תנוחת העורב ( בסנסקריט Bakasana זה תנוחת העגור, ו Kakasana תנוחת העורב) היא תנוחת ידיים בסיסית אך מאתגרת.
היא דורשת מידה של כוח בידיים ובליבה, יכולת מיקוד וריכוז, וגם ביטחון ואומץ לנתק את הרגליים מהקרקע ולהישען על הידיים. יש לתנוחה הזו כל מיני ואריאציות גם לאיך להיכנס לתנוחה וגם לאיפה להניח את הרגליים ביחס לידיים.
בין הקשיים בהם מתרגלי יוגה נתקלים בכניסה לתנוחה ושהייה בה:
- כאבים במפרק כף היד
- הברך לא יושבת טוב על הזרוע או מחליקה הצידה
- קשה להרים את הרגליים מספיק גבוה כדי להניח אותן על הזרוע
- פחד ליפול קדימה על הראש
- ומחסום / חשש בלנתק את הרגליים מהקרקע
אז מה עושים? מנסים, משחקים, נופלים ומתקדמים.
מכינים את הגוף בתנוחות על הידיים , מגמישים את הכתפיים בכל מיני תנוחות, ועובדים בהדרגה אל התנוחה.
נמשיך עם כמה תמונות בגרסאות שונות של התנוחה, תודה רבה להדר ולפראנה יוגה על התמונות.
בגרסא הראשונה שלנו, הברכיים מונחות נמוך, ממש קצת מעל המרפקים, יש שם איזה נקודת חיבור שהמרפק והברך יכולים לשבת טוב, ואפשר להכיר אותה גם ע"י הנחת המרפק על הברך בכריעה או ישיבה עם הברך כפופה.
בין היתרונות של המנח הזה: היציבות שלו, ואז ממנו אפשר להמשיך לגרסאות מתקדמות יותר, ועבור חלק מהאנשים זה יותר נוח ונגיש מאשר כנגד הזרוע, יכול להרגיש קצת מוזר בהתחלה אבל אחרי שמתרגלים..
.jpeg) |
| תנוחת עורב עם ברכיים על המרפקים |
בגרסא השנייה, הברכיים מתמקמות מחוץ לזרועות, והשוק נחה על הזרוע, הכניסה לתנוחת העורב כאן היא מכריעה כשהברכיים פונות החוצה.
בין היתרונות של צורה זו בעיני, יש פחות כאב של ברך כנגד זרוע ותחושה יותר רחבה ויציבה במנח הגוף, ואפשר להצמיד כפות רגליים מה שנותן עוד עוגן יציבות.
.jpeg) |
| תנוחת עורב עם ברכיים החוצה |
בגרסא השלישית והיותר מתקדמת, הברכיים נחות על הזרועות ורוצות להגיע ממש אל תוך בתי השחי תוך יישור הידיים.
עבור גרסא זו צריך יותר גמישות באגן + כוח ליבה ויותר ביטחון ביכולת להישען על הידיים כשהן ישרות עם המשקל נוטה קדימה. גרסא זו עם רגליים ישרות היא בעצם תנוחת העגור - Bakasana.
.jpeg) |
| תנוחת העגור / עורב Bakasana |
ונסיים עם כמה דגשים והצעות לתנוחה:
- נסו לקחת את המבט מעט קדימה ולא להסתכל למטה, אפשר להניח כרית לפני הראש כדי להפחית חשש מנפילה
- נסו לחפש נקודה שמגע הברך על הזרוע לא כואב ורגיש מדי, כל אחד עם הגוף שלו
- בתנוחה נעגל את הגב, נכניס צלעות תחתונות פנימה ונפעיל את הליבה
- בכניסה אל התנוחה אפשר לנסות רגל רגל לסירוגין, או דרך נדנוד קטן קדימה ואחורה
- מומלץ להתאמן על התנוחה בישיבה ובשכיבה על הגב כדי להכין את הגוף
עשיתי ואמשיך לעשות מדי פעם שיעור העמקה / סדנת יוגה על התנוחה הזו ובנושאי יוגה אחרים, אשמח לראות אתכם
אולי יעניין אתכם לקרוא גם: