על ענף של עץ, מתח, או מתקן בגן המשחקים אחד הדברים שאני משתדל לעשות (כמעט) כל יום זה לקחת רגע ולהיתלות.
למה זה טוב?
- להארכת וריווח עמוד השדרה (בפרט חשוב לכאבי גב ואגן שונים)
- פתיחת טווח התנועה בכתפיים וחיזוקן
- שיפור היציבה
- חיזוק שרירי הליבה
- שיפור הכוח באצבעות והאחיזה של כף היד
- וכהכנה לתנוחות יוגה על הידיים מתקדמות יותר שדורשות שילוב של כוח וגמישות
הגרסא הפשוטה ביותר היא להיתלות כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע או על הגבהה, להרפות את הגוף כלפי מטה ולהישאר כמה שניות/נשימות שמרגיש נוח. לאחר שמתרגלים את זה ומרגישים בנוח אפשר להיתלות עם כפות רגליים באוויר כשהברכיים כפופות מעט, ולהאריך בהדרגה את זמן השהייה בתנוחה. גרסאות מתקדמות יותר אפשר לעשות ע"י היתלות על יד אחת, החלפה בין הידיים, הרמת הרגליים קדימה או פנימה אל הגוף והתנדנדות + קפיצה לקרקע.
היתלות על ענף של עץ יכולה לאתגר יותר את אחיזת הידיים ולחבר אותנו לתנועה קדמונית וספונטנית יותר ומומלץ לנסות בפעם הבאה שאתם בטבע ונתקלים בענף מתאים, כמו כן מומלץ לגוון את אחיזת כפות הידיים עם שינוי מיקום האגודל וכפות הידיים אחת ביחס לשנייה, ולשנות בין תלייה פסיבית לגמרי בה כל המשקל והכובד כלפי מטה דרך הגוף לבין תלייה אקטיבית יותר בה אנחנו מפעילים ואוספים את שרירי הגוף כדי להתייצב או להתחיל תנועה לכיוון עלייה.
מצורפות כמה תמונות המדגימות כמה אפשרויות מבחינת הרגליים והידיים
ותיהנו
 |
| על ענף עם כפות הרגליים טיפה באוויר |
 |
| עם יד אחת תוך עמידת רגליים יציבה |
 |
| על ענף נמוך עם שתי ידיים כשהברכיים על הקרקע |
 |
| להיתלות במנח אחר של כפות הידיים |
אולי יעניין אתכם לקרוא גם: