מוזמנים להצטרף לקבוצת הוואטסאפ שתתחיל לפעול בתאריך: (קישור כאן) , בה אני מעלה את התרגולים ומוסיף תכנים רלבנטים ואפשר לצפות פה בדף.
הסדרה בנויה מ 5 תרגולי בוקר קצרים של סביב 10 דקות, תרגולים נגישים, יחסית פשוטים, כולם בעמידה בלי ציוד מיוחד, צולמו בכליל באביב ומקווה שגם נותנים קצת השראה של טבע.
הסדרה היא בדאנה, משלמים אם וכמה שרוצים כדי לתמוך בהמשך העשייה שלי. אפשר לתמוך בדאנה דרך קבוצת הפייבוקס, או בתשלום ישירות אלי בפייבוקס, ביט, העברה או מזומן.
בהמשך הדף תוכלו למצוא עוד הכוונות ודגשים על התרגול והסרטונים יעלו כאן בהדרגה אחד אחרי השני.
יוגה קצרה לבוקר #1 - גוף ונשימה
אפשר גם להיכנס דרך הקישור הזה לצפייה דרך יוטיוב
הרצפים בנויים עם כוונה להעיר את הגוף, לשפר את הסירקולציה ולחזק את הגוף והבריאות כתרגול יומי קצר. מתאים במיוחד לבוקר אבל בהחלט אפשרי גם בהמשך היום, או כחלק מתרגול יוגה/תנועה שאתם עושים.
כל תרגול כולל כמה אלמנטים מתחלפים מבין הבאים:
- תרגילי נשימה מודעת
- שחרור והנעת מפרקים
- וינאסות - תרגילי תנועה ונשימה
- תנוחות יוגה בסיסיות בעמידה ולשיווי משקל
- ניעור אנכי
- טפיחות על הגוף
- תרגילי השתרשות, יציבה, ויסות עצבי
- עבודה על טווח תנועה ומוביליות
- התרגול מתאים לכל הרמות ולכל הגילאים, אין צורך בציוד מיוחד, עדיף לתרגל יחפים.
- כדאי לתרגל במקום שקט ונעים, אפשר בבית או בחוץ, לא חייבים מזרון יוגה.
- מומלץ לתרגל על בטן ריקה, ובכל מקרה לא אחרי אוכל.
- הקשיבו לגוף: לא להיכנס לכאב חד, טבעי והגיוני לפעמים לפגוש אי נוחות / מתיחה / מאמץ בזמן תרגול, נושמים ועובדים בעדינות ועם הזמן הגוף מתקדם.
- אם יש בעיות רפואיות מיוחדות אפשר להתייעץ עם רופא לפני, וכמובן להיזהר סביב אזורים בעיתיים או פצועים.
- חשוב לעבוד עם נשימה טבעית וקלה דרך האף ככל שאפשר ולהתאים תנועה לנשימה.
- למי שקשה ישר להתחיל עם תרגול כשה על הבוקר, אפשר להתחיל עם מה שטוב לכם כתרגול הכנה ואז לסיים עם התרגול הזה בהתאם למרחב הזמן והצרכים של הגוף.