תנוחת היוגה היונה המעופפת (flying pigeon pose) היא תנוחת ידיים ושיווי משקל מאתגרת ומעצימה.
התנוחה דורשת כוח ידיים, עבודת בטן/ליבה, גמישות באגן, יכולת ריכוז וגם אומץ לנסות להתרומם אל התנוחה, כל אלו ביחד יוכלו לעזור לנו להתקדם צעד צעד בתוך העבודה על התנוחה.
נתחיל מסרטון הדגמה קצר שלי נכנס אל התנוחה
ונמשיך עם כמה דגשים לכניסה אל התנוחה:
- כמו לתנוחות ידיים נוספות, ננסה למצוא השתרשות טובה של כפות הידיים, ויצירת יציבות בבית החזה, הכתפיים והמרפקים
- חשוב להתאמן בהלביש את הרגל על הידיים כשכף הרגל אוחזת מבחוץ את הזרוע והברך נשענת על הזרוע הנגדית, ככל שנבנה את הבסיס הזה טוב יהיה יותר קל להמשיך
- אין מה למהר להרים את הרגל אחורה, מומלץ לבלות קצת זמן כשהרגל על הידיים והכנת הגוף לתנוחה, אפשר להישאר ולעבוד על איסוף הליבה, מנח הראש והידיים, וגם לנוע קדימה אחורה כדי להרגיש את התנוחה
- יש מגוון תנוחות מקדימות שיעזרו להכין ולחזק אותנו לקראת תנוחה דרך עבודה על
- מנח הרגליים אותו אפשר לתרגל בעמידה על רגל אחת, בשכיבה על הגב וכמובן בתנוחת היונה
- תנוחות לחיזוק הליבה כמו הפלאנק, עבודת בטן בשכיבה על הגב, והבאת ברך אל המצח מכלב מביט מטה
- תנוחות ידיים שונות על הידיים למשל עמידת שש, תנוחת העורב ועוד
לאט ובהתמדה נתקדם אל התנוחה
ואולי יעניין אתכם גם:
טיפים והמלצות לתנוחות יוגה של שיווי משקל