לעמידת אמות/מרפקים, באנגלית forearm stand, ותנוחות נוספות שעושים ביוגה על האמות יש כמה מעלות.
הן מחזקות את שרירי הזרועות והכתפיים, טובות מאוד למי שסובל מבעיות במפרק כף היד, ומלמדות עבודה מאזור הליבה של הגוף. בנוסף הן מאתגרות, מחממות ומעוררות.
הנה 2 תנוחות להתחיל איתן, ואריאציות של מנח על האמות עם כפות ידיים משולבות, מה שנקרא גם תנוחת הדולפין.
אפשר להישאר בכל תנוחה בתור התחלה 3-7 נשימות, ועדיף לפני ו/או אחרי לעשות חימום או שחרור כלשהו לאזור הכתפיים, הראש והגב העליון, וכמובן מומלץ לשלב בתרגול יוגה.
במנח הראשון הגוף מקביל לקרקע, אפשר לאסוף את האגן קצת למעלה כדי לא לקרוס מטה.
המניח השני כמו כלב מביט מטה רק על האמות - מרפקים.
הן מחזקות את שרירי הזרועות והכתפיים, טובות מאוד למי שסובל מבעיות במפרק כף היד, ומלמדות עבודה מאזור הליבה של הגוף. בנוסף הן מאתגרות, מחממות ומעוררות.
הנה 2 תנוחות להתחיל איתן, ואריאציות של מנח על האמות עם כפות ידיים משולבות, מה שנקרא גם תנוחת הדולפין.
אפשר להישאר בכל תנוחה בתור התחלה 3-7 נשימות, ועדיף לפני ו/או אחרי לעשות חימום או שחרור כלשהו לאזור הכתפיים, הראש והגב העליון, וכמובן מומלץ לשלב בתרגול יוגה.
 |
| fore arm plank - על האמות |
במנח הראשון הגוף מקביל לקרקע, אפשר לאסוף את האגן קצת למעלה כדי לא לקרוס מטה.
- חשוב לייצב טוב את האמות והמרפקים
- לאסוף בטן, אגן, וירכיים כלפי מעלה
- ולהפעיל עקבים אחורה
 |
| תנוחת הדולפין - כלב מביט מטה על האמות |
- על מנת להגיע לפתיחה טובה של אזור הכתפיים אפשר לכפוף מעט ברכיים ולרווח בין הרגליים
- ננסה להאריך בין הכתפיים לאוזניים ולייצב שכמות פנימה אל הגוף
- חשוב לעבוד עם איסוף קרקעית אגן ובטן כדי להחזיק את הגוף לאורך זמן בתנוחה הזו
נמסטה
אולי יעניין אתכם לקרוא עוד: