כפיפות קדימה הן קבוצת התנוחות ביוגה בהן אנו מתכופפים אל הרגליים או מקרבים אותן אלינו.
הן חשובות במיוחד גם בגלל שמדמות את הכניסה והיציאה לתנועה קדימה ומטה - תנועה טבעית ויום יומית שכדאי ללמוד לעשות אותה במודעות וגם בגלל שהרבה אנשים מבלים שעות רבות היום בישיבה מול מכשירים במעין כפיפה קטנה קדימה בחלק מהגוו מה שמשפיע מאוד על השרירים הקשורים לתנועה הזו.
כפיפות לפנים - כפיפות קדימה, חשובות למספר היבטים פיזיים ומנטליים:
- שיפור הגמישות של החלק האחורי של הגוף
- עיסוי והמרצת האיברים הפנימיים במערכת העיכול
- הרגעת מערכת העצבים
- שיפור התנועה ממפרקי האגן
- איזון האגני - אש העיכול
- העלאת יכולות ההתבוננות והשהייה פנימה
בין התנוחות הבולטות והמוכרות בקבוצת תנוחות זו: אוטאנאסנה, פשימוטנאסנה, פרשווטנאסנה, האלאסנה, פרסריטה פדה טונאסנה, תנוחת העובר, ג'אנו סירשאסנה ועוד תנוחות יוגה נוספות..
 |
| כפיפה קדימה בישיבה מזרחית |
 |
| פרשווטנאסנה - כפיפה קדימה בעמידה |
 |
| האלאסנה - תנוחת המחרשה |
להתמסר לכוח הכובד
חלק חשוב בתנוחות הללו הוא ללמוד להרפות ולהתמסר, לאזן בין עבודה אקטיבית ועבודה פסיבית יותר, ובמיוחד כשמתכופפים מעמידה ללמוד להיעזר בכוח הכובד כדי להגיע אל התנוחה לצד עבודת הגוף.
הדרך חשובה מהתוצאה
זה כיף ומספק להגיע עם הידיים לרצפה או לרגליים אבל זו לא החלק החשוב בתנוחה, הדרך לשם, תשומת הלב, הכוונה והלמידה על עצמנו הן המשמעותיות יותר
 |
| תנוחת היונה |
פתיחת וחיזוק שרירי הרגליים
כפיפות קדימה שנעשות באופן תומך ובריא לאורך זמן דורשות שילוב של גמישות וכוח בשרירי הרגליים ובמיוחד שרירי הירכיים, כדי למצוא יותר חופש בתנוחות צריך לעבוד באופן עקבי ומגוון על הרגליים והאגן, בכל מיני מנחים.
זהו להפעם
נמסטה
אולי יעניין אתכם לקרוא גם: