הסדרה בנויה מ 6 תרגולי בוקר קצרים של 10 דקות. תרגולים נגישים, יחסית פשוטים, כולם בעמידה, בלי ציוד מיוחד, שאפשר לעשות בכל מקום. התרגולים צולמו בחוץ, בכליל באביב, ב 3 לוקיישנים, והם חלק מהתרגול שלי בחוץ שהיווה עוגן במיוחד בימי המלחמה ואני מקווה שהם גם נותנים קצת השראה של טבע ופריחה.
בהמשך הדף אחרי הסרטונים תוכלו למצוא עוד מחשבות, הכוונות ודגשים על התרגול, ממליץ להסתכל.
תיהנו ואשמח לשמוע מכם.
יוגה קצרה לבוקר #6 - תנועה ושהייה
התרגול השישי והאחרון כולל עבודה על יציבה ונשימה, הנעת מפרקים, תנועה ושהייה בתנוחות.
קישור לצפייה ביוטיוב - יוגה קצרה לבוקר 6
יוגה קצרה לבוקר #5 - נוכחות יציבה
התרגול החמישי כולל נשימה מודעת, רצף עמידה, פתיחת מפרקים וניעור אנכי.
קישור לצפייה ביוטיוב - יוגה קצרה לבוקר 5
יוגה קצרה לבוקר #4 - זרימה בעמידה
בתרגול הרביעי שלנו יש רצף תנועה בסיסי, תנוחות עמידה, פתיחת מפרקים ונשימה.
קישור לצפייה ביוטיוב - יוגה קצרה לבוקר 4
יוגה קצרה לבוקר #3 - שיווי משקל
התרגול השלישי מתמקד בעבודה על שיווי משקל, יציבה ושיפור טווח תנועה.
הקישור לצפייה ביוטיוב: יוגה קצרה לבוקר 3
יוגה קצרה לבוקר #2 - לפרוש כנפיים
התרגול השני מתמקד בעבודת ידיים דינמית וסטטית וכולל גם הנעת מפרקים, פתיחות לחלק העליון של הגוף, ניעור אנכי ועבודת נשימה.
יוגה קצרה לבוקר #1 - גוף ונשימה
התרגול הראשון כולל: השתרשות, הנעת מפרקים, ויניאסות בסיס, שהייה במספר תנוחות, תנוחות שיווי משקל, טפיחות.
אפשר גם להיכנס דרך הקישור הזה יוגה קצרה לבוקר 1
קצת על הרעיון מאחורי הסדרה
הרצפים בנויים עם כוונה להעיר את הגוף, לשפר את הסירקולציה ולחזק את הגוף והבריאות כתרגול יומי קצר ויעיל. לתרגול יומי קצר ועקבי יש הרבה מעלות, כמו מים שמעצבים סלע לאורך הזמן כך הוא עושה שינויים בגוף, כל יום עוד קצת.
התרגולים מתאימים במיוחד לבוקר אבל בהחלט אפשרי גם בהמשך היום, בנפרד או כחלק מתרגול יוגה/תנועה שאתם עושים.
כל תרגול כולל כמה אלמנטים מבין הבאים, אשמח שתכירו אותם ותשלבו בעתיד בתרגול האישי שלכם:
- תרגילי נשימה מודעת
- שחרור והנעת מפרקים
- וינאסות - רצפי תנועה ונשימה
- תנוחות יוגה בסיסיות בעמידה ולשיווי משקל
- ניעור אנכי
- טפיחות על הגוף
- תרגילי השתרשות, יציבה, ויסות עצבי
- עבודה על טווח תנועה ומוביליות
- התרגול מתאים לכל הרמות ולכל הגילאים, אין צורך בציוד מיוחד, עדיף לתרגל יחפים.
- כדאי לתרגל במקום שקט ונעים, אפשר בבית או בחוץ, לא חייבים מזרון יוגה.
- מומלץ לתרגל על בטן ריקה, ובכל מקרה לא אחרי אוכל.
- הקשיבו לגוף: לא להיכנס לכאב חד, טבעי והגיוני לפעמים לפגוש אי נוחות / מתיחה / מאמץ בזמן תרגול, נושמים ועובדים בעדינות ועם הזמן הגוף מתקדם.
- אם יש בעיות רפואיות מיוחדות אפשר להתייעץ עם רופא/מטפל לפני, וכמובן להיזהר סביב אזורים בעיתיים או פצועים.
- חשוב לעבוד עם נשימה טבעית וקלה דרך האף ככל שאפשר ולהתאים תנועה לנשימה.
- למי שקשה ישר להתחיל עם תרגול כזה על הבוקר, אפשר להתחיל עם מה שטוב לכם כתרגול הכנה ואז לסיים עם התרגול הזה בהתאם למרחב הזמן והצרכים של הגוף.
- התרגולים שונים, אז מומלץ לתרגל כמה מהם כדי לפגוש משהו יותר שלם.