שלך? אבא שלך? אמא שלך? בת הזוג שלך? אלוהים? הממשלה? כל התשובות נכונות? כך הוא המצב בכל מקום. שאל מישהו למה אתה במצב הזה? במהרה תגיע התשובה: אתה יודע, כשהייתי ילד, ההורים שלי... אותו סיפור ישן עם כמה שינויים קלים."

"איכות חיינו נקבעת על ידי יכולתנו להגיב למגוון המצבים המורכבים שאנחנו פוגשים. אם היכולת להגיב בצורה אינטליגנטית, מתוך מסוגלות ורגישות, נפגמת כתוצאה מגישה כפייתית או תגובתית, אנחנו משועבדים לסיטואציה. המשמעות היא שאפשרנו לנסיבות ולא לעצמנו, לקבוע את טבעה של חוויית החיים שלנו."

"אחריות אין פירושה לקחת על עצמנו את עול העולם. אין משמעה לקחת אשמה על דברים שעשינו או לא עשינו. אין משמעה לחיות במצב של אשמה תמידית. הפירוש של אחריות הוא פשוט היכולת שלך להגיב..כל מה שנדרש הוא שתבין שאתה אחראי לכל מה שאתה ולכל מה שאתה לא, לכל מה שעשוי לקרות לך ולכל מה שעשוי לא לקרות לך."

הערה: באנגלית המילה Responsibility - אחריות, מורכבת מצמד המילים Response - Ability - שפירושן יכולת תגובה.

"רק אם תבין שאתה אחראי, יהיה לך החופש ליצור את עצמך כפי שאתה רוצה להיות, ולא כתגובה למצבים שבהם אתה נמצא. תגובתיות היא שיעבוד. אחריות היא חופש.. ייתכן שהחיים החיצוניים שלך לא יהיו בשליטתך במאת האחוזים, אבל החיים הפנימיים שלך תמיד יהיו בשליטתך."

"הגיע הזמן לעשות עוד הבחנה. אחריות היא לא תגובה אבל היא גם לא פעולה. אחריות ופעולה שייכות לשני מימדים שונים. היכולת להגיב נותנת לך את החופש לפעול. היא גם נותנת לך את החופש לא לפעול. היא מושיבה אותך במושב הנהג של החיים שלך. היא נותנת לך את הכוח להחליט על טיבן והיקפן של הפעולות שתרצה לבצע. אחריות היא לא פעולה כפייתית. היא מאפשרת לך את בחירת הפעולה."

"היכולת שלי להגיב היא בלתי מוגבלת, אבל היכולת שלי לפעול היא מוגבלת. אני אחראי במאת האחוזים לכל מה שאני ולכל מה שאני לא, ליכולות שלי ולמוגבלויות שלי, לשמחות שלי ולאומללות שלי. אני זה שקובע את טבעה של החוויה שלי בחיים האלה ומעבר להם. אני היוצר של חיי."


הספר הנדסה פנימית של סדגורו

אולי יעניין אותך לקרוא גם:



מעט מול הרבה - מתוך ספר הטאו

"יותר מדי צבעים

מעוורים את העיניים

יותר מדי צלילים

מחרישים את האזניים

יותר מדי טעמים

מקהים את חוש הטעם

יותר מדי רצונות

מבלבלים את הדעת


הימורים וציד

מעוררים חמדנות

חפצים יקרים

מנוולים

את יופי הפשטות


על כן החכם 

אוכל לפי מידת קיבתו

ולא לפי מידת העין

הוא דוחה את המיותר ותמיד ידבק במהות"


מתוך התרגום המומלץ של ספר הטאו של ניסים אמון



אולי יעניין אתכם לקרוא גם:






משל המרכבה מהאופנישדות

משל או מודל המרכבה מגיע מהקאתה (katha) אופנישד - אחת מהאופנישדות - טקסטיים יוגיים פילוסופיים עתיקים.

הקאתה אופנישד נכתב לפי הערכות בין המאה ה 5 לפנה"ס למאה ה 1 לפנה"ס.

הטקסט עוסק במהות האטמן (העצמי), ובשאלות קיומיות נוספות דרך שיח בין הנער נשיקטה ואל המוות יאמה.

מודל המרכבה מציע דרך להסתכל על מבנה הגוף/הנפש/נשמה של האדם ודרך כיצד עלינו להתנהל בעולם כדי להתקרב למצב של חופש ואחדות.

הנה תרגום שלי מאנגלית:

"דע את האטמן (העצמי) כאדון המרכבה,

 את הגוף כמרכבה עצמה,

 האינטלקט המבחין כנהג המרכבה והמיינד כמושכות.

 החושים אומרים החכמים הם הסוסים.

 תשוקות אנוכיות הן הדרכים בהם הם רוכבים.

 כאשר העצמי מבולבל עם הגוף, המיינד והחושים,

 הוא נראה כנהנה מעונג וסובל מכאב.

 כאשר אדם לוקה באבחנה והמיינד שלו לא מתורגל,

 החושים רצים בכל מקום כמו סוסי פרא.

 אבל הם מצייתים למושכות כמו סוסים מאומנים

 כאשר לאדם יש יכולת אבחנה ויכולת התמקדות של המיינד."

לפי המודל הזה, עלינו, כנוסע/אדון המרכבה, בעזרת האינטלקט ששולט במיינד ששולט בחושים להוביל את עצמנו בדרך העולם ולא לתת לתשוקות האנוכיות להחליט בשבילנו. על מנת לעשות זאת עלינו לתרגל את המיינד ואת יכולת האבחנה שלנו ואת המשמעת העצמית שלנו ונוכל כך לתמוך בהתקדמות רוחנית והתקרבות למטרות העילאיות של החיים.


מרכבת הסוסים של קרישנה וארג'ונה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על האדם הטוב לפי הבהגוואד גיטה

על גנדי, חייו ועקרונותיו לשינוי

ציטוטי יוגה על המיינד


למצוא נוחות בתוך אי נוחות

אחד הדברים המעניינים והחשובים שקורים בתוך תרגול יוגה הוא: מה ואיך אנחנו עושים כשנכנסים למצב לא נוח / קשה.

כשמדובר על תנוחת יוגה אז זה יכול להתבטא באי נוחות פיזית, כאב, רעידות שרירים, קושי לנשום, תחושת לחץ או רצון לצאת מהתנוחה מהר, זה כמובן קורה פחות ככל שמכירים את התנוחה ומתרגלים יותר יוגה.

אז האתגר הוא איך להישאר בתנוחה על אף הקושי , למצוא נשימה טובה, להגיע לתחושת מרחב על אף המגבלות, לסבול את הכאב, אולי להגיע לחוויה של חופש על אף אי הנוחות, ואיך להישאר נינוח, קשוב ועירני גם במצבים פחות נוחים או מתסכלים.

והיוגה כדרכה עוזרת לנו לשנות דברים ודפוסים גם בחיים. ומצבים מאתגרים בחיים יש כל הזמן.

מאחל לנו שנמשיך לנשום גם בתוך הקשיים.

 תנוחת פיתול parivrita trikonasna



הזמנה לטיפול/ייעוץ פסיכולוגי בצ'אט

נתחיל ממה זה טיפול בצ'אט?
בפגישת טיפול דרך צ'אט המטפל והמטופל קובעים מועד לפגישה טיפולית וירטואלית שנערכת דרך תוכנת צ'אט - לרוב גוגל או סקייפ. המטופל יושב בבית שלו מול המסך כותב למטפל וקורא את תגובותיו, המטפל בהתאם יושב מול המסך קורא וכותב למטופל. המפגש אינו מפגש מילולי ולא נערך פנים מול פנים אלא מול המסך. לטיפול בצ'אט יתרונות רבים אבל הוא לא מתאים לכל אחד ולא בכל מצב.

מה היתרונות של טיפול פסיכולוגי בצ'אט?
ישנם מספר יתרונות למפגש טיפולי מהסוג הזה, אפרט כאן כמה מהם:

  • אין מחסום או בעיה של מרחק גיאוגרפי או קשיים בהגעה אל המטפל, טוב במיוחד למי שגר רחוק, טס הרבה או גר בחו"ל
  • זה חוסך זמן ומאפשר למטופל לקבל ייעוץ והדרכה בנוחות וביעילות
  • עבור אנשים רבים, כתיבה מהווה דרך מצוינת לביטוי עצמי וניהול דיאלוג, לפעמים יותר מדיבור ושיחה
  • ישנם אנשים שמסיבה כזאת או אחרת אינם יכולים לעזוב את הבית וזו דרך עבורם לקבל עזרה ותמיכה
  • בטיפול בצ'אט אנחנו לא רואים את המטפל והוא לא רואה אותנו, לרבים זה מאפשר תחושה של חופש ושחרור שמסייעת לתהליך הטיפולי
  • בעולם של היום, בו אנו מתכתבים כל הזמן בעזרת מיילים, סמסים, פייסבוק, וואטסאפ טיפול בצ'אט הוא פלטפורמה מתאימה וטבעית

מדוע אני עובד בשיטת טיפול זו?
בתואר הראשון שלי למדתי פסיכולוגיה ומדעי המחשב, כך שהחיבור בין טיפול נפשי למחשבים תמיד עניין אותי. עם השנים צברתי ניסיון וידע בטיפול וליווי של אנשים עם בעיות פיזיות ונפשיות במסגרת מרכזים ציבוריים ופרטיים לבריאות הנפש, וגם עשיתי תואר שני בעבודה סוציאלית קלינית,כיום אני עובד בעמותה לילדים בסיכון עם ילדים אוטיסטיים ומשפחותיהם. בתקופה האחרונה עברתי התמודדות לא פשוטה עם בעיות קול שהגבילו את יכולת העבודה הקולית שלי הן כמורה ליוגה והן כמטפל, וזה העלה בי את הרצון להעמיק יותר בתחום הזה של טיפול בצ'אט. בנוסף, תמיד אהבתי ואוהב לקרוא ולכתוב כך שאופן התקשורת הזו נוח וטבעי עבורי ואני רואה ומעריך את הפוטנציאל העצום שגלום במילה כתובה.

למי זה יכול להתאים?
הטיפול יכול לעזור במגוון מצבים למשל: התלבטויות ושאלות לגבי זוגיות, קריירה או לימודים, קשיים רגשיים, קשיים חברתיים ובדידות, ליווי במצבים של מחלות קשות או משברים, הדרכת הורים, שאלות בנוגע לזהות ועוד.

איך זה עובד?
לאחר קבלת מספר פרטים ראשונים, נקבע פגישת היכרות בצ'אט ולאחריה נחליט על מסגרת עבודה שתכלול את מועד הפגישות, תדירות הפגישות ומספר הפגישות להמשך. ואז ניפגש בזמן שקבענו לשיחת הצ'אט. 
מבחינת התשלום - ניתן לשלם בהעברה בנקאית, בכרטיס אשראי דרך paypal (גם למי שאין שם חשבון) או בצ'ק, עלות הפגישות תקבע בשיחה בינינו - במטרה לאפשר לכל מי שמעוניין להתנסות בכך בלי מגבלות כספיות. 

רוצים לנסות או לשמוע עוד? פנוי אליי במייל ונמשיך משם.


על תודעה, מחשבות ויכולת ריכוז


אחד האתגרים הגדולים של כולנו הוא לשים לב ולנהל את המחשבות שלנו, אנחנו נדרשים לעשות דברים רבים בחיים היום יום שלנו. עבור חלקם אנחנו צריכים להתרכז יותר ועבור אחרים פחות או בכלל לא.
לאורך הדרך אנחנו חושבים על כל מיני דברים, לפעמים אנחנו מאוד מוטרדים מנושא מסוים ומחשבות יחזרו אליו, לפעמים אנחנו לא מרוכזים, והמחשבה קופצת מדבר לדבר בלי יכולת להישאר עם משהו לאורך זמן, לפעמים אנחנו לא חושבים על כלום ופשוט עושים משהו: לאכול, ללכת, לצחצח שיניים...


התוכן של המחשבות כל הזמן משתנה בהתאם למקום בו אנו נמצאים בחיים ואפשר ללמוד ממנו הרבה,
אפשר גם ללמוד הרבה על דפוס המחשבות או מצב התודעה שלנו ולעשות עם זה משהו, זה במיוחד חשוב למי שסובל מבעיות קשב וריכוז או מרגיש שמתקשה להתמודד עם המחשבות המטרידות שלו (ולכולנו יש).
דסיקאצ'ר ,מורה ליוגה ובנו של המורה הגדול קרישנהמצ'ריה, מזכיר באחד מספריו 5 רמות מחשבה המגיעות מהפילוסופיה היוגית העתיקה, אוסיף עליהם כמה מילים ומחשבות משלי:

Ksipta – כמו קוף שיכור שקופץ מענף לענף, זה יכול לתאר באופן יפה מצב של חוסר ריכוז אשר די נפוץ בימינו. כמות הגירויים אשר מגיעים מסביב והתרבות הטכנולוגית תורמים מאוד לכך. מצב תודעה זה בעייתי במיוחד כאשר אנחנו צריכים להתרכז במשהו לאורך זמן, יחד עם זאת יש לאופן מחשבה "קופי" יש גם יתרונות במצבים מסוימים, הוא מאפשר עבודה על כמה דברים במקביל, וכמו הקוף הוא גמיש, זריז קולט ומגיב מהר, רק צריך לשים לב שלא יוצאים איתו משליטה...



Mudha – הדימוי כאן הוא של בפאלו מים כבד שעומד שעות ליד מקווה מים, זהו מצב שמתאר קהות נפשית/מנטלית/רגשית. אתם יכולים לחשוב על אדם בדיכאון, עייף ופסיבי, מתקשה להניע את עצמו הן פיזית והן מנטאלית, אין לו כוח לעשות או לחשוב על שום דבר, אין יוזמה, אין סקרנות, אין אנרגיה. זה טוב וחשוב לדעת לנוח, להרפות, לא לחשוב כל הזמן, אבל כאשר זה המצב השולט יש בעיה וצריך לטפל בה.

Viksipta – במצב זה יש תנועה למיינד אבל היא מתקשה לייצר משמעות וכיוון עקביים, במצב זה קיימים לרוב ספקות, חוסר ביטחון וחוסר ודאות לגבי מה רוצים/עושים. מצב זה יכול לאפיין למשל תקופות של התלבטות ויש לו ערך כאשר יוביל אותנו בסופו של דבר לעשייה, החלטה, או הבנה טובה יותר של הנושאים עליהם אנחנו חושבים.

Ekagrata – (eka- פירושו אחד) במצב זה יש פחות השפעה להפרעות והסחות דעת. האדם מצליח למקד את תשומת הלב והחשיבה לאובייקט או כיוון מסוים ולהתקדם בו. מושג זה דומה למושג דהארנה - ריכוז, מושג חשוב ביוגה עליו ארחיב בפעם אחרת, יש כמובן מגוון תרגילי יוגה לשיפור יכולת הריכוז הכוללים בין השאר מיקוד תשומת לב לאובייקט אחד, למשל התמקדות בתחושת הנשימה למשך זמן במקום אחד בגוף (הבטן/החזה/קצה האף) וגם תרגילים פיזיים כמו תנוחות שיווי משקל אשר מסייעות מאוד ליכולת הריכוז וההתמקדות.

Nirodha – במצב זה המיינד (ההכרה שלנו) מחובר באופן מלא לאובייקט תשומת הלב, זהו מצב תודעה של מדיטציה אשר מאפשר נוכחות  וקשב מלא למחשבה (ובאופן דומה גם לעשייה או פעילות כלשהי). ישנם אנשים עבורם מצב זה מגיע יותר בקלות או טבעיות וישנם אנשים להם זהו אתגר גדול. כמובן שמצב זה ארעי ויש זמנים בהם מאוד קשה להגיע אליו. מניסיוני בעזרת תרגול יוגה, מדיטציה וקשב אפשר להשתפר הן בלהגיע אליו והן להישאר בו. 

איך שאני רואה את הדברים, המטרה היא לאו דווקא להיות כל הזמן באותו דפוס מחשבות, אלא להכיר את עצמנו במובן הזה, ללמוד להשתפר ולהתפתח במקומות שצריכים ולהתאים את עצמנו לדרישות המציאות המשתנה. 
הרהור נעים.