את התרגול של הליכה לאחור ( retro walking, backward walking) התחלתי באופן קבוע לפני כמה שנים כחלק מתהליך של שיקום מפציעה בברך ואחרי שקראתי על היתרונות של הליכה אחורה לחיזוק הרגליים, היום אני ממשיך לשלב הליכה לאחור כל שבוע ובפרט הליכה לאחור בעלייה שזה ממש טוב לרגליים ופותח את הנוף לכיוון השני:)
מאז נתקלתי בעוד המלצות, מאמרים ומחקרים בנושא ואני ממליץ בחום למצוא דרך לעשות את זה, בין אם על מכשיר הליכה בחדר כושר, כחלק מהליכה בחוץ, או כתרגול נפרד וקצר של הליכה לאחור בבית או ברחוב.
כמה מעלות של הליכה אחורה:
- עוזרת עם כאבי גב
- טובה מאוד לבעיות ברכיים (תנוחות יוגה מומלצות לברכיים)
- משפיעה לטובה על יכולות קוגניטיביות של זכרון, זמן תגובה ופתרון בעיות
- משפרת גמישות של שרירי הירך האחורית וחיזוק הירך הקדמית
- טובה למניעת פציעות רגליים לספורטאים
- תומכת בשיפור היציבות ושיווי המשקל
- עוזרת לשיפור טווח התנועה
- תומכת בחיזוק שרירי הליבה והיציבה
אחד היתרונות של הליכה לאחור הוא בכך שכף הרגל מתחילה את המגע עם הקרקע בכריות כף הרגל ולא בעקב כמו בהליכה קדימה, מה שמוביל לפחות עומס על הברך וחיזוק שרירים בכף הרגל ובמעלה הרגל עד שרירי הישבן, בנוסף יש אתגר מנטלי - פסיכולוגי של הליכה כנגד הכיוון התנועה הרגיל שדורש גם אומץ וביטחון.
אנקדוטה נחמדה לסיום, לפני כמעט 100 שנים, בשנת 1931 Plennie Lawrence Wingo קבע שיא גינס כשהלך אחורה מסנטה מוניקה בארה"ב עד לטורקיה, מרחק של 13 אלף קילומטר.
 |
| תמונה מעיתון ישן שלו מגיע לטורקיה |
ומצורף גם סרטון קצר על היתרונות של הליכה לאחור