תנוחת פשימוטאנאסנה - כפיפה קדימה בישיבה - Pachimotanasana, היא תנוחה עמוקה ומשמעותית אבל לפעמים יכולה להיתפס כמשעממת (נו אז הגעתי לבהונות מה עכשיו?) או מעצבנת (הגוף שלי ממש לא גמיש ולא נוח לי בתנוחה).
1. במקום להתמקד רק במתיחה של אחורי הרגליים (שכמובן הכרחית להתקדמות בתנוחה) בוא נסתכל על התנוחה כפעולה של כינוס החושים פנימה או בשפת היוגה Pratyahara. כשאנחנו מתכופפים קדימה, ואולי גם עוצמים עיניים, העולם החיצון נעלם והקשב עובר פנימה, אל הנשימה, אל הדופק, אל רבדים נוספים של הגוף-נפש.
 |
| כפיפה קדימה - הזדמנות להתנתק מהעולם |
2. בסנסקריט, Paschima פירושו מערב וגם הצד האחורי של הגוף (הצד הקדמי הוא למזרח). הצד האחורי לפי היוגה מייצג את העבר שלנו, את החלקים שלא רואים ולפעמים נוטים להרחיק או להדחיק. מתיחת החלק האחורי של הגוף היא הזדמנות לפתיחה ועיבוד של העבר ומה שצברנו לאורך הדרך, להתבונן במה שנמצא מאחור בלי לברוח.
 |
| לפגוש את העבר - את התמונה צילמתי באופן מפתיע בבית חולים רמבם בחיפה |
- לשבת על הגבהה כמו בלוק או בולסטר, ולתרגל סוג של פשימוטאנאסנה בבית מישיבה על כיסא או כורסא כך שהרגליים ממש באלכסון למטה ואז יותר קל להכיר את התנועה קדימה מהאגן ואת האפשרות להתמסר קדימה בלי לסבול.
- לכפוף ברכיים כמה שצריך בהתחלה כדי להצליח עם קירוב הבטן לירכיים תוך שמירה על גב ארוך.
- לתרגל משכיבה על הגב עם רגל למעלה בעזרת רצועה
- לעבוד על שיפור תנועת האיסוף של הירכיים לגוף דרך תנוחות כמו תנוחת הסירה, אוטקאטאסנה, הרמת רגל באוויר בישיבה ועוד, זה יעזור לגוף למשוך את עצמו לתנוחה בצורה אקטיבית ובטוחה יותר.
- להפסיק להילחם בתנוחה, ככל שנלחמים הגוף יפעיל את רפלקס ההגנה ממתיחה וייסגר, כשנשארים בפחות מאמץ, מאריכים את הנשיפה ושוהים בתנוחה הגוף יכול להתחיל להירגע ולאפשר לשרירים להתארך.
- עבודה על מפרקים ושרירים נוספים שמשפיעים על התנוחה: שרירי הישבנים, שרירי התאומים, טווח התנועה בקרסוליים, הפשיה בכפות הרגליים כולם יעזרו לנוע טוב יותר אל התנוחה.
 |
| עבודה על התנוחה עם ברכיים כפופות וגב יחסית ארוך |
אולי יעניין אתכם גם:
תנוחת הפיתול Ardha Matsyendrasana
.jpeg)
