לנשימה איטית בקצב של 6 נשימות בדקה יש הרבה יתרונות.
מחקרים בתחום ה-HRV (שונות קצב הלב) מראים שבקצב של 6 נשימות בדקה, מתרחש סנכרון בין שלוש מערכות קריטיות: קצב הלב, לחץ הדם וגלי המוח. המצב הזה נקרא "קוהרנטיות לבבית" (Cardiac Coherence) בו הגוף נכנס למצב של יעילות אנרגטית בו הוא יכול להתאושש ולתקן את עצמו. זה גם מה שקורה בנשימת 5.5 עליה כתבתי בעבר.
בנוסף כשאנחנו מאריכים מעט את הנשיפה ביחס לשאיפה, אנחנו עושים אקטיבציה קלה למערכת הפרהסימפטית ומפעילים את העצב הווגאלי שמרגיע את המערכת ומסמן לגוף ולמוח שהכול בסדר ואפשר להוריד הילוך. מחקרים על נשימה איטית מראים גם יעילות בהפחתת לחץ וחרדה, איזון לחץ דם ושיפור התפקוד הקוגניטיבי.
מצורף סרטון שיצרתי שמדגים את הקצב למשך דקה, אפשר גם לתרגל בעזרת אפליקציית נשימה שתכתיב את הקצב או עם צליל מטרונום-שעון עד שמפנימים את המקצב ואז אפשר לעשות אותו לבד.
נשימה כזו היא כלי נגיש, חינמי וזמין לנו כל הזמן, ואפשר ב 2-3 דקות של תרגול להשפיע לטובה על מערכות הגוף והמשך היום שלנו. אפשר לתרגל אותו בדרך לעבודה, תוך כדי הליכה, במיטה לפני השינה, בזמן תרגול יוגה ובכל זמן אחר במהלך היום.
שאיפה 4, נשיפה 6
אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
 |
| לשבת. לנשום |