תרגול של מודעות וחקירה עצמית

עד כמה אנו באמת מכירים את עצמנו ?

שאלה טובה לא?

אנחנו מתנהלים בחיי היום יום, עסוקים בעשייה, במחשבות ובדאגות

ולא תמיד פנויים לחיות ולהיות בתשומת לב למה באמת קורה איתנו.

אחד הדברים החשובים בעיני אשר משותפים לעולם היוגה ולעולם הפסיכולוגיה, הוא תהליך חשוב של התבוננות, אינטרוספקציה והבנה את עצמנו.

ביוגה יש מונח הנקרא Svadhyaya   

הוא מופיע בין השאר ביוגה סוטרה של פטנג'לי תחת עקרונות הניאמה.

משמעות המילה sva היא עצמי, ו adhyaya חקירה או לימוד, מכאן שמשמעות הצירוף הוא לימוד העצמי.

המונח מתורגם בצורה מסורתית כלימוד טקסטים עתיקים, ואכן טקסטים עתיקים ממסורות רוחניות שונות, כמו גם טקסטים חדשים יותר יכולים להוות השראה ללימוד עצמי מתוך היותם נקודת ייחוס והזדמנות לבחון את השקפותינו ולהיחשף לרעיונות ודרכי חשיבה.

בתרגול יוגה ללימוד העצמי חשיבות רבה, התרגול הינו מסגרת המאפשרת לנו לבחון את עצמנו ברבדים הפיזי, הרגשי והמנטאלי דרך הגוף ודרך הנשימה. מודעות והתבוננות בתרגול שלנו יעזרו לנו לזהות דפוסים והרגלים, להימנע מפציעות ולהפיק את המיטב מהתרגול בהתאם למצב בו אנו שרויים. אולי חשוב מכל ובעיני זו אחת המטרות של התרגול, התבוננות זו תוביל לבחינה עצמית גם מחוץ לתרגול שלנו ותהפוך עם הזמן להיות חלק אינטגרלי מחיינו השוטפים.

התבוננות עצמית ולימוד עצמי יכולים להתרחש בכל רגע נתון בחיינו ובכל פעולה אשר אנו עושים, כמובן שבמינון מתאים כך שלא נתחרפן מזה ועם חוש הומור כך שתמיד נדע לא לקחת את עצמנו יותר מדי ברצינות. פעולות אלו, בין אם זה אכילה, הליכה או צפייה בטלביזיה, יכולות לשמש כמראה בה נשתמש על מנת להבין את ההתנהגות שלנו והמניעים שלהם. במיוחד כדאי לשים דגש על בחינת יחסינו עם אנשים, רעיונות ואובייקטים הסובבים אותנו. כאשר נתחיל להבין את אלו, וזהו תהליך מתמשך, נמצא את הדרך להתקדמות.

אני מצרף פה ציטוט של קרישנמורטי

"To know oneself as one is requires an extraordinary alertness of mind , because 'what is' is constantly undergoing  transformation, change…"

"..because self knowledge cannot be given to us by another, it is not to be found through any book. We must discover, and to discover there must be the intention, the search, the inquiry."

Taken from "the first and last freedom" – J Krishnamurti

     

ים המלח - הפלא הבריאותי

לצערי ים המלח לא זכה להיכלל ב 7 המנצחים של התחרות של פלאי הטבע העולמי, אך כבודו במקומו מונח והרבה בשל בשל סגולותיו המרפאות והמחדשות.

יצא לי בשבוע שעבר להיות בים המלח ונזכרתי שוב עד כמה הוא יכול לתרום לבריאותנו, אני זוכר שכשהייתי קטן, לא אהבתי להגיע לים המלח. עבור ילד להיות ליד מקווה מים שאי אפשר לקפוץ בו או לשחות, ושכל פצע וחתך או נגיעה קטנה בעיניים שורפים, זה לא תענוג גדול. עם השנים משהו השתנה וכיום אני נהנה לבוא לים המלח בכל הזדמנות שנופלת בחיקי, ים המלח כידוע עוזר במגוון בעיות בריאות ובפרט בעיות מפרקים, עור ונשימה ומגיעים אליו מבקרים מכל העולם להבריא ולהירפא אך על אלו אין כוונתי להרחיב הפעם, אלא לצרף שלושה רשמים "בריאותיים" מהביקור.

·         לצוף ולנוע בחוסר משקל זו חוויה מדהימה. כוח הכבידה מפעיל עלינו לחץ מתמשך שעם השנים "מוריד אותנו למטה", גם החיים והאתגרים אשר בדרך שמים עלינו משקל לא קטן לפעמים, אבל במים ובמיוחד בים המלח ובברכות מלח המאזן משתנה. לפתע כל אדם, לא משנה כמה כבד או מוגבל תנועתית הוא, יכול ליהנות מתחושת חוסר משקל, לצוף ולנוע. המים השומניים והחמימים מעניקים תחושה תומכת ומכילה, ואולי מזכירים לגוף את החוויה כעובר, וכך מתאפשר לנו לבדוק את טווחי התנועה שלנו, להרפות את השרירים ולתת למים לשאת אותנו. אני חסיד גדול של שהייה ותנועה במים ככלי מלמד ומרפא ובים המלח כפליים.

