גם אם אין לנו הרבה זמן בבוקר לפני שיוצאים לענייני היום חשוב ואפשר לשלב הרגלי בריאות קצרים ותומכים שיעזרו לנו להגיע ליום יותר אנרגטיים, מרוכזים ונוכחים ולתמוך בבריאות הכללית שלנו. להשתמש בדימוי נחמד, הבוקר הוא "ההגה של היום" מתחילים טוב - ממשיכים טוב.
אצרף פה במאמר מספר אפשרויות שמשלבות ידע מחקרי בנושא וניסיון אישי שלי, כמו תמיד לא צריך הכול בבת אחת, גם שינוי אחד ועקבי יהיה מאוד משמעותי.
שתיית נוזלים על הבוקר
אחד הצעדים המיידים והפשוטים שמשפיעים על הגוף הוא הדרך שבה נחזיר נוזלים לגוף. אחרי השינה, במיוחד בקיץ, הגוף מתעורר במצב של חוסר קל בנוזלים. התייבשות קלה יכולה להיות אחת הסיבות לתחושת ערפול/עייפות/חוסר ריכוז בבוקר. חוקרי בריאות ממליצים לשתות 2-3 כוסות של נוזלים (מים או חליטת צמחים טבעית ללא המתקה) קרוב לזמן היקיצה.
- הוספה של מעט מלח איכותי (מלח הימאליה או מלח אטלנטי) למים מספקת לגוף אלקטרוליטים חיוניים לתפקוד מערכת העצבים, הולכת אותות חשמליים וספיגה אופטימלית של הנוזלים בגוף.
- סחיטה של חצי לימון למים יכולה להוסיף ויטמין C, לסייע בתהליכי הניקוי ולעודד סביבה בסיסית בגוף.
- מים פושרים או בטמפ החדר בקיץ ידידותיים יותר למערכת העיכול במיוחד בבוקר. הם עוזרים לעורר בעדינות את ה"אגני" אש העיכול מבלי להקשות על הגוף.
חשיפה לאור שמש
זו אחת ההמלצות המובילות של ד"ר אנדרו הוברמן - חוקר הבריאות. לצאת החוצה ולחשוף את העיניים לאור שמש טבעי למשך 10-15 דקות (אם זה יום מעונן צריך קצת יותר זמן) בשעה הראשונה של הבוקר. אור השמש מפעיל שחרור מתוזמן של קורטיזול אשר מעורר את הגוף ומשפר את הפוקוס. בנוסף זה מפעיל שעון ביולוגי פנימי שיגרום להפרשת מלטונין (הורמון השינה) בערך 16 שעות מאוחר יותר. כך שיציאה לאור בבוקר חשובה לשינה שתגיע באותו היום בלילה.
- אפשר לצאת להליכת בוקר בחוץ, לתרגל יוגה, להשקות את הגינה ואפילו רק לעמוד ליד החלון ולהסתכל אל השמיים.
- אם קמים בחושך אפשר להיחשף לאור מלאכותי שמדמה אור יום או להמתין ולשלב התבוננות בזריחה.
- כמה מחזורים של האנחה הפיזיולוגית יכולים לעזור לשחרר מתח בבוקר
- מומלץ לתרגל נשימה שווה, נשימת 5.5 או נשימת קופסא לאיזון מערכת העצבים, זה יכול להיות גם בדרך לעבודה.
- נשימות מעוררות כמו קפהלבטי ואחרות גם מצוינות בבוקר להעלאת האנרגיה והעוררות.
 |
| בוקר טוב |