נשימת קופסא Box Breathing הקרויה גם נשימה מרובעת, ונשימת 4*4, היא טכניקת נשימה פשוטה ומוצלחת אשר יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, להגביר ריכוז, לשפר מצב רוח ולווסת רגשות. במיוחד אם מתרגלים אותה בעקביות ובהתמדה.
זו טכניקה פופולרית אשר זכתה להכרה גם בגלל השימוש בה ביחידת הצבא ה Navy Seals האמריקאית.
בנשימת קופסא, אנו נושמים בקצב שווה את ארבעת חלקי הנשימה ועל כן הדימוי לקופסא או לריבוע.
נקודת התחלה מומלצת היא בקצב 4, כלומר סופרים: 4 לשאיפה - הכנסת האוויר, 4 מחזיקים את האוויר בפנים, 4 לנשיפה - הוצאת האוויר, ו 4 להחזיק אוויר בחוץ. 4:4:4:4 לארבעת חלקי הנשימה.
כמובן שאפשר לנשום בקצב אחר בהתאם ליכולת הנשימה שלנו, הניסיון שלנו והצרכים שלנו באותו הזמן. חשוב להישאר עם נשימה נוחה ויכולת לעשות זאת לאורך זמן בלי להיכנס לקשיי נשימה, כך שעדיף להתחיל מקצב קל יותר, להתאמן ועם הזמן להעלות בהדרגה.
ניתן לתרגל את נשימת הקופסא בישיבה או בשכיבה ובזמנים ובמקומות שונים במהלך היום.
ניתן לשלב בנשימה הזו תרגול של נשימה בטנית או נשימת אוג'אי.
למי שקשה עם איזשהו חלק של הנשימה בנשימה המרובעת ניתן או להפחית את הספירה או לתרגל קודם נשימה שווה באורכה רק בשאיפה ובנשיפה ולהתקדם עם הזמן.
הנה סרטון קצר באנגלית אשר מסביר את הנשימה הזו Box Breathing
ניתן למצוא סרטוני הנחיה או סרטוני ויזואליזציה של הנשימה הזו כעזרה לתרגול, ויש גם אפליקציות נשימה שמציעות את תרגיל הנשימה הזה, הנה סרטון אחד מצורף
נשימה היא כלי מאוד חשוב לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מומלץ לתרגל וזו דרך טובה להתחיל.
גם כמה דקות בודדות של תרגילי נשימה במהלך היום יכולות להשפיע לטובה.
אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
תרגילי נשימה בסיסיים ושיפור דפוסי הנשימה
נאדי שודהאנה - נשימה חלופית בין הנחיריים