תנוחות לוטוס בציפה - יוגה בים המלח

·         יצא לי לשהות בבית מלון חביב שמאכלס בעיקר אנשים מבוגרים, חלקם לא במצב בריאותי מדהים וזה ניכר במראה וביכולות התנועה שלהם. זה אולי לא תענוג גדול לפגוש זקנה וחולי כשאתה בחופש, אבל כפי שהבודהה עבר את ההתעוררות שלו לאחר שנפגש בתלאות החיים: עוני, זקנה, מחלה ומוות, כך אני חושב שזו תזכורת טובה עבורנו מדוע חשוב לשמור על הבריאות ולהשקיע בה בפרט כאשר אנו נפגשים בכאלו אשר מצבם לא כזה. יצא לי לראות לאורך השנים אנשים מבוגרים אשר השקיעו בבריאותם הפיזית והנפשית לאורך השנים ונראים ומתפקדים בצורה מדהימה לגילם, דוגמא קטנה שרצה בפייסבוק לאחרונה היא של הגברת היוגיסטית המדהימה הזו, בת 89 ופה בתמונה עושה את תנוחת היוגה – העורב – bakasana. 

·         משהו בים המלח גורם לאנשים להוריד הילוך ולהאט את הקצב, אולי זה המים המלוחים שמכריחים אותך לא לעשות תנועות חדות ומהירות, אולי זה החום ששורר שם לאורך רוב השנה וגורם לאנשים להאט, אולי זה הנוף המדברי השומם שמרגיע את הצורך שלנו בפעילות, גירויים ותנועה בלתי פוסקת. בכל אופן להאט את הקצב זה דבר חשוב ובימינו חיוני. במחקרי ה blue zones אשר בדקו את הגורמים המשותפים למאריכי חיים, נמצא כי היכולת לעשות downshift, לנוח, לקחת חופש, לצאת מדי פעם מהקצב המהיר של החיים ולהוריד את הלחץ היא אחד הגורמים המשמעותיים אשר משותף לרבים ממאריכי החיים ברחבי העולם. חופש זה תמיד דבר מומלץ אבל ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לעשות זאת גם ביום יום, חשוב למצוא את המסגרות ואת הזמן :) להאט את הקצב. תרגול יוגה קבוע הוא אחת האפשרויות המומלצות כמו גם תרגול של תרגילי נשימה והרפיה. אני מצרף פה הרצאה מעניינת של העיתונאי קארל הונור בשבח האיטיות.

למי שמעוניין אפשר לצפות בהרצאה הזו גם כאן עם כתוביות בעברית .
ויש גם את תנועת ההאטה - slow שקיימת בנושא האוכל וגם בתחומי חיים אחרים.
אז למי שיש קצת זמן ממליץ לקפוץ לביקור בים המלח.
תיהנו.

בריאות טובה יותר לא חייבת לעלות ביוקר

מול המגמה שטוענת ולעתים בצדק, כי בריאות הופכת להיות נחלתם של אנשים עשירים בלבד, אני רוצה להציג הפעם כיוון אחר בו אטען שפעמים רבות דווקא הבחירה באורח חיים בריא יותר לא רק שלא עולה לנו יותר כסף אלא אפילו יכולה לחסוך לנו לא מעט כסף.

אבל אזהרה J

ביצוע חלק מהדברים אולי לא יעלה לכם כסף ואפילו יוכל לחסוך לכם, אבל כן דורש קצת זמן, תשומת לב, ולעתים שינוי הרגלים, בחירות וגישה לחיים, וזה כמובן חלק חשוב מהקטע.

1.      השקיעו בבריאות שלכם וברפואה מונעת באופן שוטף. במובן הכלכלי זה השקעה טובה לטווח ארוך. אם נשקיע היום, גם כאשר הבריאות שלנו במצב טוב, נוכל לחסוך הרבה משאבים בעתיד שיושקעו בתרופות, ביקורי רופאים והרבה לחץ וחרדה סביב מחלות שאפשר למנוע או לפחות להקטין את הסיכון לחלות בהן פשוט ע"י שינוי אורח החיים שלנו, מה זה אומר? תזונה טובה, פעילות גופנית, מנוחה, שינוי הגישה שלנו לחיים והבנה מה באמת משמעותי עבורנו, השקעה (לא כספית) במערכות יחסים וקשרים עם אנשים והקהילה. אלו דברים שכדאי להתחיל לעבוד עליהם כבר עכשיו ויכולים לשפר משמעותית את הבריאות והאושר שלנו.

2.      אנחנו צריכים ללמוד להגיד לא. לא כל דבר שמנסים למכור לנו טוב לנו. וגם אם התרגלנו לזה וזה "טעים" או "נוח", זה לא אומר שאי אפשר לשנות. לכולנו יש מנהגי צריכה אשר לא מוסיפים לבריאות שלנו וגם לא ממש תורמים לחשבון הבנק, לדוגמא ניקח צריכה יומיומית (ולעתים מוגזמת) של סיגריות, דיאט קולה, אלכוהול, מסטיקים, בורקס, חטיף שוקולד, נס קפה וכו'. בחרו אחד מאלו ושנו אותם, אפשר להיפטר מההרגל לגמרי, אבל זה לפעמים לא פשוט אז אפשר להסתפק בלהקטין את המינון בצורה משמעותית או לבחור במעבר להרגל אחר אבל קצת בריא יותר (למשל מ 4 כוסות נס קפה עם 2 סוכר כל יום, לכוס קפה שחור אחת בלי סוכר). זה אולי לא הוצאה ענקית כל יום אבל יכול להצטבר לסכומים גדולים מאוד לאורך זמן.

3.      ובהמשך לסעיף הקודם, אני כבר מספר שנים מסתדר די יפה בלי טלביזיה בבית. אפשר להמשיך לראות את הסדרות האהובות בשעות הפנאי דרך האינטרנט או אצל חברים, ובנוסף אתרי האינטרנט של הערוצים הגדולים מאפשרים צפייה בכמות גדולה של תוכן ואפשר לחבר את המחשב למסך טלביזיה וליהנות. אבל על מנוי להוט או יס אפשר די בקלות לוותר וזה חיסכון שיכול להגיע לאלפי שקלים כל שנה. מעבר לחיסכון הכספי זה יהפוך את הצפייה שלנו בטלביזיה ליותר ממוקדת ולא נמצא את עצמנו שוב מעבירים ערוצים בחיפוש אחר משהו מעניין להעביר את הזמן. בזמן שמתפנה אפשר לעשות הרבה דברים טובים יותר.

4.      צמצמו את השימוש באמצעי קירור וחימום למינון מתאים. הקיץ האחרון לטעמי היה ממש לא נורא, והחורף בארץ לא כרוך בדרך כלל בגלי קור קשים מדי. הגוף צריך ויכול ללמוד לווסת טמפרטורה בצורה טובה יותר כך שלא נצטרך בכל רגע להסתמך על מזגן או חימום. בנוסף קיימות דרכים אחרות לשמור על טמפרטורת הגוף ע"י תזונה מתאימה, ביגוד מתאים, עיצוב ובידוד הבית ועוד. נוחות מוגזמת לא בריאה לנו. זה לא בריא להיות בקיץ במזגן של 18 מעלות ובחורף בחימום של 30 מעלות מכיוון שיוצר מעברים קיצוניים מול מזג האוויר אשר בחוץ. אז לכל הפחות אפשר להתחיל עם לשנות בכמה מעלות קטנות את הטמפרטורה שאליה כיוונו, זה טוב לכם וטוב לסביבה. החיסכון הכספי יכול להיות די גדול, ויעידו כל מי שמקבל כל קיץ חשבונות חשמל בסך אלפי שקלים.

5.      לא לכל דבר אנחנו צריכים לעשות out sourcing, יש מוצרים ופעולות שאפשר ועדיף לעשות לבד. בדוגמא מעולם התזונה: תתחילו לבשל ולהכין אוכל פשוט ובריא בבית או חפשו חברים שעושים זאת. זה נכון שעבור מישהו שהבית שלו ריק לחלוטין ממצרכים, הכנה של ארוחה חד פעמית עשוי להיות סיפור לא זול, אבל ככל שמבשלים יותר בבית העלויות קטנות, הטעם משתפר וההנאה גדלה. זה גם נכון שחלקנו נמצאים רוב היום בעבודה (אפילו שמומלץ להביא אוכל מהבית ולכבד את החברים), או שחלקנו אף פעם לא הכנו יותר מחביתה, אז זהו, שאף פעם לא מאוחר להתחיל ולנסות. צריך לזכור שתמיד אפשר לחרוג ולאכול בחוץ במסעדה טובה או להתפנק ולאכול דברים "אסורים", קיצוניות לא טובה לנו ועדיף לבחור בדרך האמצע כפי שהמליץ הבודהה.  אבל מה שחשוב זה מה קורה רוב הזמן ושהמינונים יהיו סבירים. אם קונים חומרי גלם ומוצרים בצורה הטבעית שלהם ולא מוצרים מעובדים, קונים את פירות וירקות העונה, מבקרים בשוק מדי פעם וקונים מוצרים טובים במבצע, אפשר להקטין את ההוצאות, להכין אוכל בריא וטעים ולחסוך כסף.

עכשיו השאלה מה עושים עם הכסף ?

בטוח שתמצאו משהו J