מדיטציית סה טה נה מה, נקראת גם kirtan kriya היא מדיטציה פשוטה וחזקה לתרגול, נפוצה בזרם הקונדליני יוגה ואחרים.
היא כוללת חזרה על ארבעת הצלילים הללו, צלילים בשפת הסנסקריט בסדר הזה לעתים בשילוב מודרה - מגע של האגודל עם האצבעות לפי הסדר - האצבע המורה / האמה / הקמיצה / הזרת בשילוב עם הצלילים.
המדיטציה הזו נחקרה ע"י חוקרי מוח שהוביל אנדרו ניוברג מאוניברסיטת פנסילבניה ונמצאה כטובה לשיפור זיכרון ויכולות הריכוז לצד שיפור במצב הרוח, הפחתת חרדה וזרימת דם משופרת למספר אזורים במוח. כל זה מתרגול של 12 דקות ביום, הכוללות מעבר בין שירת הצלילים, לחישה שלהם, וחזרה עליהם בשקט פנימה.
יתרון נוסף שלה הוא הנגישות שלה לילדים ואנשים שמתקשים עם סוגי מדיטציה אחרים.
הרבה פעמים עולה שאלה לגבי משמעות הצלילים, אז לזה 3 תשובות:
- זה לא כזה משנה, לצלילים יש תדר משלהם בלי קשר למשמעות וכשמתרגלים מנטרות כדאי להתמקד בחוויה ובתרגול
- Sat Nam - הוא ביטוי-מנטרה בסנסקריט שפירושו, המהות האמיתית או האמת היא הזהות שלנו
- ניתן לפרש את הצלילים כך, תוך התייחסות למעגל החיים:
- saa - אינסופיות
- taa - לידה או חיים
- naa - מוות
- maa - לידה מחדש
מצורף פה וידאו של Nirinjan Kaur עם המנטרה, ואפשר לתרגל יחד עם זה ברקע. אם זה לא עולה אנו כנסו לקישור ביוטיוב
המשיכו לתרגל ואולי יעניין אתכם גם: