תנוחות יוגה - פרשווה קונאסנה

תנוחת היוגה אוטיטהא פרשווהקונאסנה

פירוש השם

utthita = extended  - מתיחה - הארכה
parsva = side, flank  - צד
kona = angle - זווית

                          

מעלות

·         מחזקת ומגמישה את שרירי ומפרקי הרגליים

·         מחזקת את שרירי הצוואר

·         טובה למערכת העיכול ואיברי חלל הבטן

·         פותחת ומאריכה את כל צד הגוף

·         מלמדת יציבות ואחזקה נכונה ממרכז הגוף

מספר טיפים לתנוחה:

לעגן את כפות הרגליים ובמיוחד את חלקן החיצוני בצורה טובה

לשים לב שהברך הקדמית לא קורסת פנימה

להפנות את האגן של הרגל האחורית כלפי מעלה

לשמור את אזור הצוואר והכתפיים נינוח

לעבוד מתוך הרגליים ומרכז הגוף כדי לא ליצור עומס מיותר על השדרה

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

כאבי ראש או צוואר

בעיות לחץ דם

כאבי אגן או גב תחתון

ואריאציות:

ישנן מספר אפשרויות למיקום היד התחתונה:

·         ניתן לתמוך את האמה על הירך

·         להניח את כף היד על בלוק לצד כף הרגל הקדמית

·         ולמתקדמים יותר, להניח את כף היד על המזרן לצד כף הרגל הקדמית