על תרגול יוגה, זיעה ואורח חיים בקיץ הישראלי

 במאמר זה שפורסם לראשונה בפורטל היוגה אני מתייחס להיבטים שונים של זיעה, כיצד מנגנון הזיעה עובד, איך להתמודד עם זיעה בתרגול יוגה, כיצד להפחית את הזיעה בחיי היום יום שלנו ומה לעשות בנוגע לשימוש בדאודורנט.

על זיעה ומנגנון הזיעה בגוף

הזיעה היא הפרשה של נוזל מימי מבלוטות הזיעה אשר בעור. הזעה היא לרוב אמצעי לצינון הגוף והיא חלק ממערך שבו הגוף שומר על יציבותו הפנימית למול שינויים והשפעות למשל של שינוי טמפרטורה. תהליך התאיידות נוזל הזיעה מפני העור גורמת לקירור, וכך עלייה בחום הגוף, למשל כתוצאה מפעילות גופנית, גורמת להזעה. גורמים נוספים אשר עשויים להוביל להזעה הם כאב, מחלות שונות, עודף משקל, שינויים הורמונאליים, לחץ ותרופות מסוימות. לזיעה קיימת חשיבות רבה בהפרשת חומרים שונים בהתאם לצרכי הגוף ביניהם חומרי פסולת חנקנית, מתכות ומלחים שונים. 

קיימים שני סוגים של בלוטות זיעה:
בלוטות הזיעה האקריניות מפוזרות על פני כל שטח הפנים של הגוף ומייצרות זיעה המורכבת בעיקר ממים ומספר סוגי מלחים.  מטרת זיעה זו היא לווסת את טמפרטורת הגוף. בלוטות הזיעה האפוקריניות מייצרות זיעה שבה קיימים חומרים שומניים. בלוטות אלה מצויות בשפע בבית השחי ומסביב לאיברי המין. פעילות הבלוטות הללו היא שגורמת בעיקר לריח הגוף הנובע מזיעה בגלל חיידקים אשר מפרקים את החומריים האורגניים המצויים בזיעה.

זיעה לפי היוגה ובתרגול יוגה

בכתבי היוגה העתיקים hatha yoga pradipika ו shiva samhita אחת הטכניקות המוזכרות היא מריחת הזיעה הנוצרת מתרגולי פראניאמה (תרגילי נשימה) חזרה לגוף, כאן מתייחסים לזיעה כאל נקטר שאותו מורחים על העור בשל תכונותיו הטובות אשר שומרות על העור ומחזקות את הגוף. לפי החשיבה היוגית, היוגי חי באורח חיים בריא ומותאם לטבע ומתרגל טכניקות רבות עוצמה ולכן הזיעה הופכת מנוזל רעיל שהגוף צריך להיפטר ממנו לנוזל טהור ופוטנטי. גם המורה הגדול פטאבי ג'ויס, אשר הביא לנו את תרגול האשטנגה, כתב: " הזיעה אשר נוצרת מתרגול יוגה צריכה להתייבש בהדרגתיות ע"י מריחתה אל תוך הגוף בעזרת הידיים ולא ע"י חשיפתה לאוויר או ניגובה ע"י מגבת או מטלית". תהליך הייזוע משמש כעיקרון טיפולי במסורות עתיקות שונות, במסורת היוגה והאיור וודה, הרפואה הסינית ומסורות שמאניזם שונות ובנוסף במקומות עם אקלים קר שם שימוש בסאונה הינו חלק מהתרבות. הייזוע מאפשר לגוף לעבור תהליך של ניקוי מרעלים והתחדשות אשר יכול לעזור מאוד במצבים בריאותיים שונים.

בזמן תרגול יוגה, במיוחד בקיץ ובמיוחד בתרגולים דינמיים ואינטנסיביים המתרגלים יכולים למצוא את עצמם נוטפים זיעה מה שלעתים לא מתחבר לתפיסה הקיימת אצל חלק מהאנשים את היוגה כפעילות שקטה ומרגיעה. זיעה יכולה להיות אובייקט מעניין להתבוננות במהלך התרגול, היא מייצגת אי נוחות שנוצרת בגוף ולפעמים יוצרת התנגדות, תסכול וגם קושי פיזי לתרגל למשל כשכפות הידיים מחליקות. 

נתחיל עם כמה פתרונות קונקרטיים: לשקול לרכוש מזרן איכותי אשר מאפשר אחיזה טובה יותר או את מגבת תרגול יוגה שאותה שמים על המזרן, לשים מגבת שמביאים מהבית בראש המזרן עבור כפות הידיים, אפשרות נוספת היא להפוך את המזרן במהלך התרגול כדי ליהנות מהצד שנשאר יבש, כמובן מומלץ לבוא עם בגדים מתאימים ומאווררים לתרגול שיהפכו את הזיעה למציקה פחות. צריך גם לזכור שחום מצטבר בגוף ואז משתחרר, כך שאם שהיתם לפני התרגול בשמש כנראה תזיעו יותר בזמן התרגול. 

מספר נקודות נוספות למחשבה: האם בתנוחות או מצבים מנטאליים מסוימים אנו מזיעים יותר? האם האופן בו אנו מתרגלים ונושמים משפיע על הזיעה? האם אנחנו יכולים להתמסר ולקבל את הזיעה ולא להירתע או להתעצבן? ואולי בכלל כיף לנו להזיע? תרגול היוגה יכול וצריך להשתנות בהתאם לעונות השנה, וכך תרגול יוגה מותאם לקיץ יכול לעזור בהפחתה של חום וזיעה מוגזמים. 

ואולי הכי חשוב לזכור, אתם לא הראשונים ולא האחרונים שמזיעים בשיעור יוגה, אז בלי פאניקה (שרק תגרום להזיע יותר), הכול בסדר.

על הזעה בחיי היום יום ואורח חיים
אורח חיים מתאים יכול לעזור הן בהפחתת הזיעה והן בהפחתת הריח הלא נעים אשר לעתים מלווה אליה. מניסיוני האישי ובתור תושב ישראל הלחה בקיץ, אני יכול לומר שביחס לעבר הגוף שלי מזיע פחות גם בזמן מאמץ גופני וריח הזיעה נעים יותר ואני מייחס זאת לשינויים מצטברים באורח החיים ובתרגול שלי.

תזונה: מומלץ להקטין שימוש במזונות, משקאות ותבלינים מחממים וחריפים, ולהמעיט במזון מטוגן ומעובד. להשתמש בבישול קצר יותר כמו אידוי והקפצה שמתאים יותר לקיץ, להגדיל צריכה של מזונות מקררים כמו חיטה מלאה, מאש, חסה, נבטים, ברוקולי, מלפפון, אבוקדו, תפוח, אבטיח ואגס. יש לדאוג לשתות מספיק ומומלץ לשתות חליטות מקררות ומרגיעות של מנטה, זוטא, לואיזה וקמומיל.

תנועה ונשימה: שיפור יכולות התנועה בשילוב נשימה נכונה מייעל את תפקוד הגוף, מאפשר לגוף לווסת טמפרטורה ולהתמודד עם החום אשר נוצר ולהקטין את רמת הלחץ אשר כפי שהוזכר יכולה לתרום להגברת זיעה.

שמירה על טמפרטורת הגוף דרך אמצעים טבעיים כמו: שהייה בצל, ביגוד מאוורר, שהות בחוץ בשעות מתאימות ובחיק הטבע שם אפשר ליהנות מאוויר טוב, מנוחה מתאימה, שטיפת וקירור הגוף במקלחת וכניסה למים בבריכה או בים. ככלל התאמה של אורח החיים למזג האוויר ולעונת הקיץ תעזור לנו להתמודד עם החום וגם מנגנון ההזעה שלנו יתפקד טוב יותר.

שימוש בדאודורנט
בחשיבה טבעית רצוי להמעיט בשימוש בדאודורנט מכל סוג שהוא, הזעה היא תהליך טבעי וטוב לגוף ויש לאפשר לו להתרחש. יחד עם זאת ישנם מקומות או מצבים הדורשים שימוש בדאודורנט, בפרט עבור מי שסובל מזיעה מרובה או מריח זיעה חריף. אז אם כבר משתמשים, עדיף להשתמש במידה ולהשתמש בדאודורנט מה שיותר טבעי מבין האפשרויות אשר קיימות, אשר אינו מכיל מלחי אלומיניום, פרבנים, אלכוהול וחומרים אחרים אשר נמצאים ברבים מהתכשירים אשר מוצעים למכירה. ישנם סימני שאלה לגבי הקשר בין חלק מחומרים אלו לעלייה בשכיחות סרטן השד ומחלות נוספות וזהו נושא לדיון בפני עצמו. מכיוון שהשימוש בדאודורנט אצל רבים הוא יום יומי שווה להשקיע תשומת לב וחשיבה על הנושא.

שיהיה קיץ קריר ונעים לכולנו.

אש התרגול יוצרת חום וגם זיעה

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

המלצות תזונה ואורח חיים לקיץ

גרסאות וטיפים לתנוחת העורב

נשימת 5.5

כשאתם נוסעים בדרכים בין עירוניות אולי תוכלו לראות מדי פעם שלט עם המספר 5.5, יודעים למה?

טוב, זה סימון לגובה המותר למעבר באותו מקום, וזה משתנה בכל מיני כבישים, אבל חוץ מזה ל 5.5 יש עוד משמעות לא פחות ואולי יותר חשובה, זה מקצב נשימה.

נשימת 5.5 הידועה גם בשם נשימה קוהרנטית היא טכניקת נשימה פשוטה ועוצמתית שעוזרת לויסות מערכת העצבים, הפחתת סטרס ושיפור הבריאות הכללית. בנשימה הזו מתרגלים נשימה בקצב אחיד של 5.5 נשימות בדקה כלומר: שאיפה של 5.5 שניות ונשיפה של 5.5 שניות, סה"כ כל נשימה שלמה נמשכת כ 11 שניות.

תשאלו למה דווקא 5.5?

מחקרים הראו שבין 5 ל 6 נשימות לדקה זה קצב מיוחד שבו מערכות הגוף מסתנכרנות (מערכת העצבים, מערכת הלב ומערכת הנשימה) זה נקרא גם resonance coherence, הנשימה הופכת למדיטטיבית ויוצרת השפעות מיטיביות על הגוף ועל הנפש. בין הראשונים אשר קידמו וחקרו את הנשימה הזו הוא ד"ר סטיבן אליוט. עם הזמן והמחקר גילו שנשימה איטית של לפחות 5-6 נשימות לדקה טובה מאוד לגוף ויכולה לעזור במגוון מצבים בריאותיים כמו: הורדת לחץ דם, שיפור בריכוז, הקלה על בעיות שינה, חיזוק שרירי הנשימה, הפחתת חרדה ועוד.

איך ומתי מומלץ לתרגל אותה?

לשם נוחות אפשר לעגל לנשימה של 10 שניות (נשימה שווה - של 5 שאיפה 5 נשיפה) או להיעזר במקצב של אפליקציה או סרטון נשימה. ניתן לתרגל אותה בישיבה או בשכיבה, לכמה דקות כל פעם (5 דקות זה מצוין) בבוקר, כאתנחתא במהלך היום או לפני השינה וכמובן כחלק מתרגול יוגה. חשוב לשמור על נשימה נינוחה ורציפה לכל האורך שלה ומומלץ כמו תמיד לנשום דרך האף. וגם, כשרואים את השלט בכביש זו אחלה תזכורת לתרגל את הנשימה.

נשימת 5.5

אולי יעניין אתכם עוד על נשימה:

מחשבות על נשימה

נשימת קופסא

היכרות עם האופנישדות

מהן האופנישדות?

התרגום המילולי של אופנישד הוא לשבת קרוב, הכוונה היא לשבת קרוב למורה, ללימוד אינטימי ואותנטי. האופנישדות הן טקסטיים הודיים עתיקים וחשובים, הראשונות נכתבו החל מהמאה ה 9 לפנה"ס. יש כ 10 אופנישדות מרכזיות וסה"כ לפי המסורת קיימות 108 אופנישדות. 

האופנישדות היוו תנועת נגד למסורת השמרנית הברהמינית שהייתה דומיננטית בהודו והשפיעו על התפתחות המסורות הרוחניות שפרחו בהודו בהמשך ביניהן מסורת היוגה. הן עוסקות במגוון נושאים : קארמה, גלגול נשמות, טבע התודעה, מה קורה אחרי המוות, מה זה העצמי האמיתי ועוד. בטקסטים יש כל מיני מפגשים של לימוד ודיאלוג למשל אישה שמבקשת ללמוד מבעלה על הקיום, מלך שפונה למורה רוחני לעצה, נער שפוגש את אל המוות. דרך המפגשים הללו, דימויים ומשלים האופנישדות מנסות להעביר ידע חוויתי בצורה עמוקה אך נגישה.

3 רעיונות שאפשר ללמוד מהאופנישדות

האחדות היא עיקרון על, הגיוון והריבוי הם הופעה חיצונית אבל במהות הדברים יש אחד שמקבל ומכיל את השוני.

העצמי (האטמן) והברהמן (החלק הקולקטיבי של המהות האינסופית) קיימים בהכול ומשלימים זה את זה.

מה שפנימי חשוב יותר מהחיצוני ואפשר להגיע לאמת (אחדות) בלי מתווך חיצוני אלא בעזרת עבודה רוחנית פנימית.

כמה דימויים יפים מהאופנישדות

1. דימוי המראה והאבק מהבריהדארנקיה אופנישד - כמו שמראה מלאה באבק לא מצליחה להראות את דמותנו כך תודעה עמוסה אינה מגלה את המהות הפנימית
2. המרכז השקט של הגלגל - כפי שגלגל מסתובב סביב צירו הקבוע, כך כל הדברים משתנים סביב העצמי הבלתי משתנה
3. משל 2 הציפורים מה Mundukya אופנישד - ציפור אחת אוכלת מהפירות נהנית ומתאכזבת, הציפור השניה מתבוננת ונשארת שקטה ורגועה. כך האישיות הארצית שלנו חיה עם תשוקות והיאחזויות והעצמי הטהור שלנו נשאר יציב אל מול עולם הגירויים.

שנטי מנטרה

עוד מתנה שהגיעה מהאופנישדות היא המנטרות לשלום ששרים בתחילת או סוף האופנישד (ומפגש תרגול באופן כללי) ומסתיימות באום שנטי 3 פעמים. 2 מהידועות שבהן: Om Sahana Vavatu ו Om Purnam.

את השניה אני מצרף כאן בגרסא יפה של Deva Premal

אום שנטי שנטי שנטי

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על האדם הטוב לפי הגיטה

המנטרה - Gayatri

המלצה על המוסיקה של Ajeet

 בפוסט הזה אני רוצה להמליץ על הזמרת הנפלאה Ajeet שהוציאה בשנים האחרונות כמה אלבומים של מוסיקת עולם / מנטרות, זמרת ממוצא אירי עם קול נפלא. אני מצרף כאן שני אלבומים שלה מיוטיוב: Haseya ו Darshan , אפשר למצוא אותה בכל הפלפטפורמות שאתם שומעים בהן מוסיקה וליהנות ממנה.

זה האתר שלה

ואולי יעניין אתכם לקרוא ולשמוע גם:

מנטרת הגאיטרי בכמה גרסאות

המנטרה והמדיטציה - sa ta na ma

2 ואריאציות למלאסנה - תנוחת הכריעה

 תנוחת הכריעה - מלאסנה - Malasana - Deep Squat היא בוודאי אחת מתנוחות היוגה הטובות והחשובות ביותר. 
בין השאר היא משפרת ומחזקת את גמישות מפרקי הרגליים, טובה מאוד לעיכול, חשובה לבריאות האגן והגב ועוד.. במזרח נוהגים עדיין לשהות בה הרבה כחלק מהיום יום, במערב עם השתלטות הכיסאות על העולם קצת פחות וחבל.

בפוסט הזה אני רוצה להראות 2 תנוחות כריעה קצת שונות וגם מאוד מומלצות

כריעה עם עקבים באוויר

המנח הראשון הוא כריעה עם עקבים באוויר וברכיים קדימה - פחות או יותר ברוחב אגן.

זו תנוחה טובה מאוד לחיזוק הברכיים וכפות הרגליים, שיפור שיווי המשקל ועבודה לקראת ישיבה על העקבים וירידה מעמידה לישיבה על הברכיים (תרגיל יותר מתקדם שדורש רגליים גמישות וחזקות). אם קשה למצוא שיווי משקל בתנוחה הזו מומלץ להיעזר בתמיכה - להשעין יד על משהו, אם כואב בברכיים אפשר להניח שמיכה או משהו אחר בין העקבים לישבנים, עוד אפשרות בהתחלה היא להניח תמיכה מתחת לברכיים והעקבים. קל יותר להיכנס לתנוחה מעמידת שש ובהמשך אפשר להיכנס אליה בירידה מעמידה וגם לנסות לעלות חזרה לעמידה שזה קשה ומאתגר יותר.

כריעת יוגה צידית - מאלאסנה

המנח השני הוא כריעה צידית - Utthita Malasana או Skandasana

בתמונה הזו יש גרסא של התנוחה בה העקב של כף הרגל הכפופה באוויר וכף הרגל של הרגל הישרה על העקב פונה למעלה, אפשר למצוא ולתרגל מגוון גרסאות אחרות גם לרגליים וגם למנח הידיים. גם זו תנוחה מצוינת לחיזוק והגמשת הרגליים, עבודה על איזון ושיווי משקל, חיזוק שרירי הליבה ופתיחת מפרק האגן. על מנת להיכנס אל התנוחה בהדרגה מומלץ בהתחלה להיעזר בידיים על הרצפה לתמיכה, לבחור פישוק לא גדול מדי ברגליים, לשים לב לזווית פתיחת האגן ולשמור על הברך של הרגל הישרה. עם הזמן אפשר להתקדם בתנוחה עם התייצבות של הגוף למעלה, מנחים נוספים לידיים, מעבר מעמידה או דרך תנוחות אחרות אל התנוחה וממנה והגדלת הפישוק.

תרגול מהנה

ואולי יעניין אתכם לקרוא גם:

עוד תנוחות לחיזוק פתיחת מפרקי הרגליים

תנוחות יוגה מומלצות למי שרץ ולכל מי שרוצה לעבוד על הרגליים

עוד כמה ציטוטים מעניינים על נשימה

 "..רוב האנשים לא מבינים את הפוטנציאל העמוק שיש לנשימה עבור הבריאות הנפשית שלנו.

האופן בו אנו נושמים משפיע על קצב הלב, לחץ הדם, הרגשות והזיכרון. דפוסי הנשימה שלנו משפיעים על הפעילות של אזורים חשובים במוח. נשימה משפיעה על איך אנו תופסים את העולם, חושבים, שמים לב, זוכרים ומרגישים. הנוירונים שלנו מגיבים לדפוס הנשימה שלנו, כשאנו משנים את הנשימה אנחנו יכולים לשלוט בפעילות תאי המוח שלנו. מחקרים מראים שאפשר לשנות במהירות את הרגשות רק בעזרת הנשימה..."

