אז מה ללוחם וליוגה?
במבט ראשון אולי נראה כי תנוחות של לוחמים אינן מתאימות לעולם היוגה.
עבור רבים יוגה היא מקום של שקט ושאנטי, אז היכן בדיוק נכנס הלוחם לתמונה?
בבהגוואד גיטה – טקסט הודי עתיק יומין מתרחש הסיפור בעת מלחמה עקובה מדם במהלכה מעלה ארג'ונה שאלות נוקבות בנוגע להשתתפותו במלחמה מול משפחתו אשר בעבר השני. קרישנה עונה לארג'ונה: "...בצע את חובתך, כיוון שעשייה כזו עדיפה על אי עשייה... על האדם לפעול מתוך חובה מבלי להתקשר לפירות עבודתו. כי פעולה ללא התקשרות מובילה לעליון...". חשוב שנדע כיצד לאתר את הלוחם הפנימי ולאמץ לחיי היום יום תכונות אשר משמשות את הלוחמים: אומץ, בהירות, עמידות, חדות ומיקוד.
 |
| תנוחת הלוחם 2 - תמונה מצפון הודו |
תנוחת הלוחם 2 - Warrior 2 yoga pose - Virabhadrasana 2
מעלות התנוחה
- מחזקת ומגמישה את הרגליים והאגן
- עוזרת לשפר יציבה
- מחזקת ומאריכה את הידיים
- טובה למי שיושב הרבה במהלך היום
- עוזרת לבניית מרכז, חדות ומיקוד
ואריאציות וטיפים לתנוחה
- אפשר לשנות את מנח הידיים, למשל ידיים על המותניים או כפות ידיים לנמסטה מול בית החזה
- להיכנס לתנוחה בתנועה תוך כפיפת הברך הקדמית ויישורה מספר פעמים עד להתייצבות ושהייה בתנוחה
- להיעזר בקיר לכף הרגל האחורית או עם כל הגוף האחורי כנגד הקיר כדי ללמוד את התנוחה ומודעות לכל חלקי הגוף
- הברך הקדמית לא חייבת להיות ב 90 מעלות, בהתאם לפתיחת האגן מומלץ למצוא זווית טובה לברך כך שלא תקרוס פנימה ולהתאים את זווית כף הרגל
- אפשר לשחק עם המרחק בין כפות הרגליים כדי להיכנס למתיחה חזקה יותר או פחות לשרירי הירכיים והמפשעות.
עם המבט קדימה
לעתים עם הרצון לנוע קדימה ולהסתכל אל העתיד, אנחנו שוכחים את העבר ובמקרה של התנוחה הזו - את החלק האחורי של הגוף. הרגל האחורית שלנו חשובה מאוד בתנוחה כפי שהעבר חשוב ביצירת בסיס יציב להתפתחות העתידית שלנו. היד האחורית עלולה להישכח וליפול לאט מטה ומבט קטן לכיוונה יכול לעזור בשמירת מודעות למיקומה במרחב.
תנוחות מתאימות לויניאסה - רצף יוגה
אפשר לשלב את תנוחת הלוחם 2 בויניאסה עם תנוחות נוספות לפני ואחרי כחלק מתרגול אשר מתמקד במקומות שונים בגוף. תנוחות עמידה אשר יכולות להתאים הן תנוחות העובדות על פתיחת אגן למשל טריקונאסנה, פרשווקונאסנה, פראסריטה פדהטונאסנה ותנוחת העץ. בנוסף ניתן לתרגל רצף תנוחות לוחמים בשילוב תנוחות הלוחם 1 ו 3 .
בישיבה, ג'אנו סירשאסנה, bahdakonasana ו upavishtalonasana יכולות ליהנות מפירות העבודה בעמידה.
בשכיבה, supta padaangushtasana ו supta bahdakonasana יכולות להתחיל או לסיים את התרגול.
תרגול נעים
אולי יעניין אתכם לקרוא גם על: