במסגרת תרגול היוגה והתנועה שלנו, עבודה על שרירי ומפרקי הרגליים מאוד חשובה, במיוחד עבור מי שלא משתמש מספיק ברגליים במהלך היום ומבלה שעות רבות בישיבה או למי שעוסק בספורט שקשור לרגליים למשל ריצה.
ביוגה יש הרבה תנוחות שעובדות על הרגליים מכל מיני כיוונים והגיוון חשוב, אביא כאן כמה דוגמאות.
תנוחות עמידה מלמדות השתרשות, ארגון הרגליים במרחב וחיזוק וייצוב השרירים והמפרקים השונים.
 |
| תנוחת היוגה טריקונאסנה |
תנוחות יוגה של שיווי משקל על רגל אחת מלמדות אותנו לסמוך על הרגל העומדת וליצור יציבות פיזית ונפשית.
 |
| תנוחת העץ לשיווי משקל |
יש לא מעט תנוחות יוגה שעובדות עם פתיחת האגן בצורות שונות וחשובות לבריאות האגן וכל השרירים העוטפים בנוסף לעבודה על שאר הרגל בהתאם למנח בו נמצאים.
 |
| תנוחת כריעה צידית ופתיחת אגן |
תנוחות שונות בשכיבה עוזרות בחיזוק שרירי הרגליים השונים כנגד כוח הכובד.
 |
| תנוחת שלאבהאסנה לחיזוק הרגליים האחוריות |
ועוד תנוחות ותנועות שונות שמגמישות את מפרקי הרגליים והאגן ומלמדות את הגוף לנוע בצורה טבעית וחלקה יותר.
 |
| תנוחת היוגה מאלאסנה - כריעה עם עקבים באוויר |
עבודה אינטגרטיבית דרך כל סוגי התנוחות הללו, דרך ארגונים שונים של הגוף במרחב ודרך מעבר ביניהם מלמד אותנו להשתמש ברגליים בצורה יותר מועילה ומיטיבה לגוף ולבנות בהדרגה רגליים חסינות, גמישות וחזקות.
אולי יעניין אתכם לקרוא גם: