תנוחת היונה המעופפת היא תנוחת ידיים מאתגרת שדורשת כוח ידיים, עבודת ליבה, גמישות באגן, כוח ברגל האחורית וגם שיווי משקל וריכוז.
כמו תנוחות מאתגרות אחרות מומלץ להיכנס אליה בהדרגה ובשלבים ולעתים בעזרת תמיכות כדי להכין את הגוף לתנוחה גם פיזית וגם פסיכולוגית, וסבלנות זה יכול לקחת זמן, אבל איזה כיף כשמצליחים.
בתמונה כאן בהמשך תוכלו לראות את התנוחה וכמה הכנות אליה בעזרת הגבהה (שיכולה להיות גם איזה ספה או משהו אחר בגובה מתאים בבית), ואחריה אוסיף עוד כמה דגשים לתנוחה, ויש גם פוסט קודם עם וידאו קצר של תנוחת היונה המעופפת.
 |
| הכנות לתנוחת היונה המעופפת |
כמה הנחיות ודגשים לתנוחה:
- מומלץ למקד את המבט מטה וקצת קדימה ביחס לכפות הידיים
- כפות הידיים משתרשות היטב ברוחב הכתפיים פחות או יותר בהתאם לאיך מרגיש לכם נוח ויציב
- מלבישים את כף הרגל מחוץ לזרוע ואת הברך על הזרוע השנייה וכך יוצרים מסגרת יציבה
- ננסה לשמור מרחב מלא ויציב בין הכתפיים והשכמות
- חשוב להפעיל את כוח הבטן והליבה שלנו
- כהכנה לתנוחה אפשר להגביה את הרגל האחורית כמו בתמונה וקצת לנוע עם משקל הגוף קדימה-אחורה
- רגל אחורית אקטיבית מעלה ואחורה
- למי שחושש ליפול על הראש אפשר לשים כרית לביטחון ותמיכה
עוד תנוחות יוגה אשר מכינות לתנוחה:
- תנוחת הכיסא בעמידה עם רגל אחת על הרגל במנח הזה (נקראת גם standing pigeon)
- אותו מנח רגליים שנקרא גם הצורה 4 בשכיבה על הגב או בישיבה, מצוין כמתיחה לגב ולאגן
- הכנות שונות על הידיים לחיזוק ופתיחת המפרקים, ותנוחות ידיים שונות למשל עמידת שש, פלאנק ועורב.
 |
| yoga pose - flying pigeon |
תיהנו ואולי יעניין אתכם לקרוא גם: