תנוחת הכריעה - מלאסנה - Malasana - Deep Squat היא בוודאי אחת מתנוחות היוגה הטובות והחשובות ביותר.
בין השאר היא משפרת ומחזקת את גמישות מפרקי הרגליים, טובה מאוד לעיכול, חשובה לבריאות האגן והגב ועוד.. במזרח נוהגים עדיין לשהות בה הרבה כחלק מהיום יום, במערב עם השתלטות הכיסאות על העולם קצת פחות וחבל.
בפוסט הזה אני רוצה להראות 2 תנוחות כריעה קצת שונות וגם מאוד מומלצות
 |
| כריעה עם עקבים באוויר |
המנח הראשון הוא כריעה עם עקבים באוויר וברכיים קדימה - פחות או יותר ברוחב אגן.
זו תנוחה טובה מאוד לחיזוק הברכיים וכפות הרגליים, שיפור שיווי המשקל ועבודה לקראת ישיבה על העקבים וירידה מעמידה לישיבה על הברכיים (תרגיל יותר מתקדם שדורש רגליים גמישות וחזקות). אם קשה למצוא שיווי משקל בתנוחה הזו מומלץ להיעזר בתמיכה - להשעין יד על משהו, אם כואב בברכיים אפשר להניח שמיכה או משהו אחר בין העקבים לישבנים, עוד אפשרות בהתחלה היא להניח תמיכה מתחת לברכיים והעקבים. קל יותר להיכנס לתנוחה מעמידת שש ובהמשך אפשר להיכנס אליה בירידה מעמידה וגם לנסות לעלות חזרה לעמידה שזה קשה ומאתגר יותר.
.jpeg) |
| כריעת יוגה צידית - מאלאסנה |
המנח השני הוא כריעה צידית - Utthita Malasana או Skandasana
בתמונה הזו יש גרסא של התנוחה בה העקב של כף הרגל הכפופה באוויר וכף הרגל של הרגל הישרה על העקב פונה למעלה, אפשר למצוא ולתרגל מגוון גרסאות אחרות גם לרגליים וגם למנח הידיים. גם זו תנוחה מצוינת לחיזוק והגמשת הרגליים, עבודה על איזון ושיווי משקל, חיזוק שרירי הליבה ופתיחת מפרק האגן. על מנת להיכנס אל התנוחה בהדרגה מומלץ בהתחלה להיעזר בידיים על הרצפה לתמיכה, לבחור פישוק לא גדול מדי ברגליים, לשים לב לזווית פתיחת האגן ולשמור על הברך של הרגל הישרה. עם הזמן אפשר להתקדם בתנוחה עם התייצבות של הגוף למעלה, מנחים נוספים לידיים, מעבר מעמידה או דרך תנוחות אחרות אל התנוחה וממנה והגדלת הפישוק.
תרגול מהנה
ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:
עוד תנוחות לחיזוק פתיחת מפרקי הרגליים
תנוחות יוגה מומלצות למי שרץ ולכל מי שרוצה לעבוד על הרגליים