תנוחת הסירה ( Navasana) היא תנוחת יוגה מורכבת וחזקה שמחברת כוח, יציבות וריכוז, מארגנת את המרכז פיזית ומנטלית ומשלבת באופן יפה גוף-תודעה-נשימה.
עושים אותה בישיבה על הרצפה, השתרשות מהאגן והרמה של הרגליים עד לצורה של האות V, התנוחה המלאה די קשה אבל יש לה הרבה ואריאציות והכנות שיכולות להנגיש אותה לכולם ולאפשר תנועה הדרגתית לקראת התנוחה, בפוסט הזה אשתף כמה אפשרויות
 |
| תנוחת הסירה Navasana |
כמה מעלות של תנוחת נאוואסאנה:
- חיזוק מעטפת הליבה
- חיזוק האגני - אש העיכול ואיתה את מערכת העיכול
- שיפור יכולת הריכוז, המיקוד והחוסן המנטלי
- שיפור היציבה והשרירים הפנימיים התומכים
- שיפור שיווי משקל באופן שדורש איזון דינמי
- תנוחה מצוינת לעוסקים בספורט
כתרגול לקראת התנוחה מומלץ לעבוד על חצי סירה - כל רגל בנפרד כשהרגל השנייה יכולה לעמוד, להיפתח הצידה או להיות ישרה ובנוסף להיעזר בתמיכה של הידיים לרגל העולה, כפי שתוכלו לראות בתמונות הבאות:
.jpeg)
 |
| תנוחת נאוואסנה עם רגל אחת |
לאחר מכן אפשר לעבוד על התנוחה בהתאמה ליכולת שלנו תוך כדי התקדמות הדרגתית. אפשר להישאר עם רגליים כפופות או נמוכות יותר ו/או לתמוך את הרגליים עם הידיים או להיעזר בידיים תומכות את הרצפה לצדדים או מאחורי הגב. אפשרות נוספת היא שהרגליים ישענו על הגבהה כמו כיסא או עם עקבים על קיר שנמצא מולנו במרחק מתאים.
 |
| רגליים גבוהות עם תמיכת ידיים |
 |
| נאוואסאנה - עם תמיכת ידיים וברכיים כפופות |
 |
| התנוחה עם ידיים תומכות מאחורי הברכיים |
למתקדמים ומחפשי אתגרים אפשר להרים את גובה הרגליים, לשהות יותר זמן בתנוחה, לשלב תנועה דינמית מתנוחת הסירה נמוכה לגבוהה או מעבר דינמי אחר מהתנוחה הזו או אליה.
 |
| נאוואסנה נמוכה - עבודה חזקה לליבה |
מומלץ לשלב את התנוחה עם עבודה של פיתולים, מתיחות לרגליים ולאזור הבטן ועבודה על תנוחת הכריעה כמו גם תנוחות אחרות לחיזוק הליבה כמו פלאנק.
בהתבוננות מנטלית-נפשית, התנוחה הזו מציעה מפגש עם המרכז - ויכולת להיות שם במאמץ תוך שליטה, דיוק ותשומת לב. וגם יכולת נשימה ואבחנה בתוך אתגר - תכונות חשובות שאנחנו רוצים לחיי היום יום שלנו.
תרגול נעים
ואולי יעניין אתכם גם לקרוא:
מחשבות על גוף חזק