תנוחת המחרשה נחשבת אחת מהתנוחות ההפוכות אבל קצת שונה.
אחד הדברים שאני אוהב בה הוא שהיא מכניסה את הגוף למצב שונה ומיוחד שמביא להתבוננות חדשה והסתגלות למשהו לא מוכר. האגן למעלה, הראש למטה, הרגליים מאחורה, הכול הפוך:)
בנוסף הכניסה אל התנוחה והשהייה בה בנוחות, דורשות כוח פנימי, דיוק, סבלנות ונשימה.
תנוחת המחרשה - Plow pose - Halasana
מעלות התנוחה:
- תורמת לתפקוד מערכת העיכול
- מותחת ומגמישה את שרירי הגב ועמוד השדרה
- תומכת בבלוטת התריס
- מחזקת את שרירי הבטן
- תומכת במערכת החיסון
- משפרת גמישות בכתפיים ובאזור השכמות
- מפחיתה לחץ ועייפות וטובה לשיפור השינה
ואריאציות לתנוחה:
- אפשר לשנות את מנח הידיים, הידיים יכולות לתמוך את הרצפה, לתמוך את האגן או הגב או להגיע לכיוון הרגליים
- למי שלא מגיע עם כפות הרגליים אל הרצפה אפשר להניח אותן על קיר או על הגבהה למשל כיסא
- ניתן להיעזר בהגבהה קטנה - שמיכה קשיחה לתמיכה מתחת לכתפיים ולזרועות
כדאי להיזהר בתנוחה, לעשות בהדרגה ולעתים לוותר עליה אם יש לכם:
- פגיעות או רגישות בצוואר או בעמוד השדרה
- בקע או פריצות דיסק
- בעיות לב או לחץ דם
- בזמן היריון
עוד כמה טיפים לתנוחה:
- חשוב לשים לב ולשמור על אזור הצוואר בתנוחה, לשמור על מרחב נוח בין העורף לקרקע ובין הכתפיים לאוזניים
- כשנכנסים אל התנוחה, במיוחד במנח של ידיים שלובות אל הרצפה, עוזר לעתים לקרב בין השכמות, לאחר מכן מומלץ לרווח חזרה את תחושת הגב העליון ובית החזה
- למי שקשה להרים את האגן בכניסה אל התנוחה, מומלץ להתאמן בגלגולים קדימה אחורה על הגב
- מומלץ לשמור כפות רגליים ערות גם אם הן לא מגיעות לרצפה
- התנוחה מאפשרת עבודה עם Jalandara Bhanda - איסוף הסנטר פנימה אל שקע החזה
הנה שני סרטונים באנגלית שמראים איך להיכנס לתנוחה
אולי יעניין אתכם גם: