ואריאציות לתנוחת היוגה ושישטאסנה - Vasishtasana

תנוחת היוגה וסישטאסנה או ושישטאסנה היא תנוחת ידיים יפה ומאתגרת.

התנוחה קרויה על שם היוגי ושישטה ונקראת באנגלית גם side plank, כלומר פלאנק על הצד עם יד אחת.

וסישטאסאנה מחזקת את הידיים, אזור הבטן והרגליים, משפרת שיווי משקל וריכוז ובונה כוח וביטחון בגוף. זו תנוחה שיוצרת עומס לא קטן על מפרק כף היד,  אז חשוב לעשות אותה נכון ובתשומת לב ועם התאמות במיוחד אם יש רקע של פציעות או כאבים בכף היד או בכתף. דגשים נוספים לתנוחות יוגה על הידיים תוכלו למצוא כאן

כמו בתנוחות יוגה אחרות ישנן כמה ואריאציות שונות לתנוחה שיכולות להתאים גם למי שמתקשה בתנוחה ורוצה להתקדם בהדרגה וגם למי שרוצה לאתגר את עצמו ולהתקדם לואריאציות מורכבות וקשות יותר. הנה כמה מהן

הגרסא הראשונה יחסית פשוטה ובה נניח ברך אחת למטה ונתמקם על הצד עם כף היד למטה, למי שמתקשה עם המשקל על היד אפשר להרחיק קצת את כף היד מקו הכתף, או לעשות את התנוחה על האמה (מהמרפק עד לכף היד)

בגרסא השניה נעמיד את הרגל לפני הרגל הישרה, עוד אפשרות זה להעמיד אותה מאחורי הרגל, מבחינת מנח היד העליונה, אפשר להניח אותה על הקרקע בהתחלה, לאחר מכן על המותן, ובסוף למעלה

בגרסא השלישית, הרגליים מונחות רגל מאחורי רגל ולא רגל על רגל, מה שמאפשר בסיס תמיכה רחב ויציב יותר

כאן הרגליים מונחות רגל על רגל, כפי שזה בתנוחת היוגה המקורית, ויד עליונה על המותן לתמיכה, כאשר הרגליים מונחות אחת על השנייה חשוב להפעיל אותן ולשים לב שהאגן לא נופל

נמשיך לגרסא קצת יותר מאתגרת של התנוחה שמשלבת את המנח של תנוחת העץ, מניחים את כף הרגל על הרגל הישרה, לפעמים יותר קל לעשות את זה כשהיד העליונה תומכת את הקרקע ואז להמשיך

ולסיום עוד גרסא מעניינת וקשה יותר שדורשת גמישות וריכוז בה אוחזים את הרגל למעלה - Eka Pada Vasishtasana



ועל זה נאמר, "כדי להגיע מהר צריך להתקדם לאט"
המשך תרגול נעים
נמסטה

ואולי יעניין אתכם גם