הספה בסלון יכול להיות אביזר נפלא לתרגול תנוחות יוגה.
בערב, כשעייפים מהיום ויושבים על הספה אפשר לשלב איזה תנוחה או שתיים למתיחה או פתיחה של הגוף, וכחלק מתרגול יוגה אפשר להיעזר בה כתמיכה בתנוחה או לואריאציה קצת שונה לתנוחה מוכרת. מיני תרגול של כמה נשימות בכמה תנוחות יכול להיות מאוד משמעותי כאתנחתא במהלך היום.
מצרף היום שני קולאז'י תמונות שמדגימים כמה תנוחות על הספה ויכולים להיות מעין מיני ויניאסה לתרגול קצר.
 |
| מתיחות יוגה על הספה |
ברצף הראשון אפשר לראות 4 תנוחות, מתחיל משמאל למעלה:
- מעין ישיבת סוס עם תנועה קדימה - מצוינת לגב ולפתיחת האגן
- פתיחה פסיבית של החזה - להרחבת הלב והעמקת הנשימה
- כפיפה קדימה פשימוטאנאסנה - עם תמיכת הספה - להארכת הגוף והרגעת מערכת העצבים
- מרפקים על הספה - למתיחת הזרועות, הצלעות והחזה
 |
| רצף יוגה קצר על הספה |
ברצף השני - עוד 4 תנוחות יוגה, מתחיל מימין למעלה ויורד:
- ישיבה לפתיחת האגן - מעולה אחרי יום של ישיבה בעבודה
- כפיפה קדימה בישיבה גבוהה על הספה, גרסא עדינה יותר לפשימוטנאסנה
- פיתול בישיבה זקופה - לשחרור של הגב, הארכת השדרה ועיסוי לאיברים הפנימיים
- לאנג' נמוך עם הספה - מעולה להארכת הירך ופתיחת החזה
אז קחו רגע ליוגה גם כשאין כוח לפרוש את המזרון ולתרגל. הגוף שלכם יודה לכם.
אולי יעניין אתכם לקרוא גם:
