החורף מביא איתו איכויות של קור, יובש ולעתים כבדות ועייפות. לפי מסורת היוגה והאיורוודה אגני - אש העיכול והטרנספורמציה אחראית במידה רבה לתחושת החום/קור והיכולת לתפקד ולשמור על אנרגיה אל מול מזג אוויר משתנה.
כשהאגני חזקה ויציבה העיכול יעיל, המטבוליזם עובד בצורה טובה, חום הגוף נשמר גם כשקר ואנו מרגישים אנרגטיים וצלולים, כשהאגני נחלשת מסיבות שונות (מצבים רפואיים, ירידה עם הגיל, אלמנט אש לא מאוזן, לחץ ועוד) אנו סובלים מקור בקצוות הגוף, ירידה בכוח הרצון וביכולת להפיק אנרגיה.
איך מלבים את האש ושומרים עליה? הנה 5 המלצות שאפשר ליישם בבית
- תזונה - העדיפו בחורף מזון מבושל וחם (מרקים, תבשילים, דייסות) על פני מזון קר ונא (סלטים, סנדביצים ושייקים), זה עוזר לגוף להשקיע פחות אנרגיה בעיכול המזון ומקל על האש הפנימית. בנוסף מומלץ לשלב תבלינים מחממים וממריצים כמו ג'ינג'ר, קינמון, כורכום ופלפל שחור ולהפחית שתיית מים קרים. עוד טיפים לתזונה בחורף כאן
- נשימה להגברת האש - תרגול יומי של טכניקות נשימה מחממות כמו קפהלבטי, בהסטריקה, נשימה לערוץ הימני וטכניקות כמו אודיאנה בנדה ואגני סרה כולן יעזרו להגברת האגני וחיזוק הבטן והסרעפת. מומלץ בהתחלה ללמוד , ממורה מוסמך ולתרגל בשעות הבוקר על בטן ריקה ולא במצבים של לחץ דם גבוה, מחלות עיכול, היריון או מחזור.
- מקלחות חמות-קרות - זה אולי נשמע מרתיע בחורף אבל שינוי טמפ היא אחת הדרכים היעילות להרגיל את הגוף לקור ולהעיר את הגוף לייצור חום פנימי. על מנת לעשות זאת בהדרגה אפשר להתקלח במים חמים כרגיל ולעבור לחצי דקה של מים פושרים-קרים לסיום או במהלך המקלחת. החום מרחיב את כלי הדם והקור מכווץ אותם במהירות, זה יוצר פעולה שממריצה את מחזור הדם וגורמת לגוף לייצר חום שנשאר גם אחרי המקלחת, גם טבילה במים קרים או אמבטיות קרח עוזרות מאוד לחזק את החום הפנימי לאורך זמן.
- עיסוי שמן עצמי אחרי מקלחת- פעולה פשוטה שעושה פלאים לחום הגוף היא מריחת שמן על החלק העליון של הגוף ובפרט סביב אזור הבטן. השמן מזין וממריץ את הרקמות וגם יוצר מעין שכבת מגן ששומרת את החום בפנים. שמן שומשום נחשב לשמן מצוין לחימום אבל יש לו ריח דומיננטי והוא פחות נוח לשימוש אז ממליץ על שמן שקדים כאלטרנטיבה נוחה ונעימה לגוף ואפשר גם להוסיף לו כמה טיפות של שמן אתרי מחמם כלשהו.
- תרגול יוגה שמתמקד בהגברת האש ובצ'אקרת המניפורה דרך פיתולים, תנוחות מחזקות ליבה כמו תנוחת הסירה, פלאנק ותנוחות ידיים שונות, שילוב של רצפי תנועה דינמיים, סטים קצרים וברכות לשמש, גם תרגול טכניקת טראטאק .של התבוננות בלהבה יעזור לחזק את אלמנט האש
מחשבה נוספת בנושא הקור
אצל אנשים רבים קיימת תגובה אוטומטית ומובנת של רתיעה מקור שמובילה לפעולות חימום או התלבשות או תלונה עוד לפני שיש רגע אפשרות לגוף ולמיינד להתאמן בהסתגלות לשינוי בטמפרטורה, כך שיש פה אתגר פסיכולוגי לא פשוט.
איך אפשר לעבוד על זה?
מודעות לכך תעזור ותאפשר לנו לבחור (אולי) בעתיד אחרת, ואפשר לנסות:
- לא ישר להתלבש אחרי מקלחת חמה, הגוף מספיק חם כדי להחזיק מעמד קצת בלי בגדים
- כשבאים להדליק חימום בבית או בעבודה לבחור בטמפ נמוכה יותר או לחכות קצת ולראות אם בכלל הכרחי
- לצאת החוצה בטמפ שונות ולתת לגוף להרגיש את האוויר, מומלץ לעשות פעילות גופנית בחוץ שתחמם ותאפשר לנו להיות עם הקרירות ואולי אפילו עם בגדים קצרים בחורף
במקום להגיד "קר לי" מוזמנים להתחיל להגיד "אני מרגיש קור"
שיהיה לנו חורף חם ונעים ואש חזקה ויציבה
אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
המלצות והסבר על תנוחת העורב - תנוחת יוגה מחזקת ומחממת
.jpeg) |
| תנוחת פלאנק ליצירת חום פנימי וחיזוק הליבה |
.jpeg)
