tag:blogger.com,1999:blog-54980946406637024372024-03-14T01:25:36.734-07:00הדרך לבריאות מורן צמחוני - יוגה, פסיכולוגיה, בריאותמורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comBlogger161125tag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-63429354658397383852024-03-03T00:09:00.000-08:002024-03-03T01:09:06.978-08:00יוגה לכוח המוח - תקציר הסדנא <p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">מצורף כאן תקציר של החלקים התיאורטיים של הסדנא שערכתי בפראנה יוגה בפברואר 2024. </span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">בסדנא שוחחנו על יוגה ואורח חיים לשיפור תפקוד המוח והיכולות הקוגניטיביות השונות ותרגלנו יוגה ליישום התרגילים והעקרונות השונים. כמו תמיד, לדעת ולדבר על דברים זה לא רע, אבל השינוי האמיתי מגיע עם תרגול עקבי ומתמשך של תנוחות יוגה, תרגילי נשימה, מודרות והרגלי חיים שונים.</span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">אני מקווה שהחומרים ישמשו אתכם להמשך למידה ותרגול, גם אם תוסיפו אלמנט או שניים מכל הרעיונות זה מצוין, לשאלות או הבהרות מוזמנים לפנות אלי</span></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwEOWnuYtAMT20y5Tp7eshhZnMaTbciKjCHpU4I_hKD7VFV0j1UKsIALSQRbx7QGp-2dO-8t2eOrRSYhtOIwTxTjh1vzUQpyezrSgJkhx8hyrUWgIQnqIW6Jh3a1yoGmen_76t0PtVONlaSVhRsxKebClaazEbnLmidKXAUfl4RGFLQA7HD0MI4_9iLMc/s560/Kapala_Asana_(headstand)_from_Jogapradipika_1830.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="323" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwEOWnuYtAMT20y5Tp7eshhZnMaTbciKjCHpU4I_hKD7VFV0j1UKsIALSQRbx7QGp-2dO-8t2eOrRSYhtOIwTxTjh1vzUQpyezrSgJkhx8hyrUWgIQnqIW6Jh3a1yoGmen_76t0PtVONlaSVhRsxKebClaazEbnLmidKXAUfl4RGFLQA7HD0MI4_9iLMc/s320/Kapala_Asana_(headstand)_from_Jogapradipika_1830.jpg" width="185" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">עמידת ראש מתוך ויקיפדיה</td></tr></tbody></table><span style="font-family: inherit; font-weight: 700; white-space-collapse: preserve;"><br /></span><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: inherit; font-weight: 700; white-space-collapse: preserve;">קצת רקע והנחות בסיס</span></p><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span id="docs-internal-guid-34ebc217-7fff-a739-27d9-0b605077b79b"><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">המוח האנושי הוא איבר מתוחכם ומיוחד ו</span></span><span style="white-space-collapse: preserve;">צורך כ 20% מהאנרגיה של הגוף.</span><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"> המוח בעל יכולת מופלאה להתחדש ולהשתנות כל הזמן - זה נקרא נוירוג'נסיס ונוירופלסטיות. לצד זאת קיימת הזדקנות טבעית של המוח ופגיעה בתפקודו בשל חשיפה לחומרים מזיקים ואורח חיים אשר לא תומך בבריאותו. בנוסף ניתן לראות היום ריבוי של מחלות נוירו דגנרטיביות וקוגנטיביות כמו <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/04/blog-post.html">אלצהיימר </a>ודמנציה שחלקן מתחילות שנים רבות לפני ההופעה החיצונית שלהם. מצבים נוירולוגיים כמו קשב וריכוז, קשיי למידה או בעיות זיכרון נפוצים מגילאים יותר צעירים ומושפעים גם ממבנים גנטים נוירולוגיים וגם מהסביבה.</span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><br /></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">חלק ניכר מאיבוד היכולת הקוגניטיבית נובע מבעיות רפואיות אחרות (כאבים, בעיות עיכול ורגישות למזון, קורונה, דיכאון, מחלות אוטו אימוניות, בעיות במערכת העצבים, סטרס, טראומה) וכמובן מגורמי אורח חיים שונים, ניתן להגיע לשיפור דרך אבני הדרך: תזונה, שינה ומנוחה, תנועה ופעילות גופנית, נשימה ומדיטציה ושינוי הרגלים.</span></span></p><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">סריקות מוח של מתרגלי יוגה ומדיטציה מצאו שיש להם קורטקס עבה יותר (החלק שאחראי על עיבוד מידע) והיפוקמפוס שמתכווץ פחות עם השנים (אחראי על למידה וזיכרון). </span></span><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;">סקירה מקיפה של מחקרים משנת 2019 מצאה שיוגה יכולה להשפיע לטובה על המבנה או התפקוד של כמה חלקים במוח: ההיפוקמפוס, אמיגדלה, הקורטקס הקדמי, ורשתות עצביות כמו רשת ברירת המחדל DMN ורשת המיקוד בפעולה TPN.</span></p><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="white-space-collapse: preserve;">המוח כמו הגוף זקוק להזנה טובה, תרגול ואימונים כדי להישאר בתפקוד מיטבי, רוב האנשים עובדים על הגוף אבל מה עם חדר אימונים וכושר למוח?</span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><br /></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">כשאנחנו מדברים על בריאות המוח דרך יוגה אפשר להסתכל על מנגנוני פעולה שונים שיכולים לעזור</p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">מנגנוני פעולה שאנו רוצים להפעיל לבריאות המוח</span><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">:</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">שיפור זרימת החמצן למוח </span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">הפחתת דלקתיות בגוף ובמוח</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">תמיכה במנגנוני סילוק פסולת ורדיקלים חופשיים</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">הפחתת מתח ולחץ </span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">השפעה על נוירוטרנסמיטורים והורמונים כמו GABA ונוראדרנלין</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">איזון של מערכת העצבים</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">הפעלת אזורים ורשתות שונות במוח בצורה טובה יותר</span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">הרפיית החושים ותרגולם לתפקוד מיטבי</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><br /></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;">תרגול יוגה קבוע יכול לתרום ולתמוך בבריאות המוח כפי שנמצא מחקרית ומעשית אצל מתרגלים רבים</p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">תרגילים, טכניקות ותנוחות מעולם היוגה שכדאי לשלב עבור בריאות ותפקוד המוח:</span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"></p><ol style="text-align: right;"><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">תנוחות הפוכות או חצי הפוכות (שהראש מתחת לגובה אגן כמו כלב מביט מטה או כפיפות קדימה בעמידה)</span></span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">פתיחת אזור הצוואר והכתפיים בתנוחות ותנועות מתאימות - למשל כאן כתבתי על <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2024/02/shoulders.html">תנוחות יוגה לפתיחת הכתפיים</a></span></span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">תרגילי נשימה מומלצים: ברהמרי - נשימת הדבורה, <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/04/blog-post_11.html">נאדי שודהאנה</a> - נשימה חלופית, קומבהקה - עצירת נשימה, אוג'אי</span></span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">מודרות ידיים : Hakini Mudra, Gyan/jnana mudra </span></span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">תנוחות שיווי משקל שונות (למשל על רגל אחת) מעודדות נוכחות וריכוז</span></span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">הצלבות ידיים/רגליים (למשל תנוחת הנשר)</span></span></li><li><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;">תנועת עיניים ומיקוד מבט (Drishti) ומנוחה לעיניים </span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">Super brain yoga - Thopu karanam - טכניקה שבמסורת ההודית שימש מאמינים בפנייה לאל <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2013/12/ganesh.html">גנש </a>ובה אוחזים עם הידיים בהצלבה את תנוך האוזן הנגדית ויורדים ברצף מספר פעמים מעמידה לכריעה וחזרה</span></span></li><li><span style="white-space-collapse: preserve;">תרגול של הרפייה ותנוחות מנוחה שונות וטכניקות מדיטציה </span></li><li><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;">מנטרות ומוסיקה בתדרים לסנכרון המוח והפעלת גלי מוח שונים בצורה טובה יותר</span></span></li></ol><p></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"></span></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifLnNIganpbNAZSU2nKQ9vwxEabdgFx_-CYaGbI_-2OLPhDMZ3JiJCY-LUwTL16QPkqj-Lol0mpGQ94aKqDKhdgzJdKV3GekkCv31LdMJeyGrOj84w3TLHuhy3mFCnnL_Z3hGtWcatPg1ROTM3h9Ku2LHlEyf8yTvoaKSlGwpy15ukS1q41F7P8MrHabc/s758/Hakini%20mudra.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="758" data-original-width="735" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifLnNIganpbNAZSU2nKQ9vwxEabdgFx_-CYaGbI_-2OLPhDMZ3JiJCY-LUwTL16QPkqj-Lol0mpGQ94aKqDKhdgzJdKV3GekkCv31LdMJeyGrOj84w3TLHuhy3mFCnnL_Z3hGtWcatPg1ROTM3h9Ku2LHlEyf8yTvoaKSlGwpy15ukS1q41F7P8MrHabc/s320/Hakini%20mudra.jpg" width="310" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hakini Mudra מתוך החשבון והאפליקציה Daily Mudras</td></tr></tbody></table><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span><p></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><br /></p><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">תרגילים והרגלים שכדאי לשלב בחיי היום יום</span><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">:</span></span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px; text-align: right;"><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">ללמוד דברים חדשים (דרך למידת שפה, משחקים, תחביבים שונים, נגינה)</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">משחקי חשיבה שאפשר לשחק לבד או עם חברים וגם באפליקציה (שח, סודוקו, רמיקוב, משחקי מילים) </span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">אפליקציות של תרגילי מוח (למשל NeuroNation ) שעובדות על אלמנטים של ריכוז וקשב, זיכרון, מהירות תגובה ופתרון בעיות</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">להשתמש ביד החלשה בפעולות שונות (אני למשל מצחצח שיניים גם ביד שמאל)</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">ללמוד, לקרוא ספרים ולהקשיב לפודקאסטים</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">טיולים, גירויים חדשים, שהות בטבע תוך תשומת לב לסביבה, סינכרון עם צלילי הטבע</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">התנדבות ומעורבות חברתית וקיום קשרים חברתיים</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">עבודה עם האצבעות והידיים בתנועות מסונכרנות ומדיטטיביות (סריגה, נגינה, ג'גלינג, גינון ועוד)</span></span></p></li></ul><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><br /></p><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">המלצות תזונה למוח</span><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">:</span></span></p><ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px; text-align: right;"><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">כרגיל והכי חשוב להפחית מזון מעובד, סוכר, שמנים מעובדים, צבעי מאכל וחומרים משמרים</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">הפחתת מזון לפני שינה (עדיף 3 שעות לפחות) תרגול של צומות חלקיים, ניקויים או תזונת 16:8</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">להשקיע בשמנים וחלבונים באיכות גבוהה</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">להוסיף מזונות שנחשבים טובים למוח: <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/04/blog-post_13.html">אוכמניות ופירות יער</a>, קקאו, עלים ירוקים, אגוזי מלך, קפה ותה ירוק, אבוקדו, ברוקולי, שמן זית, קטניות, פטריות, זרעים, תבלינים ועשבי מרפא באיכות טובה - בהמשך מצורף סרטון עם חלקם ודרך נחמדה לזכור אותם</span></span></p></li><li aria-level="1" style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right;"><span style="font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; text-wrap: wrap; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">במידת הצורך ועם מעקב וייעוץ מקצועי מתאים</span></span></p></li><ul><li><span id="docs-internal-guid-34ebc217-7fff-a739-27d9-0b605077b79b"><span style="font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;">שימוש בתוספי תזונה אשר חוסר בהם יכול להשפיע : ויטמין b12, ויטמין d, מגנזיום, אומגה 3 , ויטמינים a,c,e כנוגדי חמצון, ויטמיני B, תרכובות של כולין, 5htp</span></span></li><li>צמחים ותוספים טבעיים הנחשבים טובים לתפקוד המוח: גינקו בילובה, ברהמרי, פטריית רעמת האריה, כורכום, רוזמרין, רודיולה, אשווגנדה, ג'ינסנג, אזוב סיני huperzia </li></ul></ul><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/rYzyD6z2DeU" width="320" youtube-src-id="rYzyD6z2DeU"></iframe></div><br /><div>מזמין אתכם להמשיך לעבוד עם הנושא ולהעביר הלאה למי שיכול לעניין אותו</div><div>שיהיו ימים טובים</div><div><br /></div><div>ואולי יעניין אתכם גם:</div><div><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/01/blog-post_28.html">5 רמות חשיבה וריכוז מהפילוסופיה היוגית</a></div><div><br /></div><div><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/10/box-breathing.html">נשימת קופסא</a> - טכניקת נשימה יעילה לשיפור הריכוז</div><br /></span></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span><br /></span></div>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-2670446190338470322024-02-25T02:17:00.000-08:002024-02-25T02:17:56.434-08:00תנוחות יוגה לפתיחת הכתפיים<p dir="rtl" style="text-align: right;"> עבודה על פתיחת והגמשת אזור הכתפיים חשובה מאוד.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אצל הרבה אנשים הכתפיים זה אזור סגור ונוקשה ממגוון סיבות: שעות מרובות מול מסך, התמקדות בעבודת כוח על הכתפיים בלי עבודת גמישות, ועומס ומתח שמצטברים לאזור הכתפיים והצוואר. מעבר לכאבים אפשריים באזור הכתפיים והצוואר זה יכול להשפיע על היציבה, על הנשימה ועל המצב הפסיכו-רגשי שלנו.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">יש כל מיני תנועות ותנוחות יוגה שיכולות לעזור לפתיחת הכתפיים והפעם אביא 3 מנחים מומלצים:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">המנח הראשון הוא שילוב ידיים מאחורי הגב בתנוחת עובר - Balasana.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwHuHAiwskOejkTbI5B8nOhqjgfcYXHARg17rqIJSOV5tfzeOm8D7LV1tVUdbK0Hypz6xkCM0kLUo8VFFlbFr67QOWAMAM8c4w5Cwvcw-B9g2SFhYxpinhIM-KngqR68WBWiEmlfBL2lVxJQiS6XJadSyam4d0tpw3tZfkd8CTLfHKnHnXkV2vqwWGTgA/s4032/PXL_20240218_111309670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwHuHAiwskOejkTbI5B8nOhqjgfcYXHARg17rqIJSOV5tfzeOm8D7LV1tVUdbK0Hypz6xkCM0kLUo8VFFlbFr67QOWAMAM8c4w5Cwvcw-B9g2SFhYxpinhIM-KngqR68WBWiEmlfBL2lVxJQiS6XJadSyam4d0tpw3tZfkd8CTLfHKnHnXkV2vqwWGTgA/s320/PXL_20240218_111309670.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">שילוב ידיים מאחורי הגב</td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="text-align: right;">דגשים והנחיות:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><p></p><p></p><ul dir="rtl" style="text-align: right;"><li>עוזר לתנוחה שהמצח יהיה מונח על הקרקע או על הגבהה כמו בלוק יוגה או כרית</li><li>נשתדל לשמור את הפנים וצידי הצוואר רגועים</li><li>ננסה להאריך וליישר את הידיים אחורה ומעלה ולאזן עם הזמן את שתי הידיים לאותו גובה</li><li>ניתן להוסיף לסירוגין תנועה קטנה של הידיים לאחד הצדדים על מנת להגביר פתיחה בכתף הנגדית</li></ul><p dir="rtl" style="text-align: right;">המנח השני הוא ידיים בתנוחת Gomukhasana - תנוחת פני הפרה, שבמקור נעשית במנח רגליים אחר, זו תנוחה מעולה לפתיחת הכתפיים ושיפור היציבה.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnEO18I-bJF4kZoF2zcn_C1PCmfKqGWoY-zYbVSa5Qp4ntQm6jWeXjs1yBkPU5EClMsu22IcRw2ES0F3Hgn_5gV08Z8Lx328lwGcwu9zKOdCyJ94JA9gw853w9LNaxt9YYVaAVyxOlUgAN7gSHGnlRvlIpWZf_5nUf4CIIkmKs_bEoCrSIlW_pwa98Dk/s4032/PXL_20240218_113717900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnEO18I-bJF4kZoF2zcn_C1PCmfKqGWoY-zYbVSa5Qp4ntQm6jWeXjs1yBkPU5EClMsu22IcRw2ES0F3Hgn_5gV08Z8Lx328lwGcwu9zKOdCyJ94JA9gw853w9LNaxt9YYVaAVyxOlUgAN7gSHGnlRvlIpWZf_5nUf4CIIkmKs_bEoCrSIlW_pwa98Dk/s320/PXL_20240218_113717900.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ידיים תופסות מאחורי הגב</td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="text-align: right;">דגשים והנחיות:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><ul style="text-align: right;"><li>למי שלא מגיע עם הידיים אחת אל השניה, אפשר לאחוז בחולצה או להחזיק בין הידיים רצועה/בד כלשהו</li><li>לשים לב לא להיכנס חזק מדי לתנוחה ולשמור על מידה של חופש באזור הכתפיים והצוואר</li><li>נאסוף את הצלעות התחתונות פנימה על מנת לא להקשית את הגב חזק קדימה</li><li>עם הזמן ננסה להאריך את גב הראש אחורה ומעלה לקו השדרה</li></ul><div>המנח השלישי הוא <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/06/blog-post_30.html">פיתול</a> מעמידת שש עם השחלת היד והכתף מטה</div><div>התנוחה נקראת באנגלית Thread the needle ובסנסקריט Parsva Balasana</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfDf0KFV-XC6NYAP8Qi77eGuDIZa3YCqGxwfDbB9HmvWIP02dokoqw9Iw889yuJOOOR-36Cpah7FcwCeIUOhKfp9cXIqGvND8Pigdt9wwUEKNKC6b2Uh68waAQAJQCqrLmvayHmbt8rtv7eK-PrCon7XOgv2FO2KUgrwHxjHQ7oldFSCDqi_Q3nDEHoM/s4032/PXL_20240218_113933446.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfDf0KFV-XC6NYAP8Qi77eGuDIZa3YCqGxwfDbB9HmvWIP02dokoqw9Iw889yuJOOOR-36Cpah7FcwCeIUOhKfp9cXIqGvND8Pigdt9wwUEKNKC6b2Uh68waAQAJQCqrLmvayHmbt8rtv7eK-PrCon7XOgv2FO2KUgrwHxjHQ7oldFSCDqi_Q3nDEHoM/s320/PXL_20240218_113933446.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">פיתול לפתיחת הכתף</td></tr></tbody></table><br /><div>דגשים והנחיות:</div><div><ul style="text-align: right;"><li>הכתף וכף היד של היד התחתונה מונחות על הקרקע, הראש על הצד</li><li>נחפש תמיכה ויציבות מכפות הרגליים והברכיים</li><li>כף היד העליונה יכולה להתמקם בכמה ואריאציות: ליד הראש, ישרה או כפופה מעבר לראש, מעלה בקו הכתף, או מאחורי הגב</li><li>כמו בפיתולים אחרים ניעזר בנשיפה כדי להעמיק את תנועת הפיתול</li></ul></div><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">תרגול נעים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/10/blog-post.html">טיפים לבריאות המפרקים</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/12/Ustrasana%20-%20yoga%20pose.html">תנוחת היוגה הגמל Camel pose</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-78106424581807164462024-01-23T04:08:00.000-08:002024-01-23T04:08:52.831-08:00עוד סיבה לאכול שוקולד מריר - להגדלת מספר תאי הגזע בגוף<p dir="rtl" style="text-align: right;"> לכל מי שעוד תוהה האם זה טוב לאכול שוקולד (הכוונה לשוקולד מריר ועם אחוז קקאו גבוה) הנה עוד סיבה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מחקר שבדק השפעה של שתיית משקה קקאו פעמיים ביום במשך חודש מצא שאצל המשתתפים אשר שתו מהמשקה מספר תאי הגזע הוכפל וזרימת הדם השתפרה באופן משמעותי. למה תאי הגזע כל כך חשובים? בגלל שהם משמעותיים לתהליכי בנייה מחדש בגוף. מחקר זה מצטרף לעוד מחקרים אשר מצאו השפעות חיוביות של צריכת שוקולד איכותי עם אחוז קקאו גבוה על מערכת הלב, אוכלוסיית החיידקים הטובים בגוף, הפחתת סטרס ודלקתיות בגוף והגנה על ה DNA.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">חוץ מלאכול את השוקולד המריר כמו שהוא אפשר להכין משקאות קקאו שונים וקינוחים שמבוססים על קקאו טבעי או שוקולד מריר עם אחוז קקאו גבוה, הנה למשל מתכונים של: <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2019/11/blog-post.html">כדורי אנרגיה שוקולדיים</a>, <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2019/04/raw.html">בראוניז שוקולד raw</a>.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">למתעניינים מצורף סרטון קצר עם דר William Li חוקר וסופר שמתעסק בתחום אשר מסביר את הנושא.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/kAOCq5ErWl4" width="320" youtube-src-id="kAOCq5ErWl4"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/09/blog-post_9.html">למה חשוב לאכול סיבים תזונתיים</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/01/blog-post.html">למה כדאי לאכול גרעיני דלעת</a> (גם בשביל החלבון)</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-60427282489306449892024-01-22T01:38:00.000-08:002024-01-22T01:38:10.169-08:00בישול תפוחי האדמה שלנו - מתכון להתמודדות עם כעס<p dir="rtl" style="text-align: right;">במשל הזה לניהול כעסים נתקלתי בספר המומלץ של <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/12/blog-post.html">טיך נאת האן</a> - השלום הוא בכל צעד.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הרעיון הוא כיצד להשתמש בהתבוננות מודעת כדי להתמיר את אנרגיית הכעס לאנרגייה של הבנה וחמלה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"אנחנו לא יכולים לאכול תפוחי אדמה חיים, אנחנו יודעים שצריך לבשל אותם, לכן מניחים אותם בתוך סיר מים, מכסים ומציבים על האש לבישול. <b>האש במשל הזה היא המודעות</b> ותרגול נשימות מודעות אל הכעס שלנו, <b>המכסה מסמל את יכולת הריכוז שלנו</b> לה אנו זקוקים כדי להישאר עם התרגול ולא לברוח למשהו אחר, וכך עם הסיר על האש, מתחיל השינוי, המים יתחממו וירתחו ונשאיר את תפוחי האדמה עד שיתבשלו, לאחר זמן מה נרים את המכסה ונריח משהו שונה, תפוחי האדמה עברו בישול, נוכל לאכול אותם, הכעס השתנה למשהו אחר."</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי בפעם הבאה שאנחנו כועסים על משהו או מישהו נוכל להיזכר לרגע בתפוחי אדמה מבושלים, להירגע ולחייך..</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">וגם לתרגל <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/11/breathing.html">נשימה מודעת ומרגיעה</a> יכול מאוד לעזור בניהול כעסים.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtTqme_uraGRcur0zHzl8byySZ0R7L6k04wqWnYiOOYjCwVl6JUhnukvy4DVR6TU-f6O0B7HYhq8EJ3-sJv3JBio0gOT72aVqgXG3vgMIUd7siXthb-uxfzg9rGeJvpD7sWpW_RiRch1JF9GxNTlPRBuM53-RMqbjtDCX3GCS2IegnKROcgvO18DWi9YI/s1920/%D7%AA%D7%A4%D7%95%D7%97%D7%99%20%D7%90%D7%93%D7%9E%D7%94%20-%20%D7%95%D7%99%D7%A7%D7%99%D7%A4%D7%93%D7%99%D7%94.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1358" data-original-width="1920" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtTqme_uraGRcur0zHzl8byySZ0R7L6k04wqWnYiOOYjCwVl6JUhnukvy4DVR6TU-f6O0B7HYhq8EJ3-sJv3JBio0gOT72aVqgXG3vgMIUd7siXthb-uxfzg9rGeJvpD7sWpW_RiRch1JF9GxNTlPRBuM53-RMqbjtDCX3GCS2IegnKROcgvO18DWi9YI/w200-h141/%D7%AA%D7%A4%D7%95%D7%97%D7%99%20%D7%90%D7%93%D7%9E%D7%94%20-%20%D7%95%D7%99%D7%A7%D7%99%D7%A4%D7%93%D7%99%D7%94.JPG" width="200" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">תפוחי אדמה לפני בישול - באדיבות ויקיפדיה</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא עוד:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/10/box-breathing.html">נשימת קופסא</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/01/blog-post_28.html">5 רמות מחשבה וריכוז לפי היוגה</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-68780940041111444402024-01-16T02:43:00.000-08:002024-01-16T02:43:04.290-08:00צחוק הוא אחד מתרגילי הנשימה הטובים ביותר<p dir="rtl" style="text-align: right;"> מתי בפעם האחרונה צחקתם טוב?</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">במציאות חיים לא פשוטה כמו שאנו חווים בישראל בפרט, ובחיים בוגרים רציניים ומלאי מטלות ומשימות ככלל, לא תמיד יש מקום, רצון וזמן לצחוק בריא ומשחרר. חוץ מההיבט החשוב של ביטוי שמחה וחיות לצחוק יש גם ערך בריאותי גדול מאוד בעבודה עם הסרעפת - שריר הנשימה הגדול שנמצא בין חלל הבטן לחלל בית החזה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">נתקלתי לא מזמן בקטע בנושא מתוך הספר The well lived life והנה תרגום חופשי שלו:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"בגוף הצחוק משמש למטרה חשובה, הוא באופן די מילולי מדגדג את בלוטות האדרנל. הסרעפת ממוקמת בדיוק מעל בלוטות האדרנל אשר מהוות בית לתגובתיות, פחד, כעס, אפאתיות ושנאה. כאשר אנחנו צוחקים אנחנו מכווצים ומשחררים את הסרעפת. זה נותן טלטול קטן לבלוטות האדרנל שאני חושבת עליו כמו דגדוג. מניסיוני בלוטות האדרנל מקבלות הקלה עם ההזמנה להרפות ולשחרר."</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">זה מזכיר לי עם חיוך שאי שם לפני מספר שנים טובות כשעבדתי על הסרעפת יותר באינטנסיביות בגלל עניינים רפואיים שהיו לי עם הקול, התחלתי לתרגל יוגה צחוק למשך תקופה והצטרפתי כמה פעמים ל"קבוצת צחוק", קבוצת אנשים שהיו נפגשים אונליין למטרה אחת בלבד והיא לצחוק, זה מתחיל מלאכותי ובאיזשהו שלב מדבק ופשוט צוחקים יחד.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">לצחוק יש עוד מעלות בריאותיות למשל, הוא מקרב בין אנשים, משפר את מצב הרוח, מגן מפני השפעות של לחץ, מקל על כאבים, עוזר להתמיר רגשות קשים, ומפעיל את שרירי הפנים:)</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אז אולי זו הזמנה ותזכורת שאפשר לתרגל את הסרעפת גם בצורות אחרות ושחשוב מדי פעם לפנות מקום לצחוק.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">רוצים לצחוק? הנה כמה רעיונות:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><ul style="text-align: right;"><li>מלחמת דגדוגים עם אחד הילדים</li><li>לצפות בסדרה, מופע סטנדאפ או סרטונים מצחיקים</li><li>נסו לצחוק באופן מלאכותי ו"מוגזם" כתרגול</li><li>חפשו אנשים מצחיקים מסביבכם ושמעו קטע</li></ul><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifRxHZzgzJN-eGyHRNptqacsVZ0W6G2cCK29I3FmlHpS5gnySzlIwsOiAdNEkXhmlAFQU1pZAFBm6AeAuD1GuQQ5WMC9tJFDnFZKd5dR15m2Td6GGMVkLrE_Z60zqasu5jr2itfPDCrB9dT2Wjz1zcuXe7Znyv7NUDaCcZMFdywSGRMHkGUAh9WBqeIUQ/s1500/%D7%91%D7%95%D7%93%D7%94%D7%94%20%D7%A6%D7%95%D7%97%D7%A7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1377" data-original-width="1500" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifRxHZzgzJN-eGyHRNptqacsVZ0W6G2cCK29I3FmlHpS5gnySzlIwsOiAdNEkXhmlAFQU1pZAFBm6AeAuD1GuQQ5WMC9tJFDnFZKd5dR15m2Td6GGMVkLrE_Z60zqasu5jr2itfPDCrB9dT2Wjz1zcuXe7Znyv7NUDaCcZMFdywSGRMHkGUAh9WBqeIUQ/s320/%D7%91%D7%95%D7%93%D7%94%D7%94%20%D7%A6%D7%95%D7%97%D7%A7.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">פסל של תינוק בודהה צוחק מאמזון</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/06/blog-post.html">עוד מחשבות וציטוטים על הנשימה</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2011/10/blog-post.html">טיפים לכפיפות אחורה - תנוחות יוגה</a></div><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-70947232080345689912023-12-23T07:49:00.000-08:002023-12-23T07:49:23.482-08:00המלצה על הזמרת Jai Jagdeesh<p dir="rtl" style="text-align: right;"> המלצה על אמנית המנטרות Jai Jagdeesh ובפרט על האלבום שלה I Am Thine</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מצרף פה שני שירים מתוך האלבום שלה (<a href="https://youtube.com/playlist?list=OLAK5uy_koFiN4M_Wwk1vdbyGzxCaKygyA3hNY1hg&si=AM4yNuDZxyWsXUNJ">קישור ליוטיוב</a>), ואפשר למצוא את כולו באפליקציות המוסיקה השונות.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/zoHW2iVtbHQ" width="320" youtube-src-id="zoHW2iVtbHQ"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PUGZ0Sc2mkw" width="320" youtube-src-id="PUGZ0Sc2mkw"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לדעת עוד על המנטרות:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/10/gayatri.html">הגאיטרי מנטרה</a> Gayatri Mantra</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/02/sa-ta-na-ma.html">המנטרה Sa Ta Na Ma</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-22769694544784006782023-12-23T07:31:00.000-08:002023-12-23T07:31:47.765-08:00 תנוחת הגמל Ustrasana <p dir="rtl" style="text-align: right;">תנוחת הגמל היא כפיפה אחורה במנח על הברכיים. </p><p dir="rtl" style="text-align: right;">היא תנוחה חזקה, מעניינת ומועילה מאוד לגוף, במיוחד לאלו היושבים הרבה במהלך היום.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib7hID4avinykR6RWLKdvkrs9aryrthFeJd_-IPD7gMjkQX8VONJfPX5VIL8byy2JMGjIY7hy_uNsStS7zK6H20xF_MuMHxLqLPjiIl87g6ktfG_TjNfzW9smloWSRkAU6yqo6PhC11pDb87mxl4l8pWuQZIbVqsaIvNV5koYgKInD3jr-hXTdEpxYUw0/s2837/PXL_20231212_064607559~2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2837" data-original-width="2321" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib7hID4avinykR6RWLKdvkrs9aryrthFeJd_-IPD7gMjkQX8VONJfPX5VIL8byy2JMGjIY7hy_uNsStS7zK6H20xF_MuMHxLqLPjiIl87g6ktfG_TjNfzW9smloWSRkAU6yqo6PhC11pDb87mxl4l8pWuQZIbVqsaIvNV5koYgKInD3jr-hXTdEpxYUw0/w180-h227/PXL_20231212_064607559~2.jpg" width="180" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">תנוחת הגמל 1 - בהונות למטה להגבהת העקבים</td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="text-align: right;">בין מעלות התנוחה:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><ul dir="rtl" style="text-align: right;"><li>בניית ביטחון בגוף ובתחושת המרכז</li><li>שיפור היציבה</li><li>חיזוק השרירים האחוריים (גב, ישבנים, ירכיים)</li><li>מתיחת הבטן והמותניים</li><li>פתיחת הלב</li><li>חיזוק הריאות ובלוטת התריס</li></ul> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT2bb7UtB-ocvTDXm_3OUxufkQ4SdGOyuqLFmNL5usVBUE-c30qBVuDN0Eb5pPZ6Grd-hgkA9AK3Pak5O2SU1q4vfmb83T3bcCAzHWvstnzid8WUi7IJPdw_w-RPedv6STKCgF7zFwmdy6bEVYqVAoH4upd5RRkScp-wTBej1uiKj3ACA7odn6u9CuO5g/s4032/PXL_20231212_064624289.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT2bb7UtB-ocvTDXm_3OUxufkQ4SdGOyuqLFmNL5usVBUE-c30qBVuDN0Eb5pPZ6Grd-hgkA9AK3Pak5O2SU1q4vfmb83T3bcCAzHWvstnzid8WUi7IJPdw_w-RPedv6STKCgF7zFwmdy6bEVYqVAoH4upd5RRkScp-wTBej1uiKj3ACA7odn6u9CuO5g/w182-h243/PXL_20231212_064624289.jpg" width="182" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">תנוחת הגמל 2 - ידיים לצידי הרגליים</td></tr></tbody></table> <div dir="rtl" style="text-align: right;">כמה הנחיות וטיפים לתנוחה:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><ul style="text-align: right;"><li>נסו לכבד את הגב התחתון והצוואר בתנוחה, לשמור על אורך, ריווח ותמיכה ואם צריך להיות במקום "קל" יותר</li><li>להיעזר במגע של הרגליים מטה בקרקע ליצירת השתרשות והתארכות</li><li>ננסה להרגיש את השכמות לתוך הגב ואת תנועת הצלעות והחזה קדימה ומעלה</li><li>נגלגל כתפיים לרוטציה החוצה (אגודלים החוצה)</li><li>אחרי כפיפות אחורה מומלץ להיעזר <a href="http://yogamoran.blogspot.com/2020/06/blog-post_30.html">בתנוחות פיתול</a> כדי לשחרר ולאזן את הגוף</li></ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-XTKOX0MraIWGNaRLvDpk0-Umj0smUhWbuFuuQoiwEADgxjwd7U6b4319uKsuJvpbHqsDnWwUXIkWsaLdNsIME07-JNmhbEy6VUMOEs6SmM1p8poPUQvLHh-jQ8iQ_0yLUndMNT2-1sOUTXU2uAT5cmrjbC3dvNKZjw5KwGxMJIOHYqBe0CNRSnoJws/s4032/PXL_20231212_064532595.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-XTKOX0MraIWGNaRLvDpk0-Umj0smUhWbuFuuQoiwEADgxjwd7U6b4319uKsuJvpbHqsDnWwUXIkWsaLdNsIME07-JNmhbEy6VUMOEs6SmM1p8poPUQvLHh-jQ8iQ_0yLUndMNT2-1sOUTXU2uAT5cmrjbC3dvNKZjw5KwGxMJIOHYqBe0CNRSnoJws/w178-h237/PXL_20231212_064532595.jpg" width="178" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">תנוחת הגמל 3 - ידיים על העקבים, גוף באלכסון אחורה</td></tr></tbody></table><br />ואריאציות לתנוחה:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><ul style="text-align: right;"><li>אפשר לנסות את תנוחת הגמל עם בהונות למטה להגבהת העקבים והפעלת הרגליים, כמו בתמונה 1</li><li>לא חייבים להגיע עם הידיים לכפות הרגליים, אפשר להניח אותם לצד או על הירכיים/ישבנים, כמו בתמונה מס 2</li><li>אפשר להיעזר באביזרים לתמיכה, למשל הגבהה: בלוק או בולסטר כמו בתמונה מס 4 להניח את הידיים, או שמיכה למטרת ריפוד מתחת לברכיים</li><li>ניתן להיות עם מבט למעלה וסנטר פנימה כדי להקל על הצוואר ולהאריכו , או ראש ומבט אחורה לפתיחה חזקה יותר</li></ul><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBnrkrhl-K4EF3WPjna9hFA_PK8tlY-l2gpA6Kr_9Q4Znk9lzdlPritf4yygUqA1INb-EGZIbDHz1g2ld4_nl9JObKDfQH6flnpPLE_UpUcnh9usHy0T97pVjJea50LthXJZXoW1F1yKGUujfGKtLdxjY1fGugJpjjnfaCxTy6NlmvHVsb1vwkrhVXRVA/s3145/PXL_20231212_064317703~2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3145" data-original-width="1969" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBnrkrhl-K4EF3WPjna9hFA_PK8tlY-l2gpA6Kr_9Q4Znk9lzdlPritf4yygUqA1INb-EGZIbDHz1g2ld4_nl9JObKDfQH6flnpPLE_UpUcnh9usHy0T97pVjJea50LthXJZXoW1F1yKGUujfGKtLdxjY1fGugJpjjnfaCxTy6NlmvHVsb1vwkrhVXRVA/w176-h272/PXL_20231212_064317703~2.jpg" width="176" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">תנוחת הגמל 4 - תמיכה של בולסטר לידיים<br /><div style="text-align: right;"><br /></div><br /><br /><br /><br /></td></tr></tbody></table>אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2022/06/halasana.html">על תנוחת המחרשה</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2011/10/blog-post.html">דגשים לכפיפות לאחור</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2022/06/halasana.html"><br /></a><div><br /></div></div>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-35463928962921938622023-12-21T08:57:00.000-08:002023-12-21T08:57:41.729-08:00קטע מתוך הספר המומלץ של טיך נאת האן - השלום הוא בכל צעד<p dir="rtl" style="text-align: right;"> <b style="text-align: right;">העדר מטרה</b></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">במערב כולנו מכוונים להשגת מטרה. אנו יודעים לאן אנו רוצים להגיע ואנו מאוד מכוונים להגיע לשם. זה אולי מועיל, אבל לעתים קרובות אנו שוכחים ליהנות בדרך לשם.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בבודהיזם יש מלה שפירושה "העדר משאלה" או "העדר מטרה", הרעיון הוא שאינך מציב משהו לפניך ורודף אחריו, משום שכל הדברים נמצאים כבר כאן, בתוכך. כשאנו מתרגלים מדיטציה בהליכה, איננו מנסים להגיע למקום מסוים. אנו רק צועדים צעדים שלווים ומאושרים. אם נמשיך לחשוב על העתיד, על מה שנרצה להגשים, נאבד את צעדינו. זה נכון גם לישיבת המדיטציה. אנו יושבים רק כדי ליהנות מישיבתנו, איננו יושבים כדי להגיע למטרה כלשהי. זהו דבר חשוב למדי. כל רגע של ישיבת <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/02/blog-post.html">מדיטציה </a>מחזיר אותנו אל החיים, ועלינו לשבת בדרך שניהנה מישיבתנו במשך כל הזמן שאנו עושים זאת. בין אם אנו אוכלים תפוז, שותים כוס תה, או מודטים בהליכה, עלינו לעשות זאת בדרך של "העדר מטרה".</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו, "אל תשב ככה סתם, עשה משהו!", אבל כשאנו מתרגלים מודעות, אנו מגלים משהו לא רגיל: אנו מגלים שהההפך מזה יכול להיות מועיל יותר: "אל תעשה משהו, שב!" עלינו ללמוד לעצור מזמן לזמן כדי לראות בבהירות. תחילה תיראה אולי העצירה כמין התנגדות מסוימת לחיים המודרניים, אבל אין זה כך. אין זו סתם תגובה; זוהי דרך חיים. ההישרדות של האנושות תלויה ביכולתנו לחדול מריצתנו.. "עצירה" איננה רק עצירת השלילי, אלא מתן מקום לריפוי חיובי. זוהי מטרת התרגולת שלנו - לא להימנע מן החיים, אלא להתנסות ולהוכיח שהאושר בחיים אפשרי עכשיו וגם בעתיד.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88BhIrErpJVuCPIIpWRVZVMD1yb9591BQHtrOwCUmyHueYJogGvYnmpopk-877co5LdO3L7njJLGIDTS-KLPc6aT9rnZ4UAGTu7MMcnDpwPqSR6ReTjpNirgXfnQtaCBJ8Tk62XUrBF6R60IM7pn5cs_LLAe3JlHS40G_jFzo6Q0S0Mh1udJTKeyarQo/s505/440px-Thich_Nhat_Hanh_12_(cropped).jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="505" data-original-width="440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88BhIrErpJVuCPIIpWRVZVMD1yb9591BQHtrOwCUmyHueYJogGvYnmpopk-877co5LdO3L7njJLGIDTS-KLPc6aT9rnZ4UAGTu7MMcnDpwPqSR6ReTjpNirgXfnQtaCBJ8Tk62XUrBF6R60IM7pn5cs_LLAe3JlHS40G_jFzo6Q0S0Mh1udJTKeyarQo/s320/440px-Thich_Nhat_Hanh_12_(cropped).jpg" width="279" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">הנזיר טיך נאת האן</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">טיך נאת האן היה נזיר בודהיסטי ויאטנמי, סופר, משורר, פעיל שלום וסביבה. את רוב חייו בילה בגלות מויאטנם בעיקר בצרפת שם הקים את מרכז וקהילת Plum Village המוקדשת לעקרונות הבודהיזם המעורב, אי אלימות וצדק חברתי. הוא כתב עשרות ספרים ונחשב לאחד הנזירים הבודהיסטיים המפורסמים והמשפיעים ביותר. נפטר בינואר 2022 בגיל 95.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/07/blog-post_8.html">המשל הבודהיסטי על שני הנזירים</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2011/12/blog-post_26.html">על גנדי - חייו ועקרונותיו</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-66776400677491771182023-11-06T01:26:00.001-08:002023-11-06T01:26:20.655-08:00כמה מילים של רבינדרנת טאגור - הפילוסוף והמשורר ההודי<p dir="rtl" style="text-align: right;"> טאגור היה משורר, סופר, אמן ופילוסוף הודי שהשפיע רבות ועיצב את התרבות הבנגאלית וההודית בהודו של תחילת המאה ה 20. ב 1913 היה לראשון מחוץ לאירופה והמשורר הראשון שזכה בפרס נובל לספרות, ונפטר בשנת 1941.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggA8ORSMDiflSFOlRPhTyPZ-Uw8TZl6cCigcAthK_IP1QH4JLMLp_XzdoEzWJI1l0JmB8qq2AsGqtl5pQOvral9s9xlcShIqI_v2kwOJl8OC-lowk-LVFKJ0XCOm7kILnUOcL3EWYk7ryBHTvDdHtsQiCANtJ7kCugqNYjOj2IJFfT9sumswUvR4ocfWc/s612/Rabindranath_Tagore.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="612" data-original-width="440" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggA8ORSMDiflSFOlRPhTyPZ-Uw8TZl6cCigcAthK_IP1QH4JLMLp_XzdoEzWJI1l0JmB8qq2AsGqtl5pQOvral9s9xlcShIqI_v2kwOJl8OC-lowk-LVFKJ0XCOm7kILnUOcL3EWYk7ryBHTvDdHtsQiCANtJ7kCugqNYjOj2IJFfT9sumswUvR4ocfWc/w170-h237/Rabindranath_Tagore.jpg" width="170" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">טאגור - תמונה באדיבות ויקיפדיה</td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="text-align: right;">יש לו הרבה מילים, ציטוטים וכתבים ואתם מוזמנים לשוטט ולקרוא עליו ואותו, אצרף כאן כמה ציטוטים קצרים שלו שאהבתי בתרגום חופשי שלי מאנגלית:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"אי אפשר לחצות את הים רק מלעמוד ולהסתכל על המים"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"זה פשוט מאוד להיות שמח אבל קשה מאוד להיות פשוט"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"אל תגביל ילד למה שאתה יודע כי הוא נולד בזמן אחר"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"הפרפר סופר לא חודשים אלא רגעים ויש לו מספיק זמן"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">והציטוט שמופיע גם פה למטה לצד התמונה שלו</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"מי ייתן ונתפלל לא להיות מוגנים מפני סכנות אלא להיות חסרי פחד כשאנו מתמודדים איתן"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">קריאה נעימה</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcoqy9tg8KUnmmPCNXAvrTUnW4I2_nPL9yy0pDvlbqyNRG5lM8kZX71yObFYXSCBjPJbuPSHjmIrE2PxmbXekjk7v3uCI3d3Wjg4j6LbpTvJGXSYczW80zNM3B4bZW2gmdR66Xr0hjQ7rwbgAfsiSwtXqLedTN2qXLiKtRdet5gaguji-D_KP9oBw1U2g/s1024/Rabindranath-Tagore-Quote-4-RapidLeaks.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcoqy9tg8KUnmmPCNXAvrTUnW4I2_nPL9yy0pDvlbqyNRG5lM8kZX71yObFYXSCBjPJbuPSHjmIrE2PxmbXekjk7v3uCI3d3Wjg4j6LbpTvJGXSYczW80zNM3B4bZW2gmdR66Xr0hjQ7rwbgAfsiSwtXqLedTN2qXLiKtRdet5gaguji-D_KP9oBw1U2g/s320/Rabindranath-Tagore-Quote-4-RapidLeaks.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">באדיבות Rapidleaks</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ואולי יעניין אתכם גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/p/blog-page_6.html">עוד ציטוטי יוגה ובריאות</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/10/vivekananda.html">על סוואמי ויווקננדה</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-90530658240271427732023-11-06T01:18:00.007-08:002023-11-11T01:31:51.696-08:00Suddhosi Buddhosi מנטרה יפה להאזנה והשראה<p dir="rtl" style="text-align: right;"> זוהי מנטרה נעימה ששמענו הרבה לאחרונה, ואצרף אותה בגרסא שמשלבת סנסקריט, אנגלית, גרמנית וספרדית - יש בזה משהו אוניברסלי ומאחד. בנוסף אהבתי את המילים שיוצרות כוונה של התעוררות מעבר לאשליות וחיבור לחלק הטהור והאמיתי שבנו.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">לפי המסורת ההודית את המנטרה הזו שרו נשים לתינוקות כדי להכין אותם לעולם ולדרכם הרוחנית, ובפרט מזכירים מתרגלת רוחנית בשם Madalasa שנהגה לשיר את המנטרה הזו לילדיה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הנה סרטון של ביצוע המנטרה של ההרכב The love keys (והנה <a href="https://youtu.be/BHwpg2QWpRg?si=xl8QtQOlB0q7YtSA">הקישור ביוטיוב</a> אם זה לא עולה)</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BHwpg2QWpRg" width="320" youtube-src-id="BHwpg2QWpRg"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">והנה מצורפות המילים בסנסקריט - השפה ההודית העתיקה ולאחר מכן באנגלית</p><h3 0px="" 1.3="" 25px="" border-box="" both="" center="" clear:="" color:="" eadland="" font-family:="" georgia="" line-height:="" margin:="" one="" quot="" serif="" style="text-align: left;" text-align:="" times=""><div style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #252137; font-family: "Headland One", Georgia, Times, serif; line-height: 1.3; margin: 25px 0px; text-align: center;"><i><span style="font-weight: normal;">Suddhossi buddhossi niranjanosi<br /></span></i><i><span style="font-weight: normal;">Samsara maya parivar jitosi<br /></span></i><i><span style="font-weight: normal;">Samsara svapanam<br /></span></i><i><span style="font-weight: normal;">Traija mohan nidram<br /></span></i><i><span style="font-weight: normal;">Na janma mrityor<br /></span></i><i><span style="font-weight: normal;">Tat sat sva rupe</span></i></div><div style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #252137; font-family: "Headland One", Georgia, Times, serif; line-height: 1.3; margin: 25px 0px; text-align: center;"><i><span style="font-weight: normal;"><br /></span></i><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">You are forever pure<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">You are forever true<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">& the dream of this world<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">Can never touch you<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">So give up your attachment<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">& give up your confusion<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">& fly to that space<br /></em><em style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">That’s beyond all illusion</em></div></h3><p 0px="" 1.3="" 25px="" border-box="" both="" clear:="" color:="" dir="rtl" eadland="" font-family:="" georgia="" line-height:="" margin:="" one="" quot="" right="" serif="" style="text-align: right;" text-align:="" times=""></p><div style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/10/gayatri.html"></a><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/10/gayatri.html">מנטרת הגאיטרי</a></div><p></p><p 0px="" 1.3="" 25px="" border-box="" both="" clear:="" color:="" dir="rtl" eadland="" font-family:="" georgia="" line-height:="" margin:="" one="" quot="" right="" serif="" style="text-align: right;" text-align:="" times=""><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2013/12/ganesh.html">המנטרה של גנשה</a></p><div 0px="" 1.3="" 25px="" border-box="" both="" clear:="" color:="" dir="rtl" eadland="" font-family:="" georgia="" line-height:="" margin:="" one="" quot="" right="" serif="" style="text-align: right;" text-align:="" times=""><br /></div><h4 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: both; color: #252137; font-family: "Headland One", Georgia, Times, serif; font-size: 20px; line-height: 1.3; margin: 25px 0px; text-align: center;"></h4>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-32495989734122591312023-11-03T07:48:00.001-07:002023-11-11T01:30:03.521-08:00על צום 16:8 למטרת הארכת חיים<p dir="rtl" style="text-align: right;"> תזונה של 16:8 נעשתה מאוד פופולרית בשנים האחרונות, למי שלא מכיר מדובר בשיטת תזונה בה אוכלים רק בתוך חלון זמן של 8 שעות ובשאר היום רק שותים (מים, תה, חלק גם קפה). למשל לדלג על ארוחת בוקר, לאכול ארוחה ראשונה ב 12 בצהריים וארוחה אחרונה ב 20 בערב. </p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ישנן שיטות תזונה נוספות אשר מקדמות הפחתת אכילה בצורות שונות (למשל צום של יום פעם בשבוע, ניקוי תקופתי, או הפחתת ארוחה ביום) וזאת בגלל גוף מחקר הולך וגדל שמראה שלהפחתת קלוריות והפסקות אכילה יש ערך בריאותי גדול למשל ב: שיפור זיכרון ויכולות קוגניטיביות (כאן כתבתי פוסט בנושא של <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/04/blog-post.html">שימור ושיפור קוגניטיבי</a>), שיפור היכולת הגופנית, התמודדות עם משקל עודף וסכרת והארכת ימים. כמובן שגם במסורת היוגה יש התייחסות לנושא ומוזכרים צומות וניקויים שונים ותזונה ככלי לשימור ושיפור הבריאות הפיזית, המנטלית והרוחנית.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אני מצרף סרטון קצר באנגלית של CBS בו מראיינים בין השאר את דייויד סינקלייר חוקר וסופר בתחום של גנטיקה והארכת ימים, אותו שמעתי כמה פעמים בעבר מדבר באופן מעניין על הנושא, וכמובן שהוא גם חי אותו ונוהג לאכול כעת ארוחה אחת מרכזית ביום שמבוססת על מזון מן הצומח בלבד (צריך לבנות את זה בהדרגה, תוך הקשבה לגוף ואם צריך גם ייעוץ ותמיכה מאנשי מקצוע).</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בסרטון מוזכר מנגנון אחד חשוב של הפעלת גנים אשר שומרים על הגוף ומאריכים ימים אל מול "לחץ מתון" חיצוני שיכול להיות בצורה של רעב, פעילות גופנית או חשיפה לקור.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dmDsFU6WMR4" width="320" youtube-src-id="dmDsFU6WMR4"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/09/blog-post_20.html">למה חשוב לצום?</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/10/heart.html">אורח חיים ותזונה לשיפור מערכת הלב וכלי הדם</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi63tmvYFNPks3k3D9e5qPlgKFCcp1G-eEUYwQbD7N_arNxNk-khuDXKEkfhi26U5uFCNfVsyZK-S6TPsnPp-9hxh0VzAc3hmWoYR3iw-jNMgJju3GjwE1H58PKCUmKKiWuRMkJivFreA3OtemCwrUVVkH_9ZLbadi-V8tXs81TWkvxnKSsFrhNkb0m-4/s474/fasting.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="474" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi63tmvYFNPks3k3D9e5qPlgKFCcp1G-eEUYwQbD7N_arNxNk-khuDXKEkfhi26U5uFCNfVsyZK-S6TPsnPp-9hxh0VzAc3hmWoYR3iw-jNMgJju3GjwE1H58PKCUmKKiWuRMkJivFreA3OtemCwrUVVkH_9ZLbadi-V8tXs81TWkvxnKSsFrhNkb0m-4/s320/fasting.jpg" width="320" /></a></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-11293622765807128042023-11-03T06:12:00.002-07:002023-11-03T06:16:54.835-07:00תנוחת הנשר - לחיזוק והגמשת הידיים<p dir="rtl" style="text-align: right;"> הפעם עם מנח ידיים קלאסי ומוכר מתוך תנוחות היוגה שיכול לעזור בחיזוק והגמשת הידיים, פתיחת הגב העליון וטוב לבריאות מפרקי הידיים, השכמות ועמוד השדרה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מנח היוגה הוא ידי הנשר - גארודה , בו מצליבים את הידיים, מרפק לתוך מרפק ומפגישים את כפות הידיים יחד. פה בתמונה אני עושה את זה במנח רגליים פשוט של ישיבה מזרחית, אפשר לתרגל את זה גם בעמידה, בתוך תנוחות יוגה למשל תנוחת הלוחם, ואפילו בישיבה על כיסא בבית או בעבודה.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXfES1u-LMfbtV3Lx6OGzO2v8qrRhL_qJW_l8MsOAXakwFm1Q82DXTXir47ktrM65Bb1f0veZekVj0x12gkNxHIyOI_KxS6zrhicGSmygF4Pwm8wPIDWhIykNY9d-Yg9NfkoZVRjoSamwMMvfjn8Vy0T6DdyzMpZTA37IWHpqTYULKqGQL_Bw-Lt8648Y/s1600/%D7%99%D7%93%D7%99%20%D7%A0%D7%A9%D7%A8%20-%20%D7%99%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%94.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXfES1u-LMfbtV3Lx6OGzO2v8qrRhL_qJW_l8MsOAXakwFm1Q82DXTXir47ktrM65Bb1f0veZekVj0x12gkNxHIyOI_KxS6zrhicGSmygF4Pwm8wPIDWhIykNY9d-Yg9NfkoZVRjoSamwMMvfjn8Vy0T6DdyzMpZTA37IWHpqTYULKqGQL_Bw-Lt8648Y/s320/%D7%99%D7%93%D7%99%20%D7%A0%D7%A9%D7%A8%20-%20%D7%99%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%94.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> תנוחת היוגה הנשר - רק ידיים</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">כמה דגשים למנח הידיים הזה:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><ul style="text-align: right;"><li>למי שלא יכול לקרב או להפגיש את הידיים אפשר להתחיל עם מנח פשוט של הצלבת הידיים והנחתם על כתף נגדית ומשם להתקרב בהדרגה</li><li>בתוך המנח הידיים אקטיביות אחת כנגד השניה (כמו מחבקות פנימה)</li><li>איסוף עדין של הצלעות התחתונות פנימה לכיון הגב עוזר לתמוך בחלק העליון של הגוף</li><li>ננסה בתנוחה לייצב את השכמות והכתפיים ולהאריך את העורף</li><li>ואפשר בתוך התנוחה לשלב תנועה עדינה של המרפקים מעלה מטה מספר פעמים</li></ul><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">תנוחת הנשר המלאה - Garudasana כוללת עבודה גם עם הידיים וגם עם הרגליים בהצלבה, היא תנוחת שיווי משקל מעניינת ובעלת ערך וארחיב עליה פעם אחרת, מצורף פה סרטון קצר שמראה ומסביר את הכניסה לתנוחה.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/FTWFM-lL5jQ" width="320" youtube-src-id="FTWFM-lL5jQ"></iframe></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2016/12/blog-post.html">עבודת ידיים על האמות</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/08/vasishtasana.html">תנוחת הידיים וסישטאסנה - Vasishtasana</a></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-63728256635332725192023-09-05T07:13:00.001-07:002023-09-05T07:16:57.496-07:00מעט מול הרבה - מתוך ספר הטאו<p dir="rtl" style="text-align: right;">"יותר מדי צבעים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מעוורים את העיניים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">יותר מדי צלילים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מחרישים את האזניים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">יותר מדי טעמים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מקהים את חוש הטעם</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">יותר מדי רצונות</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מבלבלים את הדעת</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הימורים וציד</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מעוררים חמדנות</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">חפצים יקרים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מנוולים</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">את יופי הפשטות</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">על כן החכם </p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אוכל לפי מידת קיבתו</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ולא לפי מידת העין</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הוא דוחה את המיותר ותמיד ידבק במהות"</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מתוך התרגום המומלץ של <a href="https://nissimamon.com/product/book-of-tao/">ספר הטאו של ניסים אמון</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUNuUrEqSqaVN-oLlSf7hroxpKllpZMIY9NHlQ7g2C7S6axnxh-KZe5-btIcHXOwDXuNr1AALIHSU8DNmW74q0hfTmhuT2wMkhYgkjnLqLu6uiZcUBaUPLcgHiEmyB67LUUI3ozlvL7Zt5pAhUfUOTKG0bMpAGUwthAfZTgLYqW0qPPuoRUfpg66jLXDY/s1238/tao201.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1238" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUNuUrEqSqaVN-oLlSf7hroxpKllpZMIY9NHlQ7g2C7S6axnxh-KZe5-btIcHXOwDXuNr1AALIHSU8DNmW74q0hfTmhuT2wMkhYgkjnLqLu6uiZcUBaUPLcgHiEmyB67LUUI3ozlvL7Zt5pAhUfUOTKG0bMpAGUwthAfZTgLYqW0qPPuoRUfpg66jLXDY/w200-h194/tao201.png" width="200" /></a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/01/blog-post.html">על יוגה ומינימליזם </a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2022/05/blog-post.html">סנטושה - תרגול של שביעות רצון</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-53215386385806298602023-09-05T02:06:00.002-07:002023-09-05T02:13:29.912-07:003 המלצות למוצרי תזונה למטבח בריא<p dir="rtl" style="text-align: right;"> מצרף 3 המלצות למוצרים שאני קונה ב Iherb ומשתמש במטבח שלנו, כולם מתאימים לטבעונים ויכולים לעזור בשמירת תזונה בריאה וטבעית בבית, רוב הזמן אנחנו משתדלים לקנות בעיקר חומרי גלם ללא עיבוד ולבשל לבד אבל עדיין נעזרים מדי פעם גם במוצרים מוכנים ואז מחפשים מוצרים טבעיים, עם מעט רכיבים ובאיכות טובה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">1. <a href="https://il.iherb.com/pr/dynamic-health-laboratories-organic-coconut-aminos-seasoning-sauce-8-fl-oz-237-ml/75728">coconut amino</a> - רוטב אשר מופק מנוזל עץ הקוקוס ומשמש כתחליף רוטב סויה, בשילוב עם רוטב סויה או בפני עצמו לתיבול או הכנת רטבים שונים. אורגני, טבעוני, נטול גלוטן עם טעם מתקתק.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">2. <a href="https://il.iherb.com/pr/amazing-grass-organic-supergreens-powder-5-29-oz-150-g/80230">אבקת Supergreens</a> ירוקים אורגנית, זאת של חברת Amazing grass מכילה אבקה של נבט חיטה, קייל, מורינגה וספירולינה. שמהווים יחד מקור טוב לויטמינים, כלורופיל, חומצות אמינו ומינרלים. מוסיפים כפית של האבקה <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/08/blog-post_22.html">לשייק שמכינים בבית</a> ונהנים מבוסט תזונתי.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">3. <a href="https://il.iherb.com/pr/edward-sons-baked-whole-grain-brown-rice-snaps-tamari-seaweed-3-5-oz-100-g/32689">קרקרים של אורז ואצות</a> - אמנם מוצר מעובד אבל יחסית בריא ולא יקר, מתבסס על אורז מלא, תמרי ואצות שזה לא רע בשביל קרקר. הולך טוב עם כל מיני ממרחים וגם הילדים אוהבים אותו. החברה של הקרקרים <a href="https://store.edwardandsons.com/">Edward & Sons</a> היא חברה צמחונית בבעלות משפחתית שמנסה לשווק מוצרי מזון בריאים וידידותיים לסביבה ולאדם שזה גם שיקול בבחירת הצרכניות שלנו.</p><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">אולי עולה השאלה למה בכלל לקנות ב iherb אם הרעיון הוא צרכנות יותר אקולוגית ואז עדיף שתהיה יותר מקומית, אז התשובה כמו בחיים היא מורכבת, האם תמיד עדיף לקנות מוצר מיובא ברשת שיווק ישראלית? לא בטוח, המוצרים הספציפיים האלה לא קיימים בארץ למיטב ידיעתי וגם למחיר, לנגישות ולשירות יש חלק בהחלטה. בגדול אנחנו מנסים לצרוך באופן מודע ואקולוגי כמיטב יכולתנו ויש לזה כל מיני שיקולים, ארחיב על זה בהזדמנות.</div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCtt-4H0gb2uXgqKGpRMCFpYMwo15n6A9hH3a2hoIqiqx15_K9lPU_PG8KgtBl34SbT58pmvHf7BAVQAE-j0wqLR_nW1igjkpn_ZSfCKGnVr3DJmlPwaGeXr26r303XjmxouZE3SdYmsMYhgvFUb4ehKaGQKFSsyqQF4lfP3xOEtujDnDn15t2Iw4t7I0/s735/%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="735" data-original-width="474" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCtt-4H0gb2uXgqKGpRMCFpYMwo15n6A9hH3a2hoIqiqx15_K9lPU_PG8KgtBl34SbT58pmvHf7BAVQAE-j0wqLR_nW1igjkpn_ZSfCKGnVr3DJmlPwaGeXr26r303XjmxouZE3SdYmsMYhgvFUb4ehKaGQKFSsyqQF4lfP3xOEtujDnDn15t2Iw4t7I0/w129-h200/%D7%99%D7%A8%D7%A7%D7%95%D7%AA5.jpg" width="129" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">שיהיה בתיאבון</div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/05/broccoli-sprouts.html">למה כדאי לאכול נבטי ברוקולי</a></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/04/blog-post_13.html">איך להאט את הזדקנות המוח עם תזונה</a></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-39937269485984169262023-09-05T00:36:00.001-07:002023-09-05T00:36:56.250-07:00להיתלות או לא להיות - למה כדאי ובריא להיתלות ממתח או ענף<p dir="rtl" style="text-align: right;">על ענף של עץ, מתח, או מתקן בגן המשחקים אחד הדברים שאני משתדל לעשות (כמעט) כל יום זה לקחת רגע ולהיתלות.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><b>למה זה טוב?</b></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><ul dir="rtl" style="text-align: right;"><li>להארכת וריווח עמוד השדרה (בפרט חשוב לכאבי גב ואגן שונים)</li><li>פתיחת טווח התנועה בכתפיים וחיזוקן</li><li>שיפור היציבה</li><li>חיזוק שרירי הליבה</li><li>שיפור הכוח באצבעות והאחיזה של כף היד</li><li>וכהכנה <a href="http://yogamoran.blogspot.com/2014/05/blog-post.html">לתנוחות יוגה על הידיים</a> מתקדמות יותר שדורשות שילוב של כוח וגמישות</li></ul><div dir="rtl" style="text-align: right;">הגרסא הפשוטה ביותר היא להיתלות כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע או על הגבהה, להרפות את הגוף כלפי מטה ולהישאר כמה שניות/נשימות שמרגיש נוח. לאחר שמתרגלים את זה ומרגישים בנוח אפשר להיתלות עם כפות רגליים באוויר כשהברכיים כפופות מעט, ולהאריך בהדרגה את זמן השהייה בתנוחה. גרסאות מתקדמות יותר אפשר לעשות ע"י היתלות על יד אחת, החלפה בין הידיים, הרמת הרגליים קדימה או פנימה אל הגוף והתנדנדות + קפיצה לקרקע.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">היתלות על ענף של עץ יכולה לאתגר יותר את אחיזת הידיים ולחבר אותנו לתנועה קדמונית וספונטנית יותר ומומלץ לנסות בפעם הבאה שאתם בטבע ונתקלים בענף מתאים, כמו כן מומלץ לגוון את אחיזת כפות הידיים עם שינוי מיקום האגודל וכפות הידיים אחת ביחס לשנייה, ולשנות בין תלייה פסיבית לגמרי בה כל המשקל והכובד כלפי מטה דרך הגוף לבין תלייה אקטיבית יותר בה אנחנו מפעילים ואוספים את שרירי הגוף כדי להתייצב או להתחיל תנועה לכיוון עלייה.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">מצורפות כמה תמונות המדגימות כמה אפשרויות מבחינת הרגליים והידיים</div><div dir="rtl" style="text-align: right;">ותיהנו</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" dir="rtl" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYoTuCDdU1I0RZSe3_OveqBWndSCmAlrhj1D5FTgTq8MdkoRlWyhk6S5-g4pz4gk8HcfWQkp-hyJUVm72vRH4MnjMmUBYEj_9MoiHK-WnYiCIiztCjR-Hpe4ke3l4ytDHQFy5CdoQ3M24CG_YrtEG986_p1b98ztY4tn2QRSpOX8FiJ1ef2HxJnoMlCSA/s1600/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%201.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYoTuCDdU1I0RZSe3_OveqBWndSCmAlrhj1D5FTgTq8MdkoRlWyhk6S5-g4pz4gk8HcfWQkp-hyJUVm72vRH4MnjMmUBYEj_9MoiHK-WnYiCIiztCjR-Hpe4ke3l4ytDHQFy5CdoQ3M24CG_YrtEG986_p1b98ztY4tn2QRSpOX8FiJ1ef2HxJnoMlCSA/s320/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%201.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">על ענף עם כפות הרגליים טיפה באוויר</td></tr></tbody></table><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" dir="rtl" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpVm27rx7Ak5QlpLW3Jxcywiz2NJc3OdVZOUrKKHxn60mFUvf0LCd6R4VRU6iZ92Ds1WPOZKhZZupaJhXbRWY_PG2Mhbuc7t65VaehpohHu5CQ61aLfzThwfQD0rZeRqKXEhgygZy6W6tzL6fwtpem3XrgCtgsejenBRAkoEOMqf-KrAxjDOt0XdKTj7U/s1600/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%202.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpVm27rx7Ak5QlpLW3Jxcywiz2NJc3OdVZOUrKKHxn60mFUvf0LCd6R4VRU6iZ92Ds1WPOZKhZZupaJhXbRWY_PG2Mhbuc7t65VaehpohHu5CQ61aLfzThwfQD0rZeRqKXEhgygZy6W6tzL6fwtpem3XrgCtgsejenBRAkoEOMqf-KrAxjDOt0XdKTj7U/s320/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%202.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">עם יד אחת תוך עמידת רגליים יציבה</td></tr></tbody></table><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" dir="rtl" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPvim_h19AEBAXML9M2QA-gzgDEIbjJaxdJ3oqJ_r1fioufTjcKyuzPd0bRkBeFsivv62RQ4pgtIdTLHEkuWNcZuJegKNA7fX30TJD_UMS0_yXoMJDAx97rDADoAjiNi8M6iikBClTHUuBJCLOsnJPlSo5aZyrTqqTbyyYWXUYDJyQc1Id5hhjvu-3WzM/s1600/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%203.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPvim_h19AEBAXML9M2QA-gzgDEIbjJaxdJ3oqJ_r1fioufTjcKyuzPd0bRkBeFsivv62RQ4pgtIdTLHEkuWNcZuJegKNA7fX30TJD_UMS0_yXoMJDAx97rDADoAjiNi8M6iikBClTHUuBJCLOsnJPlSo5aZyrTqqTbyyYWXUYDJyQc1Id5hhjvu-3WzM/s320/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%203.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">על ענף נמוך עם שתי ידיים כשהברכיים על הקרקע</td></tr></tbody></table><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" dir="rtl" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rtuOBywE7c1DvgPX97Cq8hovMCeHpDygnCH28QhkiPEsblMRQRXbT4gKJMfh9Kn4MYs3YcaC3-XWT84fPwMpTt4bZdbEdnYvCQUj1dC2TFdb53WAQC3hM9HsnfGWaTRSh1_czOY3Vu0LM3fhAonM6GMys4hN4cd4mQh3wN5g-5k7gEPh42kYu2gUk9Q/s1600/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%204.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rtuOBywE7c1DvgPX97Cq8hovMCeHpDygnCH28QhkiPEsblMRQRXbT4gKJMfh9Kn4MYs3YcaC3-XWT84fPwMpTt4bZdbEdnYvCQUj1dC2TFdb53WAQC3hM9HsnfGWaTRSh1_czOY3Vu0LM3fhAonM6GMys4hN4cd4mQh3wN5g-5k7gEPh42kYu2gUk9Q/s320/%D7%AA%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94%20%D7%9E%D7%A2%D7%A5%204.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">להיתלות במנח אחר של כפות הידיים</td></tr></tbody></table><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/08/vasishtasana.html">על תנוחת היוגה ושישטאסנה</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/06/halasana.html">תנוחת היוגה המחרשה</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/10/blog-post.html">טיפים והמלצות לבריאות המפרקים</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><p></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-47594363129117952052023-08-27T03:27:00.002-07:002023-08-27T03:28:24.158-07:00הזמנה לפסטיבל ישראל ליוגה<p dir="rtl" style="text-align: right;">שמח לספר שהשנה אשתתף <a href="https://www.israelyogafestival.co.il/">בפסטיבל ישראל ליוגה</a> שיתקיים ב 21-23 לספטמבר בכפר הנוקדים.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בפסטיבל ילמדו ממיטב מורי היוגה בארץ וזו הזדמנות לתרגל, לחוות סגנונות יוגה ותכני יוגה שונים, וליהנות מעולם היוגה יחד.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בנוסף לשיעורים יש גם הופעות וסשנים של מוזיקה לייב והופעה מיוחדת של <a href="https://www.premjoshua.com/">פרם ג'ושוע</a> - אמן ותיק ומוערך בעולם.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אני אלמד <a href="https://www.israelyogafestival.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%97%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%94%d7%a1%d7%93%d7%a0%d7%90%d7%95%d7%aa/%d7%9e%d7%95%d7%a8%d7%9f-%d7%a6%d7%9e%d7%97%d7%95%d7%a0%d7%99/">בפסטיבל שני שיעורים</a>: אחד בהתמקדות בברכיים, והשני על ואריאציות של תנוחת העורב.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">את לוח הזמנים של הפסטיבל <a href="https://www.israelyogafestival.co.il/time-table/">אפשר למצוא פה</a>, ומידע על כרטיסים, מחירים ואפשרויות לינה <a href="https://www.israelyogafestival.co.il/tickets/">אפשר למצוא פה</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מוזמנים באהבה</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjt-XoVxxTj3pPY-Z3Zq0xH6CGlZnlP7Yvx5FyHkDs5VMgQP70-CgkP-Km0TnWiPigCGoAeI0EC_eTUxjXFJNQhba5MU-IJG1ciRwWbWrARXFKEKCwpwjjRR1aXPNtbjc8aIf8Van7lO9Nrey_GE3QpxYnRHL-Dv_hpEWmVVxk7Y5Tya9T7BQvkRDfeJE/s1200/%D7%A4%D7%A1%D7%98%D7%99%D7%91%D7%9C%20%D7%99%D7%A9%D7%A8%D7%90%D7%9C%20%D7%9C%D7%99%D7%95%D7%92%D7%94.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1200" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjt-XoVxxTj3pPY-Z3Zq0xH6CGlZnlP7Yvx5FyHkDs5VMgQP70-CgkP-Km0TnWiPigCGoAeI0EC_eTUxjXFJNQhba5MU-IJG1ciRwWbWrARXFKEKCwpwjjRR1aXPNtbjc8aIf8Van7lO9Nrey_GE3QpxYnRHL-Dv_hpEWmVVxk7Y5Tya9T7BQvkRDfeJE/s320/%D7%A4%D7%A1%D7%98%D7%99%D7%91%D7%9C%20%D7%99%D7%A9%D7%A8%D7%90%D7%9C%20%D7%9C%D7%99%D7%95%D7%92%D7%94.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">פסטיבל ישראל ליוגה ה 7 בכפר הנוקדים</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-5824690100852423502023-07-08T10:23:00.000-07:002023-07-08T10:23:44.722-07:00המשל הבודהיסטי על שני הנזירים<p dir="rtl" style="text-align: right;"> שני נזירים בודיהיסטיים הלכו בדרכם למנזר והתכוננו לחצות נהר.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ליד הנהר הייתה נערה שביקשה עזרה בחציית הנהר.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">(לנזירים יש כלל האוסר מגע באישה).</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הנזיר המבוגר הציע לה עזרה, ונשא אותה על גבו לצד השני.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הנערה הודתה לו והמשיכה לדרכה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">לאחר שהמשיכו בהליכתם עוד כשעתיים פנה הנזיר הצעיר למבוגר בכעס: "אנחנו נזירים, אסור לנו לגעת בגוף אישה".</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">ענה הנזיר המבוגר: "אתה צודק, אבל אני השארתי אותה לצד הגדה אך אתה עדיין נושא אותה על גבך".</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRMUNUNFOUGAlEXgrCKQf699xV4VQ1DqeKYZvuFoFIk-KlxY4znTQ-p9MgnCdoFC9aQKzwe9gbUMwI454-ocrxp04cP4fMSF7zoxgCSeHiD7XoHblwImN_-pS4OZHs5oRDMSKT0GpbMIOjGZBid-T1zJNIZ95ASH0aC6sGckFAF_4L89xZwZGCKvb5SFs/s244/%D7%93%D7%9C%D7%90%D7%99%20%D7%9C%D7%90%D7%9E%D7%94.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="244" data-original-width="207" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRMUNUNFOUGAlEXgrCKQf699xV4VQ1DqeKYZvuFoFIk-KlxY4znTQ-p9MgnCdoFC9aQKzwe9gbUMwI454-ocrxp04cP4fMSF7zoxgCSeHiD7XoHblwImN_-pS4OZHs5oRDMSKT0GpbMIOjGZBid-T1zJNIZ95ASH0aC6sGckFAF_4L89xZwZGCKvb5SFs/s1600/%D7%93%D7%9C%D7%90%D7%99%20%D7%9C%D7%90%D7%9E%D7%94.jpeg" width="207" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">הדלאי לאמה</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2012/02/blog-post.html">כמה מילים על מדיטציה</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/02/blog-post_16.html">המשל של נראדה - הדרך לשחרור</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-48968530556536538472023-07-08T10:05:00.007-07:002023-07-09T07:19:58.335-07:00סיפור הודי - זוג סנדלים<p dir="rtl" style="text-align: right;">סיפור הודי קצר וחמוד בו נתקלתי בספר שנקרא משלים פילוסופיים לילדים שאסף מישל פיקמל.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הרכבות בהודו עמוסות בדרך כלל באנשים. יום אחד אבד נוסע שישב על גג הקרון את אחד מסנדליו: הסנדל נפל מרגלו ונחת לצד המסילה. האיש חלץ במהירות את הסנדל מרגלו השניה והשליך גם אותו לצד המסילה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">נוסע שישב לידו התפלא מאוד ושאל אותו למה עשה זאת.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"אין לי מה לעשות עם סנדל אחד בלבד" השיב לו האיש, ואם ימצא מישהו את הסנדל שנפל מרגלי, לא תהיה בו שום תועלת. עדיף שימצא זוג סנדלים."</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqjCrYiam6RrPVh9eDQKWALwoIdSe0s46JORcvvZHpw9JfiStgefOn7YVBJjuOBGM1QkVTHLnfDbYth8HFMIDzR26Lnrgk_nv2IgyfXZA7jf4RWOq-qUrx0OGf3QKShTXE_ADK62SI3xYYOA2iRD0IUMUasIhayvxdQkoQXMPlIGoVlr5nn089LFAB/s400/indian-train.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="271" data-original-width="400" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqjCrYiam6RrPVh9eDQKWALwoIdSe0s46JORcvvZHpw9JfiStgefOn7YVBJjuOBGM1QkVTHLnfDbYth8HFMIDzR26Lnrgk_nv2IgyfXZA7jf4RWOq-qUrx0OGf3QKShTXE_ADK62SI3xYYOA2iRD0IUMUasIhayvxdQkoQXMPlIGoVlr5nn089LFAB/s320/indian-train.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">רכבת עמוסה בהודו</td></tr></tbody></table><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2011/12/blog-post_26.html">על חייו ועקרונותיו של גנדי</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2019/05/2.html">ציטוט יוגה להשראה</a></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-91430970126620620432023-05-14T03:16:00.003-07:002023-06-11T12:56:39.456-07:00תנוחת היוגה הלוחם 2<p dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><span style="text-align: right;"><b>אז </b></span><span style="font-weight: bolder; text-align: right;">מה ללוחם וליוגה?</span></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">במבט ראשון אולי נראה כי תנוחות של לוחמים אינן מתאימות לעולם היוגה.<br style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box;" />עבור רבים יוגה היא מקום של שקט ושאנטי, אז היכן בדיוק נכנס הלוחם לתמונה?</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">בבהגוואד גיטה – טקסט הודי עתיק יומין מתרחש הסיפור בעת מלחמה עקובה מדם במהלכה מעלה ארג'ונה שאלות נוקבות בנוגע להשתתפותו במלחמה מול משפחתו אשר בעבר השני. קרישנה עונה לארג'ונה: <i>"...בצע את חובתך, כיוון שעשייה כזו עדיפה על אי עשייה... על האדם לפעול מתוך חובה מבלי להתקשר לפירות עבודתו. כי פעולה ללא התקשרות מובילה לעליון..."</i>. חשוב שנדע כיצד לאתר את הלוחם הפנימי ולאמץ לחיי היום יום תכונות אשר משמשות את הלוחמים: אומץ, בהירות, עמידות, חדות ומיקוד.</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOl8SEBC6MjcV_SesjpoYC5aNF087EImEQNalysT1s5qob2R_z3G58gbvS51yS2GEJtC8uEWg0ne3QDc9auvDVSc-BW57PhT7pkjY37FPxx_YMD28feBgZVzhVNsVrBDw9p69x04yNfCEaoRES2GQ4bhKL2dN-dQOmQTFD7MIQpc91ejM3VirnC-8/s1024/%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%97%D7%AA%20%D7%94%D7%9C%D7%95%D7%97%D7%9D%202.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOl8SEBC6MjcV_SesjpoYC5aNF087EImEQNalysT1s5qob2R_z3G58gbvS51yS2GEJtC8uEWg0ne3QDc9auvDVSc-BW57PhT7pkjY37FPxx_YMD28feBgZVzhVNsVrBDw9p69x04yNfCEaoRES2GQ4bhKL2dN-dQOmQTFD7MIQpc91ejM3VirnC-8/s320/%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%97%D7%AA%20%D7%94%D7%9C%D7%95%D7%97%D7%9D%202.jpg" width="240" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit;">תנוחת הלוחם 2 - תמונה מצפון הודו</span></td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"> </span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><b><span style="font-family: inherit;">תנוחת הלוחם 2 - Warrior 2 yoga pose - Virabhadrasana 2</span></b></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><b><span style="font-family: inherit;">מעלות התנוחה</span></b></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"></p><ul style="text-align: right;"><li><span style="font-family: inherit;">מחזקת ומגמישה את הרגליים והאגן</span></li><li><span style="font-family: inherit;">עוזרת לשפר יציבה</span></li><li><span style="font-family: inherit;">מחזקת ומאריכה את הידיים</span></li><li><span style="font-family: inherit;">טובה למי שיושב הרבה במהלך היום</span></li><li><span style="font-family: inherit;">עוזרת לבניית מרכז, חדות ומיקוד</span></li></ul><p></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><b><span style="font-family: inherit;">ואריאציות וטיפים לתנוחה</span></b></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"></p><ul style="text-align: right;"><li><span style="font-family: inherit;">אפשר לשנות את מנח הידיים, למשל ידיים על המותניים או כפות ידיים לנמסטה מול בית החזה</span></li><li><span style="font-family: inherit;">להיכנס לתנוחה בתנועה תוך כפיפת הברך הקדמית ויישורה מספר פעמים עד להתייצבות ושהייה בתנוחה</span></li><li><span style="font-family: inherit;">להיעזר בקיר לכף הרגל האחורית או עם כל הגוף האחורי כנגד הקיר כדי ללמוד את התנוחה ומודעות לכל חלקי הגוף</span></li><li><span style="font-family: inherit;">הברך הקדמית לא חייבת להיות ב 90 מעלות, בהתאם לפתיחת האגן מומלץ למצוא זווית טובה לברך כך שלא תקרוס פנימה ולהתאים את זווית כף הרגל</span></li><li>אפשר לשחק עם המרחק בין כפות הרגליים כדי להיכנס למתיחה חזקה יותר או פחות לשרירי הירכיים והמפשעות.</li></ul><p></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit; font-weight: bolder;">עם המבט קדימה</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">לעתים עם הרצון לנוע קדימה ולהסתכל אל העתיד, אנחנו שוכחים את העבר ובמקרה של התנוחה הזו - את החלק האחורי של הגוף. הרגל האחורית שלנו חשובה מאוד בתנוחה כפי שהעבר חשוב ביצירת בסיס יציב להתפתחות העתידית שלנו. היד האחורית עלולה להישכח וליפול לאט מטה ומבט קטן לכיוונה יכול לעזור בשמירת מודעות למיקומה במרחב.</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit; font-weight: bolder;">תנוחות מתאימות לויניאסה - רצף יוגה</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">אפשר לשלב את תנוחת הלוחם 2 בויניאסה עם תנוחות נוספות לפני ואחרי כחלק מתרגול אשר מתמקד במקומות שונים בגוף. תנוחות עמידה אשר יכולות להתאים הן תנוחות העובדות על פתיחת אגן למשל טריקונאסנה, <a href="http://yogamoran.blogspot.com/p/blog-page_4175.html">פרשווקונאסנה</a>, פראסריטה פדהטונאסנה ו<a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/02/blog-post.html">תנוחת העץ</a>. בנוסף ניתן לתרגל רצף תנוחות לוחמים בשילוב תנוחות הלוחם 1 ו 3 . </span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">בישיבה, ג'אנו סירשאסנה, bahdakonasana ו upavishtalonasana יכולות ליהנות מפירות העבודה בעמידה. </span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">בשכיבה, supta padaangushtasana ו supta bahdakonasana יכולות להתחיל או לסיים את התרגול.</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">תרגול נעים</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם על:</span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2013/10/virabhadrasana3.html">תנוחת הלוחם 3</a></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2022/06/halasana.html">תנוחת המחרשה - תנוחה הפוכה</a></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/01/blog-post_16.html">תנוחות יוגה מומלצות לברכיים</a></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; margin: 0px; text-align: right;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p dir="rtl" style="border: 0px solid rgb(226, 232, 240); box-sizing: border-box; font-family: Heebo; margin: 0px; text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-92020098807736652552023-05-14T02:35:00.003-07:002023-05-14T02:39:38.283-07:00כדאי לכם לאכול נבטי ברוקולי<p dir="rtl" style="text-align: right;"> רוצים לשפר את הבריאות? להגן על הגוף מסרטן וסוכרת? <a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/10/blog-post_15.html">להפחית נזקים של זיהום אוויר</a>?</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">התשובה יכולה להגיע דרך הוספה של מזון אחד פשוט לתפריט שלכם : <b>נבטי ברוקולי</b>.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">נבטי ברוקולי עשירים בויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ופיטוכימיקלים. ובמיוחד הם עשירים ברכיב אשר נקרא סולפוראפן sulforaphane - רכיב על שנמצא במשפחת הירקות המצליבים ובכמות גבוהה מאוד בנבטי ברוקולי, שמחקרים מצאו אותו יעיל במלחמה במגוון מחלות כרוניות ומצבים בריאותיים שונים. </p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><b>איך לאכול אותם?</b></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אני אוהב להוסיף אותם לשייקים, לפעמים לסנדביץ' או דוסה, ולפעמים לקחת חופן ולאכול או לפזר מעל סלט או מנה אחרת. לנבטי הברוקולי יש טעם לא חזק מאוד כך שהם יכולים להשתלב בכל מיני דברים, מה שכן, יחסית לנבטים אחרים הם לא מחזיקים הרבה זמן מעמד בחוץ/במקרר אז צריך לאכול אותם תוך מספר ימים. הסולפוראפן נוצר רק כאשר יש שבירה של דפנות התאים בנבטים ולכן צריך ללעוס אותם טוב או לצרוך אותם באופן שמאפשר את זה למשל להוסיף לשייק.</p><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><b>נבטים או תוסף תזונה?</b></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">למי שלא מצליח לצרוך אותם כנבטים קיימת אפשרות לקנות תוסף תזונה של נבטי ברוקולי אבל זה גם יקר יותר (בפרט אם אתה מגדל את הנבטים לבד) וגם כנראה פחות יעיל לפי <a href="https://nutritionfacts.org/video/broccoli-sprouts-vs-supplements/">הסרטון הזה של דר גרגר</a> שהשווה בין נבטי ברוקולי לתוסף. למי שרוצה לקנות נבטים באיכות טובה ממליץ על הנבטים של דרור - נבטים שמגיעים על מצע ואפשר לחתוך כמה ומתי שרוצים ולקבל נבטים טריים באיכות גבוהה. אפשר לקנות אותם בחנויות טבע או דרך האתר שלו.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בקיצור, אם אתם רוצים להוסיף מזון אחד בריא לתפריט שלכם, נבטי ברוקולי זו אופציה מעולה.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3H-wBXLELDeALyrnSzxoYMjeK1twJw3sBU062HxkecOjHX0cipTFh5HGwcE21chf2u-0OAxVi-W_rWF0iFRJ0aH2UBdR2ZfroLkb5-ko_cRhwOJ3SbVIg2p55X85kEdvdL8fkCEwBBIAIhZjjrEq1t8DdYhyxDlW9S_8Qteg3ekyIC1CSEogsbGwD/s550/550px-Broccoli_sprouts.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="550" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3H-wBXLELDeALyrnSzxoYMjeK1twJw3sBU062HxkecOjHX0cipTFh5HGwcE21chf2u-0OAxVi-W_rWF0iFRJ0aH2UBdR2ZfroLkb5-ko_cRhwOJ3SbVIg2p55X85kEdvdL8fkCEwBBIAIhZjjrEq1t8DdYhyxDlW9S_8Qteg3ekyIC1CSEogsbGwD/s320/550px-Broccoli_sprouts.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">נבטי ברוקולי - תמונה מויקיפדיה</td></tr></tbody></table><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2013/07/blog-post.html">אילו מזונות כדאי להוסיף לסרטן נגד סרטן</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2013/01/feungreek.html">על נבטי חילבה - מזון על</a></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-66564982627152743152023-04-29T02:47:00.001-07:002023-04-29T02:47:07.840-07:00משל המרכבה מהאופנישדות<p dir="rtl" style="text-align: right;">משל או מודל המרכבה מגיע מהקאתה (katha) אופנישד - אחת מהאופנישדות - טקסטיים יוגיים פילוסופיים עתיקים.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הקאתה אופנישד נכתב לפי הערכות בין המאה ה 5 לפנה"ס למאה ה 1 לפנה"ס.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הטקסט עוסק במהות האטמן (העצמי), ובשאלות קיומיות נוספות דרך שיח בין הנער נשיקטה ואל המוות יאמה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">מודל המרכבה מציע דרך להסתכל על מבנה הגוף/הנפש/נשמה של האדם ודרך כיצד עלינו להתנהל בעולם כדי להתקרב למצב של חופש ואחדות.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הנה תרגום שלי מאנגלית:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">"<i>דע את האטמן (העצמי) כאדון המרכבה,</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> את הגוף כמרכבה עצמה,</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> האינטלקט המבחין כנהג המרכבה והמיינד כמושכות.</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> החושים אומרים החכמים הם הסוסים.</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> תשוקות אנוכיות הן הדרכים בהם הם רוכבים.</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> כאשר העצמי מבולבל עם הגוף, המיינד והחושים,</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> הוא נראה כנהנה מעונג וסובל מכאב.</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> כאשר אדם לוקה באבחנה והמיינד שלו לא מתורגל,</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> החושים רצים בכל מקום כמו סוסי פרא.</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> אבל הם מצייתים למושכות כמו סוסים מאומנים</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i> כאשר לאדם יש יכולת אבחנה ויכולת התמקדות של המיינד."</i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">לפי המודל הזה, עלינו, כנוסע/אדון המרכבה, בעזרת האינטלקט ששולט במיינד ששולט בחושים להוביל את עצמנו בדרך העולם ולא לתת לתשוקות האנוכיות להחליט בשבילנו. על מנת לעשות זאת עלינו לתרגל את המיינד ואת יכולת האבחנה שלנו ואת המשמעת העצמית שלנו ונוכל כך לתמוך בהתקדמות רוחנית והתקרבות למטרות העילאיות של החיים.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i><br /></i></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmPhYie90YYe5XVpJm4PsgkCk13H65AJiZIhiwc44NFMzH7-oh0OwuFNPwwmOQgm6Jll8sfDIndmlDL6wkZVksV98drj2fLbr46Ks0MK0dN5jTecLuUz9Y6Ct45JFAFJHkLeugVlZ7mBRHvpoRjywWBJ1eJRFhvfXrhDmGkzx2JgbcCrMQXYchZ-U/s300/chariot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmPhYie90YYe5XVpJm4PsgkCk13H65AJiZIhiwc44NFMzH7-oh0OwuFNPwwmOQgm6Jll8sfDIndmlDL6wkZVksV98drj2fLbr46Ks0MK0dN5jTecLuUz9Y6Ct45JFAFJHkLeugVlZ7mBRHvpoRjywWBJ1eJRFhvfXrhDmGkzx2JgbcCrMQXYchZ-U/s1600/chariot.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">מרכבת הסוסים של קרישנה וארג'ונה</td></tr></tbody></table><br />אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2014/04/blog-post_29.html">על האדם הטוב לפי הבהגוואד גיטה</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2011/12/blog-post_26.html">על גנדי, חייו ועקרונותיו לשינוי</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/06/2.html">ציטוטי יוגה על המיינד</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><i><br /></i></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-82703545831141479422023-03-28T08:01:00.003-07:002023-03-28T08:01:39.648-07:00בין השתרשות להתארכות <p style="text-align: center;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYJstuw_hsQCvp5SHYXttfPMra4ZshNc7HIEXZblVWCWQGPKRhCJwxkOntKVxLV4vPa70oYd7WR4vubwq2ItkopFsrk0LWGvFwkkmzvp60wkbmqqkuSNOPcEA6JtdbySGJqVk8jFU2gNoqDzpRZXKdxbHOJrPmmLN_g8NG7j_1VfsTtdN5NTH3YFOF/s800/%D7%94%D7%A9%D7%AA%D7%A8%D7%A9%D7%95%D7%AA.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYJstuw_hsQCvp5SHYXttfPMra4ZshNc7HIEXZblVWCWQGPKRhCJwxkOntKVxLV4vPa70oYd7WR4vubwq2ItkopFsrk0LWGvFwkkmzvp60wkbmqqkuSNOPcEA6JtdbySGJqVk8jFU2gNoqDzpRZXKdxbHOJrPmmLN_g8NG7j_1VfsTtdN5NTH3YFOF/s320/%D7%94%D7%A9%D7%AA%D7%A8%D7%A9%D7%95%D7%AA.png" width="320" /></a></div><br /><p></p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא גם:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2023/02/blog-post.html">תנוחת העץ וציטוט לכבוד טו בשבט</a></p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2022/06/halasana.html">תנוחת המחרשה</a> - אחת מהתנוחות היוגה ההפוכות</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/10/blog-post.html">איך לשמור על בריאות המפרקים</a></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-55827803260211248862023-03-04T22:52:00.001-08:002023-03-04T22:54:23.461-08:00סדנת יוגה בכליל 24-25.3 בנושא ניקוי וריפוי<p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"> סדנת היוגה בכליל מתקרבת</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">24-25.3</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">שישי צהריים - שבת אחהצ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;"> נתרגל ויניאסה יוגה, נשימה, מדיטציה, שיחות על בריאות טבעית</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">נאכל אוכל טבעוני טעים של קפה כליל</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;"> נהנה מטבע הירוק וחברת אנשים טובים</span></p><p style="text-align: center;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/p/blog-page_10.html">כל הפרטים על הסדנא נמצאים כאן</a></p><p style="text-align: center;">מוזמנים באהבה</p><p style="text-align: center;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqnpHYkjv3-sW4wInpzATZWn8Cg_2FBbXXMSADp1Zo3uftKWOa1pXIMyfRrVRC5iSpI_Xy_aXyv7wRG9aarNvRoEAB3_ivklE-7-mZNQ0-jTPvSjHguZZDQ2kBEi9tz11-3m8nnZdRlzxmq4D_WWSDTSuDXGC5OGNJVyYAGxUIo4PErZTXD5GGcYpT/s2000/%D7%A4%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%A8%20%D7%97%D7%93%D7%A9%20%D7%9E%D7%A8%D7%A5%2023.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqnpHYkjv3-sW4wInpzATZWn8Cg_2FBbXXMSADp1Zo3uftKWOa1pXIMyfRrVRC5iSpI_Xy_aXyv7wRG9aarNvRoEAB3_ivklE-7-mZNQ0-jTPvSjHguZZDQ2kBEi9tz11-3m8nnZdRlzxmq4D_WWSDTSuDXGC5OGNJVyYAGxUIo4PErZTXD5GGcYpT/w283-h400/%D7%A4%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%A8%20%D7%97%D7%93%D7%A9%20%D7%9E%D7%A8%D7%A5%2023.png" width="283" /></a></div><br />מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-20716510123821373182023-02-25T07:07:00.006-08:002023-02-25T10:13:02.744-08:00המלצה למוסיקה - קירטן<p dir="rtl" style="text-align: right;">קירטן - kirtan הוא סוג מופע או מפגש מוסיקלי בו הקהל מעורב. האמן שר (מנטרות במקרה שלנו) מלווה לעתים בנגנים שונים בכלים מסורתיים והקהל חוזר אחריו ונוצר מרחב משותף וסוחף של מוסיקה ואנרגיה שמרחיבים את הלב. מקור הקירטן במסורת ההודית שם זו הייתה דרך נפוצה להופיע, לנגן ולשיר מנטרות ומוסיקה יחד למטרת התעלות רוחנית. </p><p dir="rtl" style="text-align: right;">המילה kirtan מגיעה משפת סנסקריט ומשמעותה לחזור/לתאר/לדבר רעיון או סיפור.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בין אמני הקירטן המפורסמים המערביים אפשר למצוא את Krishna das , Deva premal, Snatam kaur</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">להקשיב לקירטן גם אם אתה לא נמצא שם בלייב זו חוויה והזדמנות לשמוע את הקהל ואת המנטרה באופן שונה מהרגיל כך שאני ממליץ לכל חובבי הז'אנר של מנטרות ומוסיקה הודית לשמוע כמה, מצרף פה סרטונים של כמה קירטנים מומלצים וכמובן מוזמנים למצוא נוספים.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">אום והאזנה נעימה.</p><p dir="rtl" style="text-align: right;">הראשון של קרישנה דאס שר את המנטרה Om Nama Shivaya</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PTc8X37oJBE" width="320" youtube-src-id="PTc8X37oJBE"></iframe></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">השני של Bhavani , אחד מתוך סדרה של Kirtan Sessions</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/H15hE53msYE" width="320" youtube-src-id="H15hE53msYE"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">השלישי של Edo & Jo עם Om Gam Ganapataye</div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/F6BcPj42bUg" title="YouTube video player" width="320"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם את:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2020/10/gayatri.html">ה Gayatri Mantra</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2015/06/snatam-kaur.html">אלבום מומלץ של Snatam Kaur</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2022/02/sa-ta-na-ma.html">טכניקת המדיטציה Sa Ta Na Ma</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div><br /></div><br /><p dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5498094640663702437.post-40265857471292523442023-02-19T11:20:00.002-08:002023-02-19T11:20:25.933-08:00חוסרים בויטמינים ומינרלים אצל טבעונים<p dir="rtl" style="text-align: right;">סרטון מעניין של דר מייקל גרגר (מצורף בסוף הפוסט) מתייחס לנושא החשוב של חוסרים תזונתיים בתזונה מן הצומח או תזונה טבעונית. </p><p dir="rtl" style="text-align: right;">בסרטון הוא מתייחס לכמה ויטמינים ומינרלים:</p><p dir="rtl" style="text-align: right;"></p><div dir="rtl" style="text-align: right;"><ol style="text-align: right;"><li><span style="text-align: right;">לגבי </span><b style="text-align: right;">ויטמין B12</b><span style="text-align: right;"> ההמלצה שלו היא להיעזר בתוספים או מזונות מועשרים ולעקוב אחרי רמת ה B12 באופן קבוע מאחר ומחסור ב B12 יכול להוביל לפגיעה בבריאות וסימפטומים שונים.</span></li><li><span style="text-align: right;">יש </span><b style="text-align: right;">ויטמינים </b><span style="text-align: right;">שמקבלים רק מצריכת פירות וירקות מסוימים, כך שטבעונות ללא אכילת פירות וירקות יכולה להיות בעייתית ויש לשים לב לכך. בסרטון הוא נותן דוגמא לילדה צמחונית שלא אכלה פירות וירקות וסבלה ממחסור חמור של ויטמין A (שיש בירקות ירוקים ופירות וירקות כתומים) אשר פגע בראייה שלה.</span></li><li><b style="text-align: right;">יוד </b><span style="text-align: right;">- הוא ממליץ לצרוך באופן קבוע אצות ים כדי להשלים את צריכת היוד המומלצת.</span></li><li><b style="text-align: right;">ברזל </b><span style="text-align: right;">- לפי הסרטון אין מחקרים המראים שאצל צמחונים/טבעונים יש יותר אנמיה מאשר אוכלי בשר, יחד עם זאת אחוז לא קטן מהאוכלוסיה, בפרט נשים, סובל ממחסור בברזל. אם הברזל נמוך המלצותיו הן לצרוך מזונות עשירים בברזל, להוסיף לארוחות מזונות עשירים בויטמין C להגברת הספיגה ולהפחית שתיית תה וקפה סביב הארוחות מאחר והם פוגעים בספיגת הברזל.</span></li></ol></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">מעבר לתזונה צמחונית / טבעונית ברובה או באופן מלא הוא החלטה חכמה אך צריך להיעשות בתבונה ובהקשבה לגוף במיוחד עבור מי שסובל מחוסרים תזונתיים, בררנות באוכל או בעיות בריאותיות שונות.</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;">אולי יעניין אתכם לקרוא עוד בנושא:</div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="https://yogamoran.blogspot.com/2021/12/blog-post.html">איך לעזור לילדים לאכול יותר ירקות</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2020/02/blog-post.html">מה כדאי לאכול כל יום?</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://yogamoran.blogspot.com/2013/07/blog-post.html">מזונות שנלחמים טוב בסרטן</a></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/M6roj07jiys" width="320" youtube-src-id="M6roj07jiys"></iframe></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /></div><div><br /></div><p></p>מורן צמחוניhttp://www.blogger.com/profile/06777255348071918255noreply@blogger.com