תנוחות יוגה - פיתולים

תנוחות הפיתול חשובות מאוד כחלק מתרגול היוגה.
הן תורמות לשיפור העיכול, סופר חשובות לבריאות הגב, משפרות יציבה ותומכות בתהליכי ניקוי בגוף.
אביא פה כמה מומלצות ויש עוד הרבה כמובן, אפשר ומומלץ לתרגל אותן גם בבית כחלק מהתרגול האישי או רצף מתיחות קטן שעושים במהלך היום.

התנוחה הראשונה היא פיתול בישיבה מזרחית, למי שקשה לשבת על הרצפה אפשר לשבת על כרית, או לעשות פיתול דומה בישיבה על כיסא. אני לרוב משלב את הפיתול הזה ברצף תנוחות בישיבה שכולל גם מתיחה צידית, כפיפה קדימה ואחורה ופתיחת מפרקים.

פיתול יוגה

הפיתול השני נעשה עם ברך אחורית על הרצפה, יד לתמיכה ופיתול השדרה, עוזר גם בפתיחת האגן ופתיחת הגב העליון והכתפיים. בתמונה השנייה, ואריאציה עם היד למעלה מזווית קצת אחרת.




ולסיום פיתול יוגה בשכיבה, שניתן לשלב ברצף שעושים על הגב, אני מאוד אוהב לשלב אותו בסוף התרגול לפני ההרפיה, אפשר להגביה את הרגליים עם כרית מלמטה לעוד תמיכה.


אולי יעניין אתכם גם: