שילוב של מדיטציה ופעילות גופנית מפחית תסמיני דיכאון - מחקר חדש ומעניין

נתקלתי במחקר עדכני ומעניין של אוניברסיטת רטגרס בארה"ב שפורסם לאחרונה.
במחקר בדקו התערבות משולבת של אימון מנטלי ופיזי, כאשר כל סשן כלל חצי שעה של תרגול מדיטציה - 20 דקות של התמקדות בנשימה ו 10 דקות של מדיטציה בהליכה ולאחר מכן, 30 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית.
ההתערבות הייתה בת 8 שבועות, 2 מפגשים כל שבוע.

לאחר ההתערבות, משתתפים המאובחנים עם דיכאון דיווחו על הפחתה בתסמיני דיכאון וגם משתתפים בריאים דיווחו על הפחתה בתסמינים. המחקר מצא כי שילוב של שני חלקי ההתערבות שיפר באופן מובהק את האפקטיביות של ההתערבות.

המחקר הזה כמו מחקרים נוספים שבודקים את ההשפעה המיטיבה של תרגול מדיטציה, יוגה ופעילות גופנית על מצבים מנטלייים ובריאותיים שונים, מראה כי חוץ מטיפול תרופתי וטיפולים פסיכולוגיים שונים אשר יכולים לעזור במצבי דיכאון בחלק מהמקרים ניתן ע"י תרגול טכניקות שונות  לשפר את המצב הנפשי ומצב הרוח ולהתמודד עם אתגרי החיים, מה שמתרגלי יוגה ומדיטציה עושים כבר אלפי שנים. בעידן שלנו עם עלייה משמעותית של מצבי דיכאון וחרדה בקרב האוכלוסייה כנראה שלמסורות הללו יש פוטנציאל גדול לעזור לאנשים.

למי שמתעניין הנה קישור למחקר

והנה עוד כמה דברים שכתבתי שאולי יעניינו אתכם:
הצעה לאימון ספורט עצמאי ואינטגרטיבי
יוגה לכולם - תמונות יוגה להפצת היוגה
עצות משיבננדה לגבי יוגה ובריאות

אל תיכנעו לדיכאון, יוגה יכולה לעזור