אנשים רבים סובלים מבעיות וכאבים במפרקים.
הסיבות הן שונות ומגוונות: פציעות מהעבר, יציבה לא טובה, חוסר בפעילות גופנית, הזדקנות ושחיקה, משקל עודף, מצבי דלקות, פגיעה כחלק ממחלות אוטואימיוניות ועוד..
תרגול תנועה ובפרט יוגה יכול לעזור מאוד לשיפור מצב המפרקים דרך:
- שיפור טווחי התנועה והמוביליות של המפרקים
- חיזוק השרירים התומכים
- חיזוק העצמות
- סירקולציה לנוזלי המפרקים
- שיפור היציבה ויכולת התנועה הכללית של הגוף
- הבאת מודעות לגוף, למפרקים השונים, דפוסי התנועה והמגבלות שלהם
- הפחתת כאב דרך עבודה עם נשימה ומדיטציה
כך שתרגול יוגה בהחלט מומלץ לבעיות מפרקים שונים עם ההסתייגות שיש לבחור סוג יוגה מתאים וזאת בהתאם ליכולות של האדם ומגבלותיו כי יש ביוגה לא מעט תנועות מורכבות שיכולות להיות מאתגרות מבחינת המפרקים ולהוביל גם לכאבים במידה ולא עובדים טוב עם הגוף.
בנוסף לתרגול היוגה ישנם דברים נוספים שכדאי לעשות במידה ויש כאבי מפרקים:
תזונה תומכת
מומלץ לדאוג לצריכה מספקת של אומגה 3 וחומצות שומן נוספות ממקורות איכותיים
לאכול מזונות אנטי דלקתיים באופן קבוע
לאכול פירות וירקות עשירים בויטמין C ובנוגדי חמצון בעלי צבע אדום וסגול
לאכול ירקות ממשפחת המצליבים - סלפורופיין - רכיב עוצמתי שנמצא בהם התגלה כמונע פעילות אנזימתית שפוגעת בסחוס
חימום וקירור
מומלץ לעבוד עם קירור (קרח על האזור ) וחימום (אמבטייה , פדים חמים , מריחת שמן מחמם) ולראות מה מביניהם עוזר להרגיש טוב יותר, ניתן גם לשלב חימום וקירור לסירוגין
שחרור/חימום מפרקים באופן יום יומי
מומלץ להקדיש בכל יום כמה דקות למעבר על המפרקים ויצירת תנועה פשוטה לכל מפרק (סיבובי צוואר, כתפיים, כפות ידיים וכו'...), יש הרבה סרטונים רלבנטיים שאפשר להיעזר בהם למי שמתקשה לבד.
בעונות המעבר אנשים רבים סובלים יותר מכאבי מפרקים - כנראה בגלל השינויים בלחץ האוויר והטמפרטורה, אז יש חשיבות רבה יותר לתרגול תומך
אולי יעניין אתכם גם:
 |
| תנוחת יוגה לפתיחת המפרקים |