ב 5 התרגילים הטיבטיים נתקלתי לראשונה באחד מביקורי בהודו ומאז היו לי כמה סבבים לאורך השנים.
זוהי סדרה של 5 תנועות/תרגילים קצרים שעושים ברצף עם אפשרות למנוחה קצרה בין תרגיל לתרגיל. 5 התרגילים הטיבטיים תורגלו אצל הטיבטים למטרת שמירה על בריאות טובה, חיזוק הגוף וסנכרון מרכזי האנרגיה. חלקם מזכירים מאוד תנוחות יוגה מוכרות כמו כלב מביט מעלה ומטה, שולחן וגמל מה שכנראה מעיד על השפעה הדדית שהייתה קיימת בין מסורת היוגה ההודית למסורות התרגול בקרב הטיבטים.
מקורם של 5 התרגילים לא ידוע בבירור, יש טענות שהם בני יותר מ 2000 שנים, הם פורסמו לראשונה במערב בספר בשם עין ההתגלות שפורסם ב 1939 ע"י פטר קלדר שטוען שפגש איש צבא בריטי שלמד את הטכניקה בטיבט מנזירים זקנים וגילה את כוחה להשבת הנעורים ועל כן נקראים גם מעיין הנעורים.
5 התנועות לפי הסדר כפי שאפשר לראות אותן בתמונה הן:
סיבובים עם כיוון השעון, תנוחת ה J (הרמת רגליים), תנועת הגמל, תנועת השולחן, ו 2 הכלבים. עבור כל אחת אפשר למצוא גרסא פשוטה ונגישה יותר למי שמתקשה.
 |
| התמונה באדיבות darebee.com |
מומלץ להתחיל עם מספר קטן של חזרות של כל תנועה נגיד 3 ובהדרגה (למשל כל שבוע להעלות ב 2) ותוך הקשבה ליכולת הגוף להעלות עד למקסימום של 21 חזרות של כל תרגיל לביצוע יום יומי, ניתן לעשות את 5 התרגילים הטיבטיים כתרגול נפרד או לשלב עם תרגול יוגה/תנועה שאתם נוהגים לעשות.
כמה דגשים והמלצות ובהמשך סרטונים שמראים את התרגול:
- חלק מהתנועות יכולות להיות מאתגרות לגב/צוואר, אנא תרגלו בהקשבה לגוף
- להתמקד באיכות ולא בכמות-מספר הרצפים
- נסו לשמור על נשימה ותנועה מודעת וחלקה
- בין התרגילים מומלץ לשהות כמה רגעים בתנוחת מנוחה/מעבר
- כתרגול גופני שלם חסרים בעיני ב 5 הטיבטיים פיתולים ומתיחות צידיות אפשר לשלב אותם באופן עצמאי
אני מצרף פה סרטון קצר באנגלית שמדגים את התנוחות למי שמעוניין להכיר.