Emma Seppala, sovereign

".. במודעות ותשומת לב, הנשימה יכולה לעזור לך להירגע, להפחית לחץ ולהתמקם לתוך המרכז השקט והיציב שלך. אתה יכול להיות בכל מקום, בתוך לחץ או כאוס, והנשימה תמיד תהיה שם כמו הגאות והשפל נעה פנימה והחוצה, מחברת את המיינד לגוף וההיפך.."

George Mumford, The Mindful Athlete

"..כשאנחנו נושמים לאט ויציב, עם הבטן עולה ויורדת בתנועת הנשימה, המסרים אשר נשלחים למוח דרך עצב הואגוס הם של יציבות, מחזוריות, ביטחון ושליטה. המוח יקבל את המסרים האלה ויגיב בצורה נעימה, בשליחת מסרים חזרה לגוף ושחרור הורמונים ונוירוטרנסמיטורים של תגובה לביטחון.."

Eddie Stern, Healing Through Breathing

"כשאתה מתחיל לתרגל מדיטציה, נשימה היא כבר לא רק נשימה. כשאנחנו מתחילים לשים לב לנשימה שלנו באופן קבוע, היחסים שלנו עם הנשימה משתנים באופן דרמטי. כמו שראינו קודם,  חיבור לנשימה עוזר לנו לאסוף את האנרגיות המפוזרות שלנו ולחזור למרכז. הנשימה מזכירה לנו להתחבר חזרה לגוף ולפגוש את החוויות שלנו עם מיינדפולנס ברגע הנוכחי."

Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living

קחו נשימה, ואז עוד נשימה

את הציטוטים האלו תרגמתי מאנגלית לעברית באופן חופשי מתוך הניוזלטר 411 שמשתף תכנים וציטוטים בנושא נשימה.

שנמשיך לנשום ולתרגל נשימה כל יום קצת, לבריאות הגוף והנפש.

אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

על דפוסי נשימה ותרגילי נשימה מומלצים

נשימת קופסא

תקציר הריטריט תרגולים קצרים לחיים ארוכים מרץ 2025

תודה לכל מי שהגיע לריטריט, 

נהנו מכליל הירוקה, מזג אוויר קצת חורפי, אוכל טעים של תמי בקפה כליל, הרבה יוגה והיכרות עם מורות מעניינות שחלקו איתנו מתחומי העשייה והתרגול שלהן.

הנושא בו התמקדנו בריטריט היה : תרגולים קצרים לחיים ארוכים.

הכרנו רעיונות ואפשרויות לתמיכה בבריאות דרך תרגולים קצרים שניתן לשלב בחיי היום יום שלנו באופן קבוע לתחזוקת והתפתחות הגוף והנפש.

מצרף פה כמה תזכורות והתייחסויות לדברים שפגשנו בריטריט, מוזמנים להמשיך לקרוא, לחקור וכמובן לתרגל.

אשמח לשמוע מכם בכל עניין ולהיפגש בסדנאות הבאות.

תזכורת לתרגולי יוגה קצרים שפגשנו במהלך השיעורים:

• הברכות לשמש שאפשר לשלב כתרגול נפרד
• רצפים של שחרורי מפרקים, אחד מהם שעשינו היה מהסדרה Pawan muktasana של Satyananda
• תרגול של מעבר מישיבה על הרצפה לעמידה (עם כוונה להצליח בלי הידיים) שעשינו בכמה צורות
• רצפים קצרים של עבודה על 5 כיווני השדרה (התארכות, כפיפה קדימה, מתיחה צידית, פיתול, כפיפה אחורה)
• תרגול של Agni Sar עבודה על בטן ריקה שעושים בבוקר, של עצירת נשימה בסוף נשיפה ואז תנועת בטן פנימה והחוצה
• עבודה עם מקצבי נשימה - נשימה שווה למשל 5:5 , או 4:6 (4 לשאיפה ו 6 לנשיפה), שאפשר לעשות בבית, באוטו, לפני השינה להרגעה ובכל שלב במהלך היום
• נשימה חלופית - Nadi Sodhana - תרגול נשימה עוצמתי ומצוין למערכת העצבים וליכולות הקוגנטיביות
• סריקת גוף כחלק מהרפיה או תרגול נפרד של חיבור לגוף ומנוחה
• שילוב של הליכה עם ספירת צעדים בקצב הנשימה
• שילוב של פיהוק, אנחה, המהום ככלים פשוטים לפריקת מתח ותמיכה במערכת העצבים
• הזכרתי את התרגול היפני שעושים ילדים וזקנים כל יום  Radio Taiso
• ויש גם את תרגול 5 הטיבטיים שלא עשינו הפעם

דיברנו קצת על איך ומתי לשלב את התרגולים הקצרים:

• כמו מקלחת יומית - מתרגלים קצת אבל כל יום
• להצמיד לזמן או פעולה מסוימים ביום כדי להפוך לשגרה
• לקחת אתגר תקופתי ולעשות את התרגול הקצר כל יום 
• לשלב את התרגולים במרחבי הבית והעבודה בזמן הפסקות או תוך כדי דברים אחרים
• להתאים את התרגולים הקצרים למה אנו זקוקים בהתאם לאורח החיים שלנו

הצטרפו לסדנא 3 מורות יקרות שבאו לדבר איתנו

ניה לוין - העבירה שיחה בנושא פאשיה - רקמות החיבור והאינטרנט של הגוף.

לבריאות הפשיה היא המליצה בין השאר על תנועה מגוונת וחדשה, נענוע של הגוף, תרגול בוקר של טפיחות עדינות על כל הגוף, להיתלות על מתח או משהו אחר עם רגליים על הקרקע ולהימתח, לבלות זמן הפוכים, ולדאוג לבריאות הפשיה ע"י שתיית נוזלים, מגע, ריקוד, הפחתת סטרס ויציאה לטבע

נוה שרגאי - העבירה שיחה בנושא התמודדות עם סטרס ויוגה תרפיה

דיברנו על מערכת העצבים והתיאוריה הפולי וגלית, נוה המליצה על הספר נרשם בגוף של בסל ואן דר קולק ועל המדען Gragg Braden, ונתנה כמה המלצות להתמודדות עם סטרס בחיי היום יום:

פריקה ע"י כיווץ והרפיה של מקומות בגוף ואפשר עם הוצאת צליל או אנחה, 

התקרקעות והשתרשות ע"י חיבור לקרקע, 

נשימה לאזור הטאנדן - הבטן התחתונה, 

שהייה בטבע, והפחתה של חשיפה לטלביזיה, עיתונים וחדשות.

גילת אור - העבירה שיחה בנושא חשיפה לקור ונשימה

דיברנו על היתרונות של חשיפה לקור דרך אמבטיות קרח או מקלחות קרות: להפחתת דלקתיות, חיזוק מערכת החיסון, שיפור הזרימה בגוף והפחתת מתח. וגם תרגלנו רצף של עבודת נשימה - מחזורים של נשימה גלית-מעגלית ואז קומבהקה - להישאר בלי אוויר בסוף הנשיפה: זה תרגול שעוזר לשפר את קליטת החמצן בתאים, לחזק את מערכת החיסון, להגביר את הסבילות לעלייה ב CO2, לשפר את יעילות הנשימה והיכולת לנוכחות רגועה ועוד.

נתראה בקרוב

אום

 

פתגם טיבטי - הסוד לאריכות ימים ובריאות