תודה לכל מי שהגיע לריטריט,
נהנו מכליל הירוקה, מזג אוויר קצת חורפי, אוכל טעים של תמי בקפה כליל, הרבה יוגה והיכרות עם מורות מעניינות שחלקו איתנו מתחומי העשייה והתרגול שלהן.
הנושא בו התמקדנו בריטריט היה : תרגולים קצרים לחיים ארוכים.
הכרנו רעיונות ואפשרויות לתמיכה בבריאות דרך תרגולים קצרים שניתן לשלב בחיי היום יום שלנו באופן קבוע לתחזוקת והתפתחות הגוף והנפש.
מצרף פה כמה תזכורות והתייחסויות לדברים שפגשנו בריטריט, מוזמנים להמשיך לקרוא, לחקור וכמובן לתרגל.
אשמח לשמוע מכם בכל עניין ולהיפגש בסדנאות הבאות.
תזכורת לתרגולי יוגה קצרים שפגשנו במהלך השיעורים:
- הברכות לשמש שאפשר לשלב כתרגול נפרד
- רצפים של שחרורי מפרקים, אחד מהם שעשינו היה מהסדרה Pawan muktasana של Satyananda
- תרגול של מעבר מישיבה על הרצפה לעמידה (עם כוונה להצליח בלי הידיים) שעשינו בכמה צורות
- רצפים קצרים של עבודה על 5 כיווני השדרה (התארכות, כפיפה קדימה, מתיחה צידית, פיתול, כפיפה אחורה)
- תרגול של Agni Sar עבודה על בטן ריקה שעושים בבוקר, של עצירת נשימה ואז תנועת בטן פנימה והחוצה
- עבודה עם מקצבי נשימה - נשימה שווה למשל 5:5 , או 4:6 (4 לשאיפה ו 6 לנשיפה), שאפשר לעשות בבית, באוטו, לפני השינה להרגעה ובכל שלב במהלך היום
- נשימה חלופית - Nadi Sodhana - תרגול נשימה עוצמתי ומצוין למערכת העצבים וליכולות הקוגנטיביות
- סריקת גוף כחלק מהרפיה או תרגול נפרד של חיבור לגוף ומנוחה
- שילוב של הליכה עם ספירת צעדים בקצב הנשימה
- שילוב של פיהוק, אנחה, המהום ככלים פשוטים לפריקת מתח ותמיכה במערכת העצבים
- הזכרתי את התרגול היפני שעושים ילדים וזקנים כל יום Radio Taiso
- ויש גם את תרגול 5 הטיבטיים שלא עשינו הפעם
דיברנו קצת על איך ומתי לשלב את התרגולים הקצרים:
- כמו מקלחת יומית - מתרגלים קצת אבל כל יום
- להצמיד לזמן או פעולה מסוימים ביום כדי להפוך לשגרה
- לקחת אתגר תקופתי ולעשות את התרגול הקצר כל יום
- לשלב את התרגולים במרחבי הבית והעבודה בזמן הפסקות או תוך כדי דברים אחרים
- להתאים את התרגולים הקצרים למה אנו זקוקים בהתאם לאורח החיים שלנו
הצטרפו לסדנא 3 מורות יקרות שבאו לדבר איתנו
ניה לוין - העבירה שיחה בנושא פאשיה - רקמות החיבור והאינטרנט של הגוף.
לבריאות הפשיה היא המליצה בין השאר על תנועה מגוונת וחדשה, נענוע של הגוף, תרגול בוקר של טפיחות עדינות על כל הגוף, להיתלות על מתח או משהו אחר עם רגליים על הקרקע ולהימתח, לבלות זמן הפוכים, ולדאוג לבריאות הפשיה ע"י שתיית נוזלים, מגע, ריקוד, הפחתת סטרס ויציאה לטבע
נוה שרגאי - העבירה שיחה בנושא התמודדות עם סטרס ויוגה תרפיה
דיברנו על מערכת העצבים והתיאוריה הפולי וגלית, נוה המליצה על הספר נרשם בגוף של בסל ואן דר קולק ועל המדען Gragg Braden, ונתנה כמה המלצות להתמודדות עם סטרס בחיי היום יום:
פריקה ע"י כיווץ והרפיה של מקומות בגוף ואפשר עם הוצאת צליל או אנחה,
התקרקעות והשתרשות ע"י חיבור לקרקע,
נשימה לאזור הטאנדן - הבטן התחתונה,
שהייה בטבע, והפחתה של חשיפה לטלביזיה, עיתונים וחדשות.
גילת אור - העבירה שיחה בנושא חשיפה לקור ונשימה
דיברנו על היתרונות של חשיפה לקור דרך אמבטיות קרח או מקלחות קרות: להפחתת דלקתיות, חיזוק מערכת החיסון, שיפור הזרימה בגוף והפחתת מתח. וגם תרגלנו רצף של עבודת נשימה - מחזורים של נשימה גלית-מעגלית ואז קומבהקה - להישאר בלי אוויר בסוף הנשיפה: זה תרגול שעוזר לשפר את קליטת החמצן בתאים, לחזק את מערכת החיסון, להגביר את הסבילות לעלייה ב CO2, לשפר את יעילות הנשימה והיכולת לנוכחות רגועה ועוד.
נתראה בקרוב
אום
 |
| פתגם טיבטי - הסוד לאריכות ימים ובריאות |
