נשימת 5.5

כשאתם נוסעים בדרכים בין עירוניות אולי תוכלו לראות מדי פעם שלט עם המספר 5.5, יודעים למה?

טוב, זה סימון לגובה המותר למעבר באותו מקום, וזה משתנה בכל מיני כבישים, אבל חוץ מזה ל 5.5 יש עוד משמעות לא פחות ואולי יותר חשובה, זה מקצב נשימה.

נשימת 5.5 הידועה גם בשם נשימה קוהרנטית היא טכניקת נשימה פשוטה ועוצמתית שעוזרת לויסות מערכת העצבים, הפחתת סטרס ושיפור הבריאות הכללית. בנשימה הזו מתרגלים נשימה בקצב אחיד של 5.5 נשימות בדקה כלומר: שאיפה של 5.5 שניות ונשיפה של 5.5 שניות, סה"כ כל נשימה שלמה נמשכת כ 11 שניות.

תשאלו למה דווקא 5.5?

מחקרים הראו שבין 5 ל 6 נשימות לדקה זה קצב מיוחד שבו מערכות הגוף מסתנכרנות (מערכת העצבים, מערכת הלב ומערכת הנשימה) זה נקרא גם resonance coherence, הנשימה הופכת למדיטטיבית ויוצרת השפעות מיטיביות על הגוף ועל הנפש. בין הראשונים אשר קידמו וחקרו את הנשימה הזו הוא ד"ר סטיבן אליוט. עם הזמן והמחקר גילו שנשימה איטית של לפחות 5-6 נשימות לדקה טובה מאוד לגוף ויכולה לעזור במגוון מצבים בריאותיים כמו: הורדת לחץ דם, שיפור בריכוז, הקלה על בעיות שינה, חיזוק שרירי הנשימה, הפחתת חרדה ועוד.

איך ומתי מומלץ לתרגל אותה?

לשם נוחות אפשר לעגל לנשימה של 10 שניות (נשימה שווה - של 5 שאיפה 5 נשיפה) או להיעזר במקצב של אפליקציה או סרטון נשימה. ניתן לתרגל אותה בישיבה או בשכיבה, לכמה דקות כל פעם (5 דקות זה מצוין) בבוקר, כאתנחתא במהלך היום או לפני השינה וכמובן כחלק מתרגול יוגה. חשוב לשמור על נשימה נינוחה ורציפה לכל האורך שלה ומומלץ כמו תמיד לנשום דרך האף. וגם, כשרואים את השלט בכביש זו אחלה תזכורת לתרגל את הנשימה.

נשימת 5.5

אולי יעניין אתכם עוד על נשימה:

מחשבות על נשימה

נשימת קופסא